練肌力避免久坐久站下背痛 | 久 坐 脊椎
3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。
4.休息和焦慮：某些 ...快訊嘉義縣確診破蛋！首例男從事網拍去過萬華父母匡列隔離15:33南投單日爆8例！疑萬華茶室女竄逃引群聚14:52udn生活生活新聞練肌力避免久坐久站下背痛2020-09-0122:34聯合報/文／台北醫學大學新國民醫院物理治療師鄭彥昌手術圖／鄭彥昌提供很多人的工作，需要久坐、久站或長時間行走，沉重的工作量及工作時間，往往超過身體的負荷，經常腰痠背痛，長期下來，惡性循環下，造成下背痛症狀愈來愈嚴重。
在門診的復健治療病患中，下背痛的患者占了大部分，對於下背痛的原因，像是個疼痛循環，治療的首要目標就是盡快找出目前處於疼痛循環的那一個環節，控制疼痛及打斷疼痛的循環，才能防止背部的永久傷害，避免最後嚴重到需要開刀治療。
疼痛循環的4大原因：1.不活動及壓力：當身體久坐或久站不動時，壓力會集中於背部，超過負荷或持續太久時背部肌肉會緊繃，這時就會開始感到痠痛，甚至伴有間歇性的肌肉攣縮。
2.肌肉僵硬：持續性的肌肉緊繃及肌肉的不正常收縮，會造成肌肉僵硬，無法活動自如，這時就會造成脊椎關節活動度受限，造成脊椎退化速度變快。
3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。
4.休息和焦慮：某些病患會因為背部手術而長期臥床，或因術後背痛未癒而依賴止痛藥，疼痛會造成更多焦慮，而變得更不敢活動，使得疼痛循環持續。
在了解造成背痛循環的原因之後，就要確實防範可能誘發疼痛循環的原因，例如長期姿勢不良、持續負重，或沒有適當休息等。
平日應於維持某姿勢半小時後轉換動作，同時要適度強化體適能如肌力、肌耐力及柔軟度等，才能有效降低下背痛的產生。
背痛手術健康橘／脊椎退化長者腰痛腳麻走不動《預防》雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛腰酸背痛別輕忽，有可能是椎間盤突出8種方式可治療！腰酸背痛都找不出原因，那得先掛這一科通勤族注意！北捷調整班距免費充電區暫停開放台北捷運表示，彈性調整假日及平日離峰班距，平日尖峰時段不變；此外為了避免群聚，免費充電區暫停開放2021-05-2221:26戴口罩也難擋戲水熱情墾管處心一橫關閉沙灘本土疫情升溫，戶外規定要戴口罩，墾管處今天會同警方到各遊憩海灘聯合稽查，對各海域未戴口罩的民眾開出5張舉發單，有鑑於巡查...2021-05-2219:06雨下得急走得也快水庫挹注有限無解旱象今天午後對流旺盛，水利署把握機會在石門、寶二、曾文水庫實施人工增雨作業，不過水利署副署長王藝峰說，即便雲層頗有厚度，「但...2021-05-2121:22宅在家最被人嫌棄的4大星座！雙子愛吵架、獅子使喚人家裡是我們最重要的停靠港灣，也是們心中最重要的庇護所。
近期疫情延燒，大家都得花更多時間在家裡，自由自在享受不受拘束的時光...2021-05-2117:16開車未戴口罩要罰？指揮中心今定調國內疫情急速升溫，全台疫情警戒升高到第三級，民眾外出必須全程戴口罩，否則就將開罰三千至一萬五千元，不過如今傳出有民眾自己...2021-05-2102:18北北基雨狂炸！大雷雨持續到下午3點三縣市雨狂炸！中央氣象局稍早針對基隆市、台北市、新北市發布大雷雨即時訊息，時間將持續到下午3時。
民眾在外務必留意。
2021-05-1914:04共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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在門診的復健治療病患中，下背痛的患者占了大部分，對於下背痛的原因，像是個疼痛循環，治療的首要目標就是盡快找出目前處於疼痛循環的那一個環節，控制疼痛及打斷疼痛的循環，才能防止背部的永久傷害，避免最後嚴重到需要開刀治療。
疼痛循環的4大原因：1.不活動及壓力：當身體久坐或久站不動時，壓力會集中於背部，超過負荷或持續太久時背部肌肉會緊繃，這時就會開始感到痠痛，甚至伴有間歇性的肌肉攣縮。
2.肌肉僵硬：持續性的肌肉緊繃及肌肉的不正常收縮，會造成肌肉僵硬，無法活動自如，這時就會造成脊椎關節活動度受限，造成脊椎退化速度變快。
3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。
4.休息和焦慮：某些病患會因為背部手術而長期臥床，或因術後背痛未癒而依賴止痛藥，疼痛會造成更多焦慮，而變得更不敢活動，使得疼痛循環持續。
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民眾在外務必留意。
2021-05-1914:04共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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