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兔子式的動作能按壓到頭頂的百會穴，舒緩緊繃，又有助於增強記憶力。

但兔子式的動作將體重放在頸部，施做時應小心，以免傷到脖子。

兔子式 ...Skiptocontent兔子式的動作能按壓到頭頂的百會穴，舒緩緊繃，又有助於增強記憶力。

但兔子式的動作將體重放在頸部，施做時應小心，以免傷到脖子。

兔子式動作步驟1.呈現跪姿，雙手握腳跟，額頭點地。

2.吸氣，臀部上抬，身體緩緩向前，以天靈蓋點地，額頭貼近膝蓋。

緩慢吐氣，維持動作3-5個呼吸。

兔子式益處兔子式有助於伸展肩頸、舒緩下背疼痛、按摩腸胃使得消化順暢，按壓百會穴有助防失智、使思慮清晰※小提醒：途中若有不適請緩緩回到第一個姿勢休息。

抬起臀部後請勿隨意扭動頭頸部，以免造成頸椎傷害。

視自身狀況做調整或休息，切勿勉強，腰部頸部受傷請勿施做，以免危險。

圖/巫俊郡延伸閱讀雕塑臀部好曲線！一招椅子式塑美腿！忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！下犬式有助增加柔軟度，增強骨頭密度！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

對於有下背疼痛的人來說，兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，不過， ...1兔子式──增強記憶力緩解下背痛2什麼是孕婦瑜伽？3瑜珈的分類與概要運動星球兔子式──增強記憶力緩解下背痛2018-05-24知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作對於有下背疼痛的人來說，兔子式（RabbitPose）是一項很好緩解不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，不過，此動作需要將大部分身體重量放置在頸部，所以在練習此動作時要防止頸部扭傷，除此之外，它對身體也有許多益處。

兔子式──強記憶力緩解下背痛©yogajournal.com 1  延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。

兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。

 2  舒展脊椎對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。

兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

 3  改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。

兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

如何做兔子式：步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

如何做兔子式©yogateca.com資料來源／YogaTeca、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球什麼是孕婦瑜伽？2018-01-09觀念孕婦伸展瑜伽知識庫近幾年來瑜伽風靡全球，在許多健身房都會開設瑜伽課程，這些課程特別受到女性的青睞，並且漸漸地成為女性最愛從事的休閒運動之一，進而衍生更多不同的瑜伽課程來針對不同需求的人。

目前已經有許多場館都有為妊娠期婦女所量身定做的孕婦瑜伽課程，則依婦女的生理條件進行瑜伽動作，一般來說，孕婦瑜伽分成五個概要，呼吸法、冥想、體位法、瑜伽睡眠、吟唱。

什麼是孕婦瑜珈？©yogaworks.com 1  呼吸法呼依法主要所要達到的目的是能讓緊張不安的情緒趨於和緩，並且逐漸沉穩下來。

在孕期的媽媽們，不僅要面對外在的生活壓力，還要承受身體、心理上的改變，往往情緒上比較容易緊繃。

在待產分娩時，因為子宮收縮所產生的疼痛與不安，也會讓情緒焦慮、憂鬱，透過呼吸法能有效降低孕期和分娩時的負面情緒與心理壓力。

 2  冥想冥想是最後組成瑜伽練習的部分，有效的冥想能幫助思緒變得更加集中、感受到深層的放鬆，這種作法無論是單獨操作或是連同體位法和呼吸法都是不錯的方式，能使心靈、肌肉放鬆並且提高意識。

懷孕冥想©huffingtonpost.com 3  體位法瑜伽體位法練習是能幫助準媽媽們在妊娠時提高肌力、柔軟度的運動，可以幫助在訓練過程中讓妊娠期婦女找玄到正確身體中心線，讓背痛以及一些不適應的症狀降低，但對沒有從事規律運動的婦女而言，分娩這個情況對新手媽媽來說是相當吃力，能維持良好體能才有足夠的體力去迎接分娩的到來。

 4  瑜伽睡眠瑜伽睡眠是在課堂中很普遍的練習，在懷孕時期的媽媽們，時時刻刻必須承受身心理改變與外在的壓力，常在無形中產生許多莫名的緊張與壓力，而瑜伽睡眠指的是有意識的睡眠，在練習的過程中可以感覺到睡眠狀態但卻有意識的，這可使身體進入深層的放鬆和減低壓力。

瑜伽睡眠©stylecraze.com 5  吟唱吟唱是把意識焦點完全著重在呼吸上，經由緩慢地吸氣與加長時間的吐氣，吐氣時發現「翁」或「嗯」的聲音，透過這樣的練習方式能影響自主神經系統，使情緒更加穩定。

資料來源／《孕期瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈的分類與概要2016-11-17觀念瑜伽動作伸展瑜伽知識庫對於初學者來說，剛進入瑜珈這領塊域時因為琳琅滿目的派別讓人頭昏眼花，導致不知道怎麼選擇訓練的課程，所以建議初學者在進入瑜珈前先把各項瑜珈派別都了解，再從中挑選適合自己的瑜珈，才能開始進入這個領域。

一般來說，所有瑜珈派別皆源自於哈達瑜珈，目前瑜伽都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。

兔子式以〔嬰兒式〕為基礎，並模仿兔子動作，它可以當成倒立動作替代式，也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間；就療癒效果來說，兔式 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【增強記憶力】圖解瑜伽／兔子式　有助抗白髮、增強記憶力收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數90,9302017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體兔子式以〔嬰兒式〕為基礎，並模仿兔子動作，它可以當成倒立動作替代式，也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間；就療癒效果來說，兔式可調節荷爾蒙分泌與新陳代謝、延緩衰老、重現肌膚活力並加強緊緻，不過，因為此體位將大部分身體重量放在頸部，練習時應注意防止扭傷頸部。

益處•刺激百會穴、松果體、甲狀腺•緩解甲狀腺腫大、流感、慢性扁桃體炎•活化腦細胞，鎮靜神經系•增強記憶力，預防老年癡呆和白髮•伸展脊椎，使其靈活有彈性、滋養脊神經•促進消化，預防腹部脂肪屯積•伸展肩膀、斜方肌、提肩胛肌、菱形肌及伸脊肌禁忌•頸部、腰部負傷及高血壓患者請勿做此練習•輕微高血壓或心臟病者應視身體狀況練習，可將雙手握拳交疊墊高額頭，使其與心臟等高，此有助預防腦充血1.呈〔金剛坐〕2.雙手握住腳跟，吸氣，擴張胸腔；吐氣，下巴靠近胸口，緩緩地一節一節圓背前彎，額頭靠近膝蓋，臀部離開腳跟，頭頂點地，若不穩可將手掌放在頭顱兩側地上，儘可能減輕頸部壓力。

保持臀部提起，大腿、小腿呈90度角，如無任何不適症狀，膝蓋持續往額頭方向移動；反之，倘若出現頭昏暈眩，應慢慢地將回到〔嬰兒式〕深長呼吸。

動作停留，規律地呼吸。

3.吸氣，臀部坐回腳跟之間，額頭貼地呈〔嬰兒式〕休息，在此調息直到頭部放鬆沒有壓力，保持閉眼，手扶著地板緩緩起身回到〔金剛坐〕，將下巴微微抬高，接著回正並放鬆頸部，最後睜開眼睛。

 POINT1.注意臀部一旦抬起後，練習當中不任意轉動頭部或頸部。

2.練習過程中若身體不適就暫停，但切勿一下子突然起身，慢慢調整身體找到舒適姿勢，或者回〔嬰兒式〕休息。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

廣告什麼是高血壓？高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病，收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg，就是高血壓。

高血壓平時症狀並不明顯，有些病人即使血壓異常升高，身體不會有不適感，因此常常忽略而耽誤就醫。

高血壓的可能症狀為：...由康健知識庫提供深入了解什麼是暈眩？暈眩是一種很常見的症狀，醫學上則常使用眩暈一詞，然而許多人卻無法分辨暈眩（Vertigo）跟一般頭暈（Dizziness），兩者差異在於暈眩會有天旋地轉的感覺，而一般頭暈則不會。

造成暈眩的原因很多，除了部分藥物會導致...由康健知識庫提供深入了解什麼是甲狀腺腫大？甲狀腺腫大英文作goiter，病人外觀常出現大脖子的症狀，有時就像長出一個喉結，俗名也稱為大脖子。

甲狀腺位在頸部喉結下方，正好在男生打領結的位置，大小、形狀也類似，通常吞東西的時候腫塊會跟著移動，可能就是甲...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字白髮兔子式瑜伽記憶力深度報導增強記憶力從日常生活開始訓練起老是覺得記性差、看過的事物過目即忘嗎？加強記憶力的方法其實並不難，從日常生活做起，讓你輕鬆擁有好腦力。

壓力過大腦袋當機？3招搶救你的記憶力睡足7小時，記憶力最好銀杏增強記憶力真有神效？更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重　飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭　超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀美容保養增肌不復胖，體脂少１０%！在家這樣練效果最好最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂

現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。

瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒郭庚儒報導2020/12/0217:41字體放大現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。

瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力，徹底身心靈排毒。

延伸閱讀：「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做！ 魚式瑜伽當你感覺憂鬱，經常駝背、甚至呼吸不順，透過練習「魚式瑜伽」，可以開闊心胸、增加呼吸系統，幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪，能夠沉澱負面情緒，讓意識變得比清明，放掉不必要的煩惱。

延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！ 唐幼馨建議，每天可練習2到3次「魚式瑜伽」，如果練習「魚式瑜伽」時，感到脖子會很緊或卡卡的，可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。

 ❶身體平躺，兩手放在身體旁，手指尖往前。

  ❷吸氣時，手肘撐、頭抬起，停留做深呼吸。

  ❸吐氣，手肘撐，身體慢慢放下來。

  兔式瑜伽如果經常肩頸緊繃，或是情緒特別急躁時，可以練習「兔式瑜伽」，透過脊椎拉長、刺激頂輪，幫助平衡自律神經、增加血液循環，讓背部疏通，放鬆肩頸壓力。

延伸閱讀：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 唐幼馨建議，每天可練習4到6次「兔式瑜伽」，對於協調自律神經很有幫助，也能幫助打通任督。

 ❶輕輕跪著，兩手放在身體旁，兩手掌撐地，身體慢慢趴下來。

  ❷頭點地，重心慢慢移到頭頂。

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