蘇王麟補充，許多人喜歡坐在床上把雙腳伸直，將筆電擺放腿上，此時兩腳掌會因重力關係不自覺往外翻，造成腰椎極大壓力，腿部肌肉和髖關節也 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生過年久坐「下背痛」？快動！10分鐘解痛運動健康2.02018/02/0812:04字體放大除了老化，錯誤的姿勢是造成下背痛最大凶手！沙發族常窩在椅子上看電視，開車族常維持同一姿勢，下背長期會有疼痛感，馬偕醫院復健科主治醫師蘇王麟說，不管站姿、久坐，甚至睡姿，只要姿勢錯誤都會引起下背痛。

 示意圖／TVBS 許多坐姿都會引起下背痛，台北榮總復健醫學部主治醫師李思慧說，如盤腿時，會有一腳在上，將骨盆往前帶，另一腳在下，將骨盆往後壓，造成骨盆歪斜不正，進而牽動腰椎周邊組織。

蘇王麟補充，許多人喜歡坐在床上把雙腳伸直，將筆電擺放腿上，此時兩腳掌會因重力關係不自覺往外翻，造成腰椎極大壓力，腿部肌肉和髖關節也不正常收縮。

 蘇王麟醫師表示，下背是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，主要以腰椎為主。

下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，若施力不當或姿勢不良，就容易產生損傷，誘發疼痛。

 下背痛是一個症狀，並非單一原因造成。

蘇王麟說，病因來自於脊椎構造之一發生問題，可能是骨頭出問題，如長骨刺、脊椎滑脫、骨癌、癌症轉移等；或骨頭間軟骨有狀況，如軟骨突出、退化等；也可能是肌肉長期處於緊繃狀態或姿勢不良，造成腰扭傷、肌肉痠痛等。

 姿勢不良造成的疼痛，如確定沒有病變，可多做有氧運動、拉筋伸展。

多做反向運動，若常往前彎，休息時就改往後仰，慢慢做、不貪快，避免受傷。

 每天10分鐘解痛運動伸展運動1.仰臥，平躺在地面。

雙手置於兩側，兩膝彎曲併攏、兩腳平放地面。

2.肩膀維持靜止，兩膝維持併攏，緩慢的將兩膝往左右擺動。

 肌力訓練１1.跪趴在地上，雙掌心貼地，呈一桌子狀。

2.將右腳緩慢抬離地面，維持背部與腿部呈一直線，停留約10秒後換邊。

 肌力訓練２1.俯臥，平躺地面。

將雙手枕在前額。

2.將兩臂和頭部舉高離地，至少須離地數公分，運用腹肌力量將雙腿抬離地面，維持10秒，回復原動作休息。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎圖片／達志影像提供 相關文章持續「下背痛」恐非運動傷害！當心僵直性脊椎炎上身手指關節痛別輕忽！「這種關節炎」好發40至50歲女性床枕沒選對當心腰痠背痛！專家教選購３攻略身體有３個「除濕」穴，按了消水腫、四肢溫暖塞車怕尿急，5大類地雷食物千萬別碰 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看姿勢久坐下背痛開車伸展運動肌力痠痛睡姿站姿腰椎延伸閱讀小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2021/05/1915:18泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢2021/05/1809:005/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚2021/05/2314:44防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力2020/02/2413:17人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」4鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢5防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力6健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招7全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診8知名漫畫家主動脈剝離54歲亡醫師說健檢有這現象一定要注意9她下床踩地就