特別的是，其中一項研究發現，接受有氧運動計劃（包括30分鐘的慢跑、訓練前暖身運動和訓練後緩和運動，每週3次，長達10週）後，受測者從訓練前每月約四次 ...Togglenavigation特別企劃有機生活人物旅遊有機旅館生態旅遊有機農場生態村落健康時尚健康新聞美麗與平衡自然醫學食譜環保節能綠建築綠色產業當地新聞全球新聞有機看天下世界貿易展偏頭痛？起身運動Home偏頭痛？起身運動Postedby編輯部Tom|2020-03-182020-03-18|健康新聞,健康時尚多運動（心跳加快，出更多汗）可以減少偏頭痛的發生頻率和嚴重程度，聽起來似乎違反常理，但有些初探性研究證實了這個假設。

預估包括兒童在內的11％全球人口飽受這類頭痛問題之苦。

一份2019年發表在《頭痛與疼痛》（JournalofHeadacheandPain）雜誌的「統合分析」（meta-analysis）和「系統性文獻回顧」（systematicreview）分析了2004年以來六項對照臨床試驗的數據，這些數據來自進行運動訓練的偏頭痛患者。

總體來說，研究發現定期運動會減少偏頭痛的天數。

其中三項研究顯示偏頭痛的疼痛強度降低了20%至54%，而持續時間縮短了20%至27%。

特別的是，其中一項研究發現，接受有氧運動計劃（包括30分鐘的慢跑、訓練前暖身運動和訓練後緩和運動，每週3次，長達10週）後，受測者從訓練前每月約四次的偏頭痛發作次數，運動後可減少到每月約二次。

分析中的另一項研究報告指出，由於偏頭痛減緩，因此參與者可以增加家務時間、家庭活動和運動（偏頭痛患者通常會避開認為會引起疼痛的活動）。

研究人員認為，定期有氧運動可以減輕壓力和改善睡眠（這兩者都是偏頭痛的觸發因子）、釋放內啡肽（作為自然止痛藥和情緒增強劑的神經遞質），並有助於控制體重（肥胖與偏頭痛之間存在著已知的關聯性），達到緩解頭痛的效果。

另一個可能的機制是運動可能會影響血管擴張和收縮的能力，而偏頭痛患者的這種功能可能有所不同。

不過，這項研究規模較小且持續時間短，因此尚不清楚最理想的運動「量」（例如更高強度或更長的持續時間可能會導致更好的結果）或是這些效果是否會持續。

儘管如此，增加身體活動量還是個值得嘗試緩解頭痛或偏頭痛的無藥療法。

如果您沒有運動的習慣，慢慢的開始，確保運動不會引起頭痛，在某些情況下可能會發生這種情況。

舉例來說，剛開始5到10分鐘的快步走，然後最多30到45分鐘喜歡的有氧運動，每週3次。

重點：即使看不到運動帶來的明顯效果，至少到目前為止的證據顯示，它能避免讓偏頭痛妨礙定期運動，從而獲得運動提供的所有其他好處，包括改善心血管健康。

本篇文章首次刊登於加州柏克萊大學《健康文摘》（WellnessLetter）。

作者：LARRYLINDNER編譯：方秀芬原文由BerkeleyWellness發表，附上原文連結。

※中文翻譯僅供參考，一切內容以原文為主。

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