「久坐」帶來了對人體的影響、危害，根據一份澳洲的研究，發現就算每天有固定運動，但久坐還是會對身體造成傷害，會增加死亡的風險，甚至「 ...Skiptocontent你也是那種能坐就不站的人嗎？根據《風傳媒》的報導，人平均一天會有9.3小時是呈現坐著的狀態，超過了一天平均睡覺時間7.7小時。

「久坐」帶來了對人體的影響、危害，根據一份澳洲的研究，發現就算每天有固定運動，但久坐還是會對身體造成傷害，會增加死亡的風險，甚至「久坐」的傷害程度已與吸煙劃為同等級。

常見的不良坐姿「坐著」的時機通常是這幾種：在家裡客廳的沙發上、在書桌或辦公桌前、開車的時候、坐大眾運輸交通工具時等，但是在「坐著」的時候你有注意過自己的姿勢嗎？不良的坐姿，也就是所謂我們覺得是舒服的姿勢，會造成肌肉、骨骼、關節慢性疲勞，經年累月下來就可能會導致脊椎側彎、椎間盤突出、高低肩、長短腿等疾病，來看看你有沒有下列的不良坐姿？蹺二郎腿翹二郎腿的動作，容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。

癱在椅子上 “癱”在椅子上的動作，會呈現頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，全身就只靠臀部和脖子來支撑，長時間下來肌肉、韌帶會過度拉扯，對整個脊柱會造成傷害。

駝背盤腿很容易出現弓腰的姿勢，上半身會斜倚在桌上，力量就會集中在肩膀，身體的重量靠頸椎來支撐更容易造成酸痛，而且弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的一個肥肉的囤積，伸長脖子會讓整條脊椎受力過大，導致腦部血循不佳，會出現頭暈、眼睛疲勞、思緒的不集中等問題。

側身容易造成脊椎側彎。

常見3種狀態下的正確與錯誤姿勢1.家中客廳選擇較硬材質的沙發，然後屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住，保持端坐的坐姿。

2.辦公桌將椅子坐滿，腰部挺直並且有椅背支撐，頭部、頸部不要往前傾，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空。

3.開車正確的開車坐姿，應將椅子調整成讓自己的腳可以自然微屈不伸直，而且背和屁股都要靠緊椅背，胸部略為挺胸將背部伸直，也可在椅背腰部處墊一個靠枕。

正確坐姿要這樣做正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，而是身體應該要自然放直，因為過挺的姿勢，反而讓肌肉更加疲勞，會令人更想駝背。

物理治療師學會理事長簡文仁則表示，其實沒有所謂的「標準」坐姿，但不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿，而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢，關鍵就在於下列這4點：頭有枕：頭部有枕頭支撐，脖子就可放鬆。

肘有撐：手肘有可擺放的椅靠，肩膀可自然垂下，獲得足夠放鬆，不會形成聳肩。

背有靠：背部有支撐，腰部肌肉可獲得適檔的休息。

腳有踏：腳踏實地，大腿就不會出現額外使力及壓迫的情形。

資料來源：臺北榮民總醫院桃園分院–淺談適當坐姿不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？文/彭幸茹圖/何宜庭、許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版