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1. 提升血液循環能助眠？::健康專欄::日騰科技股份有限公司-溫熱 ...
暢銷書《野一色蒸熱電療法》作者平石師祿認為，失眠引發的原因有手腳冰冷、暈眩、神經衰弱、疼痛、貧血等因素。
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液 ...TOP健康專欄首頁>健康專欄>提升血液循環能助眠？提升血液循環能助眠？失眠症最大原因是體溫低！在中醫學中，以「體溫低」為原因的失眠症最多，為了讓身體維持溫暖大腦會持續運作，所以怎麼樣都會很淺眠。
原本就體溫低的人，身體一直處於冰冷狀態，體溫無法下降，那麼就很難入睡，最後導致失眠。
很多手腳溫度較高的人，常常會以為自己屬於燥熱的體質，其實是體溫低、有手腳冰冷症的人。
而年紀大的人較常有手腳熱的現象，因為下半身肌肉比較無力。
提升血液循環＝提高熟睡力暢銷書《野一色蒸熱電療法》作者平石師祿認為，失眠引發的原因有手腳冰冷、暈眩、神經衰弱、疼痛、貧血等因素。
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液增加了，血液循環能回復正常運作，從而獲得改善與舒眠。
血液循環順暢除了能改善失眠，還可以預防許多身體的疾病，提升血液循環，對健康有很大的好處。
不吃藥也能好好睡的自然療法中醫的針灸療法，針對穴位下針可促進血液循環；電療療法使血管擴張，血流阻力及血液粘度降低，也能改善血液循環。
另外，有很多自然療法可提升血液循環、改善末梢循環、促進新陳代謝，不吃藥也能好好睡！運動運動是改善血液循環最有效的方式，每週可選擇幾次瑜伽、快走、跑步、游泳或其他活動，運動除了可改善血液循環，也能強化骨骼。
按摩按摩可以疏通經絡及調和氣血，幫助身體放鬆，促進血液、淋巴循環，每週按摩全身數次，可提高新陳代謝！泡澡泡澡可舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，更可排除體內的老廢物質和疲勞物質。
飲食美國癌症協會推薦的彩虹飲食法，紅色食物尤其對應到血管的健康，經常吃番茄、枸杞、紅棗、紅蘿蔔、蔓越莓、紅鳳菜、紅甜椒、紅肉，對於補充造血能量、維持血管彈性、促進血液循環等都有幫助。
日騰科技與大家一起動起來，想要告別失眠，快選擇適合自己的自然療法，提升血液循環，遠離黑眼圈，數羊的日子-拜拜！推薦閱讀：如何改善失眠問題？回上一頁首頁產品介紹預約體驗聯絡我們產品搜尋×分享方式×Smartweb_v3.0.1認識日騰企業社會責任溫熱式治療機認識溫熱式療法專利證書活動訊息健康專欄名人引言民眾推薦保固註冊說明書下載聯絡我們會員專區產品登錄註冊線上報修
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液 ...TOP健康專欄首頁>健康專欄>提升血液循環能助眠？提升血液循環能助眠？失眠症最大原因是體溫低！在中醫學中，以「體溫低」為原因的失眠症最多，為了讓身體維持溫暖大腦會持續運作，所以怎麼樣都會很淺眠。
原本就體溫低的人，身體一直處於冰冷狀態，體溫無法下降，那麼就很難入睡，最後導致失眠。
很多手腳溫度較高的人，常常會以為自己屬於燥熱的體質，其實是體溫低、有手腳冰冷症的人。
而年紀大的人較常有手腳熱的現象，因為下半身肌肉比較無力。
提升血液循環＝提高熟睡力暢銷書《野一色蒸熱電療法》作者平石師祿認為，失眠引發的原因有手腳冰冷、暈眩、神經衰弱、疼痛、貧血等因素。
以自然療法刺激造血器官，促進其功能，血液增加了，血液循環能回復正常運作，從而獲得改善與舒眠。
血液循環順暢除了能改善失眠，還可以預防許多身體的疾病，提升血液循環，對健康有很大的好處。
不吃藥也能好好睡的自然療法中醫的針灸療法，針對穴位下針可促進血液循環；電療療法使血管擴張，血流阻力及血液粘度降低，也能改善血液循環。
另外，有很多自然療法可提升血液循環、改善末梢循環、促進新陳代謝，不吃藥也能好好睡！運動運動是改善血液循環最有效的方式，每週可選擇幾次瑜伽、快走、跑步、游泳或其他活動，運動除了可改善血液循環，也能強化骨骼。
按摩按摩可以疏通經絡及調和氣血，幫助身體放鬆，促進血液、淋巴循環，每週按摩全身數次，可提高新陳代謝！泡澡泡澡可舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，更可排除體內的老廢物質和疲勞物質。
飲食美國癌症協會推薦的彩虹飲食法，紅色食物尤其對應到血管的健康，經常吃番茄、枸杞、紅棗、紅蘿蔔、蔓越莓、紅鳳菜、紅甜椒、紅肉，對於補充造血能量、維持血管彈性、促進血液循環等都有幫助。
日騰科技與大家一起動起來，想要告別失眠，快選擇適合自己的自然療法，提升血液循環，遠離黑眼圈，數羊的日子-拜拜！推薦閱讀：如何改善失眠問題？回上一頁首頁產品介紹預約體驗聯絡我們產品搜尋×分享方式×Smartweb_v3.0.1認識日騰企業社會責任溫熱式治療機認識溫熱式療法專利證書活動訊息健康專欄名人引言民眾推薦保固註冊說明書下載聯絡我們會員專區產品登錄註冊線上報修
2. 促進血液循環的生活小習慣及飲食推薦
維生素C 天然存在於許多水果和蔬菜中，從而增進心臟健康。
科學表明維生素C 可以改善血液循環，並有可能長期改善心血管功能。
促进血液循环的 ...MYPROTEIN™Open/closethepagenavigationNavigatetothepagesearchkeywordsinputMYPROTEIN™Latest健身食譜營養知識補劑介紹訓練教學NavigatetothepagesearchkeywordsinputShopnowatMYPROTEIN™Open/closethepagenavigationSearchMYPROTEIN™BlogSearchOops!Wecannotsearchforanemptyvalue,pleaseenterasearchterm.Open/closethepagenavigationClaireMuszalski註冊營養師/PostedonSharethispageSharethispageOpen/closeshareSharethispageonTwitterSharethispageonFacebookPinthispageonPinterestSharethispageviaWhatsAppSharethispagebyEmailOpen/closeshare血液流動和心臟健康與許多因素都有關係，包括我們的生活習慣、飲食以及營養補充品的攝取。
保持心臟和循環系統健康對我們的整體健康至關重要，不僅依靠蛋白質和鐵，還需要你對整個身體的悉心照顧。
下面是幾個保持心臟健康和改善血液循環的小方法。
生活習慣1.鍛鍊有氧運動因其對心血管的益處而得名，這是保持血液循環的最重要因素。
對於健康、經常運動的人，需要進行更劇烈的鍛鍊才能充分提高心率，從而受益於有氧運動。
而那些身體狀況不佳或手術後正在康復的人也需要保持活躍，並經常四處走動，甚至在床上進行適度活動，以保持血液循環。
心血管鍛鍊可以是輕快的步行，也可以是較劇烈的自行車運動、跑步或游泳。
即使是那些不能做很多步行或負重運動的人，也可以通過拳擊或自行車等方式保持血液循環。
運動已被證明有助於提高心臟健康，甚至可以預防高血壓和高膽固醇。
2.飲食健康的飲食絕對是心臟健康和良好血液循環的關鍵。
在飲食中做到以下幾項可以促進血液循環。
避免過多的脂肪：過多的脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，會導致動脈損傷和阻塞。
避免食用高脂動物性食品，在購物時格外注意反式脂肪的含量。
我們飲食中約30％的卡路里應來自脂肪，而其中飽和脂肪的含量應該控制在10%。
最好完全避免反式脂肪。
盡量選擇omega-3脂肪酸，比如堅果和油性魚類等食物，它們是對心臟有益的脂肪。
避免過多的鹽：鈉是食鹽（氯化鈉）的一部分，並且還添加到許多高度加工的食品和零食（罐頭食品，冷凍食品等）中。
長此以往，高鈉飲食會導致高血壓的產生。
攝取足夠的纖維：纖維是一種植物性碳水化合物，不會產生熱量，因為我們的消化系統無法分解纖維。
飲食中要重點關注的膳食纖維來源是水果，蔬菜和全穀物。
高纖維飲食有助於控制膽固醇水平。
這些天然的食物同時也含有低脂肪和低鈉。
3.補水保持充足的水分有助於使循環系統保持最佳狀態。
當人體脫水時，人體的血液可能會耗盡氧氣，無法為身體器官和組織提供所需的氧氣以維持功能。
所以最好多喝水，避免甜味飲料以達到最佳補水效果。
4.健康體重超重會導致每次泵送血液流通身體時，給心臟增加額外壓力。
超重和肥胖的人更容易出現心臟問題。
體內多餘的脂肪也會使運動和從心血管活動中受益更加困難。
5.戒菸科學早已證明吸煙對心臟和血液循環有害。
吸煙可能會導致血壓升高，血管收縮（使血管變小，使血液難以流通），並導致許多慢性健康問題。
戒菸是為自己的血液健康做出的重要選擇。
促進血液循環的維生素1.維生素C維生素C是一種強大的抗氧化劑，因其能夠增強免疫系統和抵抗細胞損傷的能力而與心臟健康息息相關。
維生素C天然存在於許多水果和蔬菜中，從而增進心臟健康。
科學表明維生素C可以改善血液循環，並有可能長期改善心血管功能。
2.菸酸菸酸屬於維生素B族，可從許多動植物食品中獲得。
科學表明維生素C 可以改善血液循環，並有可能長期改善心血管功能。
促进血液循环的 ...MYPROTEIN™Open/closethepagenavigationNavigatetothepagesearchkeywordsinputMYPROTEIN™Latest健身食譜營養知識補劑介紹訓練教學NavigatetothepagesearchkeywordsinputShopnowatMYPROTEIN™Open/closethepagenavigationSearchMYPROTEIN™BlogSearchOops!Wecannotsearchforanemptyvalue,pleaseenterasearchterm.Open/closethepagenavigationClaireMuszalski註冊營養師/PostedonSharethispageSharethispageOpen/closeshareSharethispageonTwitterSharethispageonFacebookPinthispageonPinterestSharethispageviaWhatsAppSharethispagebyEmailOpen/closeshare血液流動和心臟健康與許多因素都有關係，包括我們的生活習慣、飲食以及營養補充品的攝取。
保持心臟和循環系統健康對我們的整體健康至關重要，不僅依靠蛋白質和鐵，還需要你對整個身體的悉心照顧。
下面是幾個保持心臟健康和改善血液循環的小方法。
生活習慣1.鍛鍊有氧運動因其對心血管的益處而得名，這是保持血液循環的最重要因素。
對於健康、經常運動的人，需要進行更劇烈的鍛鍊才能充分提高心率，從而受益於有氧運動。
而那些身體狀況不佳或手術後正在康復的人也需要保持活躍，並經常四處走動，甚至在床上進行適度活動，以保持血液循環。
心血管鍛鍊可以是輕快的步行，也可以是較劇烈的自行車運動、跑步或游泳。
即使是那些不能做很多步行或負重運動的人，也可以通過拳擊或自行車等方式保持血液循環。
運動已被證明有助於提高心臟健康，甚至可以預防高血壓和高膽固醇。
2.飲食健康的飲食絕對是心臟健康和良好血液循環的關鍵。
在飲食中做到以下幾項可以促進血液循環。
避免過多的脂肪：過多的脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，會導致動脈損傷和阻塞。
避免食用高脂動物性食品，在購物時格外注意反式脂肪的含量。
我們飲食中約30％的卡路里應來自脂肪，而其中飽和脂肪的含量應該控制在10%。
最好完全避免反式脂肪。
盡量選擇omega-3脂肪酸，比如堅果和油性魚類等食物，它們是對心臟有益的脂肪。
避免過多的鹽：鈉是食鹽（氯化鈉）的一部分，並且還添加到許多高度加工的食品和零食（罐頭食品，冷凍食品等）中。
長此以往，高鈉飲食會導致高血壓的產生。
攝取足夠的纖維：纖維是一種植物性碳水化合物，不會產生熱量，因為我們的消化系統無法分解纖維。
飲食中要重點關注的膳食纖維來源是水果，蔬菜和全穀物。
高纖維飲食有助於控制膽固醇水平。
這些天然的食物同時也含有低脂肪和低鈉。
3.補水保持充足的水分有助於使循環系統保持最佳狀態。
當人體脫水時，人體的血液可能會耗盡氧氣，無法為身體器官和組織提供所需的氧氣以維持功能。
所以最好多喝水，避免甜味飲料以達到最佳補水效果。
4.健康體重超重會導致每次泵送血液流通身體時，給心臟增加額外壓力。
超重和肥胖的人更容易出現心臟問題。
體內多餘的脂肪也會使運動和從心血管活動中受益更加困難。
5.戒菸科學早已證明吸煙對心臟和血液循環有害。
吸煙可能會導致血壓升高，血管收縮（使血管變小，使血液難以流通），並導致許多慢性健康問題。
戒菸是為自己的血液健康做出的重要選擇。
促進血液循環的維生素1.維生素C維生素C是一種強大的抗氧化劑，因其能夠增強免疫系統和抵抗細胞損傷的能力而與心臟健康息息相關。
維生素C天然存在於許多水果和蔬菜中，從而增進心臟健康。
科學表明維生素C可以改善血液循環，並有可能長期改善心血管功能。
2.菸酸菸酸屬於維生素B族，可從許多動植物食品中獲得。
3. 改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好!
因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦，藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！ 促進血液 ...Skiptocontent人體全身的血液循環，是靠著心臟不斷的收縮、舒張，將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢，但下肢是身體距離心臟最遠的地方，血液要抵抗地心引力往上流回心臟是很困難的事情，如果血液循環不好血液就會堆積在下肢，因此造成浮腫的現象。
而小腿是改善血液循環的關鍵哦！你知道小腿是人體的「第二心臟」嗎？因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦，藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！促進血液循環跟著這樣做招式１：腳跟抬離地面，彎曲、伸展腳踝坐在地上，左腳往前打直，右腳膝蓋彎曲。
吐氣，左腳腳跟抬離地面；吸氣，把左腳腳尖往自己的方向壓，注意，這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。
如此彎曲、伸展10次後，換另一隻腳重複相同動作。
招式２：腳打直上舉，同時彎曲、伸展腳踝讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行，然後左腳打直上舉。
吐氣，壓腳尖；吸氣，收回來。
記得兩邊膝蓋的高度要相同，如此彎曲、伸展10次後，換邊重複相同的動作。
加上腳趾運動更有效赤腳坐著，腳趾用力蜷縮起來，然後再盡可能的張開，如此反覆施行1分鐘。
藉由腳趾的張開和縮緊，末梢血流會更順暢。
延伸閱讀：正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」甲狀腺機能低下的６大常見症狀從臉上徵兆，知道內臟狀況抬腿操資料來源：書籍《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》作者：ORANGEPAGE編輯部 出版社：出色文化新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！ 促進血液 ...Skiptocontent人體全身的血液循環，是靠著心臟不斷的收縮、舒張，將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢，但下肢是身體距離心臟最遠的地方，血液要抵抗地心引力往上流回心臟是很困難的事情，如果血液循環不好血液就會堆積在下肢，因此造成浮腫的現象。
而小腿是改善血液循環的關鍵哦！你知道小腿是人體的「第二心臟」嗎？因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦，藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。
以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！促進血液循環跟著這樣做招式１：腳跟抬離地面，彎曲、伸展腳踝坐在地上，左腳往前打直，右腳膝蓋彎曲。
吐氣，左腳腳跟抬離地面；吸氣，把左腳腳尖往自己的方向壓，注意，這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。
如此彎曲、伸展10次後，換另一隻腳重複相同動作。
招式２：腳打直上舉，同時彎曲、伸展腳踝讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行，然後左腳打直上舉。
吐氣，壓腳尖；吸氣，收回來。
記得兩邊膝蓋的高度要相同，如此彎曲、伸展10次後，換邊重複相同的動作。
加上腳趾運動更有效赤腳坐著，腳趾用力蜷縮起來，然後再盡可能的張開，如此反覆施行1分鐘。
藉由腳趾的張開和縮緊，末梢血流會更順暢。
延伸閱讀：正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」甲狀腺機能低下的６大常見症狀從臉上徵兆，知道內臟狀況抬腿操資料來源：書籍《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》作者：ORANGEPAGE編輯部 出版社：出色文化新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 促進血液循環活絡，3件事有效預防血管疾病|早安健康
促進血液循環活絡，3件事有效預防血管疾病. 【早安健康編輯部】身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 評估你的血液循環好不好?
健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報 評估你的血液循環好不好? 血液循環系統包括心臟與血管，當血液循環不良時，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病，並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。
你的血液循環好不好？請做下列檢測，自我評估血液循環狀況，瞭解身體血液輸送氧氣的效率是否足夠。
檢測方法以台階(例如樓梯的第一階)為道具。
做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。
連續做3分鐘，然後休息30秒。
休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。
結果評估 將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估你的血液循環狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率。
20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上超 優39-42次39-42次41-43次41-44次優 良43-44次43-45次44-45次45-47次良 好45-46次46-47次46-47次48-49次普 通47-52次48-53次48-54次50-55次不 良53-56次54-56次55-57次56-58次極 差57-66次57-66次58-67次59-67次改善方法維持每天30分鐘的有氧運動習慣，快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。
做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。
做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。
做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。
多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。
少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。
啟新電子週報保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.
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做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。
連續做3分鐘，然後休息30秒。
休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。
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20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上超 優39-42次39-42次41-43次41-44次優 良43-44次43-45次44-45次45-47次良 好45-46次46-47次46-47次48-49次普 通47-52次48-53次48-54次50-55次不 良53-56次54-56次55-57次56-58次極 差57-66次57-66次58-67次59-67次改善方法維持每天30分鐘的有氧運動習慣，快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。
做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。
做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。
做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。
多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。
少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。
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