伸展動作延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 用伸展動作消除壓力！物理治療師傳授5招瑜珈「貓式、嬰兒式 ...
Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿@babebani,GettyImagesInstagram疫情在家總是久坐不動難免會感覺身體僵硬緊繃，只需幾招簡單的伸展動作就能幫你舒緩身體不適與肌肉緊張，還能有效放鬆身心，搭配五支Youtube上人氣的助眠瑜珈影片，幫助放鬆一覺好眠，睡覺前花20-30分鐘，讓不安與焦慮的心情舒緩，還自己一個平靜的身心靈狀態。
伸展動作：仰臥抱膝式伸展動作：嬰兒式伸展動作：仰臥腹部扭轉式伸展動作：仰臥胸肌伸展伸展動作：貓式廣告-內文未完請往下捲動為什麼伸展運動可以舒壓RobinSkjoldborgGettyImages呼吸是伸展運動中最重要的環節。
通過深呼吸，可以使心率減慢、舒緩肌肉緊張、使內心平靜。
深呼吸的做法也很簡單，最重要的是選擇適合自己的呼吸節奏和週期。
你可以試著邊吸氣然後心中默念1到4，呼氣時也同樣默數。
在伸展運動時搭配正確的呼吸方式可以讓運動的效果更好，身體更加放鬆。
躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做矯正髖關節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情～伸展運動適合每天練習Westend61GettyImages伸展運動每天都可以練習，最好一周幾次。
保持每個伸展動作，大概20到30秒或是產生緊繃不適感時停止，但感覺到痛時就應該及時停止。
剛開始練習時身體僵硬很正常，可以慢慢增加練習時間，最多大約1分鐘。
每個伸展動作可以多練習幾次，如果要舒展身體主要的肌肉，整個練習大概需要10分鐘左右。
做瑜珈不用出門！10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道隨時隨地可做伸展運動DavidJakleGettyImages伸展運動隨時隨地都能做，比如看電視或者洗澡的時候，搭配熱身運動或是泡個澡效果會更佳。
早上練習可以喚醒身體、提升活力；中午練習能給身體注入能量更好的迎接下午；晚上伸展運動可以幫助放鬆身體，釋放緊張情緒。
一定要記得注意呼吸、練習時難度要循序漸進，不要一味追求難度。
辦公室伸展運動跟BlueMondaysayNo!伸展動作1：仰臥抱膝式PhilipFriedman這個動作可以有效放鬆下背部和臀部。
先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，然後用雙手環抱大腿或是膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸部，保持20到30秒。
還可以抱住膝蓋，身體左右輕輕搖擺來更好的放鬆下背部，重複2-3次即可。
掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～伸展動作2：嬰兒式PhilipFriedman這個動作可以幫助放鬆下背部、手臂和肩膀，還能改善失眠和便秘。
先跪坐在瑜伽墊上，保持臀部和腳跟接觸，然後將頭緩緩放低，額頭放於墊上，雙手掌心朝下，雙臂在頭兩側向前伸，胸部緊貼大腿，保持均勻呼吸，練習20-30秒左右。
10招「瘦手臂瑜珈」消除厚壯斜方肌伸展動作3：仰臥腹部扭轉式PhilipFriedman這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。
先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放
伸展動作：仰臥抱膝式伸展動作：嬰兒式伸展動作：仰臥腹部扭轉式伸展動作：仰臥胸肌伸展伸展動作：貓式廣告-內文未完請往下捲動為什麼伸展運動可以舒壓RobinSkjoldborgGettyImages呼吸是伸展運動中最重要的環節。
通過深呼吸，可以使心率減慢、舒緩肌肉緊張、使內心平靜。
深呼吸的做法也很簡單，最重要的是選擇適合自己的呼吸節奏和週期。
你可以試著邊吸氣然後心中默念1到4，呼氣時也同樣默數。
在伸展運動時搭配正確的呼吸方式可以讓運動的效果更好，身體更加放鬆。
躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做矯正髖關節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情～伸展運動適合每天練習Westend61GettyImages伸展運動每天都可以練習，最好一周幾次。
保持每個伸展動作，大概20到30秒或是產生緊繃不適感時停止，但感覺到痛時就應該及時停止。
剛開始練習時身體僵硬很正常，可以慢慢增加練習時間，最多大約1分鐘。
每個伸展動作可以多練習幾次，如果要舒展身體主要的肌肉，整個練習大概需要10分鐘左右。
做瑜珈不用出門！10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道隨時隨地可做伸展運動DavidJakleGettyImages伸展運動隨時隨地都能做，比如看電視或者洗澡的時候，搭配熱身運動或是泡個澡效果會更佳。
早上練習可以喚醒身體、提升活力；中午練習能給身體注入能量更好的迎接下午；晚上伸展運動可以幫助放鬆身體，釋放緊張情緒。
一定要記得注意呼吸、練習時難度要循序漸進，不要一味追求難度。
辦公室伸展運動跟BlueMondaysayNo!伸展動作1：仰臥抱膝式PhilipFriedman這個動作可以有效放鬆下背部和臀部。
先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，然後用雙手環抱大腿或是膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸部，保持20到30秒。
還可以抱住膝蓋，身體左右輕輕搖擺來更好的放鬆下背部，重複2-3次即可。
掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～伸展動作2：嬰兒式PhilipFriedman這個動作可以幫助放鬆下背部、手臂和肩膀，還能改善失眠和便秘。
先跪坐在瑜伽墊上，保持臀部和腳跟接觸，然後將頭緩緩放低，額頭放於墊上，雙手掌心朝下，雙臂在頭兩側向前伸，胸部緊貼大腿，保持均勻呼吸，練習20-30秒左右。
10招「瘦手臂瑜珈」消除厚壯斜方肌伸展動作3：仰臥腹部扭轉式PhilipFriedman這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。
先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放
2. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動，雕塑難纏 ...
簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！ 沒想到拉筋也可以瘦身！ By Kimy Chen 與 STEPHANIE LI.SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看ㄍGettyImages沒時間上健身房或是跑步運動，平時至少也要做做拉筋伸展動作！不少身材維持有道的女明星透露，由於工作繁忙，鮮少有時間運動，但至少也會趁著工作空檔拉筋伸展。
拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動，跟著做，讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解套！往下看更多拉筋伸展運動的好處+步驟解析>>>>>廣告-內文未完請往下捲動拉筋伸展運動好處1：放鬆肌肉在Instagram查看這則貼文최설화❄️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文於PDT2020年5月月9日下午11:01張貼現代人生活節奏快，工作忙碌，壓力又大，且經常久坐辦公桌前緊盯電腦螢幕，肌肉長時間都處於緊繃狀態，造成身體許多部位痠痛。
透過拉筋可以有助舒緩痠痛不適，提升肌肉柔韌性，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。
拉筋伸展運動好處2：雕塑身體線條在Instagram查看這則貼文Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PDT2020年8月月30日上午1:06張貼長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱，都能透過拉筋伸展來改善！透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。
拉筋伸展運動好處3：瘦身減肥在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午5:14張貼日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身！原理在於：人會胖，有90%的機率是由自律神經失調引起的，而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經，使基礎代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。
在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年6月月12日下午10:32張貼而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyEuddeumshim(@euddeume_)onSep4,2020at9:01pmPDT拉筋也能幫助縮臀、瘦腿，因為運動或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分佈不均，透
拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動，跟著做，讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解套！往下看更多拉筋伸展運動的好處+步驟解析>>>>>廣告-內文未完請往下捲動拉筋伸展運動好處1：放鬆肌肉在Instagram查看這則貼文최설화❄️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文於PDT2020年5月月9日下午11:01張貼現代人生活節奏快，工作忙碌，壓力又大，且經常久坐辦公桌前緊盯電腦螢幕，肌肉長時間都處於緊繃狀態，造成身體許多部位痠痛。
透過拉筋可以有助舒緩痠痛不適，提升肌肉柔韌性，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。
拉筋伸展運動好處2：雕塑身體線條在Instagram查看這則貼文Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PDT2020年8月月30日上午1:06張貼長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱，都能透過拉筋伸展來改善！透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。
拉筋伸展運動好處3：瘦身減肥在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午5:14張貼日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身！原理在於：人會胖，有90%的機率是由自律神經失調引起的，而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經，使基礎代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。
在Instagram查看這則貼文🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年6月月12日下午10:32張貼而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyEuddeumshim(@euddeume_)onSep4,2020at9:01pmPDT拉筋也能幫助縮臀、瘦腿，因為運動或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分佈不均，透
3. 運動後再做這5組伸展動作只花4分鐘就能讓妳加速變瘦 ...
伸展的注意事項：. 1.動作必須慢，太快的話肌肉會收縮，會減少效果。
2.姿勢準備好時吸氣，開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。
3.伸展的過程必須保持 ...GO!BEAUTY美體健康運動後再做這5組伸展動作只花4分鐘就能讓妳加速變瘦！正在減肥期的人都知道，飲食和運動是兩大不可或缺的重點，但其實，運動後的伸展才是最該重視的部分，今天就分享伸展的好處和注意事項，以及5組在運動後做的伸展動作，一定要筆記。
byfishSource/Pinterest、小紅書延伸閱讀：在家就能練！5組伸展+4組按摩動作讓小腿更加緊實纖長！肩頸很緊繃？7個伸展訓練只需一把椅子就能做讓肩頸線條更好看！這個必學！1組負重訓練+3個伸展操讓妳正確有效瘦小腿！伸展動作為什麼很重要：1.因為伸展可以提高關節活動的幅度，不容易受傷，讓妳在運動健身時更能活動自如。
2.再來就是，伸展可以保持肌肉正常的功能，提高神經肌肉效率，改善肌肉不平衡。
3.當然，伸展也可以降低運動後肌肉酸痛，減輕疲勞。
4.最重要的是，伸展可以將堆積的脂肪拉伸開，分散；比如拉伸腰部側邊肌肉，可以讓腰變細。
5.做伸展動作可以降低肌肉的過度緊張，減緩關節壓力。
伸展的注意事項：1.動作必須慢，太快的話肌肉會收縮，會減少效果。
2.姿勢準備好時吸氣，開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。
3.伸展的過程必須保持均勻呼吸。
5組運動後做的伸展動作：Photo/莫离@小紅書↑↑↑1.腹部伸展：保持40秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑2.腿部伸展：保持60秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑3.腰部伸展：保持40秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑4.臀部伸展，保持40秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑5.背部伸展，保持60秒。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:伸展運動
2.姿勢準備好時吸氣，開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。
3.伸展的過程必須保持 ...GO!BEAUTY美體健康運動後再做這5組伸展動作只花4分鐘就能讓妳加速變瘦！正在減肥期的人都知道，飲食和運動是兩大不可或缺的重點，但其實，運動後的伸展才是最該重視的部分，今天就分享伸展的好處和注意事項，以及5組在運動後做的伸展動作，一定要筆記。
byfishSource/Pinterest、小紅書延伸閱讀：在家就能練！5組伸展+4組按摩動作讓小腿更加緊實纖長！肩頸很緊繃？7個伸展訓練只需一把椅子就能做讓肩頸線條更好看！這個必學！1組負重訓練+3個伸展操讓妳正確有效瘦小腿！伸展動作為什麼很重要：1.因為伸展可以提高關節活動的幅度，不容易受傷，讓妳在運動健身時更能活動自如。
2.再來就是，伸展可以保持肌肉正常的功能，提高神經肌肉效率，改善肌肉不平衡。
3.當然，伸展也可以降低運動後肌肉酸痛，減輕疲勞。
4.最重要的是，伸展可以將堆積的脂肪拉伸開，分散；比如拉伸腰部側邊肌肉，可以讓腰變細。
5.做伸展動作可以降低肌肉的過度緊張，減緩關節壓力。
伸展的注意事項：1.動作必須慢，太快的話肌肉會收縮，會減少效果。
2.姿勢準備好時吸氣，開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。
3.伸展的過程必須保持均勻呼吸。
5組運動後做的伸展動作：Photo/莫离@小紅書↑↑↑1.腹部伸展：保持40秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑2.腿部伸展：保持60秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑3.腰部伸展：保持40秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑4.臀部伸展，保持40秒。
Photo/莫离@小紅書↑↑↑5.背部伸展，保持60秒。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:伸展運動