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1. 陽氣最旺的季節該留意胃氣受損！一個動作健脾保胃不求人
單邊臥英雄式Reclining Hero Pose / Supta Virasana. 可以改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。
伸展腹部、大腿、膝蓋和 ...陽氣最旺的季節該留意胃氣受損！一個動作健脾保胃不求人2020年08月31日早安健康【何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】長夏健脾與胃；提升消化道機能 長夏健脾與胃。
夏季天氣炎熱，陽氣最旺，我們把練習的重點經絡放在脾經以及胃經循行路徑，除了伸展的練習以外，另外再增加肌力的訓練，讓汗出透徹，以提升消化道的功能。
所以盡量在通風的環境練習瑜伽，避免開冷氣，讓打開的毛細孔不受寒氣的侵襲而關閉，這樣無法讓汗水盡情地流出，身體反而會不舒服且容易感冒。
通過添加涼爽卻不失飽滿能量的瑜伽練習，建立健康的平衡是明智的。
瑜伽可以通過灌輸一種紀律意識，提醒你比自己想像的強大得多，從而幫助你駕馭正在經歷的一切：惱人的夏天濕度，黏在頸部的頭髮，和光是站著不動就出現的大量汗水！請選擇透氣、排汗的瑜伽服裝，練習完後，立刻將身上的汗水擦乾或換乾淨的衣服。
可以多吃水分含量高的蔬菜和水果，但是不食過量以免損傷胃氣，並且保持室內光線充足與涼爽通風。
請試試在餐點加入些清爽的香料，或只是簡單的調味即可。
單邊臥英雄式RecliningHeroPose/SuptaVirasana可以改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。
伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部疲勞，幫助減輕月經疼痛等經期症狀。
常見問題與改善提示●如果你無法完全仰臥在地板上，或是感覺腰部有壓力，請在自己身後放置一個瑜伽枕或是一個到多個折疊毯子，以完全支撐脊椎和頭部，根據需要使用盡可能多的高度，使位置舒適。
●為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處的摺痕上施加一些重量，使用厚毯子，或是請你的夥伴將雙手置放在你的腿部並且將其下壓到你所需要的深度。
●在做單邊臥英雄式之前，可以先進行一半的變化，一次彎曲一腿，將另一腿伸直。
不只運動，吃的食物也關乎脾胃運化與消化系統，下一頁的蔬菜湯、四神湯食譜都非常有幫助，快筆記起來囉夏季飲食清淡不厚味，助脾胃運化、有利於消化系統的食物四神山藥排骨湯材料芡實、茯苓、蓮子、淮山（山藥）、排骨作法1.準備新鮮的山藥，削皮，切塊備用。
2.排骨用熱水川燙過後，與其他材料一起燉煮。
3.新鮮山藥可依個人喜好的軟硬程度，決定煮的時間長短。
南瓜胡蘿蔔蔬菜湯材料南瓜、胡蘿蔔、西洋芹、洋蔥、橄欖油、鹽、水作法1.將南瓜洗乾淨，切塊備用，可以帶皮。
2.胡蘿蔔洗淨，削皮，切塊備用。
3.芹菜洗乾淨，將較粗的纖維剝掉，切塊備用。
4.洋蔥剝皮後，切丁備用。
5.用一湯匙橄欖油，先炒洋蔥，當洋蔥轉變成半透明時，再加入胡蘿蔔跟南瓜拌炒，等到油變成有點紅色後再加入芹菜。
6.最後加入水，水的量加到蓋過食材即可，再依個人喜好加鹽或是黑胡椒調味。
本文摘自《當中醫遇上瑜伽》／何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）／常常生活文創原文引自：頭痛、失眠、消化不良？長夏2堂養生課養胃氣緩疼痛延伸閱讀：日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT四神湯：1碗袪濕健脾胃，虛寒燥熱都適合讓膝蓋用到100歲，就要注意每天都會做的4件事>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助
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夏季天氣炎熱，陽氣最旺，我們把練習的重點經絡放在脾經以及胃經循行路徑，除了伸展的練習以外，另外再增加肌力的訓練，讓汗出透徹，以提升消化道的功能。
所以盡量在通風的環境練習瑜伽，避免開冷氣，讓打開的毛細孔不受寒氣的侵襲而關閉，這樣無法讓汗水盡情地流出，身體反而會不舒服且容易感冒。
通過添加涼爽卻不失飽滿能量的瑜伽練習，建立健康的平衡是明智的。
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可以多吃水分含量高的蔬菜和水果，但是不食過量以免損傷胃氣，並且保持室內光線充足與涼爽通風。
請試試在餐點加入些清爽的香料，或只是簡單的調味即可。
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伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部疲勞，幫助減輕月經疼痛等經期症狀。
常見問題與改善提示●如果你無法完全仰臥在地板上，或是感覺腰部有壓力，請在自己身後放置一個瑜伽枕或是一個到多個折疊毯子，以完全支撐脊椎和頭部，根據需要使用盡可能多的高度，使位置舒適。
●為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處的摺痕上施加一些重量，使用厚毯子，或是請你的夥伴將雙手置放在你的腿部並且將其下壓到你所需要的深度。
●在做單邊臥英雄式之前，可以先進行一半的變化，一次彎曲一腿，將另一腿伸直。
不只運動，吃的食物也關乎脾胃運化與消化系統，下一頁的蔬菜湯、四神湯食譜都非常有幫助，快筆記起來囉夏季飲食清淡不厚味，助脾胃運化、有利於消化系統的食物四神山藥排骨湯材料芡實、茯苓、蓮子、淮山（山藥）、排骨作法1.準備新鮮的山藥，削皮，切塊備用。
2.排骨用熱水川燙過後，與其他材料一起燉煮。
3.新鮮山藥可依個人喜好的軟硬程度，決定煮的時間長短。
南瓜胡蘿蔔蔬菜湯材料南瓜、胡蘿蔔、西洋芹、洋蔥、橄欖油、鹽、水作法1.將南瓜洗乾淨，切塊備用，可以帶皮。
2.胡蘿蔔洗淨，削皮，切塊備用。
3.芹菜洗乾淨，將較粗的纖維剝掉，切塊備用。
4.洋蔥剝皮後，切丁備用。
5.用一湯匙橄欖油，先炒洋蔥，當洋蔥轉變成半透明時，再加入胡蘿蔔跟南瓜拌炒，等到油變成有點紅色後再加入芹菜。
6.最後加入水，水的量加到蓋過食材即可，再依個人喜好加鹽或是黑胡椒調味。
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2. 雪蓮花中醫藥專業網
單邊臥英雄式 Reclining Hero Pose / Supta Virasana 可以改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。
伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部 ...基礎理論名詞術語藥材專區方劑專區疾病根源疾病資訊保健藥酒飲食療法醫藥點滴民間偏方養生膳食養生湯疾病理論帳號：密碼：： 記住我 養生、保健系列 標題: 陽氣最旺的季節該留意胃氣受損！一個動作健脾保胃不求人日期: 2020/09/01詳文: 【何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】長夏健脾與胃；提升消化道機能 長夏健脾與胃。
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●為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處的摺痕上施加一些重量，使用厚毯子，或是請你的夥伴將雙手置放在你的腿部並且將其下壓到你所需要的深度。
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夏季飲食清淡不厚味，助脾胃運化、有利於消化系統的食物四神山藥排骨湯材料芡實、茯苓、蓮子、淮山（山藥）、排骨作法1.準備新鮮的山藥，削皮，切塊備用。
2.排骨用熱水川燙過後，與其他材料一起燉煮。
3.新鮮山藥可依個人喜好的軟硬程度，決定煮的時間長短。
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2.胡蘿蔔洗淨，削皮，切塊備用。
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5.用一湯匙橄欖油，先炒洋蔥，當洋蔥轉變成半透明時，再加入胡蘿蔔跟南瓜拌炒，等到油變成有點紅色後再加入芹菜。
6.最後加入水，水的量加到蓋過食材即可，再依個人喜好加鹽或是黑胡椒調味。
本文摘自《當中醫遇上瑜伽》／何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）／常常生活文創資料來源: 早安健康 累積上網人數：線上瀏覽人數：89人繁體中文|簡體中文小寒養生小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣，在每年的1月5日或6日，視太陽到達黃經285度時開始。
它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。
《歷書》記載：「斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。
」民間有句諺語：「小寒大寒，冷成冰團」。
小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣，常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節氣內。
之所以叫小寒而不叫大寒，是因為節氣起源於黃河流域。
《月令七十二候集解》：「十二月節，月初寒尚小，故云。
月半則大矣。
」小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，「小寒」一過，就進入「出門冰上走」的三九天了。
中國古代將小寒分為三候：「一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝」，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺
伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部 ...基礎理論名詞術語藥材專區方劑專區疾病根源疾病資訊保健藥酒飲食療法醫藥點滴民間偏方養生膳食養生湯疾病理論帳號：密碼：： 記住我 養生、保健系列 標題: 陽氣最旺的季節該留意胃氣受損！一個動作健脾保胃不求人日期: 2020/09/01詳文: 【何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】長夏健脾與胃；提升消化道機能 長夏健脾與胃。
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4.洋蔥剝皮後，切丁備用。
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6.最後加入水，水的量加到蓋過食材即可，再依個人喜好加鹽或是黑胡椒調味。
本文摘自《當中醫遇上瑜伽》／何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）／常常生活文創資料來源: 早安健康 累積上網人數：線上瀏覽人數：89人繁體中文|簡體中文小寒養生小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣，在每年的1月5日或6日，視太陽到達黃經285度時開始。
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小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣，常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節氣內。
之所以叫小寒而不叫大寒，是因為節氣起源於黃河流域。
《月令七十二候集解》：「十二月節，月初寒尚小，故云。
月半則大矣。
」小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，「小寒」一過，就進入「出門冰上走」的三九天了。
中國古代將小寒分為三候：「一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝」，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺
3. 仰臥英雄式 放鬆大腿舒展骨盆
仰臥英雄式（Reclining Hero Pose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆.1仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善3瑜珈訓練──進階篇運動星球仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2018-04-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作仰臥英雄式（RecliningHeroPose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆，因為長時間久坐以及騎乘、慢跑，都會造成下半身肌肉緊繃。
但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。
仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 伸展腹部仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。
3 改善經期不適許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。
如何做仰臥英雄式：步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
如何做仰臥英雄式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善2020-06-04保健瑜伽動作瑜伽知識庫瑜伽對人體的好處眾所皆知，不僅能強化五臟六腑，還能促進新陳代謝，以及幫助舒展緊繃的肌肉來提升運動表現等，不分男女老少都非常喜愛。
根據國外許多研究得知，壓力較大的人，可透過瑜伽舒緩緊繃的心情，並讓身心得到釋放，其中他們做了一項實驗，發現眼鏡蛇式具有舒壓解憂的療效。
壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善©howlermag.com眼鏡蛇式能紓壓身心根據美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院（ThomasJeffersonMedicalCollegeinPhiladelphia）與瑜伽研究學會（YogaResearchSociety）做了一項瑜伽對人體釋放壓力的調查。
他們觀察了16位從沒練過瑜伽且健康狀況良好的人，並讓他們連續7天且每天50分鐘做瑜伽。
然而他們從中發現，練習瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松（Cortisol）分泌，定期的練習可紓解壓力，維持情緒平穩、放鬆，其中眼鏡蛇式具有良好的效果。
©healthline.com眼鏡蛇式CobraPose做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑。
此外，此瑜伽動作不僅能讓胸部得到完全擴展，讓脊椎得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效，還能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽眼鏡蛇式還能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
眼鏡蛇式除了能舒放壓力，還能幫助呼吸順暢。
做此動作時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
此外，對於肩頸痠痛的人來說，還能改善頸部與背部疼痛。
因為長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。
如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈訓練──進階篇2016-12-19瑜伽動作訓練動作中階訓練瑜伽動學堂練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的
但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。
仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 伸展腹部仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。
3 改善經期不適許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。
如何做仰臥英雄式：步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
如何做仰臥英雄式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善2020-06-04保健瑜伽動作瑜伽知識庫瑜伽對人體的好處眾所皆知，不僅能強化五臟六腑，還能促進新陳代謝，以及幫助舒展緊繃的肌肉來提升運動表現等，不分男女老少都非常喜愛。
根據國外許多研究得知，壓力較大的人，可透過瑜伽舒緩緊繃的心情，並讓身心得到釋放，其中他們做了一項實驗，發現眼鏡蛇式具有舒壓解憂的療效。
壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善©howlermag.com眼鏡蛇式能紓壓身心根據美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院（ThomasJeffersonMedicalCollegeinPhiladelphia）與瑜伽研究學會（YogaResearchSociety）做了一項瑜伽對人體釋放壓力的調查。
他們觀察了16位從沒練過瑜伽且健康狀況良好的人，並讓他們連續7天且每天50分鐘做瑜伽。
然而他們從中發現，練習瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松（Cortisol）分泌，定期的練習可紓解壓力，維持情緒平穩、放鬆，其中眼鏡蛇式具有良好的效果。
©healthline.com眼鏡蛇式CobraPose做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑。
此外，此瑜伽動作不僅能讓胸部得到完全擴展，讓脊椎得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效，還能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽眼鏡蛇式還能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
眼鏡蛇式除了能舒放壓力，還能幫助呼吸順暢。
做此動作時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
此外，對於肩頸痠痛的人來說，還能改善頸部與背部疼痛。
因為長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。
如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈訓練──進階篇2016-12-19瑜伽動作訓練動作中階訓練瑜伽動學堂練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的