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1. 健腹輪
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2. 健腹輪有什麼效果？
健腹輪最主要可以發展核心肌群，增加軀幹的穩定性，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。
健腹輪的訓練效果. ➀ 腹肌訓練. 想要有 ...Skiptocontent文章最後更新於2020年9月20日TableofContents什麼是健腹輪？健腹輪的訓練效果健腹輪訓練的優點5種健腹輪訓練方式3種常見的健腹輪使用錯誤什麼是健腹輪？【LeaderX】超靜音滾輪健腹器photosource:博客來健腹輪是一種非常輕巧且很適合在家中訓練的健身器材，外型長的像單輪車，其構造為一顆輪子配上兩個握把。
健腹輪最主要可以發展核心肌群，增加軀幹的穩定性，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。
健腹輪的訓練效果➊腹肌訓練想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外，飲食的控管與計畫也非常重要，必須降低體脂肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。
訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由收緊核心肌群加上上半身肌群的參與來穩固脊椎。
4種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！➋鍛鍊手臂線條如同上面提到，健腹輪訓練除了專注在核心的鍛煉外，其餘上半身肌群也會依同參與，尤其手臂，因為必須以兩手握著健腹輪把手成為支點，也因為必須成為穩固的支點，也會一同訓練到手臂肌群。
➌既能增肌亦能減脂針對腹肌、上半身的訓練可以達到強化肌群的重訓效果，也因為健腹輪訓練需要徵召許多肌群來穩固身體，也可以視作一種全身性的訓練，持續的鍛鍊以達到減脂的效果。
健腹輪訓練的優點➊強化肌群穩定性健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹，如此則會增加核心肌群的力量，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。
➋訓練多樣性健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。
➌隨時隨地皆可練健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。
5種健腹輪訓練方式➊跪式(KneelingABWheelRollout)➋跪式側滑(KneelingSideRollout)➌健腹輪棒式(ABWheelPlank)➍健腹輪熊爬式(ABWheelBearCrawl)➎站姿式(StandingABWheelRollout)3種常見的健腹輪使用錯誤錯誤➊：腰椎下陷、骨盆前傾很多人在起始動作時，由於核心沒有出力收緊，臀部也沒有夾緊，容易造成腰椎往下凹陷以及骨盆前傾，這樣的錯誤姿勢會帶給下背部過大的壓力，嚴重的話還會造成椎間盤擠壓突出。
✅改善方式：使用貓駝式，將把上腹部收上去、臀部夾緊讓骨盆向後傾。
錯誤➋：穩定性不足卻滾動過遠一開始操作時，若急著想要提升訓練的效果，往外滑出時滾動的距離過遠，超出自身肌力可以負荷的範圍，就會難以保持核心肌群的緊繃，結果讓脊椎過度的伸展，造成對腰椎的傷害。
✅改善方式：建議初學者可以先專注在自己可以掌控的滾動範圍，不用到非常低貼近地面，重點在於先提升對於動作的掌控力，確保核心肌群時刻緊繃、下背部的姿勢沒有變形，再逐步調整滾動的距離。
而進階者除了可以滑到最遠的距離外，還可以在滑出的位置停頓一小段時間，增加訓練的效果。
錯誤➌：椅靠下半身力量拉回另一個常見的錯誤是透過下半身臀部「髖關節」的力量把身體帶回來，這樣會大大減低腹肌訓練的效果。
✅改善方式：用腹部及上半身的力量將滾輪拉回，確保臀部跟滾輪是同步拉回的。
這樣的姿勢才可以有正確的訓練品質也更為安全。
這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按5下Like按鈕👏 ，你的鼓勵是我最大的支持！（p.s.按Like是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會）那Jo先滾去健身了 🏋️♂️ 推薦閱讀:👉健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單👉啞鈴居家訓練|16個動作練完上半身(胸/背/肩/手)👉【啞鈴居家訓練菜單】10個動作練完下半身(腿/腹)👉【壺鈴訓練】小壺鈴大威力！不管是多功能訓練還是重訓全靠它👉想要在家健身？7款居家健身器材推薦文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈
健腹輪的訓練效果. ➀ 腹肌訓練. 想要有 ...Skiptocontent文章最後更新於2020年9月20日TableofContents什麼是健腹輪？健腹輪的訓練效果健腹輪訓練的優點5種健腹輪訓練方式3種常見的健腹輪使用錯誤什麼是健腹輪？【LeaderX】超靜音滾輪健腹器photosource:博客來健腹輪是一種非常輕巧且很適合在家中訓練的健身器材，外型長的像單輪車，其構造為一顆輪子配上兩個握把。
健腹輪最主要可以發展核心肌群，增加軀幹的穩定性，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。
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4種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！➋鍛鍊手臂線條如同上面提到，健腹輪訓練除了專注在核心的鍛煉外，其餘上半身肌群也會依同參與，尤其手臂，因為必須以兩手握著健腹輪把手成為支點，也因為必須成為穩固的支點，也會一同訓練到手臂肌群。
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健腹輪訓練的優點➊強化肌群穩定性健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹，如此則會增加核心肌群的力量，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。
➋訓練多樣性健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。
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錯誤➋：穩定性不足卻滾動過遠一開始操作時，若急著想要提升訓練的效果，往外滑出時滾動的距離過遠，超出自身肌力可以負荷的範圍，就會難以保持核心肌群的緊繃，結果讓脊椎過度的伸展，造成對腰椎的傷害。
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3. 健腹輪/ 健美輪(肌力/ 重量訓練)
提供眾多健腹輪/ 健美輪(肌力/ 重量訓練)商品,讓你輕鬆選購:Wonder Core Smart 全能輕巧健身機「愛戀粉」三件組(含運動墊-綠、扭腰盤-粉),Comefree 三合一健身 ...首頁超級商城拍賣中古車大聯盟計畫企業/大宗採購入口合作招商App下載搜尋商品登入購物車APP健腹輪/健美輪綜合排序最相關綜合排序最新上架價格銷量篩選條件價格-優惠活動有折價券贈品取貨方式7-11取貨付款全家取貨付款快速到貨付款方式可刷卡零利率可分期超商付款商品狀況有現貨預購商品有影音免運費清除確定99筆結果綜合排序綜合排序最相關最新上架價格低到高價格高到低銷量WonderCoreSmart全能輕巧健身機「愛戀粉」三件組(含運動墊-綠、扭腰盤-粉)$1,980$2,475限時下殺券Comefree三合一健身按摩滾輪-酒桶型$599券WonderCoreSmart全能輕巧健身機「愛戀粉」三件組(含運動墊-綠、扭腰盤-粉)$1,980$2,475限時下殺BALANCE1瑜珈按摩滾輪-更換式冷熱敷袋台灣製造-專利證書$599券ADROCKET超靜音滾輪健身器健腹器滾輪腹肌-快速到貨$336$399限時下殺券WonderCoreSmart全能輕巧健身機「愛戀粉」三件組(含拉力繩+扭腰盤-粉)$1,980$2,475限時下殺JIAGO健腹四管拉力器$305WonderCoreSmart全能輕巧健身機「愛戀粉」三件組(含運動墊-粉+扭腰盤-粉)$1,980$2,475限時下殺券ADROCKET超靜音滾輪健身器健腹器滾輪腹肌-加大款-快速到貨$504$599限時下殺券ADROCKET超靜音滾輪健身器健腹器滾輪腹肌-加大款$599券健身大師-爆汗款人魚線核心訓練機-粉$880Wheel雙併式腹部訓練輪$335券AD-ROCKET飛盤健腹器/健腹輪/滾輪/腹肌$499BALANCE1三合一多功能健腹輪健腹按摩滾輪$630券WonderCoreSmart全能輕巧健身機兩件組(含運動墊)$1,680$2,100限時下殺券UFC-AB滾輪$579$650限時下殺券【X-BIKE晨昌】美腹機10800-紅色$1,291$1,450限時下殺券SanSports四輪健美輪(贈送煞車板.跪墊)+伏地挺身器+握力器$588券WonderCoreSmart全能輕巧健身機「愛戀粉」三件組(含拉力繩+扭腰盤-粉)$1,980$2,475限時下殺券Concern康生馬甲雙輪多功能健腹輪拉力繩組$79912345
4. ．健腹輪
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