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1. 不良坐姿~會給頸、背、腰部造成持續的負荷與傷害@ 髮根香 ...
到雙和醫院就醫照X光片確認骨頭無恙，但吃了一週的肌肉放鬆劑，症狀仍沒有緩解，回診時進一步做核磁共振檢查，發現腰椎第四、五節椎間盤已經破裂，還長了六 ...髮根香（秀真）部落格跳到主文頭髮掉~光~沒了!我....我看自己宛如看到『鬼』我是美髮設計師~我是美髮設計師!叫我情何以堪....部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Mar11Wed200909:58不良坐姿~會給頸、背、腰部造成持續的負荷與傷害 蹺腳盤腿掛網長6cm大骨刺唉喲！痛到不行…椎間盤破裂三十三歲的陳羿霏去年底失業後，花大量時間上網找工作，常常蹺腳或盤腿，一坐就是三、四個鐘頭。
二月中突然一次起身，下半身劇痛難行，到衛生署雙和醫院檢查後，才發現椎間盤破裂，還長了六公分長的大骨刺。
雙和醫院骨科部主任吳興盛說，蹺腳、彎腰駝背、長時間盯著電腦螢幕這些姿勢，都有可能使脊椎因受力不均而移位、退化造成椎間盤病變。
陳羿霏久坐上網求職前，在銀行上班，也常久坐蹺腳，左腳累了換右腳蹺，她說，頂多腰酸腿麻時起來走走。
陳羿霏說，上網找工作，資訊齊全速度又快，在家裡盤腿坐是最舒服的姿勢，可以一坐三、四個小時不動，持續約一個多月到二月中，有一天突然覺得腰酸，伸伸懶腰不以為意，沒想到起來要做家事時，腰、左臀、左腿痛到寸步難行。
到雙和醫院就醫照Ｘ光片確認骨頭無恙，但吃了一週的肌肉放鬆劑，症狀仍沒有緩解，回診時進一步做核磁共振檢查，發現腰椎第四、五節椎間盤已經破裂，還長了六公分長的巨型骨刺，進行內視鏡微創手術後，隔天出院。
陳羿霏說，現在除了穿軟背架保護腰部，一切沒有異樣，六公分長的骨刺帶回家做紀念，繼續上網找工作時，會隨時提醒自己要注意姿勢。
吳興盛說，現代社會習慣使用電腦，很多人一坐就忘了起身，腰背急性疼痛的案例不少，一旦有類似情形，最好臥床休息，若沒有緩解要趕快就醫，切忌民俗療法扭扭拉拉，以免症狀更嚴重。
署立雙和醫院復健師林立峰提醒，一般人喜歡蹺腳，是因為蹺腳時骨盆會比較穩，腰不吃力，卻容易壓迫到神經。
正確的坐法是兩腳平放，膝、肘關節呈九十度，座椅要讓腰有支持，上半身保持自然直立。
自由時報〔記者何玉華／北縣報導〕:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090311/78/1fu3f.html長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什麼問題。
此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正確的椅上動作正確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2─3種安全的坐姿中不斷變換。
其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。
第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。
第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位置。
舒服坐姿未必好並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。
如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰□部的肌肉不會疲勞。
久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。
另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
不良坐姿引發頸椎病頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。
使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。
如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
要經常站起來離開工
二月中突然一次起身，下半身劇痛難行，到衛生署雙和醫院檢查後，才發現椎間盤破裂，還長了六公分長的大骨刺。
雙和醫院骨科部主任吳興盛說，蹺腳、彎腰駝背、長時間盯著電腦螢幕這些姿勢，都有可能使脊椎因受力不均而移位、退化造成椎間盤病變。
陳羿霏久坐上網求職前，在銀行上班，也常久坐蹺腳，左腳累了換右腳蹺，她說，頂多腰酸腿麻時起來走走。
陳羿霏說，上網找工作，資訊齊全速度又快，在家裡盤腿坐是最舒服的姿勢，可以一坐三、四個小時不動，持續約一個多月到二月中，有一天突然覺得腰酸，伸伸懶腰不以為意，沒想到起來要做家事時，腰、左臀、左腿痛到寸步難行。
到雙和醫院就醫照Ｘ光片確認骨頭無恙，但吃了一週的肌肉放鬆劑，症狀仍沒有緩解，回診時進一步做核磁共振檢查，發現腰椎第四、五節椎間盤已經破裂，還長了六公分長的巨型骨刺，進行內視鏡微創手術後，隔天出院。
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署立雙和醫院復健師林立峰提醒，一般人喜歡蹺腳，是因為蹺腳時骨盆會比較穩，腰不吃力，卻容易壓迫到神經。
正確的坐法是兩腳平放，膝、肘關節呈九十度，座椅要讓腰有支持，上半身保持自然直立。
自由時報〔記者何玉華／北縣報導〕:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090311/78/1fu3f.html長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什麼問題。
此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正確的椅上動作正確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2─3種安全的坐姿中不斷變換。
其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。
第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。
第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位置。
舒服坐姿未必好並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。
如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰□部的肌肉不會疲勞。
久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。
另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
不良坐姿引發頸椎病頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
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使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。
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2. 坐姿不良導致的症狀@ 百胤視力整復所:: 痞客邦::
坐姿不良導致的症狀 ... 在高度專注在電腦時，容易下意識的聳肩、忘記呼吸，肩頸長時間張力過大會聳肩駝背，甚至引起換氣不順 胸悶 腰腹核心肌群 ...百胤視力整復所跳到主文致中和，天地位焉，萬物育焉部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片服務項目中醫視力養生諮詢、視力點穴、超長波椅、眼睛熱敷、耳穴壓豆、視力誘導、護眼操、坐姿、握筆教學、中醫身心整合諮商、調整人體脊椎骨骼結構、肌肉、筋膜等軟組織舒緩調理、傳統竹罐拔罐、滑罐、氣功伸展運動教學、頭薦骨Jun07Thu201813:33坐姿不良導致的症狀坐姿不良導致的症狀現代人使用手機電腦時間越來越多，上班用電腦下班用手機，長時間的坐姿不良導致許多身體症狀產生圖一 圖二 聳肩駝背(圖一第12小圖)在高度專注在電腦時，容易下意識的聳肩、忘記呼吸，肩頸長時間張力過大會聳肩駝背，甚至引起換氣不順胸悶腰腹核心肌群無力。
腰酸背痛(圖一第34小圖)當久坐姿勢過於鬆散、緊繃時都會導致腰酸背痛，由於身體重量沒有落在坐骨上讓椅子支撐，身體的重量就會壓在腰上，長時間腰部張力過大會導致骨盆後傾(第3小圖)、骨盆前傾(第4小圖)。
脊椎側彎(圖二)長時間翹腳會導致骨盆張力不平均而傾斜，整個脊椎跟著側彎，而且會大量壓迫下肢讓氣血循環邊差，容易水腫靜脈曲張婦科問題(女)攝護腺問題(男)圖片來源西昊品牌倡导全球健康坐姿日，拯救不良坐姿_湖南频道_凤凰网翹腿歪脊椎腰痠背痛@衣里的隨緣自在小格::隨意窩Xuite日誌全站熱搜創作者介紹百胤視力整復所百胤視力整復所百胤視力整復所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：經絡整脊此分類上一篇：關於脊椎側彎上一篇：學會掌敷讓眼睛更放鬆下一篇：三伏貼-改善過敏體質歷史上的今天2017:護眼操~刮眼眶▲top留言列表發表留言相關連結百胤視力整復所FB粉絲專頁熱門文章文章分類百胤的故事(3)眼睛保健(25)經絡整脊(2)運動養生(5)食療養生(4)中醫養生(13)身心平衡(6)最新文章文章搜尋最新留言我的好友誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode月曆«六月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 POWEREDBY(登入)預約專線02-25923882；25923885地址：台北市中山區民權東路二段67號3樓營業時間：週二-週六14:00-17:3018:30-21:30週六增加9:00-12:00週日、週一公休回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
腰酸背痛(圖一第34小圖)當久坐姿勢過於鬆散、緊繃時都會導致腰酸背痛，由於身體重量沒有落在坐骨上讓椅子支撐，身體的重量就會壓在腰上，長時間腰部張力過大會導致骨盆後傾(第3小圖)、骨盆前傾(第4小圖)。
脊椎側彎(圖二)長時間翹腳會導致骨盆張力不平均而傾斜，整個脊椎跟著側彎，而且會大量壓迫下肢讓氣血循環邊差，容易水腫靜脈曲張婦科問題(女)攝護腺問題(男)圖片來源西昊品牌倡导全球健康坐姿日，拯救不良坐姿_湖南频道_凤凰网翹腿歪脊椎腰痠背痛@衣里的隨緣自在小格::隨意窩Xuite日誌全站熱搜創作者介紹百胤視力整復所百胤視力整復所百胤視力整復所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：經絡整脊此分類上一篇：關於脊椎側彎上一篇：學會掌敷讓眼睛更放鬆下一篇：三伏貼-改善過敏體質歷史上的今天2017:護眼操~刮眼眶▲top留言列表發表留言相關連結百胤視力整復所FB粉絲專頁熱門文章文章分類百胤的故事(3)眼睛保健(25)經絡整脊(2)運動養生(5)食療養生(4)中醫養生(13)身心平衡(6)最新文章文章搜尋最新留言我的好友誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode月曆«六月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 POWEREDBY(登入)預約專線02-25923882；25923885地址：台北市中山區民權東路二段67號3樓營業時間：週二-週六14:00-17:3018:30-21:30週六增加9:00-12:00週日、週一公休回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
3. 【痠痛便利貼】長時間姿勢不良、缺乏運動造成「肌筋膜疼痛症 ...
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病【痠痛便利貼】長時間姿勢不良、缺乏運動造成「肌筋膜疼痛症」收藏瀏覽數65,6972009/11/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！晚上門診快要接近尾聲的時候，門診小姐告訴我：「林醫師，我們還有病人哦！我剛剛看到了他們在門口東張西望，還在問醫生是不是已經回家了。
我請他們趕快先去掛號，應該馬上就會來了。
」小姐才剛說完，敲門聲就「叩叩」的響了起來，進來的是還穿著百貨公司制服的媽媽，帶著擺著一個酷臉的小帥哥。
「林醫師，真不好意思，打擾你下班的時間。
是這樣的，我這個念高二的兒子，最近老是說他肩胛骨後面很痛，有時候還會一直痛到太陽穴的地方。
昨天老師還打電話告訴我，說他在學校裡頭痛到想吐，要我無論如何都要帶他到醫院好好檢查。
」「小帥哥，你可以告訴我你痛在什麼地方嗎？」小帥哥看起來有點面熟，不過我翻翻病歷，他卻是第一次到我們醫院來看病。
小帥哥低著頭不講話，用手指頭比了一下後面的肩膀，一臉不耐煩的樣子。
「他不說，我來替他說好了。
」媽媽繼續說了：「我們家這寶貝啊，最喜歡的就是打電腦，尤其是什麼線上遊戲的。
每天一回家就是泡在電腦前面，晚餐吃不吃都無所謂，一到假日就更誇張，可以關在房間裡面一整天都不出來。
」…「我最近發現他走路越來越駝背了，有時候還會喊腰酸背痛。
因為我在百貨公司的寢具部門上班，什麼不良的姿勢會影響脊椎，會讓身體疼痛的知識也多少知道一點。
但是我告訴他他也不聽，然後我自己上班的時間又跟他錯開，沒辦法好好看著他。
林醫師，他這是不是真的只是因為姿勢不良的疼痛，還是有長什麼東西啊？」廣告我幫這小帥哥作了仔細的檢查，還幫他照了X光確認，發現他從後腦勺一直到下背部，肌肉都非常非常的緊繃，身體的右邊又比起左邊嚴重了許多。
有幾個地方壓下去還讓他唉了幾下，甚至還會不時的移動身體，不讓我再壓他那幾個特別的痛點。
「好啦，小帥哥，電腦少打一點吧，你這個真的是姿勢不良又缺乏運動所造成的疼痛。
這種病痛其實是不應該發生在你這樣的年齡的，而且你比我平常所常看到的病人都嚴重的很多哦！」小帥哥還是頭低低的，只是輕輕的點了點頭。
「你來過我們醫院嗎？怎麼覺得好像看過你？」我還是好奇的問了他。
沒想到小帥哥眼睛一亮，頭馬上抬起來說：「真的嗎？我沒有來看過醫院。
但是我上禮拜才得到世界盃的線上電玩大賽冠軍，還上了幾天的報紙呢！」什麼是肌筋膜疼痛？身體的肌肉因為各種不同的原因，產生緊繃、疼痛、甚至影響身體的正常活動。
這樣的疼痛常常會演變成慢性疼痛，反反覆覆的發作會讓人不堪其擾，還會影響情緒。
對於那些長期被身體特定部位的疼痛所困擾的人來說，肌筋膜疼痛可以說是他們痛苦的主要元兇。
為什麼肌筋膜會疼痛？廣告雖然真正導致肌筋膜發炎的原因並不是很清楚，但可以確定的是這和肌肉的「過度使用」有很大的關係。
換句話說，長時間的固定工作（例如久坐、久站），如果再加上姿勢不良，身體的肌肉就會因為一直持續性的收縮而有營養不良和缺氧的現象，一些代謝廢物也會開始刺激肌肉裡面的神經，產生酸痛的感覺。
肌肉緊繃了會疼痛，但是疼痛了肌肉又會更緊繃，這樣的「惡性循環」就是讓肌筋膜疼痛越演越烈的主要原因。
什麼人容易罹患肌筋膜疼痛？每一個人都可能會發生肌筋膜疼痛的現象，尤其是長時間姿勢不良，平常又沒有運動習慣的人。
這包括了：總是坐在電腦前面的網路族、長時間埋頭苦幹的上班族或學生、終年辛勞的家庭主婦、總是重覆著機械性動作的生產線員工、還有一站就是一整天的專櫃小姐。
肌筋膜疼痛會怎樣？在身體的某些特別部位（例如後腦勺、脖子、肩胛骨、下背部、臀部）老是覺得很緊很緊，像被鋼絲緊緊的拉著。
摸在這個位置上會覺得肌肉很硬很緊繃，用大拇指用力壓還會痛得你哇哇大叫，疼痛有時候還會傳到身體的其他地方去。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病【痠痛便利貼】長時間姿勢不良、缺乏運動造成「肌筋膜疼痛症」收藏瀏覽數65,6972009/11/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！晚上門診快要接近尾聲的時候，門診小姐告訴我：「林醫師，我們還有病人哦！我剛剛看到了他們在門口東張西望，還在問醫生是不是已經回家了。
我請他們趕快先去掛號，應該馬上就會來了。
」小姐才剛說完，敲門聲就「叩叩」的響了起來，進來的是還穿著百貨公司制服的媽媽，帶著擺著一個酷臉的小帥哥。
「林醫師，真不好意思，打擾你下班的時間。
是這樣的，我這個念高二的兒子，最近老是說他肩胛骨後面很痛，有時候還會一直痛到太陽穴的地方。
昨天老師還打電話告訴我，說他在學校裡頭痛到想吐，要我無論如何都要帶他到醫院好好檢查。
」「小帥哥，你可以告訴我你痛在什麼地方嗎？」小帥哥看起來有點面熟，不過我翻翻病歷，他卻是第一次到我們醫院來看病。
小帥哥低著頭不講話，用手指頭比了一下後面的肩膀，一臉不耐煩的樣子。
「他不說，我來替他說好了。
」媽媽繼續說了：「我們家這寶貝啊，最喜歡的就是打電腦，尤其是什麼線上遊戲的。
每天一回家就是泡在電腦前面，晚餐吃不吃都無所謂，一到假日就更誇張，可以關在房間裡面一整天都不出來。
」…「我最近發現他走路越來越駝背了，有時候還會喊腰酸背痛。
因為我在百貨公司的寢具部門上班，什麼不良的姿勢會影響脊椎，會讓身體疼痛的知識也多少知道一點。
但是我告訴他他也不聽，然後我自己上班的時間又跟他錯開，沒辦法好好看著他。
林醫師，他這是不是真的只是因為姿勢不良的疼痛，還是有長什麼東西啊？」廣告我幫這小帥哥作了仔細的檢查，還幫他照了X光確認，發現他從後腦勺一直到下背部，肌肉都非常非常的緊繃，身體的右邊又比起左邊嚴重了許多。
有幾個地方壓下去還讓他唉了幾下，甚至還會不時的移動身體，不讓我再壓他那幾個特別的痛點。
「好啦，小帥哥，電腦少打一點吧，你這個真的是姿勢不良又缺乏運動所造成的疼痛。
這種病痛其實是不應該發生在你這樣的年齡的，而且你比我平常所常看到的病人都嚴重的很多哦！」小帥哥還是頭低低的，只是輕輕的點了點頭。
「你來過我們醫院嗎？怎麼覺得好像看過你？」我還是好奇的問了他。
沒想到小帥哥眼睛一亮，頭馬上抬起來說：「真的嗎？我沒有來看過醫院。
但是我上禮拜才得到世界盃的線上電玩大賽冠軍，還上了幾天的報紙呢！」什麼是肌筋膜疼痛？身體的肌肉因為各種不同的原因，產生緊繃、疼痛、甚至影響身體的正常活動。
這樣的疼痛常常會演變成慢性疼痛，反反覆覆的發作會讓人不堪其擾，還會影響情緒。
對於那些長期被身體特定部位的疼痛所困擾的人來說，肌筋膜疼痛可以說是他們痛苦的主要元兇。
為什麼肌筋膜會疼痛？廣告雖然真正導致肌筋膜發炎的原因並不是很清楚，但可以確定的是這和肌肉的「過度使用」有很大的關係。
換句話說，長時間的固定工作（例如久坐、久站），如果再加上姿勢不良，身體的肌肉就會因為一直持續性的收縮而有營養不良和缺氧的現象，一些代謝廢物也會開始刺激肌肉裡面的神經，產生酸痛的感覺。
肌肉緊繃了會疼痛，但是疼痛了肌肉又會更緊繃，這樣的「惡性循環」就是讓肌筋膜疼痛越演越烈的主要原因。
什麼人容易罹患肌筋膜疼痛？每一個人都可能會發生肌筋膜疼痛的現象，尤其是長時間姿勢不良，平常又沒有運動習慣的人。
這包括了：總是坐在電腦前面的網路族、長時間埋頭苦幹的上班族或學生、終年辛勞的家庭主婦、總是重覆著機械性動作的生產線員工、還有一站就是一整天的專櫃小姐。
肌筋膜疼痛會怎樣？在身體的某些特別部位（例如後腦勺、脖子、肩胛骨、下背部、臀部）老是覺得很緊很緊，像被鋼絲緊緊的拉著。
摸在這個位置上會覺得肌肉很硬很緊繃，用大拇指用力壓還會痛得你哇哇大叫，疼痛有時候還會傳到身體的其他地方去。
4. 四種不良坐姿讓你病@ 小太陽:: 隨意窩Xuite日誌
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的 ...小太陽小太陽的秘密基地日誌相簿影音好友名片200904260001四種不良坐姿讓你病?保健營養四種不良坐姿讓你病 對於上班族來說，人人都要坐，要說“不會坐”簡直有點令人發笑。
但其實並不是每個人都能掌握坐姿的奧妙，什麼樣的人該怎麼坐，坐姿保持如何的狀態最佳，這些可都是你需要知道的。
二郎腿蹺出病 長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什麼問題。
此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液迴圈，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正確的椅上動作。
正確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。
其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。
第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。
第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位。
舒服坐姿未必好 並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。
如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。
另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
電腦操作引發頸椎病 頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。
使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。
如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。
注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
久坐不適成閉尿 前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當人正常端正坐的時候，重心自然落於前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。
如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。
長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用。
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長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的 ...小太陽小太陽的秘密基地日誌相簿影音好友名片200904260001四種不良坐姿讓你病?保健營養四種不良坐姿讓你病 對於上班族來說，人人都要坐，要說“不會坐”簡直有點令人發笑。
但其實並不是每個人都能掌握坐姿的奧妙，什麼樣的人該怎麼坐，坐姿保持如何的狀態最佳，這些可都是你需要知道的。
二郎腿蹺出病 長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什麼問題。
此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液迴圈，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正確的椅上動作。
正確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。
其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。
第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。
第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處於中立、放鬆位。
舒服坐姿未必好 並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。
如有可能，應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。
另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
電腦操作引發頸椎病 頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。
使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。
如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。
注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
久坐不適成閉尿 前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當人正常端正坐的時候，重心自然落於前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。
如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。
長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用。
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5. 上班族久坐姿勢不良，小心腰痠背痛找上門！ 醫師教一招
腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題，關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因，長期下來不僅帶來疼痛不適，更可能帶來更嚴重的問題，提醒民眾平時就應留心。
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（圖／取自pakutaso）腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題，關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因，長期下來不僅帶來疼痛不適，更可能帶來更嚴重的問題，提醒民眾平時就應留心。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知上班族腰痠背痛常見6大原因輝馥診所主治醫師許嘉麟指出，上班族常見6大不良姿勢問題，包括了躺坐在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖等姿勢坐姿，以及久坐、久站等長時間不動，或是彎腰搬東西等出力不當，這些情形都容易對身體造成不良影響。
許嘉麟醫師說明，像是躺坐在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖，這些都可能造成身體偏離中線，常見因肌力不足導致支撐力不夠所引起，亦可能是因為身有退化性關節炎、椎間盤突出、頸神經根壓迫，使得身體因避免疼痛而出現的代償行為，長期下來不僅容易使得周邊肌肉痠痛，若這些問題未妥善改善恐讓情況加劇，不可大意。
久坐、久站等長時間不動，使用的是同一組肌肉、關節在支撐，就容易出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題，進而有疼痛的症狀。
特別是身體歪斜時長時間處於使用單邊肌肉群的情況，更容易造成脊椎拉扯、歪斜、甚至肌肉失衡、出現脊椎側彎。
而關節代謝仰賴活動擠壓，長期不動造成關節代謝變差，隨年紀增長，便容易出現關節退化等問題。
除了姿勢不良、身體長時間不動以外，工作時也常需要搬運物品，不論物品重量多重，若沒留意搬運姿勢，也容易傷害到腰部肌肉，最常見的就是直接彎腰搬運，其他如般過重的貨物、身體後傾等，不僅容易扭傷、閃到腰，長期下來對脊椎有非常不好的影響。
（圖／取自今健康）上班避免腰痠背痛 「直線坐姿」最省力針對前述6大問題，許嘉麟醫師建議，若長期有姿勢不良的情況、甚至是有腰酸背痛的情況出現，建議可先進行檢查，看是否為肌肉、肌腱、骨骼、關節等問題，進而無意間所形成的代償行為。
平常可留意坐姿，讓上半身頭、頸、肩、背與下半身的膝、踝成一直線，讓骨骼與肌肉可維持平衡，有利身體以最省力的方式進行日常工作。
而適度的訓練肌肉，也有助讓身體肌肉能更輕易地撐起身體，並避免出現姿勢不良的情況。
最重要的是，避免同一個姿勢維持過久，再舒適的姿勢也應每30分鐘就起身動一動或是更改姿勢，以促進血液循環及關節代謝。
搬運貨物時避免扭傷，應以蹲跪取物為第一原則，避免以彎腰的姿勢單靠腰部力量支撐，應量力而為，能使用工具就多加善用，在轉身時也應腰腿同步，並注意避免身體後傾，特別是在置放處過高時，記得放置板凳等墊高物作取物。
留意這些方法，有助大幅下降腰部扭傷的機會。
（圖／取自今健康）本文經授權轉載自今健康（原標題：上班族腰痠背痛常見6大原因！醫教「直線坐姿」維持平衡最省力）責任編輯／邱劭霽今健康最近三則報導吃太辣該如何解辣？營養師激推4種飲品，快速緩解舌尖灼熱感一天排尿幾次才算頻尿？醫師揭曉正常次數，出現3種情況最好就醫檢查用暖暖包、熱水袋小心被燙傷！醫師曝常見NG使用習慣，同處熱敷別超過30分鐘看更多相關報導光是下班去健身沒用啦！科學家：久坐一樣會早死，每坐30分鐘最好起來動一動別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘久坐上班族注意！研究揭「三大風險因子」：感染新冠肺炎死亡率恐增加149%能站就別坐！久坐1小時讓人短命22分鐘，3個小技巧跟你的椅子和平共處脊椎歪掉，身體也會不正常！上班族3大NG坐姿，你中了嗎？復健科醫傳授如何「坐好坐滿」關鍵字：健康上班族姿勢不良姿勢坐姿坐姿不良上班族久坐腰痠背痛腰痠背痛原因風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至opinion@stor
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（圖／取自pakutaso）腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題，關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因，長期下來不僅帶來疼痛不適，更可能帶來更嚴重的問題，提醒民眾平時就應留心。
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許嘉麟醫師說明，像是躺坐在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖，這些都可能造成身體偏離中線，常見因肌力不足導致支撐力不夠所引起，亦可能是因為身有退化性關節炎、椎間盤突出、頸神經根壓迫，使得身體因避免疼痛而出現的代償行為，長期下來不僅容易使得周邊肌肉痠痛，若這些問題未妥善改善恐讓情況加劇，不可大意。
久坐、久站等長時間不動，使用的是同一組肌肉、關節在支撐，就容易出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題，進而有疼痛的症狀。
特別是身體歪斜時長時間處於使用單邊肌肉群的情況，更容易造成脊椎拉扯、歪斜、甚至肌肉失衡、出現脊椎側彎。
而關節代謝仰賴活動擠壓，長期不動造成關節代謝變差，隨年紀增長，便容易出現關節退化等問題。
除了姿勢不良、身體長時間不動以外，工作時也常需要搬運物品，不論物品重量多重，若沒留意搬運姿勢，也容易傷害到腰部肌肉，最常見的就是直接彎腰搬運，其他如般過重的貨物、身體後傾等，不僅容易扭傷、閃到腰，長期下來對脊椎有非常不好的影響。
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平常可留意坐姿，讓上半身頭、頸、肩、背與下半身的膝、踝成一直線，讓骨骼與肌肉可維持平衡，有利身體以最省力的方式進行日常工作。
而適度的訓練肌肉，也有助讓身體肌肉能更輕易地撐起身體，並避免出現姿勢不良的情況。
最重要的是，避免同一個姿勢維持過久，再舒適的姿勢也應每30分鐘就起身動一動或是更改姿勢，以促進血液循環及關節代謝。
搬運貨物時避免扭傷，應以蹲跪取物為第一原則，避免以彎腰的姿勢單靠腰部力量支撐，應量力而為，能使用工具就多加善用，在轉身時也應腰腿同步，並注意避免身體後傾，特別是在置放處過高時，記得放置板凳等墊高物作取物。
留意這些方法，有助大幅下降腰部扭傷的機會。
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