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1. 侧平板支撑——帮你更好的虐出完美腹肌
不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
下面一起来学习标准的侧平板支撑。
手肘支撑. 1、单手撑住身体，肘部和肩膀在 ...侧平板支撑――帮你更好的虐出完美腹肌为了练出人鱼线、马甲线，平板支撑成了热门的健身动作。
其实，除了平板撑，侧平板支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。
和平板撑相比，侧平板撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是针对腹部肌肉的高级练习动作。
通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。
可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。
常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。
不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
下面一起来学习标准的侧平板支撑。
手肘支撑1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。
手臂支撑1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。
将左臂放于左腿的上面。
双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。
2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。
3、髋部慢慢降低，恢复至初始位置。
根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。
换侧重复动作。
侧平板支撑的变式学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。
前臂侧平板支撑右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。
将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。
髋部慢慢降低，恢复至初始位置。
双腿保持伸直，臀部收紧。
换侧重复动作。
有氧台阶上前臂侧平板支撑髋部抬起双脚支撑在台阶上，做前臂侧平板支撑。
换侧重复动作。
提膝前臂侧平板支撑做前臂侧平板支撑，将提起的膝盖弯曲呈90度，然后提向胸部。
换侧重复动作。
前臂侧平板支撑触脚做前臂侧平板支撑，将下面那条腿向上抬，然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。
换侧重复动作。
卧姿直腿侧平举右侧卧，右臂弯曲，右前臂着地支撑身体。
左臂沿体侧伸展，手持哑铃。
保持身体其他部位不动，慢慢抬高上侧的那条腿。
然后慢慢放下恢复至初始位置。
根据需要的次数重复动作，然后换侧重复动作。
-END-版权信息国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《高强度训练全书增肌减脂塑形的501个动作练习》一书。
图片来自人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
文章转载请务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社，盗转必究
下面一起来学习标准的侧平板支撑。
手肘支撑. 1、单手撑住身体，肘部和肩膀在 ...侧平板支撑――帮你更好的虐出完美腹肌为了练出人鱼线、马甲线，平板支撑成了热门的健身动作。
其实，除了平板撑，侧平板支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。
和平板撑相比，侧平板撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是针对腹部肌肉的高级练习动作。
通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。
可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。
常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。
不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
下面一起来学习标准的侧平板支撑。
手肘支撑1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。
手臂支撑1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。
将左臂放于左腿的上面。
双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。
2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。
3、髋部慢慢降低，恢复至初始位置。
根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。
换侧重复动作。
侧平板支撑的变式学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。
前臂侧平板支撑右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。
将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。
髋部慢慢降低，恢复至初始位置。
双腿保持伸直，臀部收紧。
换侧重复动作。
有氧台阶上前臂侧平板支撑髋部抬起双脚支撑在台阶上，做前臂侧平板支撑。
换侧重复动作。
提膝前臂侧平板支撑做前臂侧平板支撑，将提起的膝盖弯曲呈90度，然后提向胸部。
换侧重复动作。
前臂侧平板支撑触脚做前臂侧平板支撑，将下面那条腿向上抬，然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。
换侧重复动作。
卧姿直腿侧平举右侧卧，右臂弯曲，右前臂着地支撑身体。
左臂沿体侧伸展，手持哑铃。
保持身体其他部位不动，慢慢抬高上侧的那条腿。
然后慢慢放下恢复至初始位置。
根据需要的次数重复动作，然后换侧重复动作。
-END-版权信息国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《高强度训练全书增肌减脂塑形的501个动作练习》一书。
图片来自人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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2. 平板支撐撐不住是為什麼？平板支撐胳膊累酸怎麼辦？你考慮過 ...
袁珊珊曾在接受採訪時說練習馬甲線的秘密就是堅持做仰臥起坐，馬甲線是平坦腹部的最高境界，下面我們一起來了解一下如何練出迷人馬甲線?如何美化側腰?下面 ...為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？你考慮過？平板支撐撐不住是為什麼？平板支撐胳膊累酸怎麼辦？你考慮過？效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
覺得NTC健身分享的不錯！記得要關注為文章點讚、打賞和轉發哦！平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐屬於力量鍛鍊。
...平板支撐是常見的健身運動，既可以鍛鍊也可以起到減肥的作用。
不過，平板支撐雖然看起來簡單，但其實它十分依賴腰腹以及胳膊的力量，很多人剛開始練平板支撐的時候胳膊根本撐不起來。
NTC健身分享為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？平板支撐撐不住是為什麼？平板支撐胳膊累酸怎麼辦？你考慮過？平板支撐一個月助你塑造完美身材！平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事?一、動作不標準：很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
二、腰腹力量弱：腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。
...秦嵐愛做平板支撐三、鍛鍊時間太長：做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出身體能負荷的範圍，會導致身體肌肉、關節等疲勞，出現動作變形，撐不下去等現象。
四、場地選擇不合適：雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會痛，從而撐不下去。
練習平板支撐注意事項...為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？你考慮過？一、動作要領：做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
二、時間：剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。
三、注意保持呼吸：做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。
...平板支撐是一種非常好的健身動作，它在做的過程中是採取俯臥姿勢，和伏地挺身的區別是平板支撐是不動的。
有很多人很多人小看了平板支撐的作用，做的時候，保持這個姿勢1分鐘，全身肌肉都持續緊張，這樣可以幫助我們鍛鍊身體。
做一個平板支撐可以堅持一分鐘已經不錯了，每天做10個，一個月之後效果會是怎樣的呢？平板支撐一個月助你塑造完美身材一、腹部力量變大了：平板支撐對於鍛鍊腰腹部效果很不錯，堅持一個月不間斷，相信腹部的力量已經變得更大了，可能一個平板支撐可以堅持5分鐘了，也許小肚子還有，但感覺已經小了很多，再堅持下去，很快就會消失。
二、提高基礎代謝力：基礎代謝是一個人在安靜狀態下消耗能量的能力，基礎代謝能力越強，身體消耗能量會越多，這樣每天吃進去的脂肪就可以消耗得很快，不會積累在體內轉化成脂肪，這樣你就不容易肥胖。
三、更自信：堅持做平板支撐一個月，肩膀，頸椎都變得很靈活，腰背部的力量也得到增加，這樣我們的體態更加優美，從胸後凸和其他壞習慣，整個人會變得更加自信。
四、更容易練出腹肌：平板支撐要通過腰部和腹部的力量來完成，這有助於減少腹部脂肪和鍛鍊腹部肌肉。
如果你的腹部有更多贅肉，一個月已經可以減掉很多脂肪，只要堅持繼續練下去，擁有腹肌是很容易的。
■你學會了？圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。
為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？你考慮過？平板支撐撐不住是為什麼？平板支撐胳膊累酸怎麼辦？你考慮過？效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
覺得NTC健身分享的不錯！記得要關注為文章點讚、打賞和轉發哦！#上頭條##青雲計劃##平板支撐##瘦身減肥專業知識##健康減肥瘦身法#運營者：NTCJS.COM點我分享到Facebook相關文章效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有
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平板支撐屬於力量鍛鍊。
...平板支撐是常見的健身運動，既可以鍛鍊也可以起到減肥的作用。
不過，平板支撐雖然看起來簡單，但其實它十分依賴腰腹以及胳膊的力量，很多人剛開始練平板支撐的時候胳膊根本撐不起來。
NTC健身分享為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？平板支撐撐不住是為什麼？平板支撐胳膊累酸怎麼辦？你考慮過？平板支撐一個月助你塑造完美身材！平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事?一、動作不標準：很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
二、腰腹力量弱：腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。
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四、場地選擇不合適：雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會痛，從而撐不下去。
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三、更自信：堅持做平板支撐一個月，肩膀，頸椎都變得很靈活，腰背部的力量也得到增加，這樣我們的體態更加優美，從胸後凸和其他壞習慣，整個人會變得更加自信。
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在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有
3. 伏地挺身&側平板
大家好，請問伏地挺身做不起來，是肌肉還太少的關係嗎？我連膝蓋跪地也沒辦法下去只能到一半，不然就是下去直接趴到地上起不來，側平版我也撐不起來， ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女朝陽科技大學伏地挺身&側平板健身2018年8月22日11:37大家好請問伏地挺身做不起來是肌肉還太少的關係嗎？我連膝蓋跪地也沒辦法下去只能到一半不然就是下去直接趴到地上起不來側平版我也撐不起來平板支撐是沒問題的上網看影片說要用腹部、核心力量把身體撐起來但我每次撐手都一直抖不到三秒就掉下來是脂肪太高嗎😭😭😭肌肉4・回應19文章資訊共19則留言男中原大學國際經營與貿易學系B1・2018年8月22日11:381推牆壁看看男國立清華大學B2・2018年8月22日11:406==撐是用肌肉撐跟脂肪什麼關係=================男崑山科技大學B3・2018年8月22日12:055核心沒力～妳的軀幹沒辦法hold住影響比較大。
你先從兩個初階核心動作開始「死蟲」、「鳥狗」這兩個動作開始，然後再慢慢衍伸出去，接著再做你說的側平板，大概一個月會有明顯改善。
這兩個動作我偶爾也會拿來做暖身的動作女原PO-朝陽科技大學B4・2018年8月22日12:330B1牆壁我可以但在地上就沒辦法B2因為脂肪太多肌肉太少⋯B3好謝謝我再去看看這兩個動作怎麼做🙏女國立高雄第一科技大學B5・2018年8月22日12:370膝蓋跪地的伏力挺身，我本來只能下去，練了一個多月，就起得來了女東海大學B6・2018年8月22日13:380可以下載ntc裡面有滿多核心訓練可以看看女原PO-朝陽科技大學B7・2018年8月22日13:430B5那你一開始下去之後也是趴著然後再起來做嗎？B6好謝謝你！🙏女國立高雄第一科技大學B8・2018年8月22日13:470B7對呀，前臂著地撐起來，但是這樣練真的滿挫折的男國立清華大學B9・2018年8月22日15:311B4肌肉量跟脂肪量沒關係好嗎女原PO-朝陽科技大學B10・2018年8月22日16:001B8好我會努力練習的謝謝你B9我知道沒關係啊，我的意思是我現在脂肪太多很胖，如果要做的話可能肌肉跟核心要夠才能撐起來T城市與怪獸B11・2018年8月22日17:360哇我終於看到和我一樣跪姿都下不去的人了我是很佛啦只能下一半就下一半可能哪天就可以下去了呢(超佛)女實踐大學B12・2018年8月22日17:570B10我覺得你好像還是沒搞懂B9的意思🤣脂肪量跟肌肉量沒關係所以你撐不起來不能說是因為自己脂肪太多很胖而是要說自己肌肉不足/肌耐力不夠這兩句的差別有看出來嗎？小細節而已啦祝你訓練順利～～～！女國立中興大學B13・2018年8月22日18:190肌力核心不夠恆心的練就會越來越好欲速則不達男國立中興大學B14・2018年8月23日15:022心態問題想像平板支撐沒超過10秒你就會死就撐起來了男崑山科技大學B15・2018年8月23日17:280B14運動那樣也太累...要像老兵述說以前金門823砲戰那樣，才剛上戰場就要兩手各拿100公斤砲彈，反覆來補充，因為不拿就會死嗎女朝陽科技大學B16・2018年8月23日21:521慢慢練就好，我一開始跪姿俯臥撐也都一下都做不了呢😂我除了核心沒力要練以外，肩臂是先用小啞鈴做平舉之類的動作，慢慢把肌力練起來的男國立中興大學B17・2018年8月23日23:200B15不懂你在講啥823砲戰挖糕Gohardorgohome沒聽過這句嗎男崑山科技大學B18・2018年8月24日02:170B17沒事沒事，我說的意思講直白點就是，運動是長久的，沒必要把自己逼的那麼緊，按部就班慢慢來，從基礎進步就行。
我舉戰爭例子，是因為最近看了一篇報導，老兵述說著當年，823砲戰因為攸關生死所以激發了自己的無限潛能，即使沒有經驗也要為了存活拼死，也要單手舉起100公斤的砲彈，跟你的理念差不多👍🏻拼死去幹，硬幹猛幹就對了，就是這樣碗糕人家沒說不努力啊⋯⋯還很虛心的上來詢問，跟你說的心態有什麼關係？運動在我的生活裡是休閒、是放鬆、是冷靜思考的活動，對你來說還要gohardandgohome想必您是夢想成為選手，我祝福、支持💪🏻男黎明技術學院數位多媒體系B19・2018年9月12日14:220給原PO妳可參考B16的方法,再來如果覺得力不從心或是沒錢到健身房的話可以到附近公園的設備玩玩服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
你先從兩個初階核心動作開始「死蟲」、「鳥狗」這兩個動作開始，然後再慢慢衍伸出去，接著再做你說的側平板，大概一個月會有明顯改善。
這兩個動作我偶爾也會拿來做暖身的動作女原PO-朝陽科技大學B4・2018年8月22日12:330B1牆壁我可以但在地上就沒辦法B2因為脂肪太多肌肉太少⋯B3好謝謝我再去看看這兩個動作怎麼做🙏女國立高雄第一科技大學B5・2018年8月22日12:370膝蓋跪地的伏力挺身，我本來只能下去，練了一個多月，就起得來了女東海大學B6・2018年8月22日13:380可以下載ntc裡面有滿多核心訓練可以看看女原PO-朝陽科技大學B7・2018年8月22日13:430B5那你一開始下去之後也是趴著然後再起來做嗎？B6好謝謝你！🙏女國立高雄第一科技大學B8・2018年8月22日13:470B7對呀，前臂著地撐起來，但是這樣練真的滿挫折的男國立清華大學B9・2018年8月22日15:311B4肌肉量跟脂肪量沒關係好嗎女原PO-朝陽科技大學B10・2018年8月22日16:001B8好我會努力練習的謝謝你B9我知道沒關係啊，我的意思是我現在脂肪太多很胖，如果要做的話可能肌肉跟核心要夠才能撐起來T城市與怪獸B11・2018年8月22日17:360哇我終於看到和我一樣跪姿都下不去的人了我是很佛啦只能下一半就下一半可能哪天就可以下去了呢(超佛)女實踐大學B12・2018年8月22日17:570B10我覺得你好像還是沒搞懂B9的意思🤣脂肪量跟肌肉量沒關係所以你撐不起來不能說是因為自己脂肪太多很胖而是要說自己肌肉不足/肌耐力不夠這兩句的差別有看出來嗎？小細節而已啦祝你訓練順利～～～！女國立中興大學B13・2018年8月22日18:190肌力核心不夠恆心的練就會越來越好欲速則不達男國立中興大學B14・2018年8月23日15:022心態問題想像平板支撐沒超過10秒你就會死就撐起來了男崑山科技大學B15・2018年8月23日17:280B14運動那樣也太累...要像老兵述說以前金門823砲戰那樣，才剛上戰場就要兩手各拿100公斤砲彈，反覆來補充，因為不拿就會死嗎女朝陽科技大學B16・2018年8月23日21:521慢慢練就好，我一開始跪姿俯臥撐也都一下都做不了呢😂我除了核心沒力要練以外，肩臂是先用小啞鈴做平舉之類的動作，慢慢把肌力練起來的男國立中興大學B17・2018年8月23日23:200B15不懂你在講啥823砲戰挖糕Gohardorgohome沒聽過這句嗎男崑山科技大學B18・2018年8月24日02:170B17沒事沒事，我說的意思講直白點就是，運動是長久的，沒必要把自己逼的那麼緊，按部就班慢慢來，從基礎進步就行。
我舉戰爭例子，是因為最近看了一篇報導，老兵述說著當年，823砲戰因為攸關生死所以激發了自己的無限潛能，即使沒有經驗也要為了存活拼死，也要單手舉起100公斤的砲彈，跟你的理念差不多👍🏻拼死去幹，硬幹猛幹就對了，就是這樣碗糕人家沒說不努力啊⋯⋯還很虛心的上來詢問，跟你說的心態有什麼關係？運動在我的生活裡是休閒、是放鬆、是冷靜思考的活動，對你來說還要gohardandgohome想必您是夢想成為選手，我祝福、支持💪🏻男黎明技術學院數位多媒體系B19・2018年9月12日14:220給原PO妳可參考B16的方法,再來如果覺得力不從心或是沒錢到健身房的話可以到附近公園的設備玩玩服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
4. 側平板做不起來延伸文章資訊
側平板做不起來，你想知道的解答。
相信大家對側平板式應該不陌生。
瑜伽老師何雨涵分享，每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽.本網站使用C..輕鬆瘦下來的秘訣側平板做不起來延伸文章資訊1.瘦腰超有效！「側平板式」增強核心消除小腹、腰間贅肉超有感...相信大家對側平板式應該不陌生。
瑜伽老師何雨涵分享，每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-26562.平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身練出...側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板本身也有不少動作變化，像是向下轉、提腿、上舉等等 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的3.還停留在平板撐？側平板支撐幫你塑造完美腹肌！腰側部的肌肉也能練起來！側平板支撐是針對腹部肌肉的高級練習.能鍛煉我們的核心力量.它主要針對腰腹部核心肌群 ...最新消息中國男籃遭重創！阿聯郭艾倫王哲林離隊無緣亞預賽及奧運落選賽B肝AssemblyBio更新進展，三篇新藥摘要，被EASL2021接受發表_研究進展《歸家異途2》史低折扣現已開啟大量更新內容等你體驗！國家衛健委：昨日新增本土病例6例，均在廣東漫畫「異世界叔叔」第6卷封面公布動作RPG《憎恨之心：亡靈》上架Switch售價163元萬名球迷入場，多位球員確診，病毒要在歐洲杯“進球”了？真的一滴都沒有了動圖這小騷狐狸趕緊給我回家去較真丨輝瑞前副總裁爆料mRNA疫苗風險巨大？無良行銷號又來騙流量了逆水寒樂團只差一塊拚圖？能飛天的全新流派鴻音登場高玩自製《戰地風雲2042》詳解情報爆料地圖模式等信息B肝新機制藥物開發，有賴深入探明cccDNA，可能將是今後研究方向_肝髒《海賊王》1016話情報：我們要把你趕出和之國動畫電影「神在月的孩子」最新視覺圖公開C羅國家隊第104球！葡萄牙熱身賽4-0大勝曼聯核心造3球法國嬌蘭花草水語淡香水系列玩味自然吟遊芬芳因作者身體不適《咒術回戰》漫畫將休刊一個月皇薩文硬剛贏了？歐足聯宣布暫停處罰，英超6強剛被罰款2200萬新冠患者嘔吐物噴濺醫護人員，台北一醫院發生急診集體感染「英雄重生」第六期正式封面公開還停留在平板撐？側平板支撐幫你塑造完美腹肌！公開日:2018-11-03擁有漂亮的腹肌是很多健身愛好者的追求為了練出人魚線、馬甲線平板撐成了熱門的健身動作除了平板撐側平板支撐同樣是練腹肌的重要動作兩者的訓練重心不同側平板支撐可以讓你多方面平衡練習腰側部的肌肉也能練起來！側平板支撐是針對腹部肌肉的高級練習能鍛煉我們的核心力量它主要針對腰腹部核心肌群集中鍛煉腰兩側的肌肉常見的側平板支撐有手肘支撐和手臂支撐兩種不管是哪一種，肩膀的姿勢都至關重要如果姿勢不對會給肩膀帶來負擔跟著小編來做標準的側平板支撐吧！側平板支撐1、身體呈右側俯臥，用一隻手臂支撐身體，手腕應當位於肩部正下方。
將左臂放於左腿的上面。
雙腿平行，內側緊緊擠壓在一起，雙腳彎曲，將腹部向內收緊。
2、右手向下壓，將髖部抬離地面，身體從腳跟到頭部形成一條直線。
3、髖部慢慢降低，恢復至初始位置。
根據需要的次數按照之前的順序重複動作，過程中，雙腿保持伸直，臀部收緊。
換側重複動作。
目標肌肉我們在這裡用不同顏色深度的字體標註，可以直觀地來看主要鍛煉到的肌肉。
可以看出，側平板支撐可以鍛煉我們身體各個部位的肌肉力量，對於腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的鍛煉是尤其突出。
側平板支撐主要能鍛煉到我們的胸大肌、臀大肌。
和平板撐相比，側平板撐能夠更好的鍛煉到腹外斜肌和腹內斜肌，增強腰腹部肌肉的力量。
側平板支撐的變式學會了側平板支撐後，還可以嘗試去做幾個側平板支撐的
相信大家對側平板式應該不陌生。
瑜伽老師何雨涵分享，每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽.本網站使用C..輕鬆瘦下來的秘訣側平板做不起來延伸文章資訊1.瘦腰超有效！「側平板式」增強核心消除小腹、腰間贅肉超有感...相信大家對側平板式應該不陌生。
瑜伽老師何雨涵分享，每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56週五上午8點週六日下午2點、晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-26562.平板支撐棒式運動10個變化超有感！學起來瘦全身練出...側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板本身也有不少動作變化，像是向下轉、提腿、上舉等等 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的3.還停留在平板撐？側平板支撐幫你塑造完美腹肌！腰側部的肌肉也能練起來！側平板支撐是針對腹部肌肉的高級練習.能鍛煉我們的核心力量.它主要針對腰腹部核心肌群 ...最新消息中國男籃遭重創！阿聯郭艾倫王哲林離隊無緣亞預賽及奧運落選賽B肝AssemblyBio更新進展，三篇新藥摘要，被EASL2021接受發表_研究進展《歸家異途2》史低折扣現已開啟大量更新內容等你體驗！國家衛健委：昨日新增本土病例6例，均在廣東漫畫「異世界叔叔」第6卷封面公布動作RPG《憎恨之心：亡靈》上架Switch售價163元萬名球迷入場，多位球員確診，病毒要在歐洲杯“進球”了？真的一滴都沒有了動圖這小騷狐狸趕緊給我回家去較真丨輝瑞前副總裁爆料mRNA疫苗風險巨大？無良行銷號又來騙流量了逆水寒樂團只差一塊拚圖？能飛天的全新流派鴻音登場高玩自製《戰地風雲2042》詳解情報爆料地圖模式等信息B肝新機制藥物開發，有賴深入探明cccDNA，可能將是今後研究方向_肝髒《海賊王》1016話情報：我們要把你趕出和之國動畫電影「神在月的孩子」最新視覺圖公開C羅國家隊第104球！葡萄牙熱身賽4-0大勝曼聯核心造3球法國嬌蘭花草水語淡香水系列玩味自然吟遊芬芳因作者身體不適《咒術回戰》漫畫將休刊一個月皇薩文硬剛贏了？歐足聯宣布暫停處罰，英超6強剛被罰款2200萬新冠患者嘔吐物噴濺醫護人員，台北一醫院發生急診集體感染「英雄重生」第六期正式封面公開還停留在平板撐？側平板支撐幫你塑造完美腹肌！公開日:2018-11-03擁有漂亮的腹肌是很多健身愛好者的追求為了練出人魚線、馬甲線平板撐成了熱門的健身動作除了平板撐側平板支撐同樣是練腹肌的重要動作兩者的訓練重心不同側平板支撐可以讓你多方面平衡練習腰側部的肌肉也能練起來！側平板支撐是針對腹部肌肉的高級練習能鍛煉我們的核心力量它主要針對腰腹部核心肌群集中鍛煉腰兩側的肌肉常見的側平板支撐有手肘支撐和手臂支撐兩種不管是哪一種，肩膀的姿勢都至關重要如果姿勢不對會給肩膀帶來負擔跟著小編來做標準的側平板支撐吧！側平板支撐1、身體呈右側俯臥，用一隻手臂支撐身體，手腕應當位於肩部正下方。
將左臂放於左腿的上面。
雙腿平行，內側緊緊擠壓在一起，雙腳彎曲，將腹部向內收緊。
2、右手向下壓，將髖部抬離地面，身體從腳跟到頭部形成一條直線。
3、髖部慢慢降低，恢復至初始位置。
根據需要的次數按照之前的順序重複動作，過程中，雙腿保持伸直，臀部收緊。
換側重複動作。
目標肌肉我們在這裡用不同顏色深度的字體標註，可以直觀地來看主要鍛煉到的肌肉。
可以看出，側平板支撐可以鍛煉我們身體各個部位的肌肉力量，對於腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的鍛煉是尤其突出。
側平板支撐主要能鍛煉到我們的胸大肌、臀大肌。
和平板撐相比，側平板撐能夠更好的鍛煉到腹外斜肌和腹內斜肌，增強腰腹部肌肉的力量。
側平板支撐的變式學會了側平板支撐後，還可以嘗試去做幾個側平板支撐的