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1. 久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健
多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科醫師提醒，其實椎間盤壓力坐比站大一點五倍，加上不平衡的坐姿會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。
久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健首頁慈院訊息新聞報導久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健本院配合市政府開辦COVID-19快篩服務全院實施住院個案COVID-19篩檢2021-05-11防疫管制措施公告住院病人之陪病探病線上預約鄭重聲明--臺中慈濟醫院醫師均無代言任何產品PreviousNext快速連結預約掛號門診時間看診進度醫師介紹交通指引新聞報導久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健2017/08/08復健科699多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科醫師提醒，其實椎間盤壓力坐比站大一點五倍，加上不平衡的坐姿會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。
醫療團隊在父親節，設計六個簡易伸展操，讓久坐的爸爸們，多動動為家人幸福維持健康。
上班族每天處理交辦業務、專案報告、填寫各式表格，樣樣工作都有時效，不少人一坐下來直到下班，屁股都離不開椅子，這種工作型態，醫師認為「不健康」。
臺中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，很多上班族常一坐就是好幾小時，對肌肉與脊椎壓力很大，「假設腰部椎間盤承受的壓力，站立時是一百，坐下來會提升到約一百五十，再加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡，長久下來容易腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
」黃莉婷說，不正確坐姿讓腰椎受力不平衡，腰椎承擔全身大部份重量，所以坐著時腰椎負擔大，長此以往會導致肩頸痠痛無力、腰椎骨刺與椎間盤問題。
黃醫師指出辦公場域常見的錯誤姿勢有：電腦銀幕、滑鼠位置歪斜：看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空，增加肩部負擔。
頭部前傾：頭顱重量達五到六公斤，頭部向前延伸一英吋，頸椎受力增加五公斤，頭前伸愈長，頸椎受壓愈大，越容易受傷。
圓肩駝背：頭部前傾的不良姿勢，使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。
黃莉婷醫師表示，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」。
側面看，耳朵跟肩膀在同一鉛垂線，頭部不宜過度前伸。
座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。
坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。
椅背支撐要穩固，使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態，減輕腰椎負擔。
螢幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。
適當扶手高度，讓雙手可自然垂下敲打鍵盤，避免手腕手肘騰空或聳肩。
臺中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷則指出，臨床病人主訴：頸、腰痠痛，大多來自久坐辦公桌，建議一小時做一次自我放鬆伸展操，理想頻率是坐一小時伸展十分鐘，或午飯前伸展一下。
他設計一套六動作的簡易伸展運動，每種動作重覆二到三次，口訣是：「一縮、二挺、三後伸，四臀、五腿、六弓箭。
」伸展動作如下：縮下巴雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持十秒再放鬆。
提示：縮下巴是為矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大，做到一點點緊緊的，不會不舒服就可以。
示範短片挺腰站姿雙手握拳在腰部，身體後仰。
提示：挺腰伸展，避免久坐造成椎間盤突出的問題，舒服就好。
挺腰縮脖縮放來回十到十五下。
示範短片胸部伸展雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持十秒後放鬆。
提示：長期使用電腦，手在前面，前面胸大肌緊繃，往後伸、往前往上看，胸大肌就放鬆。
示範短片臀大肌伸展坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持十秒。
提示：腿長期久坐，屁股因壓力緊繃，伸展臀大肌不要讓肌肉緊繃，造成腰椎問題。
示範短片大腿後方肌群伸展右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。
提示：坐姿膝蓋彎九十度，後面肌肉群緊繃，伸展讓肌肉舒服一點，腿部下壓的動作維持十秒。
示範短片髖關節伸展手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持十秒，眼睛直視前方。
提示：長期坐姿髋關節九十度，髋關節前的肌肉群也會緊繃，前弓後箭特別是後方那隻腳，就是在牽拉髋部肌群。
示範短片 資料來源:公共傳播室慈院訊息行政公告活動快訊新聞報導院區日誌醫藥園地衛教文章照護衛教知情同意藥師說藥肺阻塞(COPD)專區家庭藥師護病比資訊最新消息2021/05/2
久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健首頁慈院訊息新聞報導久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健本院配合市政府開辦COVID-19快篩服務全院實施住院個案COVID-19篩檢2021-05-11防疫管制措施公告住院病人之陪病探病線上預約鄭重聲明--臺中慈濟醫院醫師均無代言任何產品PreviousNext快速連結預約掛號門診時間看診進度醫師介紹交通指引新聞報導久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健2017/08/08復健科699多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科醫師提醒，其實椎間盤壓力坐比站大一點五倍，加上不平衡的坐姿會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。
醫療團隊在父親節，設計六個簡易伸展操，讓久坐的爸爸們，多動動為家人幸福維持健康。
上班族每天處理交辦業務、專案報告、填寫各式表格，樣樣工作都有時效，不少人一坐下來直到下班，屁股都離不開椅子，這種工作型態，醫師認為「不健康」。
臺中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，很多上班族常一坐就是好幾小時，對肌肉與脊椎壓力很大，「假設腰部椎間盤承受的壓力，站立時是一百，坐下來會提升到約一百五十，再加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡，長久下來容易腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
」黃莉婷說，不正確坐姿讓腰椎受力不平衡，腰椎承擔全身大部份重量，所以坐著時腰椎負擔大，長此以往會導致肩頸痠痛無力、腰椎骨刺與椎間盤問題。
黃醫師指出辦公場域常見的錯誤姿勢有：電腦銀幕、滑鼠位置歪斜：看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空，增加肩部負擔。
頭部前傾：頭顱重量達五到六公斤，頭部向前延伸一英吋，頸椎受力增加五公斤，頭前伸愈長，頸椎受壓愈大，越容易受傷。
圓肩駝背：頭部前傾的不良姿勢，使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。
黃莉婷醫師表示，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」。
側面看，耳朵跟肩膀在同一鉛垂線，頭部不宜過度前伸。
座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。
坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。
椅背支撐要穩固，使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態，減輕腰椎負擔。
螢幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。
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臺中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷則指出，臨床病人主訴：頸、腰痠痛，大多來自久坐辦公桌，建議一小時做一次自我放鬆伸展操，理想頻率是坐一小時伸展十分鐘，或午飯前伸展一下。
他設計一套六動作的簡易伸展運動，每種動作重覆二到三次，口訣是：「一縮、二挺、三後伸，四臀、五腿、六弓箭。
」伸展動作如下：縮下巴雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持十秒再放鬆。
提示：縮下巴是為矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大，做到一點點緊緊的，不會不舒服就可以。
示範短片挺腰站姿雙手握拳在腰部，身體後仰。
提示：挺腰伸展，避免久坐造成椎間盤突出的問題，舒服就好。
挺腰縮脖縮放來回十到十五下。
示範短片胸部伸展雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持十秒後放鬆。
提示：長期使用電腦，手在前面，前面胸大肌緊繃，往後伸、往前往上看，胸大肌就放鬆。
示範短片臀大肌伸展坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持十秒。
提示：腿長期久坐，屁股因壓力緊繃，伸展臀大肌不要讓肌肉緊繃，造成腰椎問題。
示範短片大腿後方肌群伸展右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。
提示：坐姿膝蓋彎九十度，後面肌肉群緊繃，伸展讓肌肉舒服一點，腿部下壓的動作維持十秒。
示範短片髖關節伸展手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持十秒，眼睛直視前方。
提示：長期坐姿髋關節九十度，髋關節前的肌肉群也會緊繃，前弓後箭特別是後方那隻腳，就是在牽拉髋部肌群。
示範短片 資料來源:公共傳播室慈院訊息行政公告活動快訊新聞報導院區日誌醫藥園地衛教文章照護衛教知情同意藥師說藥肺阻塞(COPD)專區家庭藥師護病比資訊最新消息2021/05/2
2. 這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！
「久坐」帶來了對人體的影響、危害，根據一份澳洲的研究，發現就算每天有固定運動，但久坐還是會對身體造成傷害，會增加死亡的風險，甚至「 ...Skiptocontent你也是那種能坐就不站的人嗎？根據《風傳媒》的報導，人平均一天會有9.3小時是呈現坐著的狀態，超過了一天平均睡覺時間7.7小時。
「久坐」帶來了對人體的影響、危害，根據一份澳洲的研究，發現就算每天有固定運動，但久坐還是會對身體造成傷害，會增加死亡的風險，甚至「久坐」的傷害程度已與吸煙劃為同等級。
常見的不良坐姿「坐著」的時機通常是這幾種：在家裡客廳的沙發上、在書桌或辦公桌前、開車的時候、坐大眾運輸交通工具時等，但是在「坐著」的時候你有注意過自己的姿勢嗎？不良的坐姿，也就是所謂我們覺得是舒服的姿勢，會造成肌肉、骨骼、關節慢性疲勞，經年累月下來就可能會導致脊椎側彎、椎間盤突出、高低肩、長短腿等疾病，來看看你有沒有下列的不良坐姿？蹺二郎腿翹二郎腿的動作，容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。
癱在椅子上 “癱”在椅子上的動作，會呈現頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，全身就只靠臀部和脖子來支撑，長時間下來肌肉、韌帶會過度拉扯，對整個脊柱會造成傷害。
駝背盤腿很容易出現弓腰的姿勢，上半身會斜倚在桌上，力量就會集中在肩膀，身體的重量靠頸椎來支撐更容易造成酸痛，而且弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的一個肥肉的囤積，伸長脖子會讓整條脊椎受力過大，導致腦部血循不佳，會出現頭暈、眼睛疲勞、思緒的不集中等問題。
側身容易造成脊椎側彎。
常見3種狀態下的正確與錯誤姿勢1.家中客廳選擇較硬材質的沙發，然後屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住，保持端坐的坐姿。
2.辦公桌將椅子坐滿，腰部挺直並且有椅背支撐，頭部、頸部不要往前傾，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空。
3.開車正確的開車坐姿，應將椅子調整成讓自己的腳可以自然微屈不伸直，而且背和屁股都要靠緊椅背，胸部略為挺胸將背部伸直，也可在椅背腰部處墊一個靠枕。
正確坐姿要這樣做正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，而是身體應該要自然放直，因為過挺的姿勢，反而讓肌肉更加疲勞，會令人更想駝背。
物理治療師學會理事長簡文仁則表示，其實沒有所謂的「標準」坐姿，但不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿，而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢，關鍵就在於下列這4點：頭有枕：頭部有枕頭支撐，脖子就可放鬆。
肘有撐：手肘有可擺放的椅靠，肩膀可自然垂下，獲得足夠放鬆，不會形成聳肩。
背有靠：背部有支撐，腰部肌肉可獲得適檔的休息。
腳有踏：腳踏實地，大腿就不會出現額外使力及壓迫的情形。
資料來源：臺北榮民總醫院桃園分院–淺談適當坐姿不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？文/彭幸茹圖/何宜庭、許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
「久坐」帶來了對人體的影響、危害，根據一份澳洲的研究，發現就算每天有固定運動，但久坐還是會對身體造成傷害，會增加死亡的風險，甚至「久坐」的傷害程度已與吸煙劃為同等級。
常見的不良坐姿「坐著」的時機通常是這幾種：在家裡客廳的沙發上、在書桌或辦公桌前、開車的時候、坐大眾運輸交通工具時等，但是在「坐著」的時候你有注意過自己的姿勢嗎？不良的坐姿，也就是所謂我們覺得是舒服的姿勢，會造成肌肉、骨骼、關節慢性疲勞，經年累月下來就可能會導致脊椎側彎、椎間盤突出、高低肩、長短腿等疾病，來看看你有沒有下列的不良坐姿？蹺二郎腿翹二郎腿的動作，容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。
癱在椅子上 “癱”在椅子上的動作，會呈現頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，全身就只靠臀部和脖子來支撑，長時間下來肌肉、韌帶會過度拉扯，對整個脊柱會造成傷害。
駝背盤腿很容易出現弓腰的姿勢，上半身會斜倚在桌上，力量就會集中在肩膀，身體的重量靠頸椎來支撐更容易造成酸痛，而且弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的一個肥肉的囤積，伸長脖子會讓整條脊椎受力過大，導致腦部血循不佳，會出現頭暈、眼睛疲勞、思緒的不集中等問題。
側身容易造成脊椎側彎。
常見3種狀態下的正確與錯誤姿勢1.家中客廳選擇較硬材質的沙發，然後屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住，保持端坐的坐姿。
2.辦公桌將椅子坐滿，腰部挺直並且有椅背支撐，頭部、頸部不要往前傾，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空。
3.開車正確的開車坐姿，應將椅子調整成讓自己的腳可以自然微屈不伸直，而且背和屁股都要靠緊椅背，胸部略為挺胸將背部伸直，也可在椅背腰部處墊一個靠枕。
正確坐姿要這樣做正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，而是身體應該要自然放直，因為過挺的姿勢，反而讓肌肉更加疲勞，會令人更想駝背。
物理治療師學會理事長簡文仁則表示，其實沒有所謂的「標準」坐姿，但不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿，而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢，關鍵就在於下列這4點：頭有枕：頭部有枕頭支撐，脖子就可放鬆。
肘有撐：手肘有可擺放的椅靠，肩膀可自然垂下，獲得足夠放鬆，不會形成聳肩。
背有靠：背部有支撐，腰部肌肉可獲得適檔的休息。
腳有踏：腳踏實地，大腿就不會出現額外使力及壓迫的情形。
資料來源：臺北榮民總醫院桃園分院–淺談適當坐姿不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？文/彭幸茹圖/何宜庭、許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 過年久坐「下背痛」？快動！10分鐘解痛運動｜健康2.0
蘇王麟補充，許多人喜歡坐在床上把雙腳伸直，將筆電擺放腿上，此時兩腳掌會因重力關係不自覺往外翻，造成腰椎極大壓力，腿部肌肉和髖關節也 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生過年久坐「下背痛」？快動！10分鐘解痛運動健康2.02018/02/0812:04字體放大除了老化，錯誤的姿勢是造成下背痛最大凶手！沙發族常窩在椅子上看電視，開車族常維持同一姿勢，下背長期會有疼痛感，馬偕醫院復健科主治醫師蘇王麟說，不管站姿、久坐，甚至睡姿，只要姿勢錯誤都會引起下背痛。
示意圖／TVBS 許多坐姿都會引起下背痛，台北榮總復健醫學部主治醫師李思慧說，如盤腿時，會有一腳在上，將骨盆往前帶，另一腳在下，將骨盆往後壓，造成骨盆歪斜不正，進而牽動腰椎周邊組織。
蘇王麟補充，許多人喜歡坐在床上把雙腳伸直，將筆電擺放腿上，此時兩腳掌會因重力關係不自覺往外翻，造成腰椎極大壓力，腿部肌肉和髖關節也不正常收縮。
蘇王麟醫師表示，下背是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，主要以腰椎為主。
下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，若施力不當或姿勢不良，就容易產生損傷，誘發疼痛。
下背痛是一個症狀，並非單一原因造成。
蘇王麟說，病因來自於脊椎構造之一發生問題，可能是骨頭出問題，如長骨刺、脊椎滑脫、骨癌、癌症轉移等；或骨頭間軟骨有狀況，如軟骨突出、退化等；也可能是肌肉長期處於緊繃狀態或姿勢不良，造成腰扭傷、肌肉痠痛等。
姿勢不良造成的疼痛，如確定沒有病變，可多做有氧運動、拉筋伸展。
多做反向運動，若常往前彎，休息時就改往後仰，慢慢做、不貪快，避免受傷。
每天10分鐘解痛運動伸展運動1.仰臥，平躺在地面。
雙手置於兩側，兩膝彎曲併攏、兩腳平放地面。
2.肩膀維持靜止，兩膝維持併攏，緩慢的將兩膝往左右擺動。
肌力訓練１1.跪趴在地上，雙掌心貼地，呈一桌子狀。
2.將右腳緩慢抬離地面，維持背部與腿部呈一直線，停留約10秒後換邊。
肌力訓練２1.俯臥，平躺地面。
將雙手枕在前額。
2.將兩臂和頭部舉高離地，至少須離地數公分，運用腹肌力量將雙腿抬離地面，維持10秒，回復原動作休息。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎圖片／達志影像提供 相關文章持續「下背痛」恐非運動傷害！當心僵直性脊椎炎上身手指關節痛別輕忽！「這種關節炎」好發40至50歲女性床枕沒選對當心腰痠背痛！專家教選購３攻略身體有３個「除濕」穴，按了消水腫、四肢溫暖塞車怕尿急，5大類地雷食物千萬別碰 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看姿勢久坐下背痛開車伸展運動肌力痠痛睡姿站姿腰椎延伸閱讀小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2021/05/1915:18泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢2021/05/1809:005/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚2021/05/2314:44防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力2020/02/2413:17人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」4鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢5防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力6健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招7全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診8知名漫畫家主動脈剝離54歲亡醫師說健檢有這現象一定要注意9她下床踩地就
示意圖／TVBS 許多坐姿都會引起下背痛，台北榮總復健醫學部主治醫師李思慧說，如盤腿時，會有一腳在上，將骨盆往前帶，另一腳在下，將骨盆往後壓，造成骨盆歪斜不正，進而牽動腰椎周邊組織。
蘇王麟補充，許多人喜歡坐在床上把雙腳伸直，將筆電擺放腿上，此時兩腳掌會因重力關係不自覺往外翻，造成腰椎極大壓力，腿部肌肉和髖關節也不正常收縮。
蘇王麟醫師表示，下背是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，主要以腰椎為主。
下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，若施力不當或姿勢不良，就容易產生損傷，誘發疼痛。
下背痛是一個症狀，並非單一原因造成。
蘇王麟說，病因來自於脊椎構造之一發生問題，可能是骨頭出問題，如長骨刺、脊椎滑脫、骨癌、癌症轉移等；或骨頭間軟骨有狀況，如軟骨突出、退化等；也可能是肌肉長期處於緊繃狀態或姿勢不良，造成腰扭傷、肌肉痠痛等。
姿勢不良造成的疼痛，如確定沒有病變，可多做有氧運動、拉筋伸展。
多做反向運動，若常往前彎，休息時就改往後仰，慢慢做、不貪快，避免受傷。
每天10分鐘解痛運動伸展運動1.仰臥，平躺在地面。
雙手置於兩側，兩膝彎曲併攏、兩腳平放地面。
2.肩膀維持靜止，兩膝維持併攏，緩慢的將兩膝往左右擺動。
肌力訓練１1.跪趴在地上，雙掌心貼地，呈一桌子狀。
2.將右腳緩慢抬離地面，維持背部與腿部呈一直線，停留約10秒後換邊。
肌力訓練２1.俯臥，平躺地面。
將雙手枕在前額。
2.將兩臂和頭部舉高離地，至少須離地數公分，運用腹肌力量將雙腿抬離地面，維持10秒，回復原動作休息。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎圖片／達志影像提供 相關文章持續「下背痛」恐非運動傷害！當心僵直性脊椎炎上身手指關節痛別輕忽！「這種關節炎」好發40至50歲女性床枕沒選對當心腰痠背痛！專家教選購３攻略身體有３個「除濕」穴，按了消水腫、四肢溫暖塞車怕尿急，5大類地雷食物千萬別碰 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看姿勢久坐下背痛開車伸展運動肌力痠痛睡姿站姿腰椎延伸閱讀小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2021/05/1915:18泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢2021/05/1809:005/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚2021/05/2314:44防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力2020/02/2413:17人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」4鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢5防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力6健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招7全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診8知名漫畫家主動脈剝離54歲亡醫師說健檢有這現象一定要注意9她下床踩地就
4. 練肌力避免久坐久站下背痛
3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。
4.休息和焦慮：某些 ...快訊嘉義縣確診破蛋！首例男從事網拍去過萬華父母匡列隔離15:33南投單日爆8例！疑萬華茶室女竄逃引群聚14:52udn生活生活新聞練肌力避免久坐久站下背痛2020-09-0122:34聯合報/文／台北醫學大學新國民醫院物理治療師鄭彥昌手術圖／鄭彥昌提供很多人的工作，需要久坐、久站或長時間行走，沉重的工作量及工作時間，往往超過身體的負荷，經常腰痠背痛，長期下來，惡性循環下，造成下背痛症狀愈來愈嚴重。
在門診的復健治療病患中，下背痛的患者占了大部分，對於下背痛的原因，像是個疼痛循環，治療的首要目標就是盡快找出目前處於疼痛循環的那一個環節，控制疼痛及打斷疼痛的循環，才能防止背部的永久傷害，避免最後嚴重到需要開刀治療。
疼痛循環的4大原因：1.不活動及壓力：當身體久坐或久站不動時，壓力會集中於背部，超過負荷或持續太久時背部肌肉會緊繃，這時就會開始感到痠痛，甚至伴有間歇性的肌肉攣縮。
2.肌肉僵硬：持續性的肌肉緊繃及肌肉的不正常收縮，會造成肌肉僵硬，無法活動自如，這時就會造成脊椎關節活動度受限，造成脊椎退化速度變快。
3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。
4.休息和焦慮：某些病患會因為背部手術而長期臥床，或因術後背痛未癒而依賴止痛藥，疼痛會造成更多焦慮，而變得更不敢活動，使得疼痛循環持續。
在了解造成背痛循環的原因之後，就要確實防範可能誘發疼痛循環的原因，例如長期姿勢不良、持續負重，或沒有適當休息等。
平日應於維持某姿勢半小時後轉換動作，同時要適度強化體適能如肌力、肌耐力及柔軟度等，才能有效降低下背痛的產生。
背痛手術健康橘／脊椎退化長者腰痛腳麻走不動《預防》雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛腰酸背痛別輕忽，有可能是椎間盤突出8種方式可治療！腰酸背痛都找不出原因，那得先掛這一科通勤族注意！北捷調整班距免費充電區暫停開放台北捷運表示，彈性調整假日及平日離峰班距，平日尖峰時段不變；此外為了避免群聚，免費充電區暫停開放2021-05-2221:26戴口罩也難擋戲水熱情墾管處心一橫關閉沙灘本土疫情升溫，戶外規定要戴口罩，墾管處今天會同警方到各遊憩海灘聯合稽查，對各海域未戴口罩的民眾開出5張舉發單，有鑑於巡查...2021-05-2219:06雨下得急走得也快水庫挹注有限無解旱象今天午後對流旺盛，水利署把握機會在石門、寶二、曾文水庫實施人工增雨作業，不過水利署副署長王藝峰說，即便雲層頗有厚度，「但...2021-05-2121:22宅在家最被人嫌棄的4大星座！雙子愛吵架、獅子使喚人家裡是我們最重要的停靠港灣，也是們心中最重要的庇護所。
近期疫情延燒，大家都得花更多時間在家裡，自由自在享受不受拘束的時光...2021-05-2117:16開車未戴口罩要罰？指揮中心今定調國內疫情急速升溫，全台疫情警戒升高到第三級，民眾外出必須全程戴口罩，否則就將開罰三千至一萬五千元，不過如今傳出有民眾自己...2021-05-2102:18北北基雨狂炸！大雷雨持續到下午3點三縣市雨狂炸！中央氣象局稍早針對基隆市、台北市、新北市發布大雷雨即時訊息，時間將持續到下午3時。
民眾在外務必留意。
2021-05-1914:04共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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在門診的復健治療病患中，下背痛的患者占了大部分，對於下背痛的原因，像是個疼痛循環，治療的首要目標就是盡快找出目前處於疼痛循環的那一個環節，控制疼痛及打斷疼痛的循環，才能防止背部的永久傷害，避免最後嚴重到需要開刀治療。
疼痛循環的4大原因：1.不活動及壓力：當身體久坐或久站不動時，壓力會集中於背部，超過負荷或持續太久時背部肌肉會緊繃，這時就會開始感到痠痛，甚至伴有間歇性的肌肉攣縮。
2.肌肉僵硬：持續性的肌肉緊繃及肌肉的不正常收縮，會造成肌肉僵硬，無法活動自如，這時就會造成脊椎關節活動度受限，造成脊椎退化速度變快。
3.脊椎和椎間盤病變：若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬，長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化，甚至因而需要接受脊椎手術。
4.休息和焦慮：某些病患會因為背部手術而長期臥床，或因術後背痛未癒而依賴止痛藥，疼痛會造成更多焦慮，而變得更不敢活動，使得疼痛循環持續。
在了解造成背痛循環的原因之後，就要確實防範可能誘發疼痛循環的原因，例如長期姿勢不良、持續負重，或沒有適當休息等。
平日應於維持某姿勢半小時後轉換動作，同時要適度強化體適能如肌力、肌耐力及柔軟度等，才能有效降低下背痛的產生。
背痛手術健康橘／脊椎退化長者腰痛腳麻走不動《預防》雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛腰酸背痛別輕忽，有可能是椎間盤突出8種方式可治療！腰酸背痛都找不出原因，那得先掛這一科通勤族注意！北捷調整班距免費充電區暫停開放台北捷運表示，彈性調整假日及平日離峰班距，平日尖峰時段不變；此外為了避免群聚，免費充電區暫停開放2021-05-2221:26戴口罩也難擋戲水熱情墾管處心一橫關閉沙灘本土疫情升溫，戶外規定要戴口罩，墾管處今天會同警方到各遊憩海灘聯合稽查，對各海域未戴口罩的民眾開出5張舉發單，有鑑於巡查...2021-05-2219:06雨下得急走得也快水庫挹注有限無解旱象今天午後對流旺盛，水利署把握機會在石門、寶二、曾文水庫實施人工增雨作業，不過水利署副署長王藝峰說，即便雲層頗有厚度，「但...2021-05-2121:22宅在家最被人嫌棄的4大星座！雙子愛吵架、獅子使喚人家裡是我們最重要的停靠港灣，也是們心中最重要的庇護所。
近期疫情延燒，大家都得花更多時間在家裡，自由自在享受不受拘束的時光...2021-05-2117:16開車未戴口罩要罰？指揮中心今定調國內疫情急速升溫，全台疫情警戒升高到第三級，民眾外出必須全程戴口罩，否則就將開罰三千至一萬五千元，不過如今傳出有民眾自己...2021-05-2102:18北北基雨狂炸！大雷雨持續到下午3點三縣市雨狂炸！中央氣象局稍早針對基隆市、台北市、新北市發布大雷雨即時訊息，時間將持續到下午3時。
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2021-05-1914:04共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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5. 久坐傷脊椎！買一把昂貴椅子，不如先鍛鍊坐姿和腰腹肌力 ...
現代上班族久坐成性，常有腰痠背痛的困擾，讓不少人把念頭動到椅子上，認為一把符合人體工學的椅子有助保護脊椎，削減久坐帶來的傷害。
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然而，專家提醒，坐起來再舒適的椅子，若沒有強壯的腰腹肌維持正確坐姿也是枉然！久坐就怕姿勢走樣造成脊椎長時間不正常彎曲，進而引爆痠痛、駝背、脊椎側灣等一連串的健康危害。
為什麼會坐姿走樣呢？許多人把罪魁禍首指向屁股底下那把「不好坐的椅子」，但現實生活中，也常見椅子設計得再舒適、售價再昂貴，仍有不少人坐著坐著就出現各種怪異姿勢，由此可見，正確的坐姿遠比挑一把好椅子來得重要！3大錯誤坐姿傷健康，你中了嗎？什麼是錯誤的坐姿？可能造成哪些健康危害呢？大千綜合醫院復健科醫師林芳嫻列舉以下國人3大常見的錯誤姿勢，並一一說明：◄上一段1234下一段►看更多養生指南夏日芒果美顏防癌，鳳梨4地雷勿同食失智、老化…大腦在搞鬼！護腦6大營養素不可缺黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷COVID-19／今新增321例+校正共721例本土、2例死亡！400例校正回歸上週各日個案維生素D抗憂鬱，能降胰島素抗性？研究：維生素D促鳶尾素分泌改善2型糖尿病網傳「清冠一號」中藥處方可代煎？中醫：破財難消災！揭中藥防疫三階段處方更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。
計程車防疫再升級台灣大車隊提供簡訊實聯制，讓公共運輸服務的防疫大幅再升級！新冠肺炎染疫能痊癒？再生醫學幹細胞可望帶來契機！想預防血栓就靠這味？吃新鮮鳳梨竟有５大好處，營養師表示...常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…【講座】從「心」出發‧與糖共…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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然而，專家提醒，坐起來再舒適的椅子，若沒有強壯的腰腹肌維持正確坐姿也是枉然！久坐就怕姿勢走樣造成脊椎長時間不正常彎曲，進而引爆痠痛、駝背、脊椎側灣等一連串的健康危害。
為什麼會坐姿走樣呢？許多人把罪魁禍首指向屁股底下那把「不好坐的椅子」，但現實生活中，也常見椅子設計得再舒適、售價再昂貴，仍有不少人坐著坐著就出現各種怪異姿勢，由此可見，正確的坐姿遠比挑一把好椅子來得重要！3大錯誤坐姿傷健康，你中了嗎？什麼是錯誤的坐姿？可能造成哪些健康危害呢？大千綜合醫院復健科醫師林芳嫻列舉以下國人3大常見的錯誤姿勢，並一一說明：◄上一段1234下一段►看更多養生指南夏日芒果美顏防癌，鳳梨4地雷勿同食失智、老化…大腦在搞鬼！護腦6大營養素不可缺黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷COVID-19／今新增321例+校正共721例本土、2例死亡！400例校正回歸上週各日個案維生素D抗憂鬱，能降胰島素抗性？研究：維生素D促鳶尾素分泌改善2型糖尿病網傳「清冠一號」中藥處方可代煎？中醫：破財難消災！揭中藥防疫三階段處方更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！你的胃酸逆流而上了嗎？了解疾病成因，舒緩自救刻不容緩！目睭霧茫茫，怎麼辦？擊退傷害視力的３大敵人，找回好眼力！喉嚨卡卡竟是癌變前奏曲！了解致病成因，早期發現病變，維持健康人生。
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