健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報      評估你的血液循環好不好?　血液循環系統包括心臟與血管，當血液循環不良時，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病，並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。

你的血液循環好不好？請做下列檢測，自我評估血液循環狀況，瞭解身體血液輸送氧氣的效率是否足夠。

檢測方法以台階(例如樓梯的第一階)為道具。

做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。

連續做3分鐘，然後休息30秒。

休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。

結果評估　將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估你的血液循環狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率。

　20-29歲30-39歲40-49歲50歲以上超　優39-42次39-42次41-43次41-44次優　良43-44次43-45次44-45次45-47次良　好45-46次46-47次46-47次48-49次普　通47-52次48-53次48-54次50-55次不　良53-56次54-56次55-57次56-58次極　差57-66次57-66次58-67次59-67次改善方法維持每天30分鐘的有氧運動習慣，快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。

做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。

做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。

做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。

多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。

少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。

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