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1. 如何練習自由泳側身打腿,自由泳側身打腿能練習什麼
練習側身平衡吧，自泳大部分時間是側身的，需要維持穩定的平衡。
... 自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體 ...首頁>體育>2020-12-0320:21如何練習自由泳側身打腿,自由泳側身打腿能練習什麼4如何練習自由泳側身打腿回覆列表發表回復1手言己我是名專業游泳運動員先給你講解一下自由泳腿的動作注意要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力帶動整條腿上下打動痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛所以要打一會覺得痠痛了就休息一下然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步希望我的回答能幫到你以上全部手打追問：從腰到大腿發力不太明白回答：其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問：看來我還是缺乏練習，一打就酸，而且小腿曲的厲害回答：嗯是的游泳時要多練的我都練了12、3年了2匿名用戶那種側轉90度的打腿原則上是沒用的，至多可以讓選手感覺上打的重要性。
打腿最多斜下方45度。
這樣下面那條腿起的作用會比上面那條腿大，主要是用來平衡轉體的慣性的。
一個非常好的練習就是一手前伸對角拉伸，然後對角線腿也就是上面的腿不打，只打下面一條腿。
3匿名用戶練習側身平衡吧，自泳大部分時間是側身的，需要維持穩定的平衡。
4匿名用戶資料說是練打腿，兩側平衡和高體位的，不是說鞭腿是最好的嗎？5匿名用戶自由泳只是兩手交替划水時上體有一個45度側轉，擺腿不變。
擺腿練習要領：手扶淺池用口吸氣，大腿帶動小腿，膝關節不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下襬動，練到一次擺100下。
（低頭在水裡更容易練習）6匿名用戶自由泳腿部動作要領1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
3.儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
拓展資料：自由泳換氣技巧1.要領，一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸氣，右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
7匿名用戶自由泳打腿是沒有訣竅的 世界冠軍也是每天會長時間進行大強度打腿訓練 如果你只是為了健身來進行遊泳 並不想出太好的成績 每天單獨練習25米打腿20次就可以了 正面俯臥10次 左右側身各5次（側面訓練主要針對劃臂後側身狀態不間斷打腿 大多數人都會在劃臂過程中短暫不進行打腿 導致速度和協調性減低） 要是能潛在水裡練習側身打腿是最好的 效果尤其明顯 不扶板 不劃臂另外可以再進行單臂劃及打腿訓練 10幾次即可 一次左面一次右面循環進行腿部鞭狀打水：1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。
以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。
開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。
向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。
打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
8宏聚變手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。
隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。
然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。
9匿名用戶節奏很重要，分三種情況：1一次划水，一次打水即左手划水，右
... 自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體 ...首頁>體育>2020-12-0320:21如何練習自由泳側身打腿,自由泳側身打腿能練習什麼4如何練習自由泳側身打腿回覆列表發表回復1手言己我是名專業游泳運動員先給你講解一下自由泳腿的動作注意要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力帶動整條腿上下打動痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛所以要打一會覺得痠痛了就休息一下然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步希望我的回答能幫到你以上全部手打追問：從腰到大腿發力不太明白回答：其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問：看來我還是缺乏練習，一打就酸，而且小腿曲的厲害回答：嗯是的游泳時要多練的我都練了12、3年了2匿名用戶那種側轉90度的打腿原則上是沒用的，至多可以讓選手感覺上打的重要性。
打腿最多斜下方45度。
這樣下面那條腿起的作用會比上面那條腿大，主要是用來平衡轉體的慣性的。
一個非常好的練習就是一手前伸對角拉伸，然後對角線腿也就是上面的腿不打，只打下面一條腿。
3匿名用戶練習側身平衡吧，自泳大部分時間是側身的，需要維持穩定的平衡。
4匿名用戶資料說是練打腿，兩側平衡和高體位的，不是說鞭腿是最好的嗎？5匿名用戶自由泳只是兩手交替划水時上體有一個45度側轉，擺腿不變。
擺腿練習要領：手扶淺池用口吸氣，大腿帶動小腿，膝關節不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下襬動，練到一次擺100下。
（低頭在水裡更容易練習）6匿名用戶自由泳腿部動作要領1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
3.儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
拓展資料：自由泳換氣技巧1.要領，一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸氣，右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
7匿名用戶自由泳打腿是沒有訣竅的 世界冠軍也是每天會長時間進行大強度打腿訓練 如果你只是為了健身來進行遊泳 並不想出太好的成績 每天單獨練習25米打腿20次就可以了 正面俯臥10次 左右側身各5次（側面訓練主要針對劃臂後側身狀態不間斷打腿 大多數人都會在劃臂過程中短暫不進行打腿 導致速度和協調性減低） 要是能潛在水裡練習側身打腿是最好的 效果尤其明顯 不扶板 不劃臂另外可以再進行單臂劃及打腿訓練 10幾次即可 一次左面一次右面循環進行腿部鞭狀打水：1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。
以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。
開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。
向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。
打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
8宏聚變手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。
隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。
然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。
9匿名用戶節奏很重要，分三種情況：1一次划水，一次打水即左手划水，右
2. 你在練習自由式打水的時候，是平平的還是有側身哩 ...
在臉書上有人問到這個問題我在自由式打水練習的時候，大部份都是側身可是我看有些人都是平平的你呢??我們來統計吧!!你是平的還是側的為什麼??(慢跑第1頁)首頁運動慢跑12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25220399訊息文章段落你在練習自由式打水的時候，是平平的還是有側身哩??2011-01-1415:1610890收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印在臉書上有人問到這個問題我在自由式打水練習的時候，大部份都是側身可是我看有些人都是平平的你呢??我們來統計吧!!你是平的還是側的為什麼??2011-01-1415:16#10引言分享fireblack07290分2樓fireblack0729個人積分：0分文章編號：25221417訊息都可以吧^^!!打水的重點又不是在身體上.........2011-01-1416:04#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25225212訊息可是我看過有人打出超漂亮的鞭式打水他說他都是用身體(髖部去帶動)這樣比較省力的說2011-01-1419:21#30引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言尼斯128分4樓尼斯個人積分：128分文章編號：25225293訊息dogbertwrote:在臉書上有人問到這個...(恕刪)練習的時候是平平的2011-01-1419:27#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言tw_0140分5樓tw_01個人積分：40分文章編號：25239595訊息dogbertwrote:在臉書上有人問到這個...(恕刪)訓練打水主要目的是讓身體平衡與協調，短泳、衝刺再來談加速。
側身打水只是全部平衡練習的一部分，還有俯、仰打水；滾動打水等平衡的目的是要取得最佳體位，讓身體水阻最小，讓你游泳效率高、較輕鬆。
因為滑行時的體位為側身，所以一般人誤以為側身打水練習，對改善游泳效能較高。
應該說是:全面平衡整體效能才會明顯跑出來。
(以上是個人讀書心得)2011-01-1516:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25301472訊息大哥好樣的分享一下你是看哪一本書吧!!2011-01-1818:19#60引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言tw_0140分7樓tw_01個人積分：40分文章編號：25336910訊息dogbertwrote:大哥好樣的...(恕刪)健身游泳簡體翻譯版(原文：fitnessswimming)針對自由式。
適合已經有基礎游泳能力的讀者閱讀。
另外：CoachBlythe’sSwimWorkouts想比賽的入門書可以看這本或是BlytheLucero的其他書。
其實照著書練，業餘(1500m，超過30min).朋友可以進步很快2011-01-2010:05#70引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25500543訊息健身游泳這一本書小弟我也有一本主要是介紹訓練組合可是我看內容的時候介紹游泳動作的內容並不多所以看的次數比較少我最近都直接上魚式游泳的英文論壇或是terrylaughlin的部落格有比較多的技術文章2011-01-2718:05#80引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言tutu0分9樓tutu個人積分：0分文章編號：25506747訊息側身打水是一個很有效的水感練習動作包括側身水平的練習平打水則是換氣比較簡單，我都是練打水的肌耐力不過除非是加強短距離衝刺....不然我還真的很少練打水ITU2007國際鐵人三項C級教練ACSM體適能教練2011-01-2723:21#90引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25580452訊息但是我到現在已經覺得打水是用來增加身體的協調性幫助我左右邊的轉換能讓我游得更輕鬆我已經是二拍打水了2011-01-3119:27#100引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言常用表情動作物品短文字長文字12首頁運動慢跑我要回覆小惡魔新聞台adidasPRIMEBLUE丹寧系列環保跑鞋上市蔚藍海洋般的高質感面料adidas發表4DFWD中底科技跑鞋全新FWD幾何網格結構問世！小惡魔廣編特輯京東618購物攻略！全台免運WFH好物一次購足、7-11取貨請你喝咖啡SamsungNeoQLED8K量子電視75QN900A把品味科技融入家庭娛樂全台最夯【火神的眼淚】聯名款滅火器｜時尚安全兼具，守護
側身打水只是全部平衡練習的一部分，還有俯、仰打水；滾動打水等平衡的目的是要取得最佳體位，讓身體水阻最小，讓你游泳效率高、較輕鬆。
因為滑行時的體位為側身，所以一般人誤以為側身打水練習，對改善游泳效能較高。
應該說是:全面平衡整體效能才會明顯跑出來。
(以上是個人讀書心得)2011-01-1516:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25301472訊息大哥好樣的分享一下你是看哪一本書吧!!2011-01-1818:19#60引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言tw_0140分7樓tw_01個人積分：40分文章編號：25336910訊息dogbertwrote:大哥好樣的...(恕刪)健身游泳簡體翻譯版(原文：fitnessswimming)針對自由式。
適合已經有基礎游泳能力的讀者閱讀。
另外：CoachBlythe’sSwimWorkouts想比賽的入門書可以看這本或是BlytheLucero的其他書。
其實照著書練，業餘(1500m，超過30min).朋友可以進步很快2011-01-2010:05#70引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25500543訊息健身游泳這一本書小弟我也有一本主要是介紹訓練組合可是我看內容的時候介紹游泳動作的內容並不多所以看的次數比較少我最近都直接上魚式游泳的英文論壇或是terrylaughlin的部落格有比較多的技術文章2011-01-2718:05#80引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言tutu0分9樓tutu個人積分：0分文章編號：25506747訊息側身打水是一個很有效的水感練習動作包括側身水平的練習平打水則是換氣比較簡單，我都是練打水的肌耐力不過除非是加強短距離衝刺....不然我還真的很少練打水ITU2007國際鐵人三項C級教練ACSM體適能教練2011-01-2723:21#90引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言dogbert1分樓主dogbert個人積分：1分文章編號：25580452訊息但是我到現在已經覺得打水是用來增加身體的協調性幫助我左右邊的轉換能讓我游得更輕鬆我已經是二拍打水了2011-01-3119:27#100引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言常用表情動作物品短文字長文字12首頁運動慢跑我要回覆小惡魔新聞台adidasPRIMEBLUE丹寧系列環保跑鞋上市蔚藍海洋般的高質感面料adidas發表4DFWD中底科技跑鞋全新FWD幾何網格結構問世！小惡魔廣編特輯京東618購物攻略！全台免運WFH好物一次購足、7-11取貨請你喝咖啡SamsungNeoQLED8K量子電視75QN900A把品味科技融入家庭娛樂全台最夯【火神的眼淚】聯名款滅火器｜時尚安全兼具，守護
3. 沉浸飛魚immersion
側身踢水這個動作在自由式中是非常重要的. 划手踢水換氣都必須與它連結. 側身踢水可以讓身體在水裡形成流線型狀態，並降低水阻. 需要練習透過 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהפייסבוקדוא"לאוטלפוןסיסמהשכחתאתהחשבון?הירשם/הירשמיסרטוניםקשורים0:24#沉浸飛魚游泳隊🏊♂️🔽技術訓練🔽1️⃣0.75快划頻2️⃣流線形保持3️⃣減少水阻4️⃣慣性、穩定度👉⬇️想加入我們的訓練，快來唷⬇️👈📷📷游泳課線上詢問、了解、報名：https://lin.ee/3IqwcdZKj＃中部唯一EndlessPools無邊際泳池教學#沉浸飛魚immersion＃沉浸游泳＃Fishstyle＃Endlesspools#無邊際泳池＃尚霖＃兒童游泳教學＃成人游泳教學#游泳選手訓練#一對一私人課程囉沉浸飛魚immersion85צפיות·7באפריל0:33#沉浸飛魚游泳隊🏊♂️跳水、觸強轉身鄧牆在游泳競賽裡是非場重要的環節並不是多跳、多轉就ㄧ定做的好ㄧ樣要掌握重心轉移有效的運用好身體的重量去發力加速#專業的競賽池訓練👉⬇️想加入我們的訓練，快來唷⬇️👈📷📷游泳課線上詢問、了解、報名：https://lin.ee/3IqwcdZKj＃中部唯一EndlessPools無邊際泳池教學#沉浸飛魚immersion＃沉浸游泳＃Fishstyle＃Endlesspools#無邊際泳池＃尚霖＃兒童游泳教學＃成人游泳教學#游泳選手訓練#一對一私人課程囉沉浸飛魚immersion72צפיות·6באפריל0:25#沉浸飛魚游泳隊🏊♂️🏊♂️速度訓練🚀👉⬇️想加入我們的訓練，快來唷⬇️👈📷📷游泳課線上詢問、了解、報名：https://lin.ee/3IqwcdZKj＃中部唯一EndlessPools無邊際泳池教學#沉浸飛魚immersion＃沉浸游泳＃Fishstyle＃Endlesspools#無邊際泳池＃尚霖＃兒童游泳教學＃成人游泳教學#游泳選手訓練#一對一私人課程囉沉浸飛魚immersion61צפיות·20במרץ0:29#游泳要游好先提升技術🏊♂️游泳要學好、要練好、要游好我們透過分解技術教學學生學習了解每個動作的原理、目地來提升泳技並學會輕鬆、效率、速度游泳👉⬇️想把游泳學好嗎，快來唷⬇️👈📷📷游泳課線上詢問、了解、報名：https://lin.ee/3IqwcdZKj＃中部唯一EndlessPools無邊際泳池教學#沉浸飛魚immersion＃沉浸游泳＃Fishstyle＃Endlesspools#無邊際泳池＃尚霖＃兒童游泳教學＃成人游泳教學#游泳選手訓練#一對一私人課程囉沉浸飛魚immersion81צפיות·19במרץ0:27#沉浸飛魚游泳隊🏊♂️訓練時，表現要進步全程透過水上、下攝影即時幫選手看動作、修正讓訓練更佳有效率👉⬇️想加入我們的訓練，快來唷⬇️👈📷📷游泳課線上詢問、了解、報名：https://lin.ee/3IqwcdZKj＃中部唯一EndlessPools無邊際泳池教學#沉浸飛魚immersion＃沉浸游泳＃Fishstyle＃Endlesspools#無邊際泳池＃尚霖＃兒童游泳教學＃成人游泳教學#游泳選手訓練#一對一私人課程囉沉浸飛魚immersion84צפיות·18במרץ0:42#沉浸飛魚游泳隊🏊♂️全中運最後4週全小運最後8週＃中部唯一EndlessPools無邊際泳池教學#沉浸飛魚immersion＃沉浸游泳＃Fishstyle＃Endlesspools#無邊際泳池＃尚霖＃兒童游泳教學＃成人游泳教學#游泳選手訓練#一對一私人課程囉沉浸飛魚immersion54צפיות·7במרץ0:27#沉浸飛魚游泳隊🏊♂️➡️倒數2天準備參加全國春季長水道游泳比賽囉🏊♂️🏊♂️👉⬇️想加入我們的訓練，快來唷⬇️👈📷📷游泳課線上詢問、了解、報名：https://lin.ee/3IqwcdZKj＃中部唯一EndlessPools無邊際泳池教學#沉浸飛魚immersion＃沉浸游泳＃Fishstyle＃Endlesspools#無邊際泳池＃尚霖＃兒童游泳教學＃成人游泳教學#游泳選手訓練#一對一私人課程囉沉浸飛魚immersion50צפיות·23בפברואר0:54#沉浸飛魚游泳隊🏊♂️寒假訓練最後ㄧ餐持續堅持技術、速力、耐力、速耐力、秒速都提升了開學後繼續加油👉⬇️想加入我們的訓練，快來唷⬇️👈📷📷游泳課線上詢問、了解、報名：https://lin.ee/3IqwcdZKj＃中部