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1. 【瑜伽就一招】坐姿側伸展消除上背、腹部側邊的贅肉
練習時，兩邊的臀部都要坐穩在地上；側彎時，不折腰，而是加強手抬高那側的側邊肌肉伸展。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】坐姿側伸展 消除上背、腹部側邊的贅肉收藏圖片來源/陳德信瀏覽數54,7022018/03/26·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體練習時，兩邊的臀部都要坐穩在地上；側彎時，不折腰，而是加強手抬高那側的側邊肌肉伸展。
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2. 【書摘】《世界最快有效的伸展運動3.0》大腿前外側伸展運動
橫向的動作變得順暢; 跑步的步伐變大; 滑冰時往側邊踢腿的力量增強; 拳擊時的步伐變得輕盈. 各個肌肉的功用. 闊筋膜張肌、臀中肌、 股外側肌的功能是 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《世界最快有效的伸展運動3.0》大腿前外側伸展運動【書摘】《世界最快有效的伸展運動3.0》大腿前外側伸展運動村山巧發表於2020/05/1917,871次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE以腦科學結合筋膜放鬆的方法，放掉你身體和心理的煞車，讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟！本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，單人練習及效果更佳的雙人練習方法。
此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。
大腿前側（股四頭肌、髂腰肌）伸展運動僵硬的原因運動不足運動過度膝蓋彎曲的姿勢工作需要久站透過提高柔軟度能夠期待的效果改善腰痛膝蓋能伸展、下半身穩定跑步的步伐變大腳可以舉得更高可把球踢得更快更遠各個肌肉的功能股四頭肌是伸展膝蓋的大肌肉，站立、走路等下半身運動都要靠它。
髂腰肌除了可以讓腳往前踢之外，還有讓骨盆前傾保持姿勢的功能。
如果這個部位變得僵硬，血液循環會變差，容易引發腳部浮腫、冰冷等狀況。
大腿外側（闊筋膜張肌、臀中肌、股外側肌）伸展運動僵硬的原因長時間坐在辦公桌前 工作需要久站 運動不足 運動過度透過提高柔軟度能夠期待的效果橫向的動作變得順暢跑步的步伐變大滑冰時往側邊踢腿的力量增強拳擊時的步伐變得輕盈各個肌肉的功用闊筋膜張肌、臀中肌、股外側肌的功能是讓腳能橫向抬起、移動。
此外，也具備穩定骨盆、維持單腳站立姿勢、支持直立步行等功能。
如果這個部位僵硬，容易造成Ｏ型腿、髂脛束摩擦症候群[註]、骨盆前傾等狀況。
[註]髂脛束摩擦症候群（iliotibialbandfrictionsyndrome）是長跑者、腳踏車騎士最常出現的損傷之一,症狀是膝蓋外側的腫脹和疼痛。
資料來源：《世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟》作者：村山巧；譯者：陳光棻。
如果出版社出版。
現在，運動筆記想將這本好書送給您！方法相當簡單，只要到粉絲團貼文底下回答問題，就取得抽獎資格。
一個帳號限回答一次，不可重覆回答、答案也不得與其他網友雷同。
我們將電腦隨機抽出5名跑友！填答時間：2020年5月19日（二）中午12點至2020年5月22日（五）中午12點止。
Q：請分享一個你最愛或最有感的伸展運動（不得與本文相同），並簡單描述可以放鬆的肌群部位A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（來這裡回答喔）（正式連結將於5/19中午12:15開啟）贈書來源：如果出版社出版，贈品將由出版直接寄出，活動對象僅限台灣的跑友，海外跑友恕無法寄送贈書。
（台灣跑友如因個人因素逾時未能收件，視為放棄中獎資格，恕不提供補寄服務。
）運動筆記保留以上活動內容修改、終止之權利。
＊運動好書盡在運動筆記＊動動生活健康久久－投稿圖文網誌，帶回總價超過20萬健康禮往下滑看下一篇相關文章【書摘】肌筋膜訓練與「肌肉痠痛」新解【書摘】《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】》髖部、臀部...【書摘】《全世界第一有效的伸展法》預防跑步後受傷的...【書摘】《肌筋膜徒手按摩解剖書》下肢的肌筋膜按摩法作者村山巧追蹤柔軟美伸展運動教練。
27歲之前是連前彎都做不好的超合金人，因為對滑冰運動有興趣，決心為自己打造柔軟的身體。
藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等，終於讓自己擁有柔軟的身體。
2016年開始在全日本展開教學，目前已指導超過2萬人，因為在很短的時間就能有成效，獲得了極高的支...看更多柔軟美伸展運動教練。
27歲之前是連前彎都做不好的超合金人，因為對滑冰運動有興趣，決心為自己打造柔軟的身體。
藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等，終於讓自己擁有柔軟的身體。
2016年開始在全日本展開教學，目前已指導超過2萬人，因為在很短的時間就能有成效，獲得了極高的支持度，目前在海內外都有教學活動。
關閉簡介【秋季盃】男女萬米田睿祥、黃郁媃雙雙打破高中組大會紀錄！蔡政軒備戰週日萬金石馬前往連結熱門文章【話題】UsainBolt表示：我若出賽仍可以贏下今年東奧百米金牌！【話題】又2個跑馬金氏世界紀錄！連續最多天跑全馬的女子＆最年輕跑完百馬之人！【備戰臺北馬】疫情下#堅持只為回歸賽道--哲睿教練訓練菜
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3. VOGUE Taiwan
採坐姿的側邊伸展，可以拉伸你的斜側腰邊肉，還有你的大腿後側，記得膝蓋不要彎，這樣才有延伸效果，可以雕塑腰線與腿部線條。
夏天要來了，趕快做吧！JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)Italiano한국어Deutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramBulletinLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterGroupsAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogMeta©2021
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