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1. 【開箱文】洛克馬五分鐘健腹器一個月使用心得@ 法蘭西獅的 ...
關閉廣告法蘭西獅的呢喃跳到主文這是Francis、黑老爺跟我們的女兒Haru、兒子BuBu在痞客邦的小天地~部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Jul16Wed201416:55【開箱文】洛克馬五分鐘健腹器一個月使用心得今年母親節那天我跟小黑跟我一起回我家，跟我爸媽提了今年我們想要先登記結婚~但婚禮宴客部分可能就延到明年再補請。
我阿爸表示：他也是覺得差不多該結婚了，我們兩個都在一起那們久了!但是，為了健康著想，請小黑要好好減肥了，這也是一種負責任的表現!真沒想到我阿爸居然來了這一槍，瞬間讓我們兩個都中了不少箭! 哈哈哈~我們兩個在一起8年，我們家黑老爺從體重65公斤至少暴增30公斤。
我也從47公斤增加10公斤，這幾年體重也是一直在56~58公斤之間游走! 其實原本也沒多在意，因為想說反正是明年才宴客，等要拍婚紗之前再來減肥就好~結果6月，我阿母請老師幫忙看的日子出來了，11/15登記、11/27結婚禮俗。
日子一出來，長輩整個就high了~原本預計明年才宴客的計畫也瞬間瓦解!長輩："乾脆就今年宴客也一起辦一辦啦!11/27平常日喔~那順延看假日阿。
(翻農民曆)喔喔~11/29禮拜六，日子也很好阿!反正就是單純宴客，沒有儀式的話就無所謂啦!那就看11/29這天，問問看雙方家長，可以就今年辦一辦啦!比較乾脆啦(無限迴圈中)..."聽到的當下真的大冒冷汗!!!11/29?!那時候都要6月中了!!!!!原本黑老爺還很安心的想說，那他還有5個月的時間可以慢慢減肥~但是!!! 我們實際抓了一下時間，11/29宴客-->至少10月婚紗照要出來-->所以最好9月初或8月底就要拍婚紗-->那麼黑老爺至少7月中~8月就要去訂做西裝了!!!!!我也是差不多時間要去試穿禮服了!!!!!若要配合禮服，我們實際只剩大約1~1.5個月的時間可以減肥了!!!真的是晴天霹靂阿~~~!!!!!難道我們要以肥胖的身軀來迎接這所有的一切嗎?一開始我們有一度就想說:算了~我們就當歡樂的新人就好了! 但是隱藏在胖子體內許久的羞恥心還是喚醒了我們~XDDD一開始我有試著做plank，但是因為那陣子帶哈露去散步的時候滑倒、腳踝扭到，做了兩三天之後，腳踝超痛的~所以只能放棄!剛好看到一篇利用健腹器產後瘦身的文章，再加上電視不停的洗腦廣告!我們上網找了一些資訊還有心得，評價其實很兩極化~有人覺得有效果，有人覺得這是個浪費錢又佔位的東西!抱持著嚐試的心態，我們決定還是要買!其實同類型的產品很多，價位低的也是有，純粹是考慮到安全性跟穩定性，我們選擇了主打雙軌道的洛克馬~PCHome真的是我們宅男宅女的好朋友~下訂隔天就收到了~就照著說明書，需要自己做一些簡單的組裝~這種事就交給我們家老爺!XD 在支撐把的下方有一個可以調整斜度的輪盤~利用插銷就可以做調整1~4段，或是收起來囉! 中間有一台電子記錄器，有時間模式，他會累計記錄運動的時間，停下來休息的時候他也會暫停計時，不過會有1~2秒的時間差。
計數模式，就是累計做的次數。
卡洛里消耗模式，應該是以時間跟次數去換算的~只知道雖然每次做的次數一樣但銷耗的熱量顯示都不太相同，所以就沒有特別注意這個。
SCAN模式，就是他會一直在前幾個模式動態跳動~在Sacn模式下按下RESET會將之前累計的所有數值消除!但若只在該模式下RESET就只會消除該模式數值，其他模式的數值還是會紀錄。
第一天嘗試做的時候，因為太看的起自己了，想說直接從第二階段來做，大約連續作了40幾下/大約1分多鐘之後就快瘋了!根本沒辦法再做!!!第二天調整作法，按部就班的調回第一階段，想要利用一組20下的方式，一組做完之後休息一下，再接著做下一組，目標是先做到100下就好~果然第二天順利的做完。
第三天之後開始嘗試目標：累計時間5分鐘。
因為是慢慢的一組一組做，總時間花了大約30~40分鐘，做了151下~ 漸漸的過了一個月，現在已經可以做第三階段，累計時間5分鐘，可以做到200下囉~!!!但總運動+休息時間還是要大約30分鐘~ 雖然沒有認真到每天都做，現在大概一週做5~6天，會偷懶個1~2天!哈哈~但沒有做健腹器我還是會在地墊上稍微拉筋一下，不然真的很容易怠惰! 成果就是~~~經過了這一個月(6/15-7/15)，體重雖然沒有什麼變化，也沒有馬甲線出現!XDD 但是!!!左右手臂圍都少了0.5cm；下胸圍少了1cm，可喜可賀的是上胸圍沒有減少~~~!!!；上腰圍少了7cm，下腰圍也少了5.8cm；臀圍目前沒有太大變化，少了0.8cm，應該還是在測量誤差內；左大腿圍少了1.2cm，右大腿圍少了1.5cm；小腿圍目前還沒有什麼
我阿爸表示：他也是覺得差不多該結婚了，我們兩個都在一起那們久了!但是，為了健康著想，請小黑要好好減肥了，這也是一種負責任的表現!真沒想到我阿爸居然來了這一槍，瞬間讓我們兩個都中了不少箭! 哈哈哈~我們兩個在一起8年，我們家黑老爺從體重65公斤至少暴增30公斤。
我也從47公斤增加10公斤，這幾年體重也是一直在56~58公斤之間游走! 其實原本也沒多在意，因為想說反正是明年才宴客，等要拍婚紗之前再來減肥就好~結果6月，我阿母請老師幫忙看的日子出來了，11/15登記、11/27結婚禮俗。
日子一出來，長輩整個就high了~原本預計明年才宴客的計畫也瞬間瓦解!長輩："乾脆就今年宴客也一起辦一辦啦!11/27平常日喔~那順延看假日阿。
(翻農民曆)喔喔~11/29禮拜六，日子也很好阿!反正就是單純宴客，沒有儀式的話就無所謂啦!那就看11/29這天，問問看雙方家長，可以就今年辦一辦啦!比較乾脆啦(無限迴圈中)..."聽到的當下真的大冒冷汗!!!11/29?!那時候都要6月中了!!!!!原本黑老爺還很安心的想說，那他還有5個月的時間可以慢慢減肥~但是!!! 我們實際抓了一下時間，11/29宴客-->至少10月婚紗照要出來-->所以最好9月初或8月底就要拍婚紗-->那麼黑老爺至少7月中~8月就要去訂做西裝了!!!!!我也是差不多時間要去試穿禮服了!!!!!若要配合禮服，我們實際只剩大約1~1.5個月的時間可以減肥了!!!真的是晴天霹靂阿~~~!!!!!難道我們要以肥胖的身軀來迎接這所有的一切嗎?一開始我們有一度就想說:算了~我們就當歡樂的新人就好了! 但是隱藏在胖子體內許久的羞恥心還是喚醒了我們~XDDD一開始我有試著做plank，但是因為那陣子帶哈露去散步的時候滑倒、腳踝扭到，做了兩三天之後，腳踝超痛的~所以只能放棄!剛好看到一篇利用健腹器產後瘦身的文章，再加上電視不停的洗腦廣告!我們上網找了一些資訊還有心得，評價其實很兩極化~有人覺得有效果，有人覺得這是個浪費錢又佔位的東西!抱持著嚐試的心態，我們決定還是要買!其實同類型的產品很多，價位低的也是有，純粹是考慮到安全性跟穩定性，我們選擇了主打雙軌道的洛克馬~PCHome真的是我們宅男宅女的好朋友~下訂隔天就收到了~就照著說明書，需要自己做一些簡單的組裝~這種事就交給我們家老爺!XD 在支撐把的下方有一個可以調整斜度的輪盤~利用插銷就可以做調整1~4段，或是收起來囉! 中間有一台電子記錄器，有時間模式，他會累計記錄運動的時間，停下來休息的時候他也會暫停計時，不過會有1~2秒的時間差。
計數模式，就是累計做的次數。
卡洛里消耗模式，應該是以時間跟次數去換算的~只知道雖然每次做的次數一樣但銷耗的熱量顯示都不太相同，所以就沒有特別注意這個。
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第一天嘗試做的時候，因為太看的起自己了，想說直接從第二階段來做，大約連續作了40幾下/大約1分多鐘之後就快瘋了!根本沒辦法再做!!!第二天調整作法，按部就班的調回第一階段，想要利用一組20下的方式，一組做完之後休息一下，再接著做下一組，目標是先做到100下就好~果然第二天順利的做完。
第三天之後開始嘗試目標：累計時間5分鐘。
因為是慢慢的一組一組做，總時間花了大約30~40分鐘，做了151下~ 漸漸的過了一個月，現在已經可以做第三階段，累計時間5分鐘，可以做到200下囉~!!!但總運動+休息時間還是要大約30分鐘~ 雖然沒有認真到每天都做，現在大概一週做5~6天，會偷懶個1~2天!哈哈~但沒有做健腹器我還是會在地墊上稍微拉筋一下，不然真的很容易怠惰! 成果就是~~~經過了這一個月(6/15-7/15)，體重雖然沒有什麼變化，也沒有馬甲線出現!XDD 但是!!!左右手臂圍都少了0.5cm；下胸圍少了1cm，可喜可賀的是上胸圍沒有減少~~~!!!；上腰圍少了7cm，下腰圍也少了5.8cm；臀圍目前沒有太大變化，少了0.8cm，應該還是在測量誤差內；左大腿圍少了1.2cm，右大腿圍少了1.5cm；小腿圍目前還沒有什麼
2. 在家健身搭配「健腹機」！最新健腹機推薦一次看
在家健身，正確的健腹機使用方法. 健腹肌的使用方法大同小異！編輯以洛克馬的五分鐘健腹器終極升級版，來介紹如何玩出健美體態~ ...首頁影音特輯運動戶外在家健身搭配「健腹機」！最新健腹機推薦一次看駐站編輯-甜不辣1,312發佈時間:2020-06-0915:36更新時間:2021-07-0110:55覺得自己在家健身沒效果嗎？想要剷除腰間肉、練出小蠻腰，搭配「健腹機」來輔助訓練，增強核心肌群、手臂、大腿肌力，對於剛開始健身的新手或是家中長輩，是很好的輔助器材！健腹機有用嗎？打開電視購物台，很多人都在推薦宛如迷你版健身房器材的健腹機。
買了健腹機真的能練出人魚線、川字肌嗎?各位同學！只有「買」健腹機，當然一定練不出腹肌啦！我們都知道，雕塑身材需要搭配飲食及運動，一起來達成完美體態的目標。
健腹機簡易的滑軌、阻力設計，輕巧機型，讓我們待在家就能輕鬆地做有氧訓練，燃燒體脂肪~簡單的事重複做，維持良好的運動習慣，健腹肌就能幫助你減脂瘦腰圍！不過因為腹部是最容易堆積脂肪的地方，想要練出視覺上ManPower、性感爆棚的腹肌，需要持之以恆的飲食配合及訓練菜單的變化！在家健身，正確的健腹機使用方法健腹肌的使用方法大同小異！編輯以洛克馬的五分鐘健腹器終極升級版，來介紹如何玩出健美體態~步驟1：調整滑行模式這款終極版健腹機有4段的坡度可調整，利用插銷靈活調整適合自己的挑戰級坡度！加強胸、臂、腿部肌力訓練，支撐、平衡身體重量。
步驟2：調整迴旋方向 3段式滑行模式分為垂直及左右滑動。
搭配滑動方向變化的訓練菜單，可以加強腹直肌、側腹肌的訓練，讓腹肌線條更加明顯。
步驟3：伸展肌肉除了持之以恆每日訓練，訓練後也要記得適當的伸展肌肉，舒緩運動後產生的乳酸堆積唷！健腹機選購要點1.健腹機堅固程度購買時要注意器材的最大承載重量，尤其如果家中有人是壯碩浩克的網友們更需要注意。
器材的支架材質耐用度，也是很重要的考量，畢竟安全還是最重要的。
2.健腹機是否可以配合有變化的訓練菜單單一的訓練動作容易讓人枯燥乏味，也不容易雕塑出肌肉的線條美感~既然要購買健腹機，當然要選擇，可以做多一些變化訓練動作的器材，才不會太快乏味、放棄，冷落器材變成曬衣架！3.健腹機是否容易收納雖然健腹機已經比健身房的器材體積小很多了，但畢竟放在自己家裡，收納是否方便，還是很重要的因素之一~簡單可摺疊的收納方式，減少佔空間的問題，運動健身和生活空間兼得！編輯私心推薦x腹肌我來了！$3,480RockGym8合1搖滾運動機+瑜珈滾輪商品保固一年永久售後服務(洛克馬企業)Yahoo奇摩購物中心購物賺點$3,480洛克馬五分鐘健腹機(原創S終極版)【3期0利率】【本島免運】Yahoo奇摩超級商城購物賺點$1,742NEWII型男美女提臀健腹器TU-158citiesocial找好東西購物賺點$731健腹輪健身器材家用初學者腹肌輪運動瘦肚子自動回彈台灣樂天市場購物賺點健腹機推薦1. 洛克馬5分鐘健腹機洛克馬5分鐘健腹機紅色、綠色兩種版本主要差別在於分別設計3段及4段的滑行模式。
洛克馬健腹機強調安全、平穩的雙軌設計，可三向旋轉的模式，比起單向訓練，可以更加強腹斜肌鍛鍊。
2.tokuyo健腹機NEWII型男美女提臀健腹器tokuyo健腹機6段阻力>>提臀訓練預備起！ tokuyo健腹機NEWII型男美女提臀健腹器有6段阻力設計！！加強訓練，也能步步挑戰自己的極限~可摺疊且僅8.1公斤的機身輕巧設計收納不必費心力。
3. 洛克馬曲線搖擺健腹機洛克馬曲線搖擺健腹機，各年齡層都適用！這款健腹機利用左右搖擺轉腰添加阻力的方式加強腰部肌肉鍛鍊。
編輯認為很適和購買給家中長輩放在客廳一邊看電視一邊使用(誤XD)強度相較5分鐘終極版健腹機較低，很適合購買來鼓勵長輩們循序漸進動起來喔！【魔鬼訓練看這裡】結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！小編加碼！在家健身，「核心肌群」必備用品推薦 1.瑜珈墊/健身墊天然軟木瑜珈墊，環保軟木材質>>這裡看在家裡做瑜珈、棒式、練核心肌群，都離不開萬用好物瑜珈墊~購買瑜珈墊時，需要注意泡棉的厚薄度、止滑效果。
這款葡萄牙栓皮櫟的樹皮製成的軟木瑜珈墊，就有很不錯的止滑效果，雖然價格上較不親民，但喜歡特殊設計商品的網友們，一定要看看它的製作理念唷！2.腹肌輪簡易腹肌訓練健腹輪>>這裡買腹肌輪也是很常見的訓練核心肌群器材之一，挑選腹肌輪時，握柄的舒適度、輪子的平穩及防滑度都是需要注意的選購要點，如果擔心自己一下子使用腹肌輪，訓練強度太強，也可以選購難度較低，有自動回彈輔助的腹肌輪！3.抗力球/瑜珈球
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步驟2：調整迴旋方向 3段式滑行模式分為垂直及左右滑動。
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步驟3：伸展肌肉除了持之以恆每日訓練，訓練後也要記得適當的伸展肌肉，舒緩運動後產生的乳酸堆積唷！健腹機選購要點1.健腹機堅固程度購買時要注意器材的最大承載重量，尤其如果家中有人是壯碩浩克的網友們更需要注意。
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2.健腹機是否可以配合有變化的訓練菜單單一的訓練動作容易讓人枯燥乏味，也不容易雕塑出肌肉的線條美感~既然要購買健腹機，當然要選擇，可以做多一些變化訓練動作的器材，才不會太快乏味、放棄，冷落器材變成曬衣架！3.健腹機是否容易收納雖然健腹機已經比健身房的器材體積小很多了，但畢竟放在自己家裡，收納是否方便，還是很重要的因素之一~簡單可摺疊的收納方式，減少佔空間的問題，運動健身和生活空間兼得！編輯私心推薦x腹肌我來了！$3,480RockGym8合1搖滾運動機+瑜珈滾輪商品保固一年永久售後服務(洛克馬企業)Yahoo奇摩購物中心購物賺點$3,480洛克馬五分鐘健腹機(原創S終極版)【3期0利率】【本島免運】Yahoo奇摩超級商城購物賺點$1,742NEWII型男美女提臀健腹器TU-158citiesocial找好東西購物賺點$731健腹輪健身器材家用初學者腹肌輪運動瘦肚子自動回彈台灣樂天市場購物賺點健腹機推薦1. 洛克馬5分鐘健腹機洛克馬5分鐘健腹機紅色、綠色兩種版本主要差別在於分別設計3段及4段的滑行模式。
洛克馬健腹機強調安全、平穩的雙軌設計，可三向旋轉的模式，比起單向訓練，可以更加強腹斜肌鍛鍊。
2.tokuyo健腹機NEWII型男美女提臀健腹器tokuyo健腹機6段阻力>>提臀訓練預備起！ tokuyo健腹機NEWII型男美女提臀健腹器有6段阻力設計！！加強訓練，也能步步挑戰自己的極限~可摺疊且僅8.1公斤的機身輕巧設計收納不必費心力。
3. 洛克馬曲線搖擺健腹機洛克馬曲線搖擺健腹機，各年齡層都適用！這款健腹機利用左右搖擺轉腰添加阻力的方式加強腰部肌肉鍛鍊。
編輯認為很適和購買給家中長輩放在客廳一邊看電視一邊使用(誤XD)強度相較5分鐘終極版健腹機較低，很適合購買來鼓勵長輩們循序漸進動起來喔！【魔鬼訓練看這裡】結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！小編加碼！在家健身，「核心肌群」必備用品推薦 1.瑜珈墊/健身墊天然軟木瑜珈墊，環保軟木材質>>這裡看在家裡做瑜珈、棒式、練核心肌群，都離不開萬用好物瑜珈墊~購買瑜珈墊時，需要注意泡棉的厚薄度、止滑效果。
這款葡萄牙栓皮櫟的樹皮製成的軟木瑜珈墊，就有很不錯的止滑效果，雖然價格上較不親民，但喜歡特殊設計商品的網友們，一定要看看它的製作理念唷！2.腹肌輪簡易腹肌訓練健腹輪>>這裡買腹肌輪也是很常見的訓練核心肌群器材之一，挑選腹肌輪時，握柄的舒適度、輪子的平穩及防滑度都是需要注意的選購要點，如果擔心自己一下子使用腹肌輪，訓練強度太強，也可以選購難度較低，有自動回彈輔助的腹肌輪！3.抗力球/瑜珈球
3. 健腹器Abdominal Board：喚醒沉睡的六塊肌
「健腹器」又稱為仰臥板、健腹板、腹肌訓練器、腹肌板，是健身、瘦腹， ... 的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
1健腹器AbdominalBoard：喚醒沉睡的六塊肌2美專家：重訓能增肌又能增加免疫力，你還不動起來？3UATraining將結合芭蕾元素創造出獨一無二女子訓練課程運動星球健腹器AbdominalBoard：喚醒沉睡的六塊肌2016-09-12配備館健身健腹輪核心肌群核心訓練上半身肌群「健腹器」又稱為仰臥板、健腹板、腹肌訓練器、腹肌板，是健身、瘦腹，具有可以做仰臥起坐以及訓練背部的運動器材。
健腹器不但能訓練到我們的腹部肌肉，還能同時訓練到胸肌和背部肌肉。
我們知道減肥的族群一般來說體重和體型可能較大，因此支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到150公斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
健腹器©rsafitness.com健腹器使用方法與注意事項基礎的仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到很好的訓練，最終達到塑型效果。
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1 雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初學者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部出力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2 出力點雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，否則容易造成背部肌肉的拉傷。
3 練習次數和組數仰卧起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。
最初進行時可嘗試5下為一組，之後每次練習多加一次，當加到15下為ㄧ組時可嘗試，加做多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰卧板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
4 速度我們在做訓練時測試的時候，大多是按造一分鐘多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。
這是很多仰卧起坐練習者的通病。
其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，訓練腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種酸痛熱熱的感覺，這是脂肪在燃燒。
起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
5 起身高度傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。
因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超過45度-90度左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起至45度時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌才能充分訓練到。
分享文章運動星球美專家：重訓能增肌又能增加免疫力，你還不動起來？2020-06-15觀念增肌健身保健話題肌肉是人體重要的組織，對於各種代謝有著積極的作用，像是減重、提升免疫力，都需要足夠的肌肉量，此外，擁有足夠的肌肉對長者來說更為重大。
根據美國研究調查顯示，定期有在做重量訓練的人，肌肉量不僅比一般人多且身型線條好看，連免疫力也較正常人高。
美專家：重訓能增肌又能增加免疫力，你還不動起來？©lifehacker.com.au根據在NCBI的報告中曾調查過一項重量訓練對身體的好處，在其中發現，重量訓練不僅能有效增加肌肉量，對免疫力提升也大有幫助。
然而人類的免疫系統對於肌肉損傷修補和面對疾病處理能力非常重要，針對肌肉再生的過程，肌肉與免疫
1健腹器AbdominalBoard：喚醒沉睡的六塊肌2美專家：重訓能增肌又能增加免疫力，你還不動起來？3UATraining將結合芭蕾元素創造出獨一無二女子訓練課程運動星球健腹器AbdominalBoard：喚醒沉睡的六塊肌2016-09-12配備館健身健腹輪核心肌群核心訓練上半身肌群「健腹器」又稱為仰臥板、健腹板、腹肌訓練器、腹肌板，是健身、瘦腹，具有可以做仰臥起坐以及訓練背部的運動器材。
健腹器不但能訓練到我們的腹部肌肉，還能同時訓練到胸肌和背部肌肉。
我們知道減肥的族群一般來說體重和體型可能較大，因此支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到150公斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
健腹器©rsafitness.com健腹器使用方法與注意事項基礎的仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到很好的訓練，最終達到塑型效果。
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1 雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初學者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部出力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2 出力點雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，否則容易造成背部肌肉的拉傷。
3 練習次數和組數仰卧起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。
最初進行時可嘗試5下為一組，之後每次練習多加一次，當加到15下為ㄧ組時可嘗試，加做多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰卧板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
4 速度我們在做訓練時測試的時候，大多是按造一分鐘多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。
這是很多仰卧起坐練習者的通病。
其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，訓練腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種酸痛熱熱的感覺，這是脂肪在燃燒。
起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
5 起身高度傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。
因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超過45度-90度左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起至45度時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌才能充分訓練到。
分享文章運動星球美專家：重訓能增肌又能增加免疫力，你還不動起來？2020-06-15觀念增肌健身保健話題肌肉是人體重要的組織，對於各種代謝有著積極的作用，像是減重、提升免疫力，都需要足夠的肌肉量，此外，擁有足夠的肌肉對長者來說更為重大。
根據美國研究調查顯示，定期有在做重量訓練的人，肌肉量不僅比一般人多且身型線條好看，連免疫力也較正常人高。
美專家：重訓能增肌又能增加免疫力，你還不動起來？©lifehacker.com.au根據在NCBI的報告中曾調查過一項重量訓練對身體的好處，在其中發現，重量訓練不僅能有效增加肌肉量，對免疫力提升也大有幫助。
然而人類的免疫系統對於肌肉損傷修補和面對疾病處理能力非常重要，針對肌肉再生的過程，肌肉與免疫