單邊臥英雄式 Reclining Hero Pose / Supta Virasana 可以改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。

伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部 ...基礎理論名詞術語藥材專區方劑專區疾病根源疾病資訊保健藥酒飲食療法醫藥點滴民間偏方養生膳食養生湯疾病理論帳號：密碼：：  記住我   養生、保健系列 標題:  陽氣最旺的季節該留意胃氣受損！一個動作健脾保胃不求人日期:  2020/09/01詳文:  【何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】長夏健脾與胃；提升消化道機能 長夏健脾與胃。

夏季天氣炎熱，陽氣最旺，我們把練習的重點經絡放在脾經以及胃經循行路徑，除了伸展的練習以外，另外再增加肌力的訓練，讓汗出透徹，以提升消化道的功能。

所以盡量在通風的環境練習瑜伽，避免開冷氣，讓打開的毛細孔不受寒氣的侵襲而關閉，這樣無法讓汗水盡情地流出，身體反而會不舒服且容易感冒。

通過添加涼爽卻不失飽滿能量的瑜伽練習，建立健康的平衡是明智的。

 瑜伽可以通過灌輸一種紀律意識，提醒你比自己想像的強大得多，從而幫助你駕馭正在經歷的一切：惱人的夏天濕度，黏在頸部的頭髮，和光是站著不動就出現的大量汗水！請選擇透氣、排汗的瑜伽服裝，練習完後，立刻將身上的汗水擦乾或換乾淨的衣服。

可以多吃水分含量高的蔬菜和水果，但是不食過量以免損傷胃氣，並且保持室內光線充足與涼爽通風。

請試試在餐點加入些清爽的香料，或只是簡單的調味即可。

 單邊臥英雄式RecliningHeroPose/SuptaVirasana可以改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。

伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部疲勞，幫助減輕月經疼痛等經期症狀。

常見問題與改善提示●如果你無法完全仰臥在地板上，或是感覺腰部有壓力，請在自己身後放置一個瑜伽枕或是一個到多個折疊毯子，以完全支撐脊椎和頭部，根據需要使用盡可能多的高度，使位置舒適。

●為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處的摺痕上施加一些重量，使用厚毯子，或是請你的夥伴將雙手置放在你的腿部並且將其下壓到你所需要的深度。

●在做單邊臥英雄式之前，可以先進行一半的變化，一次彎曲一腿，將另一腿伸直。

 夏季飲食清淡不厚味，助脾胃運化、有利於消化系統的食物四神山藥排骨湯材料芡實、茯苓、蓮子、淮山（山藥）、排骨作法1.準備新鮮的山藥，削皮，切塊備用。

2.排骨用熱水川燙過後，與其他材料一起燉煮。

3.新鮮山藥可依個人喜好的軟硬程度，決定煮的時間長短。

南瓜胡蘿蔔蔬菜湯材料南瓜、胡蘿蔔、西洋芹、洋蔥、橄欖油、鹽、水作法1.將南瓜洗乾淨，切塊備用，可以帶皮。

2.胡蘿蔔洗淨，削皮，切塊備用。

3.芹菜洗乾淨，將較粗的纖維剝掉，切塊備用。

4.洋蔥剝皮後，切丁備用。

5.用一湯匙橄欖油，先炒洋蔥，當洋蔥轉變成半透明時，再加入胡蘿蔔跟南瓜拌炒，等到油變成有點紅色後再加入芹菜。

6.最後加入水，水的量加到蓋過食材即可，再依個人喜好加鹽或是黑胡椒調味。

本文摘自《當中醫遇上瑜伽》／何雨涵Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）／常常生活文創資料來源:  早安健康   累積上網人數：線上瀏覽人數：89人繁體中文|簡體中文小寒養生小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣，在每年的1月5日或6日，視太陽到達黃經285度時開始。

它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。

《歷書》記載：「斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。

」民間有句諺語：「小寒大寒，冷成冰團」。

小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣，常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節氣內。

之所以叫小寒而不叫大寒，是因為節氣起源於黃河流域。

《月令七十二候集解》：「十二月節，月初寒尚小，故云。

月半則大矣。

」小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，「小寒」一過，就進入「出門冰上走」的三九天了。

中國古代將小寒分為三候：「一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝」，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺