大家好，請問伏地挺身做不起來，是肌肉還太少的關係嗎？我連膝蓋跪地也沒辦法下去只能到一半，不然就是下去直接趴到地上起不來，側平版我也撐不起來， ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女朝陽科技大學伏地挺身&側平板健身2018年8月22日11:37大家好請問伏地挺身做不起來是肌肉還太少的關係嗎？我連膝蓋跪地也沒辦法下去只能到一半不然就是下去直接趴到地上起不來側平版我也撐不起來平板支撐是沒問題的上網看影片說要用腹部、核心力量把身體撐起來但我每次撐手都一直抖不到三秒就掉下來是脂肪太高嗎😭😭😭肌肉4・回應19文章資訊共19則留言男中原大學國際經營與貿易學系B1・2018年8月22日11:381推牆壁看看男國立清華大學B2・2018年8月22日11:406==撐是用肌肉撐跟脂肪什麼關係=================男崑山科技大學B3・2018年8月22日12:055核心沒力～妳的軀幹沒辦法hold住影響比較大。

你先從兩個初階核心動作開始「死蟲」、「鳥狗」這兩個動作開始，然後再慢慢衍伸出去，接著再做你說的側平板，大概一個月會有明顯改善。

這兩個動作我偶爾也會拿來做暖身的動作女原PO-朝陽科技大學B4・2018年8月22日12:330B1牆壁我可以但在地上就沒辦法B2因為脂肪太多肌肉太少⋯B3好謝謝我再去看看這兩個動作怎麼做🙏女國立高雄第一科技大學B5・2018年8月22日12:370膝蓋跪地的伏力挺身，我本來只能下去，練了一個多月，就起得來了女東海大學B6・2018年8月22日13:380可以下載ntc裡面有滿多核心訓練可以看看女原PO-朝陽科技大學B7・2018年8月22日13:430B5那你一開始下去之後也是趴著然後再起來做嗎？B6好謝謝你！🙏女國立高雄第一科技大學B8・2018年8月22日13:470B7對呀，前臂著地撐起來，但是這樣練真的滿挫折的男國立清華大學B9・2018年8月22日15:311B4肌肉量跟脂肪量沒關係好嗎女原PO-朝陽科技大學B10・2018年8月22日16:001B8好我會努力練習的謝謝你B9我知道沒關係啊，我的意思是我現在脂肪太多很胖，如果要做的話可能肌肉跟核心要夠才能撐起來T城市與怪獸B11・2018年8月22日17:360哇我終於看到和我一樣跪姿都下不去的人了我是很佛啦只能下一半就下一半可能哪天就可以下去了呢(超佛)女實踐大學B12・2018年8月22日17:570B10我覺得你好像還是沒搞懂B9的意思🤣脂肪量跟肌肉量沒關係所以你撐不起來不能說是因為自己脂肪太多很胖而是要說自己肌肉不足/肌耐力不夠這兩句的差別有看出來嗎？小細節而已啦祝你訓練順利～～～！女國立中興大學B13・2018年8月22日18:190肌力核心不夠恆心的練就會越來越好欲速則不達男國立中興大學B14・2018年8月23日15:022心態問題想像平板支撐沒超過10秒你就會死就撐起來了男崑山科技大學B15・2018年8月23日17:280B14運動那樣也太累...要像老兵述說以前金門823砲戰那樣，才剛上戰場就要兩手各拿100公斤砲彈，反覆來補充，因為不拿就會死嗎女朝陽科技大學B16・2018年8月23日21:521慢慢練就好，我一開始跪姿俯臥撐也都一下都做不了呢😂我除了核心沒力要練以外，肩臂是先用小啞鈴做平舉之類的動作，慢慢把肌力練起來的男國立中興大學B17・2018年8月23日23:200B15不懂你在講啥823砲戰挖糕Gohardorgohome沒聽過這句嗎男崑山科技大學B18・2018年8月24日02:170B17沒事沒事，我說的意思講直白點就是，運動是長久的，沒必要把自己逼的那麼緊，按部就班慢慢來，從基礎進步就行。

我舉戰爭例子，是因為最近看了一篇報導，老兵述說著當年，823砲戰因為攸關生死所以激發了自己的無限潛能，即使沒有經驗也要為了存活拼死，也要單手舉起100公斤的砲彈，跟你的理念差不多👍🏻拼死去幹，硬幹猛幹就對了，就是這樣碗糕人家沒說不努力啊⋯⋯還很虛心的上來詢問，跟你說的心態有什麼關係？運動在我的生活裡是休閒、是放鬆、是冷靜思考的活動，對你來說還要gohardandgohome想必您是夢想成為選手，我祝福、支持💪🏻男黎明技術學院數位多媒體系B19・2018年9月12日14:220給原PO妳可參考B16的方法,再來如果覺得力不從心或是沒錢到健身房的話可以到附近公園的設備玩玩服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作