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1. 【video】初級倒立教學，一起來學手倒立！
手倒立初級入門. 倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進血液向大腦回流，構建手臂、肩膀和核心肌羣的力量。
然而對於很多初學者來説，這個動作不免令人 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索【video】初級倒立教學，一起來學手倒立！瑜伽導師營2018-03-2005:09:38點擊上方“瑜伽視頻精選”可免費訂閲手倒立初級入門倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進血液向大腦回流，構建手臂、肩膀和核心肌羣的力量。
然而對於很多初學者來説，這個動作不免令人望而生畏。
今天終於找來一段手倒立初級入門教學視頻與大家分享，跟着視頻一起，反覆多次練習，相信你很快也可以倒立起來！請在WIFI下觀看學習與其將倒立定義為“高級”體式，我更願意將它看作一種自我探究，一種愛玩的心態，和相信一切皆有可能的力量。
一旦打破恐懼的壁壘，倒立將成為一種強大的工具，教會我們如何呼吸和培養平衡，以及如何在顛倒無常裏找到力量。
-End-▲長按二維碼識別即可添加老師微信▲與好友分享，請點屏幕右上角分享到朋友圈贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
然而對於很多初學者來説，這個動作不免令人 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索【video】初級倒立教學，一起來學手倒立！瑜伽導師營2018-03-2005:09:38點擊上方“瑜伽視頻精選”可免費訂閲手倒立初級入門倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進血液向大腦回流，構建手臂、肩膀和核心肌羣的力量。
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一旦打破恐懼的壁壘，倒立將成為一種強大的工具，教會我們如何呼吸和培養平衡，以及如何在顛倒無常裏找到力量。
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2. 不用手支撑的肩倒立（初级&进阶练习）
不用手支撑的肩倒立（初级&进阶练习）,肩倒立,方向,掌心,手背.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻不用手支撑的肩倒立（初级&进阶练习）2021-01-3019:04:50 来源:瑜伽路上举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈肩倒立salambasarvangasana哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。
这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。
习练这个体式整合你的身、心、灵。
大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
但是初学者一开始并不适合练习肩倒立，或者肩颈受伤的朋友，需要做简易变体。
已经完全掌握好肩倒立的伽人可以考虑做肩倒立进阶练习。
一、简易变体步骤1：躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。
双手撑住髋骨后侧，手指指向外侧，手肘撑地。
步骤2：腹部用力，先左腿往上往头顶方向抬高，伸直。
步骤3：腹部用力，右腿往上往头顶方向抬高，伸直。
步骤4：看似和上一个步骤相同，其实手的细节不一样。
身体不动，重心稍微往头顶方向转移，转动手掌，掌心贴住背部，指尖朝向天花板。
然后再让重心往臀部分方向回来。
二、进阶练习（一）步骤1：躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。
步骤2：腹部核心用力，手推地，双腿一起向上抬高往头顶方向。
步骤3：双脚来到头顶上方地面。
步骤4：弯曲手肘，双手撑住背部，五指并拢，指尖朝上，掌心贴实背部。
步骤5：腹部核心发力，双腿向上抬高。
可以的话，脚跟与肩膀一条直线垂直地面。
（肩倒立）步骤6：双手松开背部，十指交扣，往地面伸直，大臂小臂贴实地面。
三、进阶练习（二）步骤1：与前面进阶练习一相同，先来到肩倒立。
步骤2：身体不动，右手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。
步骤3：左手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。
四、进阶练习（三）步骤1：与前面相同，先来到肩倒立。
步骤2：先右手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧；然后左手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐恒大财富爆雷网曝许家印妻子7月就已全额兑付2300万易简财经2021-09-1418:20:59137114跟贴137114中传“校花”冯琳，因开学典礼发言再次走红，毕业实习却无缘央视暖暖说教育2021-09-1416:36:42126627跟贴126627二八事件临近尾声，有人喊话潘律，我不是杜粉也不是许粉，是潘粉棠梨雪2021-09-1402:04:297252跟贴7252劳荣枝整容前照片曝光:逃亡20年没被发现败给"天眼"奇妙花猫Ce2021-09-1416:53:4450287跟贴50287错换还是偷换？姚威致信亲妈：妈妈，我从小就知道我是偷来的孩子热点搜集达人2021-09-1402:37:239620跟贴9620田静更新悦悦动态，澄清杜新
这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。
习练这个体式整合你的身、心、灵。
大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
但是初学者一开始并不适合练习肩倒立，或者肩颈受伤的朋友，需要做简易变体。
已经完全掌握好肩倒立的伽人可以考虑做肩倒立进阶练习。
一、简易变体步骤1：躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。
双手撑住髋骨后侧，手指指向外侧，手肘撑地。
步骤2：腹部用力，先左腿往上往头顶方向抬高，伸直。
步骤3：腹部用力，右腿往上往头顶方向抬高，伸直。
步骤4：看似和上一个步骤相同，其实手的细节不一样。
身体不动，重心稍微往头顶方向转移，转动手掌，掌心贴住背部，指尖朝向天花板。
然后再让重心往臀部分方向回来。
二、进阶练习（一）步骤1：躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。
步骤2：腹部核心用力，手推地，双腿一起向上抬高往头顶方向。
步骤3：双脚来到头顶上方地面。
步骤4：弯曲手肘，双手撑住背部，五指并拢，指尖朝上，掌心贴实背部。
步骤5：腹部核心发力，双腿向上抬高。
可以的话，脚跟与肩膀一条直线垂直地面。
（肩倒立）步骤6：双手松开背部，十指交扣，往地面伸直，大臂小臂贴实地面。
三、进阶练习（二）步骤1：与前面进阶练习一相同，先来到肩倒立。
步骤2：身体不动，右手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。
步骤3：左手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。
四、进阶练习（三）步骤1：与前面相同，先来到肩倒立。
步骤2：先右手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧；然后左手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧。
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3. 練習瑜伽倒立的初階體式
伏地挺身倒立並非只靠平衡而已，要讓身體筆直倒立，主要是依靠上肢力量，伏地挺身會針對手臂、肩膀、上背部和核心部位，是最好的預備練習；你每周在 ...Skiptocontent瑜伽倒立對練習者來說是重要進階，如果你有心練倒立，這裡有8個練習步驟，可以增強肌力及穩定性，經過鍛煉，倒立非難事。
1.伏地挺身倒立並非只靠平衡而已，要讓身體筆直倒立，主要是依靠上肢力量，伏地挺身會針對手臂、肩膀、上背部和核心部位，是最好的預備練習；你每周在進行身體其他部位的肌力練習時，都可加入伏地挺身動作。
2.上弓式這是伏地挺身的反向動作，可鍛煉肩膀、上背部、股四頭肌和核心，也會讓你習於倒立；每周做個十來次，就會感覺到上肢變得有力。
做法是：仰面躺下，彎曲膝蓋，兩腳分開與臀部同寬，腳底平貼地面，腳跟盡量靠近臀部；雙手肘向上舉起，手掌貼地，指尖朝著腳。
吸氣時，雙手撐地，抬起胸及頭部，頭頂貼地；腳底撐地，抬高大腿及臀部。
深吸吸氣，伸展膝蓋及手肘，頭和肩膀離開地面，將兩者都打直，雙臂及大腿向內，維持腰部穩定。
當呼氣時，彎曲肘部，並降低頭部接近地板；然後吸氣，伸直雙臂，慢慢地移動，重覆來回有如做反向伏地挺身。
最後慢慢放下臀部在墊子上，以手抱住膝蓋拉到胸前，鬆馳下背部。
3.頭倒立式倒立好處甚多，要嘗試這個體式，最好是從最穩定的倒立式開始，頭倒立式可以增進你的力量和平衡。
4.孔雀開屏式掌握頭倒立式後，孔雀開屏式是下一個可嘗試的倒立動作，其實它比頭倒立式還簡單些，因為前臂伸出，不但可穩住身體，且增的平衡底面積；開始時可以面對牆壁做動作，以免翻倒，然後再移至房間的中央。
5.烏鴉式烏鴉式是下一個重要體式，因為它需要上肢、平衡和核心力量。
這有點初階手倒立式，可讓手和手腕來維持體重。
6.手倒立劈腿式雖然瑜伽倒立的目標是能夠把身體保持在一條直線上，但是開始練習時很難平衡，把腿在倒立時分開就容易得多；在開始時可以靠著牆做這個動作，在能夠掌握平衡後，就可無依靠的倒立了。
7.手倒立式在靠著牆可以倒立之後，就可以移動到空曠的區域，在沒有協助下練習平衡；以手倒立劈腿式開始，然後慢慢將將雙腿併攏；目光集中在眼前的一個點上，保持臀部在肩膀上方，手指分開，能撐多久就撐多久。
延伸閱讀：瑜伽倒立的10大好處—YogaAsia亞洲瑜伽想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:練習瑜珈，只需要去經驗的勇氣–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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1.伏地挺身倒立並非只靠平衡而已，要讓身體筆直倒立，主要是依靠上肢力量，伏地挺身會針對手臂、肩膀、上背部和核心部位，是最好的預備練習；你每周在進行身體其他部位的肌力練習時，都可加入伏地挺身動作。
2.上弓式這是伏地挺身的反向動作，可鍛煉肩膀、上背部、股四頭肌和核心，也會讓你習於倒立；每周做個十來次，就會感覺到上肢變得有力。
做法是：仰面躺下，彎曲膝蓋，兩腳分開與臀部同寬，腳底平貼地面，腳跟盡量靠近臀部；雙手肘向上舉起，手掌貼地，指尖朝著腳。
吸氣時，雙手撐地，抬起胸及頭部，頭頂貼地；腳底撐地，抬高大腿及臀部。
深吸吸氣，伸展膝蓋及手肘，頭和肩膀離開地面，將兩者都打直，雙臂及大腿向內，維持腰部穩定。
當呼氣時，彎曲肘部，並降低頭部接近地板；然後吸氣，伸直雙臂，慢慢地移動，重覆來回有如做反向伏地挺身。
最後慢慢放下臀部在墊子上，以手抱住膝蓋拉到胸前，鬆馳下背部。
3.頭倒立式倒立好處甚多，要嘗試這個體式，最好是從最穩定的倒立式開始，頭倒立式可以增進你的力量和平衡。
4.孔雀開屏式掌握頭倒立式後，孔雀開屏式是下一個可嘗試的倒立動作，其實它比頭倒立式還簡單些，因為前臂伸出，不但可穩住身體，且增的平衡底面積；開始時可以面對牆壁做動作，以免翻倒，然後再移至房間的中央。
5.烏鴉式烏鴉式是下一個重要體式，因為它需要上肢、平衡和核心力量。
這有點初階手倒立式，可讓手和手腕來維持體重。
6.手倒立劈腿式雖然瑜伽倒立的目標是能夠把身體保持在一條直線上，但是開始練習時很難平衡，把腿在倒立時分開就容易得多；在開始時可以靠著牆做這個動作，在能夠掌握平衡後，就可無依靠的倒立了。
7.手倒立式在靠著牆可以倒立之後，就可以移動到空曠的區域，在沒有協助下練習平衡；以手倒立劈腿式開始，然後慢慢將將雙腿併攏；目光集中在眼前的一個點上，保持臀部在肩膀上方，手指分開，能撐多久就撐多久。
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4. 瑜伽—头倒立详细教学㈠初级习练者
半头倒立是最适合初级习练者的，会从中找到很多正确的力，为以后的头倒立打基础。
动画番剧国创音乐舞蹈游戏科技数码生活鬼畜时尚娱乐广告影视放映厅VLOG更多瑜伽—头倒立详细教学㈠初级习练者394次播放·0条弹幕·发布于2020-04-2716:14:52瑜伽健康健身瘦身塑形女神教程倒立UP相关视频更多00:55手倒立练习/零基础手倒立教学合集第一集743播放·0评论00:50曲膝跳跃离墙手倒立|手倒立教学合集第五集634播放·4评论01:01瑜伽—头倒立详细教学㈠初级习练者394播放·1评论01:01瑜伽—超详细头倒立教学371播放·3评论01:11兔子跳曲膝跳跃手倒立/零基础手倒立教学合集第三集357播放·1评论01:06手倒立练习/零基础教学合集第二集329播放·0评论01:20瑜伽—头倒立详细教学㈤初级习练者321播放·1评论02:02乳腺增生结节乳房疼痛3个瑜伽体式来改善280播放·1评论瑜伽更多46:31TeaganDixon-瘦臀腿-2020.9.1260播放·0条评论04:38尺八原创《神龙沧海》180播放·8条评论07:20混血美女小姐姐家庭瑜伽练习hip-up腿部臀部锻炼拉伸动作训练Gemini瑜伽健身G0171.3万播放·45条评论05:00青花瓷3922播放·25条评论01:22上斜方肌粗壮：深挖根源，综合训练更有效！7463播放·10条评论26:56【一字马训练合集】软开教程/软度练习/柔韧性提升/美化腿型/速成一字马（持续更新）(自用)7288播放·9条评论46:36【BohoBeautifulYoga-20分钟日落瑜伽流❤感觉良好的瑜伽·让身心完全重新协调】313播放·0条评论11:46【BohoBeautifulYoga-如何倒立&从来没做过的事❤初学者倒立大师课程】161播放·1条评论健康更多00:38简简单单攥个拳，提高男人战斗力！3.1万播放·19条评论05:00据说这是最爽的卫生巾？怒花5万元，我测了17款【老爸评测】97.6万播放·4204条评论07:01【尖锐湿疣】这种最常见的性病为什么那么难治？12.2万播放·1008条评论05:33临床解剖|子宫颈|双语字幕|医学科普8012播放·32条评论00:41手淫瘾大精子稀少，早泄肾虚精亏这样恢复！4.5万播放·161条评论04:45【滑膜炎】只让回家静养？教你消除积液，缓解膝盖痛与肿！4.6万播放·301条评论02:43解锁正确的健身姿势，小王凯教你如何使用椭圆仪能瘦得快！！3.8万播放·33条评论14:32贫血疗愈频率6231播放·12条评论健身更多01:23健身四年半，只会俯卧撑，其他都不会！26.8万播放·984条评论01:03高位硬拉460斤6次2084播放·52条评论11:43[英字|ThomasFrank]自律的五个层次530播放·2条评论46:52【SEVENTEEN】爱豆减肥舞｜克拉女神健身房｜Zumba｜有氧操｜去水肿2.0万播放·25条评论52:12【NicoleKastoun】50分钟全身普拉提雕刻训练2.2万播放·20条评论11:01一日一次！大腿月瘦13cm！躺在床上就能做！214.1万播放·1.2万条评论17:34安德烈与西斯练臂|哈尼：不哭不哭，训练刚刚开始8.3万播放·127条评论03:35如何调整凳角，练出圆润饱满二头肌1546播放·17条评论前方高能·TOP10更多2:14古典优雅，永不过时18.3万播放·334条弹幕2:14侧平举最好的做法11.0万播放·58条弹幕5:41健身房那些令人闻风丧胆的恶霸14.1万播放·1294条弹幕13:19肌肉男体验特警的魔鬼训练！（上）【备战自然赛EP.04】8.9万播放·772条弹幕5:24私教课|每天3分钟改善脖子前倾/不适「男女通用无门槛」3.7万播放·144条弹幕11:30锻炼最重要的不是难度，不是快慢，而是坚持！8.8万播放·311条弹幕47:22【大体重】真实案例：一周瘦十斤！！体重越大，效果越明显！！3.0万播放·17条弹幕2:00不要取关我！我是最真实减肥的up！8.5万播放·343条弹幕11:06【自用】做完超酸爽！消灭斜方肌！背部减脂！（自用重复一遍）1.6万播放·1条弹幕11:38瘦腰加燃脂！全程站姿10分钟高效HIIT训练！宿舍党友好！（MadFit）2.0万播放·147条弹幕小月儿爱瑜伽呀瑜伽私教老师一枚认真练习！认真教学！分享健康~分享瑜伽关注相关推荐如何练头倒立式每天练习日久必见功（适合初学者）瑜伽肘倒立退阶练习5031播放·8评论8分钟瘦后腰和侧腰，轻松get小蛮腰｜无跳动，新手友好【韩小四April】412.8万播放·3609评论[中文字幕]核心力量锻炼之头倒立篇4818播放·5评论YogaAsia几个中级瑜伽动作教学（乌
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5. 初級倒立beginners inversion at Tam Yoga
Check out 初級倒立beginners inversion at Tam Yoga on ClassPass. See class reviews, instructors, schedules and easily book at less than ...初級倒立beginnersinversionatTamYogaThisclassisinadifferenttimezone.初級倒立beginnersinversionSafety&cleanlinessSafetyguidelinesareprovidedbyTamYogaandwerelastupdatedon9/3/21.Mask-wearingpolicies進課室前請先消毒雙手及帶口罩Socialdistancingmeasures每張瑜伽墊之間相間1.5米距離，請不要移動瑜伽墊Extrasanitation請上課前後必需使用消毒噴霧清潔瑜伽墊及瑜伽工具Temperaturechecks入課室後老師會幫你量體溫，如超過37.5度不能上課SeeallsafetyguidelinesWed,Sep15Therearenoupcoming“初級倒立beginnersinversion”classesonthisday.TamYogaReviews5.01rating54321Notyetreviewed.1310ShingYipIndustrialBuilding,19-21ShingYipStreet,KwunTong,HongKong,00000+85261939444facebook.com@tamyogahktamyogaathk