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1. 解除偏頭痛，簡單3招動作鬆筋通氣血
Skiptocontent相信大多數人都有過偏頭痛的經驗，雖然偏頭痛並沒有生命危險，但對生活卻會造成非常大的影響。
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。
1. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：(1)側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
(2)雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
(3)吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
(4)慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：(1)採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
(2)雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
(3)夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
(4)將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：(1)跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
(2)頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
(3)維持3-5個呼吸，回到跪姿。
文、圖/艾蜜莉延伸閱讀：頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因小心！背痛位置可能是警訊一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。
1. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：(1)側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
(2)雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
(3)吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
(4)慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：(1)採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
(2)雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
(3)夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
(4)將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：(1)跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
(2)頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
(3)維持3-5個呼吸，回到跪姿。
文、圖/艾蜜莉延伸閱讀：頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因小心！背痛位置可能是警訊一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
2. 偏頭痛？起身運動
特別的是，其中一項研究發現，接受有氧運動計劃（包括30分鐘的慢跑、訓練前暖身運動和訓練後緩和運動，每週3次，長達10週）後，受測者從訓練前每月約四次 ...Togglenavigation特別企劃有機生活人物旅遊有機旅館生態旅遊有機農場生態村落健康時尚健康新聞美麗與平衡自然醫學食譜環保節能綠建築綠色產業當地新聞全球新聞有機看天下世界貿易展偏頭痛？起身運動Home偏頭痛？起身運動Postedby編輯部Tom|2020-03-182020-03-18|健康新聞,健康時尚多運動（心跳加快，出更多汗）可以減少偏頭痛的發生頻率和嚴重程度，聽起來似乎違反常理，但有些初探性研究證實了這個假設。
預估包括兒童在內的11％全球人口飽受這類頭痛問題之苦。
一份2019年發表在《頭痛與疼痛》（JournalofHeadacheandPain）雜誌的「統合分析」（meta-analysis）和「系統性文獻回顧」（systematicreview）分析了2004年以來六項對照臨床試驗的數據，這些數據來自進行運動訓練的偏頭痛患者。
總體來說，研究發現定期運動會減少偏頭痛的天數。
其中三項研究顯示偏頭痛的疼痛強度降低了20%至54%，而持續時間縮短了20%至27%。
特別的是，其中一項研究發現，接受有氧運動計劃（包括30分鐘的慢跑、訓練前暖身運動和訓練後緩和運動，每週3次，長達10週）後，受測者從訓練前每月約四次的偏頭痛發作次數，運動後可減少到每月約二次。
分析中的另一項研究報告指出，由於偏頭痛減緩，因此參與者可以增加家務時間、家庭活動和運動（偏頭痛患者通常會避開認為會引起疼痛的活動）。
研究人員認為，定期有氧運動可以減輕壓力和改善睡眠（這兩者都是偏頭痛的觸發因子）、釋放內啡肽（作為自然止痛藥和情緒增強劑的神經遞質），並有助於控制體重（肥胖與偏頭痛之間存在著已知的關聯性），達到緩解頭痛的效果。
另一個可能的機制是運動可能會影響血管擴張和收縮的能力，而偏頭痛患者的這種功能可能有所不同。
不過，這項研究規模較小且持續時間短，因此尚不清楚最理想的運動「量」（例如更高強度或更長的持續時間可能會導致更好的結果）或是這些效果是否會持續。
儘管如此，增加身體活動量還是個值得嘗試緩解頭痛或偏頭痛的無藥療法。
如果您沒有運動的習慣，慢慢的開始，確保運動不會引起頭痛，在某些情況下可能會發生這種情況。
舉例來說，剛開始5到10分鐘的快步走，然後最多30到45分鐘喜歡的有氧運動，每週3次。
重點：即使看不到運動帶來的明顯效果，至少到目前為止的證據顯示，它能避免讓偏頭痛妨礙定期運動，從而獲得運動提供的所有其他好處，包括改善心血管健康。
本篇文章首次刊登於加州柏克萊大學《健康文摘》（WellnessLetter）。
作者：LARRYLINDNER編譯：方秀芬原文由BerkeleyWellness發表，附上原文連結。
※中文翻譯僅供參考，一切內容以原文為主。
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分享：Tags偏頭痛,改善睡眠,有氧運動,減輕壓力,疼痛,頭痛 PreviousPostNextPost 熱門文章生活有目標提升老人睡眠品質健康新聞、健康時尚、有機生活、特別企劃2018-09-12四種領域找尋人生意義，實現滿意生活有機生活、有機看天下、綠色產業2018-12-17初春與草莓酸甜交織一場浪漫特別企劃2019-03-01有機樂果乾您可能也會喜歡Postedby編輯部Tom|2021-09-092021-09-09《治得奇樂》淺談肝的健康Postedby編輯部Tom|2021-09-012021-09-01讓人活力四射的精神食糧──香菜Postedby編輯部Tom|2021-09-012021-09-01400卡超人氣低卡異國料理
預估包括兒童在內的11％全球人口飽受這類頭痛問題之苦。
一份2019年發表在《頭痛與疼痛》（JournalofHeadacheandPain）雜誌的「統合分析」（meta-analysis）和「系統性文獻回顧」（systematicreview）分析了2004年以來六項對照臨床試驗的數據，這些數據來自進行運動訓練的偏頭痛患者。
總體來說，研究發現定期運動會減少偏頭痛的天數。
其中三項研究顯示偏頭痛的疼痛強度降低了20%至54%，而持續時間縮短了20%至27%。
特別的是，其中一項研究發現，接受有氧運動計劃（包括30分鐘的慢跑、訓練前暖身運動和訓練後緩和運動，每週3次，長達10週）後，受測者從訓練前每月約四次的偏頭痛發作次數，運動後可減少到每月約二次。
分析中的另一項研究報告指出，由於偏頭痛減緩，因此參與者可以增加家務時間、家庭活動和運動（偏頭痛患者通常會避開認為會引起疼痛的活動）。
研究人員認為，定期有氧運動可以減輕壓力和改善睡眠（這兩者都是偏頭痛的觸發因子）、釋放內啡肽（作為自然止痛藥和情緒增強劑的神經遞質），並有助於控制體重（肥胖與偏頭痛之間存在著已知的關聯性），達到緩解頭痛的效果。
另一個可能的機制是運動可能會影響血管擴張和收縮的能力，而偏頭痛患者的這種功能可能有所不同。
不過，這項研究規模較小且持續時間短，因此尚不清楚最理想的運動「量」（例如更高強度或更長的持續時間可能會導致更好的結果）或是這些效果是否會持續。
儘管如此，增加身體活動量還是個值得嘗試緩解頭痛或偏頭痛的無藥療法。
如果您沒有運動的習慣，慢慢的開始，確保運動不會引起頭痛，在某些情況下可能會發生這種情況。
舉例來說，剛開始5到10分鐘的快步走，然後最多30到45分鐘喜歡的有氧運動，每週3次。
重點：即使看不到運動帶來的明顯效果，至少到目前為止的證據顯示，它能避免讓偏頭痛妨礙定期運動，從而獲得運動提供的所有其他好處，包括改善心血管健康。
本篇文章首次刊登於加州柏克萊大學《健康文摘》（WellnessLetter）。
作者：LARRYLINDNER編譯：方秀芬原文由BerkeleyWellness發表，附上原文連結。
※中文翻譯僅供參考，一切內容以原文為主。
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3. 壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!
導致偏頭痛的原因，一部份可能跟遺傳有關，另一部分，則因為壓力太大、女性生理期、 ... 頭痛的家族史(遺傳); 女性(生理期前或生理期時); 劇烈運動後 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化依族群找健康資訊|12分鐘閱讀壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛?6招緩解!WrittenbyDemi 偏頭痛又來打擾你嗎？有些頭痛，過一下子就不痛，卻有些頭痛，死命糾纏！到底該如何緩解？就靠這6招，跟偏頭痛說掰掰。
相信大家都有過頭痛的經驗，加上過勞、壓力大，或是「人手一機」的壞習慣，這些低頭看臉書、滑IG、回LINE，甚至沉迷於線上遊戲的行徑，都是引起頭痛的關鍵！ 想要止住萬惡的頭痛，那麼就要先來了解你是哪一類型的頭痛，是輕微頭痛，還是持續性劇烈頭痛？根據研究，把頭痛簡單分成四種類型，快一塊來了解。
你是哪一種頭痛？1.緊縮型頭痛這是大家最常遇到的頭痛類型，頭痛的位置會是在頭部兩側，感覺像是頭上有繃帶綁住，但綁得太緊讓你感到頭很痛、很不舒服。
建議起身、活動筋骨，放鬆心情會讓頭痛的症狀減輕許多。
2.偏頭痛導致偏頭痛的原因，一部份可能跟遺傳有關，另一部分，則因為壓力太大、女性生理期、睡眠不足…等因素。
而偏頭痛的位置多半會是在頭部單側、局部位置，常因為光線強烈、吵雜聲太大或隨肢體活動，使頭痛更加劇烈，嚴重還可能伴隨噁心嘔吐、畏光、肢體障礙…等症狀。
3.叢集性頭痛這種痛是最難受、最痛得要命的一種頭痛，又被稱為「自殺性頭痛」！疼痛的位置最常發生在單側眼窩後面或眼眶、太陽穴。
而叢集性頭痛，通常會讓人痛到淚流不止、臉部冒汗、鼻塞又流鼻水…等症狀，很難休息一下子頭痛就會消失，所以建議要盡早就醫診斷，加以治療。
4.次發性頭痛次發性頭痛，主要起因於疾病所導致，像是：過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病，建議要及早就醫、及時處理，否則不只是頭痛的情況變嚴重，還很可能病情加重、危及生命危險！ 延伸閱讀「鎂」不足讓你眼皮跳嗎?補充3種食物+4招按摩過敏.打哈欠是「天氣」的錯？恐是身體缺氧 頭痛好發群看似頭痛，但其實頭痛的類型有分成以上4種，而且頭痛的原因可大可小，千萬不可忽視，尤其以下頭痛好發群，更是要注意，一定要改掉這些壞習慣。
容易緊張、精神緊繃長時間維持同一姿勢頭痛的家族史(遺傳)女性(生理期前或生理期時)劇烈運動後癮君子高血壓患者擁有過敏體質的人 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 6撇步擺脫呼天搶地的頭痛全台灣有超過150萬人，天天都在喊「頭好痛啊！」，而每個月至少發生一次頭痛的人數，將近6成，依據衛福部健保署統計，台灣民眾一年可以吃掉9億顆的止痛藥，是相當驚人的數量！但頭痛發生時，只能依賴止痛藥嗎？快靠以下這6招，讓你有效緩解呼天搶地的頭痛。
1.調整姿勢長時間低頭滑手機、久坐辦工的上班族，或是長期姿勢不良，尤其肩頸部位在同一個姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃，引起痠痛，甚至是頭痛。
因此建議要適時調整姿勢、活動身體，並且維持良好坐姿、站姿，像是：頭不要過度前傾(即不要當低頭族)、不駝背、不三七步，便能避免頭痛發生。
因為長期姿勢不良，或頭頸部同一姿勢維持過久，這些都可能導致肌肉緊繃或酸痛，進而引發頭痛症狀。
可藉由調整姿勢、按摩肌肉、熱敷的方式，加以緩解。
延伸閱讀穿錯
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相信大家都有過頭痛的經驗，加上過勞、壓力大，或是「人手一機」的壞習慣，這些低頭看臉書、滑IG、回LINE，甚至沉迷於線上遊戲的行徑，都是引起頭痛的關鍵！ 想要止住萬惡的頭痛，那麼就要先來了解你是哪一類型的頭痛，是輕微頭痛，還是持續性劇烈頭痛？根據研究，把頭痛簡單分成四種類型，快一塊來了解。
你是哪一種頭痛？1.緊縮型頭痛這是大家最常遇到的頭痛類型，頭痛的位置會是在頭部兩側，感覺像是頭上有繃帶綁住，但綁得太緊讓你感到頭很痛、很不舒服。
建議起身、活動筋骨，放鬆心情會讓頭痛的症狀減輕許多。
2.偏頭痛導致偏頭痛的原因，一部份可能跟遺傳有關，另一部分，則因為壓力太大、女性生理期、睡眠不足…等因素。
而偏頭痛的位置多半會是在頭部單側、局部位置，常因為光線強烈、吵雜聲太大或隨肢體活動，使頭痛更加劇烈，嚴重還可能伴隨噁心嘔吐、畏光、肢體障礙…等症狀。
3.叢集性頭痛這種痛是最難受、最痛得要命的一種頭痛，又被稱為「自殺性頭痛」！疼痛的位置最常發生在單側眼窩後面或眼眶、太陽穴。
而叢集性頭痛，通常會讓人痛到淚流不止、臉部冒汗、鼻塞又流鼻水…等症狀，很難休息一下子頭痛就會消失，所以建議要盡早就醫診斷，加以治療。
4.次發性頭痛次發性頭痛，主要起因於疾病所導致，像是：過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病，建議要及早就醫、及時處理，否則不只是頭痛的情況變嚴重，還很可能病情加重、危及生命危險！ 延伸閱讀「鎂」不足讓你眼皮跳嗎?補充3種食物+4招按摩過敏.打哈欠是「天氣」的錯？恐是身體缺氧 頭痛好發群看似頭痛，但其實頭痛的類型有分成以上4種，而且頭痛的原因可大可小，千萬不可忽視，尤其以下頭痛好發群，更是要注意，一定要改掉這些壞習慣。
容易緊張、精神緊繃長時間維持同一姿勢頭痛的家族史(遺傳)女性(生理期前或生理期時)劇烈運動後癮君子高血壓患者擁有過敏體質的人 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 6撇步擺脫呼天搶地的頭痛全台灣有超過150萬人，天天都在喊「頭好痛啊！」，而每個月至少發生一次頭痛的人數，將近6成，依據衛福部健保署統計，台灣民眾一年可以吃掉9億顆的止痛藥，是相當驚人的數量！但頭痛發生時，只能依賴止痛藥嗎？快靠以下這6招，讓你有效緩解呼天搶地的頭痛。
1.調整姿勢長時間低頭滑手機、久坐辦工的上班族，或是長期姿勢不良，尤其肩頸部位在同一個姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃，引起痠痛，甚至是頭痛。
因此建議要適時調整姿勢、活動身體，並且維持良好坐姿、站姿，像是：頭不要過度前傾(即不要當低頭族)、不駝背、不三七步，便能避免頭痛發生。
因為長期姿勢不良，或頭頸部同一姿勢維持過久，這些都可能導致肌肉緊繃或酸痛，進而引發頭痛症狀。
可藉由調整姿勢、按摩肌肉、熱敷的方式，加以緩解。
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4. 運動後頭痛別輕忽！若伴隨5症狀快就醫可能是腦出血
過去研究發現，規律運動能減少偏頭痛發生，不過卻有民眾運動完反而開始頭痛，頭兩側抽痛、覺得脹脹的，醫生提醒，如果伴隨異常症狀，要趕緊就醫。
運動後頭痛別輕忽！若伴隨5症狀快就醫 可能是腦出血2020年07月24日康健雜誌過去研究發現，規律運動能減少偏頭痛發生，不過卻有民眾運動完反而開始頭痛，頭兩側抽痛、覺得脹脹的，醫生提醒，如果伴隨異常症狀，要趕緊就醫。
「這種運動後的頭痛，稱作運動型頭痛，通常會發生在激烈運動之後，頭痛症狀通常會持續幾分鐘，甚至頭痛1～2天，」書田泌尿科眼科診所腦神經內科主任醫師黃啟訓說。
為什麼會造成運動型頭痛？運動時會增加心率，並且增加肌肉和大腦的需氧量，導致血管擴張，這種突然的轉變可能會增加大腦血管的壓力，造成頭痛，洛杉磯的運動神經學家和疼痛管理專家伊蘭·達南（IlanDanan）表示。
運動型頭痛分為「原發性運動型頭痛」和「次發性運動型頭痛」，如果是原發性運動型頭痛，有可能是以下幾種原因造成：1.心跳加快、血管擴張引發2.頭痛運動前沒有足夠的暖身3.飢餓、血糖太低時就運動4.運動中沒有適時補充水分、身體缺水5.汗流太多，缺乏電解質6.運動量突然激增、太過激烈7.高緯度、海拔較高地區或高溫悶熱天氣下激烈運動8.本身有偏頭痛體質的民眾發生率較高「次發性的運動型頭痛就一定要找出潛藏的問題，否則會有生命危險，」黃啟訓指出，次發性運動型頭痛可能代表身體出現警訊，像是可能有腦部腫瘤、腦血管瘤、腦出血、腦壓增高等危險因子存在。
「如果運動後出現劇烈頭痛，伴隨嘔吐、脊椎僵硬、複視或是出現口齒不清、意識障礙等類似中風的症狀，就要儘快就醫，很可能是腦出血、腦壓升高、或發生腦部腫瘤壓迫。
」（圖片來源：pixabay）運動後頭痛應先確認病因 半年內復發機會高黃啟訓建議，民眾若是運動後因不明原因頭痛，最好先找腦科醫師檢查，確認是原發性還是次發性的運動型頭痛，再進一步處理、治療。
「如果醫生排除是次發性運動型頭痛，通常會給病人一些非類固醇消炎止痛藥（NSAID）緩解症狀，且用乙型阻斷劑幫忙穩定血管，吃3～6個月穩定後就可以停藥觀察，」黃啟訓指出，3～6個月內再發的機會較高，因此這段時間除了藥物治療外，會提醒病人運動前記得暖身，且運動時也要避免缺水、低血糖、在悶熱環境激烈運動等容易誘發運動型頭痛的因子。
（圖片來源：pixabay）患有運動型頭痛的人，治療期間應儘量避免從事像是打籃球、舉重等容易誘發運動型頭痛的激烈運動。
可以調降運動強度，改做較溫和的運動，像是瑜伽、彼拉提斯、太極、快走等，狀況穩定後再慢慢增加運動強度，才能降低復發機率。
總之，如果民眾運動後突然開始出現頭痛狀況，最好趕緊就醫，確認病因，並且對症下藥。
若是屬於單純的原發性運動型頭痛，運動時則要記得先熱身再運動、注意隨時補充水分、避免低血糖、缺電解質的狀況發生，有助預防原發性運動型頭痛再度發生。
延伸閱讀：頭痛分10類型！千萬別輕忽 其中1種太嚴重可能死亡缺乏維生素B2、嗜喝咖啡... 8個你可能不知道的頭痛原因撞到頭 不可不知的8件事※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章今日最夯新聞流量前3名「電腦選號」浪費錢？台彩說了監委批：在別國恐已發生政變羅文嘉感慨：民進黨遲早出事更多健康相關新聞健保收費方案研議中陳時中：盼能公平又不浪費她拉閃亮亮銀色大便就醫結果超哀傷咬指甲、剪指甲出現3大情況這些後果比你想的還嚴重不吸煙為什麼會得肺癌？教授：這些都可能是原因85歲嬤腹脹以為發福一檢查嚇壞了分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【
運動後頭痛別輕忽！若伴隨5症狀快就醫 可能是腦出血2020年07月24日康健雜誌過去研究發現，規律運動能減少偏頭痛發生，不過卻有民眾運動完反而開始頭痛，頭兩側抽痛、覺得脹脹的，醫生提醒，如果伴隨異常症狀，要趕緊就醫。
「這種運動後的頭痛，稱作運動型頭痛，通常會發生在激烈運動之後，頭痛症狀通常會持續幾分鐘，甚至頭痛1～2天，」書田泌尿科眼科診所腦神經內科主任醫師黃啟訓說。
為什麼會造成運動型頭痛？運動時會增加心率，並且增加肌肉和大腦的需氧量，導致血管擴張，這種突然的轉變可能會增加大腦血管的壓力，造成頭痛，洛杉磯的運動神經學家和疼痛管理專家伊蘭·達南（IlanDanan）表示。
運動型頭痛分為「原發性運動型頭痛」和「次發性運動型頭痛」，如果是原發性運動型頭痛，有可能是以下幾種原因造成：1.心跳加快、血管擴張引發2.頭痛運動前沒有足夠的暖身3.飢餓、血糖太低時就運動4.運動中沒有適時補充水分、身體缺水5.汗流太多，缺乏電解質6.運動量突然激增、太過激烈7.高緯度、海拔較高地區或高溫悶熱天氣下激烈運動8.本身有偏頭痛體質的民眾發生率較高「次發性的運動型頭痛就一定要找出潛藏的問題，否則會有生命危險，」黃啟訓指出，次發性運動型頭痛可能代表身體出現警訊，像是可能有腦部腫瘤、腦血管瘤、腦出血、腦壓增高等危險因子存在。
「如果運動後出現劇烈頭痛，伴隨嘔吐、脊椎僵硬、複視或是出現口齒不清、意識障礙等類似中風的症狀，就要儘快就醫，很可能是腦出血、腦壓升高、或發生腦部腫瘤壓迫。
」（圖片來源：pixabay）運動後頭痛應先確認病因 半年內復發機會高黃啟訓建議，民眾若是運動後因不明原因頭痛，最好先找腦科醫師檢查，確認是原發性還是次發性的運動型頭痛，再進一步處理、治療。
「如果醫生排除是次發性運動型頭痛，通常會給病人一些非類固醇消炎止痛藥（NSAID）緩解症狀，且用乙型阻斷劑幫忙穩定血管，吃3～6個月穩定後就可以停藥觀察，」黃啟訓指出，3～6個月內再發的機會較高，因此這段時間除了藥物治療外，會提醒病人運動前記得暖身，且運動時也要避免缺水、低血糖、在悶熱環境激烈運動等容易誘發運動型頭痛的因子。
（圖片來源：pixabay）患有運動型頭痛的人，治療期間應儘量避免從事像是打籃球、舉重等容易誘發運動型頭痛的激烈運動。
可以調降運動強度，改做較溫和的運動，像是瑜伽、彼拉提斯、太極、快走等，狀況穩定後再慢慢增加運動強度，才能降低復發機率。
總之，如果民眾運動後突然開始出現頭痛狀況，最好趕緊就醫，確認病因，並且對症下藥。
若是屬於單純的原發性運動型頭痛，運動時則要記得先熱身再運動、注意隨時補充水分、避免低血糖、缺電解質的狀況發生，有助預防原發性運動型頭痛再度發生。
延伸閱讀：頭痛分10類型！千萬別輕忽 其中1種太嚴重可能死亡缺乏維生素B2、嗜喝咖啡... 8個你可能不知道的頭痛原因撞到頭 不可不知的8件事※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章今日最夯新聞流量前3名「電腦選號」浪費錢？台彩說了監委批：在別國恐已發生政變羅文嘉感慨：民進黨遲早出事更多健康相關新聞健保收費方案研議中陳時中：盼能公平又不浪費她拉閃亮亮銀色大便就醫結果超哀傷咬指甲、剪指甲出現3大情況這些後果比你想的還嚴重不吸煙為什麼會得肺癌？教授：這些都可能是原因85歲嬤腹脹以為發福一檢查嚇壞了分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【
5. 運動後總是會頭痛？神內醫師教你3個預防妙招
運動，是很多醫師建議頭痛病人緩解頭痛的方法之一，但有不少人卻在運動完後，頭的兩側開始抽痛、整個頭脹脹.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生運動後總是會頭痛？神內醫師教你3個預防妙招曾金月報導2020/01/1016:13字體放大運動，是很多醫師建議頭痛病人緩解頭痛的方法之一，但有不少人卻在運動完後，頭的兩側開始抽痛、整個頭脹脹的，為什麼差別這麼大？延伸閱讀：超危險！爬山後頭暈噁心昏迷原來和「貧血」有關 運動後頭痛的原因神經內科醫師林志豪指出，運動後會頭痛，主要和運動時心跳變快、血管擴張所導致，另外則可能和天氣因素、身體脫水或突然進行太高強度的運動等等有關。
頭痛體質者適合的運動一般人運動後的頭痛大多在短時間內就會緩解，但如果是頭痛體質的朋友們，就要特別留意身體狀況，盡量避免太高強度的運動，比較推薦的運動如瑜珈、皮拉提斯、太極、舞蹈、游泳和走路。
延伸閱讀：「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適 另外這幾年蠻夯的飛輪課，也是有不少國外專家推薦給容易頭痛的人，比起在室外，室內的腳踏車運動比較能避免因為天氣誘發頭痛。
3招預防運動後頭痛林志豪提供３個能預防運動後頭痛的方法 一、隨時補充水分不管是在運動前、中後，都要持續補充水分，讓自己保持嘴巴不乾燥並持續出汗的狀態，如果水分不足就可能會誘發頭部疼痛。
二、補充足夠能量大家都知道運動會讓人血糖降低，因此要維持足夠的能量來源。
建議運動前，可以吃一些蛋白質食物，像是茶葉蛋、無糖豆漿或燕麥棒等等。
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 三、記得熱身突然進行太劇烈的運動，也會容易引發頭部疼痛。
建議不管從事任何運動，都要先熱身一下，像是可以先走路走個幾圈再接著慢跑、或進行重訓等比較激烈的運動。
林志豪提醒，在運動中如出現劇烈的爆炸性頭痛，還是要盡快找醫師評估，疼痛不要忍。
◎本文摘自／林志豪臉書◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章頭痛可能會「傷腦」！研究發現：經常偏頭痛，恐增加失智風險偏頭痛真的較易中風！趕快遠離10危險因子自己搞定偏頭痛！5穴位敲一敲氣血順暢、頭也舒服了！頭痛忍一忍就過？伴隨5種訊號可能「忍」出人命 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看運動頭痛體痛體質飛輪皮拉提斯瑜伽出汗喝水能量疼痛延伸閱讀不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷2019/08/1615:27吃冰易頭痛中風？神內醫師說真相是…2019/07/1812:09走石頭步道、甩手運動真的好嗎？復健科醫師告訴你選擇運動宜忌2020/08/0715:29肌肉發炎是頭痛主因？醫師教你每天「轉脖子」頭痛不再來2019/07/2916:36皮膚長咖啡斑、早上頭痛都和「腦瘤」有關？剛睡醒會頭痛要注意！2020/11/1618:28腦瘤頭痛跟你想像的不一樣！高危險性頭痛6大症狀要記住2019/10/0112:27人氣排行榜1烤肉「加1樣」有解毒效果！譚敦慈分享無毒烤肉祕訣，這樣醃肉就入味2疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群3什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素4香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上5高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！6警報未解！板橋裝修工人、太太及幼兒園18案基因定序都是Delta感染7中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑8國人打AZ抗體反應差，專家籲快開放打AZ長者混打BNT疫苗！對抗Delta效果增10倍9台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵10吃葡萄呵護心血管！你知道香檳葡萄的祕密嗎？減肥的人適合吃什麼葡萄？11預防沉默殺手肝癌！營養師曝4大危險因子，發霉食物不要吃12為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來人氣排行榜1烤肉「加1樣」有解毒效果！譚敦慈分享無毒烤肉祕訣，這樣醃肉就入味2疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群3什麼時候需要補充B
頭痛體質者適合的運動一般人運動後的頭痛大多在短時間內就會緩解，但如果是頭痛體質的朋友們，就要特別留意身體狀況，盡量避免太高強度的運動，比較推薦的運動如瑜珈、皮拉提斯、太極、舞蹈、游泳和走路。
延伸閱讀：「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適 另外這幾年蠻夯的飛輪課，也是有不少國外專家推薦給容易頭痛的人，比起在室外，室內的腳踏車運動比較能避免因為天氣誘發頭痛。
3招預防運動後頭痛林志豪提供３個能預防運動後頭痛的方法 一、隨時補充水分不管是在運動前、中後，都要持續補充水分，讓自己保持嘴巴不乾燥並持續出汗的狀態，如果水分不足就可能會誘發頭部疼痛。
二、補充足夠能量大家都知道運動會讓人血糖降低，因此要維持足夠的能量來源。
建議運動前，可以吃一些蛋白質食物，像是茶葉蛋、無糖豆漿或燕麥棒等等。
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 三、記得熱身突然進行太劇烈的運動，也會容易引發頭部疼痛。
建議不管從事任何運動，都要先熱身一下，像是可以先走路走個幾圈再接著慢跑、或進行重訓等比較激烈的運動。
林志豪提醒，在運動中如出現劇烈的爆炸性頭痛，還是要盡快找醫師評估，疼痛不要忍。
◎本文摘自／林志豪臉書◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章頭痛可能會「傷腦」！研究發現：經常偏頭痛，恐增加失智風險偏頭痛真的較易中風！趕快遠離10危險因子自己搞定偏頭痛！5穴位敲一敲氣血順暢、頭也舒服了！頭痛忍一忍就過？伴隨5種訊號可能「忍」出人命 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看運動頭痛體痛體質飛輪皮拉提斯瑜伽出汗喝水能量疼痛延伸閱讀不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷2019/08/1615:27吃冰易頭痛中風？神內醫師說真相是…2019/07/1812:09走石頭步道、甩手運動真的好嗎？復健科醫師告訴你選擇運動宜忌2020/08/0715:29肌肉發炎是頭痛主因？醫師教你每天「轉脖子」頭痛不再來2019/07/2916:36皮膚長咖啡斑、早上頭痛都和「腦瘤」有關？剛睡醒會頭痛要注意！2020/11/1618:28腦瘤頭痛跟你想像的不一樣！高危險性頭痛6大症狀要記住2019/10/0112:27人氣排行榜1烤肉「加1樣」有解毒效果！譚敦慈分享無毒烤肉祕訣，這樣醃肉就入味2疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群3什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素4香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上5高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！6警報未解！板橋裝修工人、太太及幼兒園18案基因定序都是Delta感染7中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑8國人打AZ抗體反應差，專家籲快開放打AZ長者混打BNT疫苗！對抗Delta效果增10倍9台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵10吃葡萄呵護心血管！你知道香檳葡萄的祕密嗎？減肥的人適合吃什麼葡萄？11預防沉默殺手肝癌！營養師曝4大危險因子，發霉食物不要吃12為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來人氣排行榜1烤肉「加1樣」有解毒效果！譚敦慈分享無毒烤肉祕訣，這樣醃肉就入味2疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群3什麼時候需要補充B
6. 10年偏頭痛，靠運動不藥而癒！70歲的他透露
工信董事長陳煌銘40多歲起就深受偏頭痛所苦，直到運動才解決困擾，自此養成健身習慣。
喜愛旅遊和攝影的他，每年都會給自己旅行清單，去年因為疫情無法 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/抗老養生10年偏頭痛，靠運動不藥而癒！70歲的他透露：這樣才能越活越青春分享分享留言列印A-A+2021-01-2900:03今周刊幸福熟齡撰文／彭蕙珍去年因為疫情無法出國，陳煌銘轉而去爬台灣最高峰——玉山。
圖片／陳煌銘提供工信董事長陳煌銘40多歲起就深受偏頭痛所苦，直到運動才解決困擾，自此養成健身習慣。
喜愛旅遊和攝影的他，每年都會給自己旅行清單，去年因為疫情無法出國，他轉而去爬台灣最高峰——玉山。
70多歲的他，還在風雨中挑戰雪山攻頂。
陳煌銘是在美國深造時養成跑步的習慣，回台投入職場，卻因沒時間運動，身體出了狀況。
最苦惱的是「偏頭痛」，「每個月痛一次，到醫院打針、吃藥就好了。
」為了解病因，他去做電腦斷層、照腦波都沒問題，「醫生說是微血管問題。
」他曾去練外丹功、氣功，都沒得到改善。
大約26年前，開始慢跑、到健身房做重訓、騎飛輪，徹底解決了偏頭痛，尤其是「騎飛輪」，透過大量流汗，全身的毛細孔打開，打通了氣血。
他笑道：「可能是阻塞，氣血通了，就好了。
」26年前，陳煌銘開始上健身房運動，徹底解決了偏頭痛。
圖片／陳煌銘提供10年偏頭痛，運動後不藥而癒長達10年的偏頭痛因運動痊癒，他開始養成健身習慣。
「只要中午有空，我就會到健身房報到。
」他強調，運動前必須做好暖身，如拉筋、鬆馳等，才不會有運動傷害。
「上完課後，去沖個澡、進烤箱，這樣全身的循環就會很好。
」騎飛輪10多年，他坦言自己「上癮了」，「不去，身體就覺得怪怪的。
」另外，他也發現，運動能讓人留住青春，「青春雖然沒有辦法追回，但可以維持。
」他笑道：「有運動的人，年紀都看不出來。
」「人都會有想懶散的時候，讓你有活力就在一念之間。
」他強調，運動對每個人都有必要，只有多動，才能保持健康、遠離疾病。
旅行，是他一輩子的志業旅行，向來是陳煌銘的興趣，「我的夢想是環遊世界！」這個興趣在他年輕時就展現。
留學時他選擇就讀紐約州立大學，原因竟是看到一篇英國報導，「我看到這所學校很美，隔壁就是多倫多，有全世界第3大的尼加拉瓜大瀑布。
」近幾年，他開始全球走透透，「每一年我都會安排旅行計劃。
」2013年起走訪了西藏、蒙古國、尼泊爾、馬爾地夫、瑞士、印度、斯里蘭卡、加拿大、美國等，他說：「到處走一走，心胸都會比較寬闊。
」▲2019年赴瑞士10多天，還去挑戰冰川健行。
▲旅遊的沿途美景，讓他一輩子難忘。
讓他印象最深刻的一次旅行是2019年赴瑞士，選擇健行10多天。
行前，為訓練自己在短時間內適應高山，走樓梯健身。
這趟旅行，徒步瑞士山區，沿途看見許多美景，「那裡的山，綾線很美，行走到一段路，還有掛著鈴噹的牛，在山谷裡吃草，景色相當優美。
」2013年他騎單車環島，2019年去爬雪山。
回憶攻頂那一天，遇到刮大風、下大雨，「大家都說山還在，下回再上去，我覺得自己已經這麼辛苦上來，再怎樣都要攻頂。
」一行有28人，僅有4人攻頂，他是其中一位。
▲2019年爬雪山，遇到刮大風下大雨，一行28人僅4人攻頂，陳煌銘是其中一位。
疫情無法出國，揪友登玉山去年，因為疫情無法出國，他也沒停下腳步，7月和朋友去登玉山。
當他登上海拔3952公尺，俯視群山，「那一刻覺得整個台灣在我腳下，真的有居高臨下的感覺。
」留在台灣，他發現家鄉的山非常壯闊美麗，「台灣超過3000公尺的高山有268座，我深深感覺，我們不會輸給瑞士，應該好好運用這個難得的觀光資源。
」他有感而發的說。
陳煌銘能動能靜，且興趣廣泛。
年輕時學習攝影，添購許多厲害的攝影器材，在自家洗手間做了一間暗房、沖洗照片。
因對構圖相當有研究，出國旅行時，沿途用手機及攝影機拍攝不少美景。
一圓兒時夢想，從頭學樂器4年多前，他決定去學習樂器。
<
喜愛旅遊和攝影的他，每年都會給自己旅行清單，去年因為疫情無法 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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喜愛旅遊和攝影的他，每年都會給自己旅行清單，去年因為疫情無法出國，他轉而去爬台灣最高峰——玉山。
70多歲的他，還在風雨中挑戰雪山攻頂。
陳煌銘是在美國深造時養成跑步的習慣，回台投入職場，卻因沒時間運動，身體出了狀況。
最苦惱的是「偏頭痛」，「每個月痛一次，到醫院打針、吃藥就好了。
」為了解病因，他去做電腦斷層、照腦波都沒問題，「醫生說是微血管問題。
」他曾去練外丹功、氣功，都沒得到改善。
大約26年前，開始慢跑、到健身房做重訓、騎飛輪，徹底解決了偏頭痛，尤其是「騎飛輪」，透過大量流汗，全身的毛細孔打開，打通了氣血。
他笑道：「可能是阻塞，氣血通了，就好了。
」26年前，陳煌銘開始上健身房運動，徹底解決了偏頭痛。
圖片／陳煌銘提供10年偏頭痛，運動後不藥而癒長達10年的偏頭痛因運動痊癒，他開始養成健身習慣。
「只要中午有空，我就會到健身房報到。
」他強調，運動前必須做好暖身，如拉筋、鬆馳等，才不會有運動傷害。
「上完課後，去沖個澡、進烤箱，這樣全身的循環就會很好。
」騎飛輪10多年，他坦言自己「上癮了」，「不去，身體就覺得怪怪的。
」另外，他也發現，運動能讓人留住青春，「青春雖然沒有辦法追回，但可以維持。
」他笑道：「有運動的人，年紀都看不出來。
」「人都會有想懶散的時候，讓你有活力就在一念之間。
」他強調，運動對每個人都有必要，只有多動，才能保持健康、遠離疾病。
旅行，是他一輩子的志業旅行，向來是陳煌銘的興趣，「我的夢想是環遊世界！」這個興趣在他年輕時就展現。
留學時他選擇就讀紐約州立大學，原因竟是看到一篇英國報導，「我看到這所學校很美，隔壁就是多倫多，有全世界第3大的尼加拉瓜大瀑布。
」近幾年，他開始全球走透透，「每一年我都會安排旅行計劃。
」2013年起走訪了西藏、蒙古國、尼泊爾、馬爾地夫、瑞士、印度、斯里蘭卡、加拿大、美國等，他說：「到處走一走，心胸都會比較寬闊。
」▲2019年赴瑞士10多天，還去挑戰冰川健行。
▲旅遊的沿途美景，讓他一輩子難忘。
讓他印象最深刻的一次旅行是2019年赴瑞士，選擇健行10多天。
行前，為訓練自己在短時間內適應高山，走樓梯健身。
這趟旅行，徒步瑞士山區，沿途看見許多美景，「那裡的山，綾線很美，行走到一段路，還有掛著鈴噹的牛，在山谷裡吃草，景色相當優美。
」2013年他騎單車環島，2019年去爬雪山。
回憶攻頂那一天，遇到刮大風、下大雨，「大家都說山還在，下回再上去，我覺得自己已經這麼辛苦上來，再怎樣都要攻頂。
」一行有28人，僅有4人攻頂，他是其中一位。
▲2019年爬雪山，遇到刮大風下大雨，一行28人僅4人攻頂，陳煌銘是其中一位。
疫情無法出國，揪友登玉山去年，因為疫情無法出國，他也沒停下腳步，7月和朋友去登玉山。
當他登上海拔3952公尺，俯視群山，「那一刻覺得整個台灣在我腳下，真的有居高臨下的感覺。
」留在台灣，他發現家鄉的山非常壯闊美麗，「台灣超過3000公尺的高山有268座，我深深感覺，我們不會輸給瑞士，應該好好運用這個難得的觀光資源。
」他有感而發的說。
陳煌銘能動能靜，且興趣廣泛。
年輕時學習攝影，添購許多厲害的攝影器材，在自家洗手間做了一間暗房、沖洗照片。
因對構圖相當有研究，出國旅行時，沿途用手機及攝影機拍攝不少美景。
一圓兒時夢想，從頭學樂器4年多前，他決定去學習樂器。
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7. 年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數30,0302017/03/01·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體德國巴默（Barmer）醫療保險公司最新研究指出，有越來越多年輕人有頭痛問題，大約每10個人就有1人，每年至少因為頭痛症狀而就醫一次。
專家表示，適度運動及調整生活型態，都有助於減輕患者的頭痛症狀。
過去其實也有研究發現，規律運動能夠減少偏頭痛的發生，瑞典哥德堡大學頭痛中心的瓦爾奇博士（EmmaVarkey）主持這項研究，研究人員將91名有偏頭痛的女性患者隨機分為三組，其中一組給予治療偏頭痛的藥物妥泰（Topiramate），一組採用放鬆療法，另一組則在物理治療師的指導下，每週進行3次，每次40分鐘的有氧運動。
3個月後，研究人員發現，三組人的偏頭痛幾乎都獲得改善，發生頻率下降的程度也差不多。
瓦爾奇表示，過去認為藥物跟放鬆療法是較能減少偏頭痛的治療方式，此研究發現運動不僅有效，而且效果一樣好。
他認為，對服用藥物但效果不好的患者來說，運動是不錯的選擇。
英國專門服務偏頭痛病友的公益網站「theMigrainetrust」也建議，適合的運動包括游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑與快走。
每週至少3次，每次至少30分鐘，而且最好持續6週以上，較能看見效果。
如果在運動後發現反而開始頭痛，有可以是以下幾種原因：1.運動前沒有足夠的暖身2.飢餓、血糖太低時就運動3.運動中未適時補充水分4.為了減重，突然改變原本的運動量跟食量5.運動太激烈，導致肌肉酸痛或全身僵硬6.少數人也可能在規律、適當的運動後頭痛，通常疼痛會持續5分鐘到48小時，尤其在海拔較高或高溫的天氣下容易發生。
廣告一分鐘伸展運動 減輕頭痛每工作40∼50分鐘，應該起來動一動。
簡單的伸展運動，可以紓緩肌肉壓力，減輕頭痛。
台大醫院物理治療師林訓正建議可做下列運動：■縮下巴運動：可以讓頸椎回到正常的生理位置。
方式：下巴儘量往內收，連續做5∼10次。
■繞肩運動：可以舒展肩膀後方的大塊肌肉群。
方式：肩膀往後慢慢繞圈，頭部隨著儘量往後仰。
■轉頭運動：放鬆頸部後方的肌肉群。
方式：頭部慢慢向右邊轉，再轉向左邊，連續3∼5次。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病年輕就常偏頭痛！適度、規律運動能減緩收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數30,0302017/03/01·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體德國巴默（Barmer）醫療保險公司最新研究指出，有越來越多年輕人有頭痛問題，大約每10個人就有1人，每年至少因為頭痛症狀而就醫一次。
專家表示，適度運動及調整生活型態，都有助於減輕患者的頭痛症狀。
過去其實也有研究發現，規律運動能夠減少偏頭痛的發生，瑞典哥德堡大學頭痛中心的瓦爾奇博士（EmmaVarkey）主持這項研究，研究人員將91名有偏頭痛的女性患者隨機分為三組，其中一組給予治療偏頭痛的藥物妥泰（Topiramate），一組採用放鬆療法，另一組則在物理治療師的指導下，每週進行3次，每次40分鐘的有氧運動。
3個月後，研究人員發現，三組人的偏頭痛幾乎都獲得改善，發生頻率下降的程度也差不多。
瓦爾奇表示，過去認為藥物跟放鬆療法是較能減少偏頭痛的治療方式，此研究發現運動不僅有效，而且效果一樣好。
他認為，對服用藥物但效果不好的患者來說，運動是不錯的選擇。
英國專門服務偏頭痛病友的公益網站「theMigrainetrust」也建議，適合的運動包括游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑與快走。
每週至少3次，每次至少30分鐘，而且最好持續6週以上，較能看見效果。
如果在運動後發現反而開始頭痛，有可以是以下幾種原因：1.運動前沒有足夠的暖身2.飢餓、血糖太低時就運動3.運動中未適時補充水分4.為了減重，突然改變原本的運動量跟食量5.運動太激烈，導致肌肉酸痛或全身僵硬6.少數人也可能在規律、適當的運動後頭痛，通常疼痛會持續5分鐘到48小時，尤其在海拔較高或高溫的天氣下容易發生。
廣告一分鐘伸展運動 減輕頭痛每工作40∼50分鐘，應該起來動一動。
簡單的伸展運動，可以紓緩肌肉壓力，減輕頭痛。
台大醫院物理治療師林訓正建議可做下列運動：■縮下巴運動：可以讓頸椎回到正常的生理位置。
方式：下巴儘量往內收，連續做5∼10次。
■繞肩運動：可以舒展肩膀後方的大塊肌肉群。
方式：肩膀往後慢慢繞圈，頭部隨著儘量往後仰。
■轉頭運動：放鬆頸部後方的肌肉群。
方式：頭部慢慢向右邊轉，再轉向左邊，連續3∼5次。
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8. 運動與頭痛
總體來說，規則運動對於大部分的慢性疼痛皆有幫助，而對於那些全身性疼痛（如肌筋膜症候群）併發偏頭痛的患者，效果特別明顯。
為什麼要運動有些研究探討運動治療偏頭痛的 ...各種頭痛與療法首頁各種頭痛與療法運動與頭痛運動與頭痛作者：AlvinELakePhd本文經同意轉譯自美國頭痛教育委員會頭痛通訊（HeadacheNewsletteroftheAmericanCouncilForHeadacheEducation）譯者：台北榮總神經內科洪珮華醫師很多偏頭痛患者發現，一旦頭痛發作時，任何身體上的活動都會使症狀加劇。
事實上，因日常活動（如爬樓梯或類似動作）而加劇的頭痛本來就是偏頭痛的診斷標準之一。
有證據顯示，在平常規則運動有助於預防偏頭痛的發作。
對於運動是否可以預防緊縮型頭痛及叢發性頭痛上，則沒有明顯有力證據，但可能也有效–至少對於情緒有改善效果。
總體來說，規則運動對於大部分的慢性疼痛皆有幫助，而對於那些全身性疼痛（如肌筋膜症候群）併發偏頭痛的患者，效果特別明顯。
為什麼要運動有些研究探討運動治療偏頭痛的效果。
雖然這些研究規模小，但結果卻都非常令人振奮。
當一個平常不運動的頭痛患者，實行數星期的運動療程（每週3次每次30分鐘）之後，他的頭痛次數可減到過去的50%以下。
另一個研究比較6週的運動訓練之後，運動組比不運動組在頭痛方面有顯著的改善。
由他們紀錄的頭痛日誌可以發現，運動期間頭痛的次數、強度、及持續的時間都有改善的趨勢。
另一個研究，先觀察6週未運動頭痛情形，接著實行有氧運動訓練，並觀察12週，3個月，6個月時有否進步。
結果顯示所有的受試者均有明顯改善，而且在數個月的訓練後，效果最顯著。
在運動之初，有些人會有頭痛發生，但隨著訓練進行及體能改善之後，這情形也跟著消失。
還有許多研究都建議將運動作為自我控制頭痛的方法之一。
自我控制頭痛的方法，還包含了以一些非藥物方式，如放鬆訓練，頭痛衛教，以及避免藥物過量服用而造成反彈痛等。
舉一個例子，最近荷蘭發表了一個15000人的研究，是以電視、收音機、加上運動指南以及協助放鬆的錄音帶來幫助病人控制頭痛，結果顯示40%-60%的患者可減少至少50%的頭痛次數及藥物使用。
另外許多研究則是顯示了運動對情緒改善的效果。
相較於頭痛需要好幾個星期的運動才看得到成果，情緒的改善卻是立刻見效。
參與規則運動計畫的人，隨著運動強度增強與時間拉長，運動者會經歷所謂的runner’shigh，這是一種因運動使腦部化學物質改變而產生的愉悅狀態，可因此緩解疼痛。
此外，一些頭痛預防藥物會刺激食慾而造成體重增加，這時運動可以有減重的效用。
如何預防與運動有關的頭痛?有時候劇烈運動可引發偏頭痛。
運動強度增加得太快，被認為是造成這種現象的主要原因。
我們的某些病人發現細水長流的運動方式是有幫助的。
藉著降低運動的強度，可以持續較久的時間。
當體能慢慢改善，運動有關的頭痛也隨之消失。
在罹患偏頭痛的運動員身上，很少發現因為運動而引發的頭痛。
運動前的暖身也是很重要的，舉例來說，Headache上有篇病例報告，描述一個游泳選手在練習完之後會有很嚴重的偏頭痛，而這種情形在實施漸進式的暖身訓練之後改善，最後他可以進軍1500公尺的長程游泳比賽。
運動與藥物關係為何?如果運動帶來的頭痛很困擾你的話，在運動前20分鐘服用藥物有時可以幫的上忙。
包括非類固醇止痛藥，如阿斯匹靈或Ibuprofen。
但是請在服藥前與你的醫師商量，而且千萬不要服用過量。
像乙型阻斷劑類的預防藥物可能會降低心搏率及減低心臟收縮力，進而使運動的表現受到影響。
雖然使用乙型阻斷劑使我們無法藉由心跳評估運動強度，但這並不影響運動對頭痛的改善效果。
例如在一個長達6個月的追蹤研究中發現，使用乙型阻斷劑的病人，仍然可以經由運動得到良好的頭痛改善效果。
運動是非藥物治療法中的一部分，而許多患有嚴重偏頭痛的病人可藉由併用運動及藥物而逐漸得到改善。
如何開始並維持你的運動習慣選擇一種容易的運動。
走路就是很好的選擇，你只需要一個好同伴，一雙鞋，舒適的運動衣，以及安全的場地。
不要等待買到某種運動器材或參加某個健身房才要運動，否則永遠都
為什麼要運動有些研究探討運動治療偏頭痛的 ...各種頭痛與療法首頁各種頭痛與療法運動與頭痛運動與頭痛作者：AlvinELakePhd本文經同意轉譯自美國頭痛教育委員會頭痛通訊（HeadacheNewsletteroftheAmericanCouncilForHeadacheEducation）譯者：台北榮總神經內科洪珮華醫師很多偏頭痛患者發現，一旦頭痛發作時，任何身體上的活動都會使症狀加劇。
事實上，因日常活動（如爬樓梯或類似動作）而加劇的頭痛本來就是偏頭痛的診斷標準之一。
有證據顯示，在平常規則運動有助於預防偏頭痛的發作。
對於運動是否可以預防緊縮型頭痛及叢發性頭痛上，則沒有明顯有力證據，但可能也有效–至少對於情緒有改善效果。
總體來說，規則運動對於大部分的慢性疼痛皆有幫助，而對於那些全身性疼痛（如肌筋膜症候群）併發偏頭痛的患者，效果特別明顯。
為什麼要運動有些研究探討運動治療偏頭痛的效果。
雖然這些研究規模小，但結果卻都非常令人振奮。
當一個平常不運動的頭痛患者，實行數星期的運動療程（每週3次每次30分鐘）之後，他的頭痛次數可減到過去的50%以下。
另一個研究比較6週的運動訓練之後，運動組比不運動組在頭痛方面有顯著的改善。
由他們紀錄的頭痛日誌可以發現，運動期間頭痛的次數、強度、及持續的時間都有改善的趨勢。
另一個研究，先觀察6週未運動頭痛情形，接著實行有氧運動訓練，並觀察12週，3個月，6個月時有否進步。
結果顯示所有的受試者均有明顯改善，而且在數個月的訓練後，效果最顯著。
在運動之初，有些人會有頭痛發生，但隨著訓練進行及體能改善之後，這情形也跟著消失。
還有許多研究都建議將運動作為自我控制頭痛的方法之一。
自我控制頭痛的方法，還包含了以一些非藥物方式，如放鬆訓練，頭痛衛教，以及避免藥物過量服用而造成反彈痛等。
舉一個例子，最近荷蘭發表了一個15000人的研究，是以電視、收音機、加上運動指南以及協助放鬆的錄音帶來幫助病人控制頭痛，結果顯示40%-60%的患者可減少至少50%的頭痛次數及藥物使用。
另外許多研究則是顯示了運動對情緒改善的效果。
相較於頭痛需要好幾個星期的運動才看得到成果，情緒的改善卻是立刻見效。
參與規則運動計畫的人，隨著運動強度增強與時間拉長，運動者會經歷所謂的runner’shigh，這是一種因運動使腦部化學物質改變而產生的愉悅狀態，可因此緩解疼痛。
此外，一些頭痛預防藥物會刺激食慾而造成體重增加，這時運動可以有減重的效用。
如何預防與運動有關的頭痛?有時候劇烈運動可引發偏頭痛。
運動強度增加得太快，被認為是造成這種現象的主要原因。
我們的某些病人發現細水長流的運動方式是有幫助的。
藉著降低運動的強度，可以持續較久的時間。
當體能慢慢改善，運動有關的頭痛也隨之消失。
在罹患偏頭痛的運動員身上，很少發現因為運動而引發的頭痛。
運動前的暖身也是很重要的，舉例來說，Headache上有篇病例報告，描述一個游泳選手在練習完之後會有很嚴重的偏頭痛，而這種情形在實施漸進式的暖身訓練之後改善，最後他可以進軍1500公尺的長程游泳比賽。
運動與藥物關係為何?如果運動帶來的頭痛很困擾你的話，在運動前20分鐘服用藥物有時可以幫的上忙。
包括非類固醇止痛藥，如阿斯匹靈或Ibuprofen。
但是請在服藥前與你的醫師商量，而且千萬不要服用過量。
像乙型阻斷劑類的預防藥物可能會降低心搏率及減低心臟收縮力，進而使運動的表現受到影響。
雖然使用乙型阻斷劑使我們無法藉由心跳評估運動強度，但這並不影響運動對頭痛的改善效果。
例如在一個長達6個月的追蹤研究中發現，使用乙型阻斷劑的病人，仍然可以經由運動得到良好的頭痛改善效果。
運動是非藥物治療法中的一部分，而許多患有嚴重偏頭痛的病人可藉由併用運動及藥物而逐漸得到改善。
如何開始並維持你的運動習慣選擇一種容易的運動。
走路就是很好的選擇，你只需要一個好同伴，一雙鞋，舒適的運動衣，以及安全的場地。
不要等待買到某種運動器材或參加某個健身房才要運動，否則永遠都