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1. 運動的五個迷思【康健雜誌2012年2月份】 @ Curves可爾姿-中 ...
因為身體消耗熱量的能力主要來自肌肉的多寡。
很多人以為瑜珈只是不斷伸展跟拉筋，但其實瑜珈中，尤其像哈達瑜珈或強力瑜珈，就有許多動作 ...Curves可爾姿-中壢環北店跳到主文Curves(可爾姿)是專為女性朋友打造的運動場所，消除與異性一同運動的尷尬，能讓您自在地享受運動時光~部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片公告版位Feb07Tue201212:36運動的五個迷思【康健雜誌2012年2月份】1.瑜珈、彼拉提斯對減肥毫無幫助？正確的說法應該是，如果從熱量消耗的多寡來看，相較快走、騎腳踏車等有氧運動，瑜珈能消耗的熱量相對少，像是有氧舞蹈一小時可消耗400~500卡，強力瑜珈或彼拉提斯課程約只能消耗200卡。
但是瑜珈其實有助減肥。
因為身體消耗熱量的能力主要來自肌肉的多寡。
很多人以為瑜珈只是不斷伸展跟拉筋，但其實瑜珈中，尤其像哈達瑜珈或強力瑜珈，就有許多動作能夠訓練腿部與手臂的肌肉群。
持續規律練習並搭配深沉呼吸，有助增加肌肉量，提高身體基礎代謝率。
過去一些研究也發現，比起沒有運動的人，長期規律做瑜珈比較不容易讓體重攀升。
此外，彼拉提斯課程也能增加核心肌群的肌耐力和身體的穩定度。
專精療癒瑜珈的Judy老師說，不少女性肥胖的原因跟壓力或內分泌失調有關，瑜珈不僅有助你在其他的燃脂運動上有更好的表現，也能幫助緩解壓力、改善內分泌失調的問題。
＞＞你應該這樣做選擇課程類型時，最好先評估個人肌力、柔軟度和心肺功能，才能找到最適合身體的訓練方式。
((Curves小編提醒：肌肉量和基礎代謝有直接關係，提升身體肌肉量讓代謝提升，身體才可以燃燒更多熱量喔！Curves運動跟美國克里夫蘭醫學研究中心合作，我們的肌力、有氧和伸展運動，經科學證實30分鐘就可以燃燒500大卡。
)) 2.運動後吃東西，吸收得快，容易變胖？運動時大量消耗肌肉中的肝醣，所以之後的1~3小時之內，體內合成肝醣的酵素活性會大量提高，以快速擷取碳水化合物，促進肌肉肝醣恢復。
所以「吸收力好」是真的，屏東科技大學體育系教授吳柏翰說。
但是容易變胖的結論卻是錯的。
因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝醣，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。
而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天。
因為這種方式雖可快速減重，但身體未適時補充損失的肝醣與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。
心裡想著既然有運動，吃多一點沒有關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。
＞＞你應該這樣做運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝醣恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
((Curves小編提醒：不要以為運動越久越好喔！過度運動的話，人體肝醣會被消耗殆盡，反而造成身體的過度疲勞，適量運動最有效，也要記得做好飲食控制，消耗的熱量大於吃進去的熱量才是最正確的減重方式，但也千萬不要節食喔！這樣反而會消耗肌肉，造成代謝變低，之後更容易復胖！)) 3.散步是最適合老人家的運動？若講到老人家適合的運動，比較少人會說是舉啞鈴或爬樓梯，但這兩項運動真的是對老人家好的運動。
老人家行動緩慢，容易跌倒，主要是因為上了年紀後四肢肌肉開始退化。
若狀況不改善，無法常常走動，心肺能力也逐漸下降。
因此，想維持獨立生活的基本體能，老人家的運動反而需要重視肌力訓練，如舉啞鈴、拉彈力帶等。
美國心臟協會也指出，良好的體適能有助於活得更久。
而且60~75歲的老人家彼二、三十歲的年輕人更需要養成規律重量訓練的習慣。
一項刊在【運動科學與醫學期刊】的研究指出，每週規律從事肌力訓練的年輕人，如果突然停止練習，身體的肌肉量還能維持一陣子。
但規律運動的年長者，一旦停止訓練，肌肉就會開始萎縮。
此外，要達到心肺訓練，老人家還是要走得比平時快一點，「輕鬆地散步，運動量並不夠，」研究銀髮族體適能現擔任輔大體育室專任教師的林建勳說。
＞＞你應該這樣做林建勳建議，老人家下肢的肌力訓練尤其重要，平時可以常做包括蹲站、坐站或上下樓梯等運動。
很多人以為瑜珈只是不斷伸展跟拉筋，但其實瑜珈中，尤其像哈達瑜珈或強力瑜珈，就有許多動作 ...Curves可爾姿-中壢環北店跳到主文Curves(可爾姿)是專為女性朋友打造的運動場所，消除與異性一同運動的尷尬，能讓您自在地享受運動時光~部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片公告版位Feb07Tue201212:36運動的五個迷思【康健雜誌2012年2月份】1.瑜珈、彼拉提斯對減肥毫無幫助？正確的說法應該是，如果從熱量消耗的多寡來看，相較快走、騎腳踏車等有氧運動，瑜珈能消耗的熱量相對少，像是有氧舞蹈一小時可消耗400~500卡，強力瑜珈或彼拉提斯課程約只能消耗200卡。
但是瑜珈其實有助減肥。
因為身體消耗熱量的能力主要來自肌肉的多寡。
很多人以為瑜珈只是不斷伸展跟拉筋，但其實瑜珈中，尤其像哈達瑜珈或強力瑜珈，就有許多動作能夠訓練腿部與手臂的肌肉群。
持續規律練習並搭配深沉呼吸，有助增加肌肉量，提高身體基礎代謝率。
過去一些研究也發現，比起沒有運動的人，長期規律做瑜珈比較不容易讓體重攀升。
此外，彼拉提斯課程也能增加核心肌群的肌耐力和身體的穩定度。
專精療癒瑜珈的Judy老師說，不少女性肥胖的原因跟壓力或內分泌失調有關，瑜珈不僅有助你在其他的燃脂運動上有更好的表現，也能幫助緩解壓力、改善內分泌失調的問題。
＞＞你應該這樣做選擇課程類型時，最好先評估個人肌力、柔軟度和心肺功能，才能找到最適合身體的訓練方式。
((Curves小編提醒：肌肉量和基礎代謝有直接關係，提升身體肌肉量讓代謝提升，身體才可以燃燒更多熱量喔！Curves運動跟美國克里夫蘭醫學研究中心合作，我們的肌力、有氧和伸展運動，經科學證實30分鐘就可以燃燒500大卡。
)) 2.運動後吃東西，吸收得快，容易變胖？運動時大量消耗肌肉中的肝醣，所以之後的1~3小時之內，體內合成肝醣的酵素活性會大量提高，以快速擷取碳水化合物，促進肌肉肝醣恢復。
所以「吸收力好」是真的，屏東科技大學體育系教授吳柏翰說。
但是容易變胖的結論卻是錯的。
因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝醣，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。
而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天。
因為這種方式雖可快速減重，但身體未適時補充損失的肝醣與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。
心裡想著既然有運動，吃多一點沒有關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。
＞＞你應該這樣做運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝醣恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
((Curves小編提醒：不要以為運動越久越好喔！過度運動的話，人體肝醣會被消耗殆盡，反而造成身體的過度疲勞，適量運動最有效，也要記得做好飲食控制，消耗的熱量大於吃進去的熱量才是最正確的減重方式，但也千萬不要節食喔！這樣反而會消耗肌肉，造成代謝變低，之後更容易復胖！)) 3.散步是最適合老人家的運動？若講到老人家適合的運動，比較少人會說是舉啞鈴或爬樓梯，但這兩項運動真的是對老人家好的運動。
老人家行動緩慢，容易跌倒，主要是因為上了年紀後四肢肌肉開始退化。
若狀況不改善，無法常常走動，心肺能力也逐漸下降。
因此，想維持獨立生活的基本體能，老人家的運動反而需要重視肌力訓練，如舉啞鈴、拉彈力帶等。
美國心臟協會也指出，良好的體適能有助於活得更久。
而且60~75歲的老人家彼二、三十歲的年輕人更需要養成規律重量訓練的習慣。
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但規律運動的年長者，一旦停止訓練，肌肉就會開始萎縮。
此外，要達到心肺訓練，老人家還是要走得比平時快一點，「輕鬆地散步，運動量並不夠，」研究銀髮族體適能現擔任輔大體育室專任教師的林建勳說。
＞＞你應該這樣做林建勳建議，老人家下肢的肌力訓練尤其重要，平時可以常做包括蹲站、坐站或上下樓梯等運動。
2. 結果大家都開始用智慧手錶來測自己上瑜珈課消耗的熱量了。這 ...
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3. 做瑜珈可以消耗多少熱量?~網路文章分享@ 嗎哪manna yoga適 ...
瑜珈有很多不同的難度....例如:哈達瑜珈....強力瑜珈....體適能瑜珈...瑜珈提斯等等....可以告訴我做不同難度的瑜珈一小時所消耗的熱量大約多少嗎(以60公斤的體重 ...嗎哪mannayoga適能有氧舞蹈瑜珈教室~皮拉提斯.脊美~舒壓~抗壓~減壓~嗎哪mannayoga體適能有氧舞蹈提斯瑜珈教室讓你恢復自然光彩日誌相簿影音好友名片200710121709做瑜珈可以消耗多少熱量?~網路文章分享?瑜珈情人瑜珈有很多不同的難度....例如:哈達瑜珈....強力瑜珈....體適能瑜珈...瑜珈提斯等等....可以告訴我做不同難度的瑜珈一小時所消耗的熱量大約多少嗎(以60公斤的體重瑜珈原義為「相應」及「融合」，是一種活動而非靜止的狀態，也不只是模仿制式的體位而已。
瑜珈課程在啟動身體柔軟的脈動，因每個人當下的身心狀態不同，產生的瑜珈舞動自然相異，也最適合當時身心的需要。
一般靜瑜珈的動作柔和，運動量並不會很大，故消耗熱量相對不大。
只有熱瑜珈因為在高達40度的高溫環境下，保證做完滿頭大汗，才會消耗較多的熱量，大概一小時可以消耗到300大卡。
最近很流行喔！熱瑜珈熱瑜珈是在限定高溫熱度房間(36-40°C)內的一種排毒且增加身體柔軟度的理想練習，期待流汗吧！熱瑜珈的姿勢為經過特定設計，能讓練習者在透過一段時間後，經由有系統教學方式發現自己進步的完整練習。
熱瑜珈不建議懷孕女性及高低血壓者練習。
動瑜珈動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統Ashtanga瑜珈及精準正確Iyengar瑜珈的動態與呼吸方式。
動瑜珈強調「與呼吸同步律動」----在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的Vinyasa瑜珈動作轉折。
動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式(uijayi)呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印(bandhas)。
每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。
動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。
動瑜珈1對於初學者而言最適合的課程，尤其適合受過傷現在處於復健階段，或是正在尋找內在的溫和練習的人。
幾乎所有動瑜珈姿勢旨在幫助你打開和伸展肌肉，伸直脊椎及調和體內器官，動瑜珈重點強調呼吸的專注還有內在的韻律協調。
動瑜珈2是較精力充沛的運動，課程充滿動感和活潑步調。
包含更多的持續站立和手臂平衡動作，還有多樣的倒立姿勢。
呼吸和姿勢正確是注重的焦點。
動瑜珈3將會挑戰你身體和心智的極限。
這個練習提供站立動作系列、手臂平衡和如何將更高難度的瑜珈姿勢搭配著Vinyasa而運作在姿勢轉換之間。
同樣地，呼吸、能量封印(bandhas)和姿勢正確一樣是注重的焦點。
靜瑜珈靜瑜珈是一種充滿喜悅、溫和的、深度的治癒和冥想練習。
靜瑜珈的功能在於減輕壓力和緊張，幫助運作身體內的連接組織及內在系統。
所有姿勢採取或坐或靠且維持10-15分鐘長度，同時以芳香療法和瑜珈道具輔佐課程。
在靜瑜珈中，深度持續呼吸是被鼓勵的。
靜瑜珈是配合熱瑜珈和動瑜珈之間的極佳練習，SPACE建議至少一週一次靜瑜珈課程來平衡你的個人瑜珈練習AnusaraAnusara是當今世界上發展最快速的瑜珈派系。
在此強而有力而充滿趣味的哈達瑜珈中，您將接觸到使用自然「正位」的原理安全的伸展並強化您的身體。
透過身心靈的綻放我們進而激發我們最大的潛能。
Anusara是對生命的禮讚，尊重每個學生獨特的能力以及極限。
在課堂上，我們會練習一套充滿精力與蛻變的動瑜珈，對姿勢正位有詳細的講解，並且搭檔練習以深入學習體位法。
難度與Flow1類似。
viviam358/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿viviam358's新文章出租套房工作室鵝油鵝肉早安瑜珈令人哭笑不得輕鬆甩開冬季肥有氧瑜珈課程得過知足下犬式快樂嬰兒式心碎鑽石今天的午餐跳蚤市場~舞蹈表演新竹公園😄😄😄睡前三分鐘身心排毒大家晚上好星期五晚上~純瑜珈輕輕鬆鬆消除腹部脂肪每天1.8顆蕃茄........半蛙式瑜珈埔里露營趣之四全部展開|全部收合PoweredbyXuiteviviam358's新回應沒有新回應！關鍵字
瑜珈課程在啟動身體柔軟的脈動，因每個人當下的身心狀態不同，產生的瑜珈舞動自然相異，也最適合當時身心的需要。
一般靜瑜珈的動作柔和，運動量並不會很大，故消耗熱量相對不大。
只有熱瑜珈因為在高達40度的高溫環境下，保證做完滿頭大汗，才會消耗較多的熱量，大概一小時可以消耗到300大卡。
最近很流行喔！熱瑜珈熱瑜珈是在限定高溫熱度房間(36-40°C)內的一種排毒且增加身體柔軟度的理想練習，期待流汗吧！熱瑜珈的姿勢為經過特定設計，能讓練習者在透過一段時間後，經由有系統教學方式發現自己進步的完整練習。
熱瑜珈不建議懷孕女性及高低血壓者練習。
動瑜珈動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統Ashtanga瑜珈及精準正確Iyengar瑜珈的動態與呼吸方式。
動瑜珈強調「與呼吸同步律動」----在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的Vinyasa瑜珈動作轉折。
動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式(uijayi)呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印(bandhas)。
每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。
動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。
動瑜珈1對於初學者而言最適合的課程，尤其適合受過傷現在處於復健階段，或是正在尋找內在的溫和練習的人。
幾乎所有動瑜珈姿勢旨在幫助你打開和伸展肌肉，伸直脊椎及調和體內器官，動瑜珈重點強調呼吸的專注還有內在的韻律協調。
動瑜珈2是較精力充沛的運動，課程充滿動感和活潑步調。
包含更多的持續站立和手臂平衡動作，還有多樣的倒立姿勢。
呼吸和姿勢正確是注重的焦點。
動瑜珈3將會挑戰你身體和心智的極限。
這個練習提供站立動作系列、手臂平衡和如何將更高難度的瑜珈姿勢搭配著Vinyasa而運作在姿勢轉換之間。
同樣地，呼吸、能量封印(bandhas)和姿勢正確一樣是注重的焦點。
靜瑜珈靜瑜珈是一種充滿喜悅、溫和的、深度的治癒和冥想練習。
靜瑜珈的功能在於減輕壓力和緊張，幫助運作身體內的連接組織及內在系統。
所有姿勢採取或坐或靠且維持10-15分鐘長度，同時以芳香療法和瑜珈道具輔佐課程。
在靜瑜珈中，深度持續呼吸是被鼓勵的。
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透過身心靈的綻放我們進而激發我們最大的潛能。
Anusara是對生命的禮讚，尊重每個學生獨特的能力以及極限。
在課堂上，我們會練習一套充滿精力與蛻變的動瑜珈，對姿勢正位有詳細的講解，並且搭檔練習以深入學習體位法。
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4. 搜索结果
各种瑜伽的区别以及练习一小时消耗热量的差异. 1、哈他瑜伽哈达瑜伽是西方最受欢迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽体式练习。
它依靠连续运动并保持体式，.百度知道提问知道首页登录/注册分享签到有奖职业资格证书2021年理财知识大全【新】职业资格证书国家理财规划师亲授，12元12天教你如何拿2份收入!0基础也能学得会，监..info.weimiao.cn广告本搜索结果为商业推广信息，请注意可能的风险。
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5. 伸展，哈達瑜珈燃燒的卡路里
了解您能從伸展，哈達瑜珈燃燒多少卡。
查詢數百種活動所燃燒的卡路里，就用MyFitnessPal.com 的運動資料庫。
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最大的食品資料庫-超過2,000,000項追蹤全部重要營養素-卡路里、脂肪、蛋白質、碳水化合物、糖類、纖維、膽固醇...等與我們免費的iPhone、Android和BlackberryApp同步-現在還附有條碼掃描器！完全免費郵件:報導媒體「我會買最寬鬆的衣服，甚至有時候覺得無論穿哪件都不對勁，就乾脆不出席活動。
」ChauncySherman(chauncyrenay)「因為有MyFitnessPal，我擺脫了26年來累積的增重，找到原以為一去不返的生活。
」JohnKilpatrick(jmkpublic)「真的坦白說，發現這個網站是我一生最美好的事...」CassieBailey(superstarcassie)看更多成功事例伸展，哈達瑜珈燃燒的卡路里卡路里燃燒自伸展，哈達瑜珈若要得知您做此運動燃燒的卡路里數，請在下方輸入您的體重和運動了多久您的體重:公斤磅英石/磅多久？:分鐘燃燒卡路里:依照名稱搜尋我們的運動資料庫:其他熱門運動跳繩，慢速Aerobics,step,with6-8inch滑板剷雪步行，使用拐杖Bicycling,12-14mph,moderateLesMillsBODYPUMP™搬動家用品、箱，上樓馬背騎馬，小跑EnglishDeutschEspañolFrançaisPortuguês(Brasil)ItalianoNorskNederlandsPусскийSvenskDansk한국어日本語中文(简体)中文(台灣)卡路里計算機網誌條款隱私權聯絡我們API工作意見反映社群指南廣告選擇©2021MyFitnessPal,Inc.會員登入使用者名稱:密碼:下回記住我忘記密碼？-或-以Facebook帳號登入還不是會員？立即註冊！您能控制自己的美體和健康進展，因此也一併控制資料吧。
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6. 做瑜珈不如拖地板！一張表告訴你：15種運動中，最能讓你快速 ...
一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量基本上， ...目前位置首頁減肥做瑜珈不如拖地板！一張表告訴你：15種運動中，最能讓你快速瘦...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-05-11瀏覽數：57910我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢？一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量基本上，消耗7700大卡＝大約減掉1公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡，一個月下來就能減掉1公斤左右。
當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身範圍。
編編知道大家一定想問，運動做多久才可以消耗300大卡呢？下頭就幫大家整理15種運動，給大家做參考；不過小編也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷！熱量消耗表－消耗300大卡需要的分鐘數photos放大顯示※上述表格以50及60公斤者作為計算熱量之參考。
看完後，編編已經摩拳擦掌地開始準備運動了，團員們也快快來參考表格，安排屬於自己的運動菜單吧！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit愛瘦身」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：卡路里熱量瑜珈基礎代謝活動量代謝率肌肉量評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團同樣做30分鐘，可消耗最多熱量的運動是......運動消耗的熱量沒你想像多！3觀念打造「每年自動減4.5公斤體脂肪」的易瘦體質運動完流好多汗，不代表消耗很多熱量！營養師告訴你：真正燃脂的秘密藏在這裡...我有運動，可是瘦不下來！BMI、體脂肪放一邊！健身教練：想減肥，做「九宮格運動」讓你不瘦都難連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單回應文章請先登入會員或註冊。
1從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單2比跑步消耗更多熱量！日本國手教練：每天10分鐘「輕快走路」，燃燒1.5倍熱量3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4記憶衰退、失眠又憂鬱...58歲大嬸靠3個飲食習慣重拾健康，一個月瘦8公斤5名人168這樣吃》楊丞琳、瘦子的「速瘦菜單」一次全公開，吃對「這關鍵」完美不復胖台大醫師林義龍醫師0人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...台大醫師林義龍醫師0人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...胖到141公斤也能減重成功！KKBOX營運長：日走一萬步，1年半甩肉62公斤運動後不吃 增肌減脂效果更差！上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢？一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量基本上，消耗7700大卡＝大約減掉1公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡，一個月下來就能減掉1公斤左右。
當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身範圍。
編編知道大家一定想問，運動做多久才可以消耗300大卡呢？下頭就幫大家整理15種運動，給大家做參考；不過小編也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷！熱量消耗表－消耗300大卡需要的分鐘數photos放大顯示※上述表格以50及60公斤者作為計算熱量之參考。
看完後，編編已經摩拳擦掌地開始準備運動了，團員們也快快來參考表格，安排屬於自己的運動菜單吧！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
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