Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿@babebani,GettyImagesInstagram疫情在家總是久坐不動難免會感覺身體僵硬緊繃，只需幾招簡單的伸展動作就能幫你舒緩身體不適與肌肉緊張，還能有效放鬆身心，搭配五支Youtube上人氣的助眠瑜珈影片，幫助放鬆一覺好眠，睡覺前花20-30分鐘，讓不安與焦慮的心情舒緩，還自己一個平靜的身心靈狀態。

伸展動作：仰臥抱膝式伸展動作：嬰兒式伸展動作：仰臥腹部扭轉式伸展動作：仰臥胸肌伸展伸展動作：貓式廣告-內文未完請往下捲動為什麼伸展運動可以舒壓RobinSkjoldborgGettyImages呼吸是伸展運動中最重要的環節。

通過深呼吸，可以使心率減慢、舒緩肌肉緊張、使內心平靜。

深呼吸的做法也很簡單，最重要的是選擇適合自己的呼吸節奏和週期。

你可以試著邊吸氣然後心中默念1到4，呼氣時也同樣默數。

在伸展運動時搭配正確的呼吸方式可以讓運動的效果更好，身體更加放鬆。

躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做矯正髖關節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情～伸展運動適合每天練習Westend61GettyImages伸展運動每天都可以練習，最好一周幾次。

保持每個伸展動作，大概20到30秒或是產生緊繃不適感時停止，但感覺到痛時就應該及時停止。

剛開始練習時身體僵硬很正常，可以慢慢增加練習時間，最多大約1分鐘。

每個伸展動作可以多練習幾次，如果要舒展身體主要的肌肉，整個練習大概需要10分鐘左右。

做瑜珈不用出門！10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道隨時隨地可做伸展運動DavidJakleGettyImages伸展運動隨時隨地都能做，比如看電視或者洗澡的時候，搭配熱身運動或是泡個澡效果會更佳。

早上練習可以喚醒身體、提升活力；中午練習能給身體注入能量更好的迎接下午；晚上伸展運動可以幫助放鬆身體，釋放緊張情緒。

一定要記得注意呼吸、練習時難度要循序漸進，不要一味追求難度。

辦公室伸展運動跟BlueMondaysayNo!伸展動作1：仰臥抱膝式PhilipFriedman這個動作可以有效放鬆下背部和臀部。

先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，然後用雙手環抱大腿或是膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸部，保持20到30秒。

還可以抱住膝蓋，身體左右輕輕搖擺來更好的放鬆下背部，重複2-3次即可。

掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～伸展動作2：嬰兒式PhilipFriedman這個動作可以幫助放鬆下背部、手臂和肩膀，還能改善失眠和便秘。

先跪坐在瑜伽墊上，保持臀部和腳跟接觸，然後將頭緩緩放低，額頭放於墊上，雙手掌心朝下，雙臂在頭兩側向前伸，胸部緊貼大腿，保持均勻呼吸，練習20-30秒左右。

10招「瘦手臂瑜珈」消除厚壯斜方肌伸展動作3：仰臥腹部扭轉式PhilipFriedman這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。

先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放