血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人 ... | 血液循環不好
其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準，那就是「改善血液循環」。
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人 ...目前位置首頁減肥血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人」，...良醫讀書會About撰文者岩井隆彰2016-06-19瀏覽數：304571蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
血液循環不良，脂肪自然會囤積痠痛部位＝代謝不良的部位平時幾乎不運動的人想要消除體脂，可以考慮兩種途徑，一是直接燃燒體脂肪；另一則是提升身體執行日常活動或基礎代謝的熱量消耗水準。
前者具體辦法如：健走、慢跑等有氧運動；後者是做可以增加肌力的肌力訓練。
其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準，那就是「改善血液循環」。
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人在不罹患重大疾病的情況下，通常不會意識到自己的血液循環不良。
話雖如此，但在此要請各位思考幾個問題──你的身體有因為舊傷疼痛過嗎？現在哪裡會覺得痛呢？肩膀僵硬嗎？睡到一半，小腿突然抽筋嗎？有沒有意識到自己容易手腳冰冷呢？以上症狀都與血液循環息息相關。
當身體有某個部位出現痠痛，就代表該部位的血液循環遲滯。
而血液循環緩慢會降低代謝率及熱量的消耗。
肩膀僵硬和小腿抽筋也都是血液循環不良所引發的問題。
換句話說，光是血液循環不良，就會變成容易累積脂肪的體質。
恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪維護肌肉健康就是瘦身捷徑！讓血液循環恢復良好狀態，身體就能充分發揮代謝功能，至少也能比以往燃燒更多的體脂肪。
那麼，要如何才能讓血液循環變好呢？請大家關注的重點是：肌肉。
血液、氧氣或營養會在血管中流動，輸送到全身。
同時，也輸送了體內的廢物。
心臟是輸送的起始點，不過單憑心臟的力量，難以將血液送達全身，途中還需要藉助肌肉的力量收縮與舒張血管，以促進血液流動──就是肌肉所具備的「幫浦」功能。
小腿之所以被稱作「人體的第二顆心臟」，正是因為小腿肩負著將流至下半身的血液壓送回上半身的重責大任。
久坐容易引起腿部腫脹，主要就是腿部鮮少動作，導致幫浦功能難以發揮的緣故。
不只是腿部，身體各部位浮腫都可歸咎於肌肉的幫浦機能停滯，導致血液循環不順暢。
幫助肌肉恢復機能並維持良好狀態，更精確地說，就是幫助肌肉恢復幫浦機能，提升身體的代謝能力，提高每日消耗的熱量。
如此一來，身體容易燃燒體脂，自然也就不會有多餘的脂肪囤積了。
伸展大肌肉就能以良好的效率消除體脂 藉由伸展操消除體脂肪之前，我們必須先改善肌肉機能，提升血液循環。
當身體的代謝能力改善後，即使生活習慣與往常相同，脂肪也不易囤積。
再加上例如快走或慢跑等運動，就能燃燒體脂肪。
建議想要加速燃燒體脂肪的人，鎖定「大肌肉」為伸展對象，像是：臀部、大腿、背部或肩膀周圍的肌肉就屬於大肌肉。
在相同的運動時間內，運動大肌肉可消耗較多熱量，消除體脂肪的效率會比運動小肌肉來得高。
photos放大顯示來源：遠流出版社另外，大肌肉也是比較容易受到年紀增長影響的肌肉。
進入30幾歲的後半起，大肌肉的數量就會逐漸減少。
據說40歲以後，甚至會以每年約1％的速率減少。
乍聽之下，1％似乎是個小數字，可是累積30年下來就等於減少30％，比例幾乎高達3分之1！或許對各位來說是很久之後的事，但對於幾乎完全沒有運動習慣的人而言，大肌肉流失的危機可能已是現在進行式！ 所以建議各位現在就養成伸展大肌肉的習慣。
下面的「基礎伸展操」，就是鎖定肩膀周圍、背部、臀部與大腿部位的大肌肉作為伸展對象。
愈是大塊的肌肉，我們愈容易感覺出該肌肉處於舒展還是緊繃狀態。
請各位一邊伸展各部位的大肌肉，一邊感受自己的身體柔軟度吧。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：肱三頭肌肩膀僵硬豎脊肌血液循環不良菱形肌小腿抽筋背闊肌評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一直以來都搞錯了：原來肉軟軟的，才容易瘦身成功！身體柔軟才容易變瘦！日本劈腿大師教你這樣「向前彎」，2週腰圍大腿都少3公分腰內肉消不掉？每天「20步扭腰走」喚醒肌肉，腰圍減少2.5公分！循環好就會瘦！洗完澡後「肩胛骨伸展30秒」刺激褐色脂肪、增加代謝把沾黏的肌肉拉開來，才能真正
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人 ...目前位置首頁減肥血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人」，...良醫讀書會About撰文者岩井隆彰2016-06-19瀏覽數：304571蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
血液循環不良，脂肪自然會囤積痠痛部位＝代謝不良的部位平時幾乎不運動的人想要消除體脂，可以考慮兩種途徑，一是直接燃燒體脂肪；另一則是提升身體執行日常活動或基礎代謝的熱量消耗水準。
前者具體辦法如：健走、慢跑等有氧運動；後者是做可以增加肌力的肌力訓練。
其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準，那就是「改善血液循環」。
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人在不罹患重大疾病的情況下，通常不會意識到自己的血液循環不良。
話雖如此，但在此要請各位思考幾個問題──你的身體有因為舊傷疼痛過嗎？現在哪裡會覺得痛呢？肩膀僵硬嗎？睡到一半，小腿突然抽筋嗎？有沒有意識到自己容易手腳冰冷呢？以上症狀都與血液循環息息相關。
當身體有某個部位出現痠痛，就代表該部位的血液循環遲滯。
而血液循環緩慢會降低代謝率及熱量的消耗。
肩膀僵硬和小腿抽筋也都是血液循環不良所引發的問題。
換句話說，光是血液循環不良，就會變成容易累積脂肪的體質。
恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪維護肌肉健康就是瘦身捷徑！讓血液循環恢復良好狀態，身體就能充分發揮代謝功能，至少也能比以往燃燒更多的體脂肪。
那麼，要如何才能讓血液循環變好呢？請大家關注的重點是：肌肉。
血液、氧氣或營養會在血管中流動，輸送到全身。
同時，也輸送了體內的廢物。
心臟是輸送的起始點，不過單憑心臟的力量，難以將血液送達全身，途中還需要藉助肌肉的力量收縮與舒張血管，以促進血液流動──就是肌肉所具備的「幫浦」功能。
小腿之所以被稱作「人體的第二顆心臟」，正是因為小腿肩負著將流至下半身的血液壓送回上半身的重責大任。
久坐容易引起腿部腫脹，主要就是腿部鮮少動作，導致幫浦功能難以發揮的緣故。
不只是腿部，身體各部位浮腫都可歸咎於肌肉的幫浦機能停滯，導致血液循環不順暢。
幫助肌肉恢復機能並維持良好狀態，更精確地說，就是幫助肌肉恢復幫浦機能，提升身體的代謝能力，提高每日消耗的熱量。
如此一來，身體容易燃燒體脂，自然也就不會有多餘的脂肪囤積了。
伸展大肌肉就能以良好的效率消除體脂 藉由伸展操消除體脂肪之前，我們必須先改善肌肉機能，提升血液循環。
當身體的代謝能力改善後，即使生活習慣與往常相同，脂肪也不易囤積。
再加上例如快走或慢跑等運動，就能燃燒體脂肪。
建議想要加速燃燒體脂肪的人，鎖定「大肌肉」為伸展對象，像是：臀部、大腿、背部或肩膀周圍的肌肉就屬於大肌肉。
在相同的運動時間內，運動大肌肉可消耗較多熱量，消除體脂肪的效率會比運動小肌肉來得高。
photos放大顯示來源：遠流出版社另外，大肌肉也是比較容易受到年紀增長影響的肌肉。
進入30幾歲的後半起，大肌肉的數量就會逐漸減少。
據說40歲以後，甚至會以每年約1％的速率減少。
乍聽之下，1％似乎是個小數字，可是累積30年下來就等於減少30％，比例幾乎高達3分之1！或許對各位來說是很久之後的事，但對於幾乎完全沒有運動習慣的人而言，大肌肉流失的危機可能已是現在進行式！ 所以建議各位現在就養成伸展大肌肉的習慣。
下面的「基礎伸展操」，就是鎖定肩膀周圍、背部、臀部與大腿部位的大肌肉作為伸展對象。
愈是大塊的肌肉，我們愈容易感覺出該肌肉處於舒展還是緊繃狀態。
請各位一邊伸展各部位的大肌肉，一邊感受自己的身體柔軟度吧。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：肱三頭肌肩膀僵硬豎脊肌血液循環不良菱形肌小腿抽筋背闊肌評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一直以來都搞錯了：原來肉軟軟的，才容易瘦身成功！身體柔軟才容易變瘦！日本劈腿大師教你這樣「向前彎」，2週腰圍大腿都少3公分腰內肉消不掉？每天「20步扭腰走」喚醒肌肉，腰圍減少2.5公分！循環好就會瘦！洗完澡後「肩胛骨伸展30秒」刺激褐色脂肪、增加代謝把沾黏的肌肉拉開來，才能真正