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1. 血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人 ...
其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準，那就是「改善血液循環」。
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人 ...目前位置首頁減肥血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人」，...良醫讀書會About撰文者岩井隆彰2016-06-19瀏覽數：304571蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
血液循環不良，脂肪自然會囤積痠痛部位＝代謝不良的部位平時幾乎不運動的人想要消除體脂，可以考慮兩種途徑，一是直接燃燒體脂肪；另一則是提升身體執行日常活動或基礎代謝的熱量消耗水準。
前者具體辦法如：健走、慢跑等有氧運動；後者是做可以增加肌力的肌力訓練。
其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準，那就是「改善血液循環」。
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人在不罹患重大疾病的情況下，通常不會意識到自己的血液循環不良。
話雖如此，但在此要請各位思考幾個問題──你的身體有因為舊傷疼痛過嗎？現在哪裡會覺得痛呢？肩膀僵硬嗎？睡到一半，小腿突然抽筋嗎？有沒有意識到自己容易手腳冰冷呢？以上症狀都與血液循環息息相關。
當身體有某個部位出現痠痛，就代表該部位的血液循環遲滯。
而血液循環緩慢會降低代謝率及熱量的消耗。
肩膀僵硬和小腿抽筋也都是血液循環不良所引發的問題。
換句話說，光是血液循環不良，就會變成容易累積脂肪的體質。
恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪維護肌肉健康就是瘦身捷徑！讓血液循環恢復良好狀態，身體就能充分發揮代謝功能，至少也能比以往燃燒更多的體脂肪。
那麼，要如何才能讓血液循環變好呢？請大家關注的重點是：肌肉。
血液、氧氣或營養會在血管中流動，輸送到全身。
同時，也輸送了體內的廢物。
心臟是輸送的起始點，不過單憑心臟的力量，難以將血液送達全身，途中還需要藉助肌肉的力量收縮與舒張血管，以促進血液流動──就是肌肉所具備的「幫浦」功能。
小腿之所以被稱作「人體的第二顆心臟」，正是因為小腿肩負著將流至下半身的血液壓送回上半身的重責大任。
久坐容易引起腿部腫脹，主要就是腿部鮮少動作，導致幫浦功能難以發揮的緣故。
不只是腿部，身體各部位浮腫都可歸咎於肌肉的幫浦機能停滯，導致血液循環不順暢。
幫助肌肉恢復機能並維持良好狀態，更精確地說，就是幫助肌肉恢復幫浦機能，提升身體的代謝能力，提高每日消耗的熱量。
如此一來，身體容易燃燒體脂，自然也就不會有多餘的脂肪囤積了。
伸展大肌肉就能以良好的效率消除體脂 藉由伸展操消除體脂肪之前，我們必須先改善肌肉機能，提升血液循環。
當身體的代謝能力改善後，即使生活習慣與往常相同，脂肪也不易囤積。
再加上例如快走或慢跑等運動，就能燃燒體脂肪。
建議想要加速燃燒體脂肪的人，鎖定「大肌肉」為伸展對象，像是：臀部、大腿、背部或肩膀周圍的肌肉就屬於大肌肉。
在相同的運動時間內，運動大肌肉可消耗較多熱量，消除體脂肪的效率會比運動小肌肉來得高。
photos放大顯示來源：遠流出版社另外，大肌肉也是比較容易受到年紀增長影響的肌肉。
進入30幾歲的後半起，大肌肉的數量就會逐漸減少。
據說40歲以後，甚至會以每年約1％的速率減少。
乍聽之下，1％似乎是個小數字，可是累積30年下來就等於減少30％，比例幾乎高達3分之1！或許對各位來說是很久之後的事，但對於幾乎完全沒有運動習慣的人而言，大肌肉流失的危機可能已是現在進行式！ 所以建議各位現在就養成伸展大肌肉的習慣。
下面的「基礎伸展操」，就是鎖定肩膀周圍、背部、臀部與大腿部位的大肌肉作為伸展對象。
愈是大塊的肌肉，我們愈容易感覺出該肌肉處於舒展還是緊繃狀態。
請各位一邊伸展各部位的大肌肉，一邊感受自己的身體柔軟度吧。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：肱三頭肌肩膀僵硬豎脊肌血液循環不良菱形肌小腿抽筋背闊肌評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一直以來都搞錯了：原來肉軟軟的，才容易瘦身成功！身體柔軟才容易變瘦！日本劈腿大師教你這樣「向前彎」，2週腰圍大腿都少3公分腰內肉消不掉？每天「20步扭腰走」喚醒肌肉，腰圍減少2.5公分！循環好就會瘦！洗完澡後「肩胛骨伸展30秒」刺激褐色脂肪、增加代謝把沾黏的肌肉拉開來，才能真正
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人 ...目前位置首頁減肥血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人」，...良醫讀書會About撰文者岩井隆彰2016-06-19瀏覽數：304571蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
血液循環不良，脂肪自然會囤積痠痛部位＝代謝不良的部位平時幾乎不運動的人想要消除體脂，可以考慮兩種途徑，一是直接燃燒體脂肪；另一則是提升身體執行日常活動或基礎代謝的熱量消耗水準。
前者具體辦法如：健走、慢跑等有氧運動；後者是做可以增加肌力的肌力訓練。
其實還有一項辦法可提升日常活動或基礎代謝對熱量的消耗水準，那就是「改善血液循環」。
由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人在不罹患重大疾病的情況下，通常不會意識到自己的血液循環不良。
話雖如此，但在此要請各位思考幾個問題──你的身體有因為舊傷疼痛過嗎？現在哪裡會覺得痛呢？肩膀僵硬嗎？睡到一半，小腿突然抽筋嗎？有沒有意識到自己容易手腳冰冷呢？以上症狀都與血液循環息息相關。
當身體有某個部位出現痠痛，就代表該部位的血液循環遲滯。
而血液循環緩慢會降低代謝率及熱量的消耗。
肩膀僵硬和小腿抽筋也都是血液循環不良所引發的問題。
換句話說，光是血液循環不良，就會變成容易累積脂肪的體質。
恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪維護肌肉健康就是瘦身捷徑！讓血液循環恢復良好狀態，身體就能充分發揮代謝功能，至少也能比以往燃燒更多的體脂肪。
那麼，要如何才能讓血液循環變好呢？請大家關注的重點是：肌肉。
血液、氧氣或營養會在血管中流動，輸送到全身。
同時，也輸送了體內的廢物。
心臟是輸送的起始點，不過單憑心臟的力量，難以將血液送達全身，途中還需要藉助肌肉的力量收縮與舒張血管，以促進血液流動──就是肌肉所具備的「幫浦」功能。
小腿之所以被稱作「人體的第二顆心臟」，正是因為小腿肩負著將流至下半身的血液壓送回上半身的重責大任。
久坐容易引起腿部腫脹，主要就是腿部鮮少動作，導致幫浦功能難以發揮的緣故。
不只是腿部，身體各部位浮腫都可歸咎於肌肉的幫浦機能停滯，導致血液循環不順暢。
幫助肌肉恢復機能並維持良好狀態，更精確地說，就是幫助肌肉恢復幫浦機能，提升身體的代謝能力，提高每日消耗的熱量。
如此一來，身體容易燃燒體脂，自然也就不會有多餘的脂肪囤積了。
伸展大肌肉就能以良好的效率消除體脂 藉由伸展操消除體脂肪之前，我們必須先改善肌肉機能，提升血液循環。
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據說40歲以後，甚至會以每年約1％的速率減少。
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2. 10秒測出血液循環！醫師教你按3個點檢查血管堵塞了沒|早安健康
透過一些簡單測試及早得知血液循環情形，就能及早防治心血管疾病。
... 的手放開之後，手掌太晚恢復血色，一般來講就代表著末梢循環不好。
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3. 血循不好就會冰涼、腳浮腫！「1個小動作」提升解毒功能 ...
骨盆腔是血液循環面積大的部位，需要全身三分之二的血液量；骨盆腔內部有腸子、腎上腺，如果是女性就有卵巢，男性就是精巢，是製造重要 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生血循不好就會冰涼、腳浮腫！「１個小動作」提升解毒功能、循環順暢朱育嫻整理2019/11/0510:54字體放大如果想提升身體解毒功能，千萬不要過著「不活動身體的生活」。
一直採取相同坐姿或站姿，雙腳會浮腫。
請碰觸一下你的雙腳和腰部，就算在不冷的天氣，這些部位摸起來卻是冰涼的感覺，相信有許多人是這樣的情況。
「血液循環不佳」就是導致這些現象的原因。
大家絕對不能輕忽血液循環惡化的嚴重性。
人如果保持不動狀態，流經下半身的血液就無法重新流回心臟。
示意圖／TVBS 別讓「腦部、骨盆腔」供血不足血液是透過心臟的泵浦作用送往全身。
氧氣也是依靠血液運送，透過血液的循環將氧氣送至全身的末端細胞，活化所有細胞，才能進行身體活動。
這時候必須留意腦部及骨盆腔的血液循環狀況。
大腦的位置在心臟上方，而且工作量龐大，需要大量氧氣。
骨盆腔是血液循環面積大的部位，需要全身三分之二的血液量；骨盆腔內部有腸子、腎上腺，如果是女性就有卵巢，男性就是精巢，是製造重要荷爾蒙的器官集中區。
腦部和骨盆腔都需要充足的血液，可是心臟泵浦作用是自律神經在管轄，無法任意調整。
換句話說，這時候需要血液循環的輔助者。
延伸閱讀：手腳發冷又麻，你的血循順暢嗎？心臟權威教你1招自測 示意圖／TVBS 提起後腳跟促進「血液循環」這位強而有力的輔助者就是「小腿肌肉」。
大家都知道位於膝蓋下方的柳葉魚形狀的肌肉「腓腸肌」，猶如「第二個心臟」。
提起後腳跟的抬放運動、踮腳尖爬樓梯、蹲坐等運動都可以鍛鍊腓腸肌。
這些運動習慣可以維持腦部健康，還能讓骨盆腔內部的器官正常運作，代謝功能及解毒功能也會順暢運行。
肩胛骨是另一個輔助者。
肩胛部位也是血流量多的地方。
舉起雙手，左右伸展，再將身體左右擺動，也可以鍛鍊肩胛骨肌肉，有空時不妨動一下。
延伸閱讀：肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺 ◎本文摘自／《難怪你瘦不下來：斷絕環境荷爾蒙毒物、提升腸與腦解毒力，從此正確瘦身》賀來怜華著◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章3招消水腫！下肢水腫≠腎臟病醫師：這種水腫才危險愛吃甜食冰品也會水腫！陳峙嘉醫師教你一招輕鬆破解超級食物「南瓜」！吃對消水腫、護眼、穩血壓5種人要多吃女性必喝6款香草茶飲：促進代謝、消水腫、養顏又安神 【立即報名】養瘦美肌愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座後腳跟踮腳尖腓腸肌小腿血液循環大腦肩胛骨骨盆腔解毒心臟延伸閱讀１天３分鐘「暖宮」運動，促進骨盆腔循環遠離婦科病2019/10/0816:50早上離不開被窩…1分鐘「捏捏耳朵」消除浮腫、讓你神清氣爽2020/01/2008:25別再翹腳啦！5大壞習慣養出蘿蔔腿醫師推薦這2招消除粗壯小腿肌2020/10/0612:20原來「小腿」這麼重要！３招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽2020/02/2717:33水腫退散有妙招！彥寬老師「行氣消腫法」改善浮腫虛胖2020/07/1309:00加強「肝臟排毒」必吃！醫師：多吃這９種食物活化解毒系統2019/10/0216:20人氣排行榜1花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多4吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？5瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快7本土個案足跡遍及北中南！自我健康監測和自主健康管理一樣嗎？8還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累9和長者說話要拉高分貝？長者
一直採取相同坐姿或站姿，雙腳會浮腫。
請碰觸一下你的雙腳和腰部，就算在不冷的天氣，這些部位摸起來卻是冰涼的感覺，相信有許多人是這樣的情況。
「血液循環不佳」就是導致這些現象的原因。
大家絕對不能輕忽血液循環惡化的嚴重性。
人如果保持不動狀態，流經下半身的血液就無法重新流回心臟。
示意圖／TVBS 別讓「腦部、骨盆腔」供血不足血液是透過心臟的泵浦作用送往全身。
氧氣也是依靠血液運送，透過血液的循環將氧氣送至全身的末端細胞，活化所有細胞，才能進行身體活動。
這時候必須留意腦部及骨盆腔的血液循環狀況。
大腦的位置在心臟上方，而且工作量龐大，需要大量氧氣。
骨盆腔是血液循環面積大的部位，需要全身三分之二的血液量；骨盆腔內部有腸子、腎上腺，如果是女性就有卵巢，男性就是精巢，是製造重要荷爾蒙的器官集中區。
腦部和骨盆腔都需要充足的血液，可是心臟泵浦作用是自律神經在管轄，無法任意調整。
換句話說，這時候需要血液循環的輔助者。
延伸閱讀：手腳發冷又麻，你的血循順暢嗎？心臟權威教你1招自測 示意圖／TVBS 提起後腳跟促進「血液循環」這位強而有力的輔助者就是「小腿肌肉」。
大家都知道位於膝蓋下方的柳葉魚形狀的肌肉「腓腸肌」，猶如「第二個心臟」。
提起後腳跟的抬放運動、踮腳尖爬樓梯、蹲坐等運動都可以鍛鍊腓腸肌。
這些運動習慣可以維持腦部健康，還能讓骨盆腔內部的器官正常運作，代謝功能及解毒功能也會順暢運行。
肩胛骨是另一個輔助者。
肩胛部位也是血流量多的地方。
舉起雙手，左右伸展，再將身體左右擺動，也可以鍛鍊肩胛骨肌肉，有空時不妨動一下。
延伸閱讀：肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺 ◎本文摘自／《難怪你瘦不下來：斷絕環境荷爾蒙毒物、提升腸與腦解毒力，從此正確瘦身》賀來怜華著◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章3招消水腫！下肢水腫≠腎臟病醫師：這種水腫才危險愛吃甜食冰品也會水腫！陳峙嘉醫師教你一招輕鬆破解超級食物「南瓜」！吃對消水腫、護眼、穩血壓5種人要多吃女性必喝6款香草茶飲：促進代謝、消水腫、養顏又安神 【立即報名】養瘦美肌愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座後腳跟踮腳尖腓腸肌小腿血液循環大腦肩胛骨骨盆腔解毒心臟延伸閱讀１天３分鐘「暖宮」運動，促進骨盆腔循環遠離婦科病2019/10/0816:50早上離不開被窩…1分鐘「捏捏耳朵」消除浮腫、讓你神清氣爽2020/01/2008:25別再翹腳啦！5大壞習慣養出蘿蔔腿醫師推薦這2招消除粗壯小腿肌2020/10/0612:20原來「小腿」這麼重要！３招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽2020/02/2717:33水腫退散有妙招！彥寬老師「行氣消腫法」改善浮腫虛胖2020/07/1309:00加強「肝臟排毒」必吃！醫師：多吃這９種食物活化解毒系統2019/10/0216:20人氣排行榜1花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多4吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？5瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快7本土個案足跡遍及北中南！自我健康監測和自主健康管理一樣嗎？8還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累9和長者說話要拉高分貝？長者
4. 看小腿就知道！每天這樣做，白雁：促進下半身循環
一個人血液循環好不好，最容易觀察的地方就在人體末梢，例如手腳容易麻木和抽筋，就是循環不暢通的最初期症狀。
特別是在腿部，很多人在久站 ...心臟有沒有力，看小腿就知道！每天這樣做，白雁：促進下半身循環，全身循環都會好撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年12月17日分類：最新文章圖檔來源：達志(示意圖非當事人)AAA很多40幾歲的人，已經有腰痠背痛，腿腳無力，膝蓋痠軟等毛病，身體提前衰老。
氣學管理專家白雁老師說：「人老腿先老」，身體老化首先從人的腿腳表現出來，因為腿腳是人體的第二心臟，下半身血液循環好，全身循環才會好。
從氣學角度來說，如果腿腳的元氣充足，就好像在人體最末端加了馬達，能幫助血液回流，減輕心臟血管的負擔。
反之如果腳下的元氣不足，心臟就要花更大的力氣加壓，等於加重心臟負擔。
腿腳不好，老化速度加快 一個人血液循環好不好，最容易觀察的地方就在人體末梢，例如手腳容易麻木和抽筋，就是循環不暢通的最初期症狀。
特別是在腿部，很多人在久站，久坐，或是過度活動之後，容易感到腳好重、好麻、好痠、好痛。
白雁老師指出，現代人路走的少，以汽車機車代步，很多人的腳早就退化了，因為腳的力道退化了，就會給膝蓋關節甚至胯骨腰骨帶來負擔，這也是為什麼這麼多人全身痠痛，僵硬，膝蓋酸軟無力，腰痠背痛的原因。
另外，我們腳上有臟腑器官的反射區，包括骨骼、肌肉、神經在腳上，都能找到相對應的反射點。
當腳下無力、循環不好，不但會有各種痠痛，還可能會造成心臟無力，包括高血壓、心臟病、冠心病等都會找上身。
保養筋骨，訓練腿力強健 白雁老師指出，雙腿支撐我們全身的重量，有健康的小腿，才能使血液順利回流心臟，所以觀察一個人的小腿如果顯得特別瘦，很可能有下肢動脈阻塞的問題，因為血液循環不好，養分到不了，下肢就容易營養不良，長的瘦弱。
如果小腿經常腫脹也要注意，通常會有靜脈阻塞的問題，末梢長期得不到充足的氧氣，久了還會變成瘀積性皮膚炎，皮膚像橘子皮，顏色變青紫黑，有嚴重的色素沉積。
兩腿有人體50%的神經、血管、血液，所以鍛鍊雙腿的元氣、氣血循環流暢很重要。
白雁老師強調，氣功非常重視腳底下的功力，例如著名的大雁功，有超過半數的動作都是腳一前一後，一彎一直，通過腳下的不同力道，達到調動身體經脈，改善氣血循環的效果，這也是鍛鍊腳筋，訓練腿力很好的方式。
白雁老師建議，平時多練習「轉膝法」可以疏通腿部經絡，促進氣血上行，有助靜脈回流，排除下半身的濕寒之氣，預防靜脈曲張和膝蓋退化，是很好的腿部保健法。
訓練腿力強健，不但氣弱變氣足，體虛變強壯，免疫力也會跟著好起來。
轉膝法，改善循環加強腿力：1.膝蓋彎曲，兩手放在膝蓋上。
2.先往左邊慢慢轉動，七圈後回到前方，膝蓋放鬆。
3.再換右邊轉七圈，回到前方後慢慢起身，調節呼吸，身體放鬆。
▲膝蓋彎曲，兩手放在膝蓋上，先往左邊慢慢轉動，七圈後回到前方，膝蓋放鬆。
▲再換右邊轉七圈，回到前方後慢慢起身，調節呼吸，身體放鬆。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 心臟小腿血液循環腰痠背痛膝蓋痠軟僵硬心臟無力高血壓心臟病腫脹靜脈阻塞白雁幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀為老後超前部署，40歲後就要保養攝護腺！白雁教這招早晚練一次，腎氣補起來長期便祕，身體如同慢性中毒！用3分鐘做這動作，白雁：增加腸道蠕動就能舒暢每天睡不飽、腰酸背痛覺得累，是慢性疲勞！白雁教這動作，幾分鐘讓精神變好壓力大到睡不著、好憂鬱，免疫力也降低！白雁一招教「安定」混亂思緒，身心都舒暢咳嗽、喉嚨卡卡又常嗆到，是食道老化前兆！白雁教這招調氣，找回食道健康熱門文章為老後超前部署，40歲後就要保養攝護腺！白雁教這招早晚練一次，腎氣補起來撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年12月10日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA一份研究發現，攝護腺肥大患者在出現症狀後，平均拖延了23個月才願意或想到要就醫。
男性攝護腺肥大，會隨著年齡增長而提高發生率。
據統計，30至40歲男性攝護腺肥大比率約8%；到了50歲，過半男性攝護腺肥大；70歲以上更高達8成！許多男性以為，攝護腺肥大不是什麼大問題，還有些人因為不好意思就醫而隱忍，這其實很危險。
曾經有過這樣的案例，一位攝護腺肥大患者出現排尿困難卻拖著不管，結果合併出現尿滯留及腎水腫，引發急性重度腎衰竭。
氣學管理專家白雁老師指出，男人40歲以上就要開
特別是在腿部，很多人在久站 ...心臟有沒有力，看小腿就知道！每天這樣做，白雁：促進下半身循環，全身循環都會好撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年12月17日分類：最新文章圖檔來源：達志(示意圖非當事人)AAA很多40幾歲的人，已經有腰痠背痛，腿腳無力，膝蓋痠軟等毛病，身體提前衰老。
氣學管理專家白雁老師說：「人老腿先老」，身體老化首先從人的腿腳表現出來，因為腿腳是人體的第二心臟，下半身血液循環好，全身循環才會好。
從氣學角度來說，如果腿腳的元氣充足，就好像在人體最末端加了馬達，能幫助血液回流，減輕心臟血管的負擔。
反之如果腳下的元氣不足，心臟就要花更大的力氣加壓，等於加重心臟負擔。
腿腳不好，老化速度加快 一個人血液循環好不好，最容易觀察的地方就在人體末梢，例如手腳容易麻木和抽筋，就是循環不暢通的最初期症狀。
特別是在腿部，很多人在久站，久坐，或是過度活動之後，容易感到腳好重、好麻、好痠、好痛。
白雁老師指出，現代人路走的少，以汽車機車代步，很多人的腳早就退化了，因為腳的力道退化了，就會給膝蓋關節甚至胯骨腰骨帶來負擔，這也是為什麼這麼多人全身痠痛，僵硬，膝蓋酸軟無力，腰痠背痛的原因。
另外，我們腳上有臟腑器官的反射區，包括骨骼、肌肉、神經在腳上，都能找到相對應的反射點。
當腳下無力、循環不好，不但會有各種痠痛，還可能會造成心臟無力，包括高血壓、心臟病、冠心病等都會找上身。
保養筋骨，訓練腿力強健 白雁老師指出，雙腿支撐我們全身的重量，有健康的小腿，才能使血液順利回流心臟，所以觀察一個人的小腿如果顯得特別瘦，很可能有下肢動脈阻塞的問題，因為血液循環不好，養分到不了，下肢就容易營養不良，長的瘦弱。
如果小腿經常腫脹也要注意，通常會有靜脈阻塞的問題，末梢長期得不到充足的氧氣，久了還會變成瘀積性皮膚炎，皮膚像橘子皮，顏色變青紫黑，有嚴重的色素沉積。
兩腿有人體50%的神經、血管、血液，所以鍛鍊雙腿的元氣、氣血循環流暢很重要。
白雁老師強調，氣功非常重視腳底下的功力，例如著名的大雁功，有超過半數的動作都是腳一前一後，一彎一直，通過腳下的不同力道，達到調動身體經脈，改善氣血循環的效果，這也是鍛鍊腳筋，訓練腿力很好的方式。
白雁老師建議，平時多練習「轉膝法」可以疏通腿部經絡，促進氣血上行，有助靜脈回流，排除下半身的濕寒之氣，預防靜脈曲張和膝蓋退化，是很好的腿部保健法。
訓練腿力強健，不但氣弱變氣足，體虛變強壯，免疫力也會跟著好起來。
轉膝法，改善循環加強腿力：1.膝蓋彎曲，兩手放在膝蓋上。
2.先往左邊慢慢轉動，七圈後回到前方，膝蓋放鬆。
3.再換右邊轉七圈，回到前方後慢慢起身，調節呼吸，身體放鬆。
▲膝蓋彎曲，兩手放在膝蓋上，先往左邊慢慢轉動，七圈後回到前方，膝蓋放鬆。
▲再換右邊轉七圈，回到前方後慢慢起身，調節呼吸，身體放鬆。
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男性攝護腺肥大，會隨著年齡增長而提高發生率。
據統計，30至40歲男性攝護腺肥大比率約8%；到了50歲，過半男性攝護腺肥大；70歲以上更高達8成！許多男性以為，攝護腺肥大不是什麼大問題，還有些人因為不好意思就醫而隱忍，這其實很危險。
曾經有過這樣的案例，一位攝護腺肥大患者出現排尿困難卻拖著不管，結果合併出現尿滯留及腎水腫，引發急性重度腎衰竭。
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5. 淺眠、易感冒?血液循環不良的8大影響
Skiptocontent血液循環對人體來說是非常重要的，身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。
如果血液循環出現問題，就會導致我們的身體出現許多的疾病。
在還沒有出現疾病之前，很可能就有血液循環的障礙而不自知，通常以疲倦、無力、僵硬、酸痛等小症狀先表現出來，也因此經常被忽略。
血液循環不好的原因1、因運動不足造成2、因血液濃稠、貧血等因素而造成3、因不規律的生活、壓力等因素而引起自律神經的失調血液循環不好的8大影響1.膚質變差因血液循環不良所以新陳代謝變緩慢、膚質變差，開始有斑點、細紋等產生。
2.淺眠因血液循環不良，導致熱氣無法排出體外，也會造成不易入睡。
3.容易感冒因體溫調節不佳的，身體容易虛弱，就變成容易感冒的體質。
4.胃部不適因自律神經機能失調，導致抑制了消化液的分泌，也可能造成消化不良。
5.頭痛、肩膀僵硬為保護身體不冰冷，交感神經變的活躍，累積疲勞物質就會造成酸痛。
6.生理痛因血液循環不良，骨盆內的血液也會不足，子宮、卵巢無法正常運作，就可能造成經期不順產生經痛。
7.便秘、拉肚子因腸道的機能變得遲鈍，造成排便不順暢或是腹瀉。
8.容易感到疲倦因微血管收縮，運送氧氣的力量降低，間接引起貧血、倦怠、疲倦感。
延伸閱讀：改善血液循環「抬腿操」讓你腿不腫、循環好!早上起床臉水腫?淋巴按摩喚回臉部線條預防乳癌一起來，中醫教你調理肝經、暢通淋巴~久坐族如何改善血液循環？來試看看「抖腳」吧！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
如果血液循環出現問題，就會導致我們的身體出現許多的疾病。
在還沒有出現疾病之前，很可能就有血液循環的障礙而不自知，通常以疲倦、無力、僵硬、酸痛等小症狀先表現出來，也因此經常被忽略。
血液循環不好的原因1、因運動不足造成2、因血液濃稠、貧血等因素而造成3、因不規律的生活、壓力等因素而引起自律神經的失調血液循環不好的8大影響1.膚質變差因血液循環不良所以新陳代謝變緩慢、膚質變差，開始有斑點、細紋等產生。
2.淺眠因血液循環不良，導致熱氣無法排出體外，也會造成不易入睡。
3.容易感冒因體溫調節不佳的，身體容易虛弱，就變成容易感冒的體質。
4.胃部不適因自律神經機能失調，導致抑制了消化液的分泌，也可能造成消化不良。
5.頭痛、肩膀僵硬為保護身體不冰冷，交感神經變的活躍，累積疲勞物質就會造成酸痛。
6.生理痛因血液循環不良，骨盆內的血液也會不足，子宮、卵巢無法正常運作，就可能造成經期不順產生經痛。
7.便秘、拉肚子因腸道的機能變得遲鈍，造成排便不順暢或是腹瀉。
8.容易感到疲倦因微血管收縮，運送氧氣的力量降低，間接引起貧血、倦怠、疲倦感。
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