... 降低體脂及增加肌肉量來提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍， ... 隨著熱量攝取的增加，發現自己的體重慢慢上升了，反而無法減重。

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小紅書健身教練「增肌減脂」必知5大飲食習慣、迷思！吃對肌肉量↑，體重下降不反彈！ beauty美人圈 更新於2019年10月10日08:00 • 發布於2019年10月10 ...beauty美人圈更新於2019年10月10日15:00•發布於2019年10月10日15:00•beauty美人圈很多會用節食方式減肥，但是這樣不只會讓體重反彈的更快，對身體也很傷！其實最佳的瘦身方式應該是「增肌減脂」～這樣不僅可以讓身體線條更好看、贅肉減少，連體重也不容易反彈！不過想要達到最佳增加減脂的效果，吃對食物也很重要～以下５點就是小紅書健身教練分享的必知飲食習慣，讓你輕鬆維持完美體態！圖片來源：ig@yeji22、ig@be_rry_dd、[email protected]增肌減脂迷思1.運動後不能吃東西？圖片來源：ig@yeji22、[email protected]很多人會覺得運動後吃東西會胖更快，但會胖很可能是因為攝取錯食物！因為運動後更可以幫助肌肉攝取養分，所以運動後其實是可以吃東西的！不過有一點很重要，就是要注意攝取的食物以及份量！建議在運動後一小時內攝食，並且攝取優質碳水化合物以及優質蛋白質，能讓增肌的效果更好～2.不吃碳水化合物才會瘦？圖片來源：ig@individual_o.o、ig@be_rry_dd不吃碳水化合物是一個非常錯誤的觀念！因為只攝取蛋白質不只身體的能量不夠，也會讓身體沒有足夠養分增加肌肉量！增肌減脂飲食比例圖片來源：ig@diet_dduddu、ig@naongplate碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2一般增肌減脂時的飲食比例盡量按照「碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2」分配（除非有特殊需求），這樣不只可以幫助增加肌肉量、瘦贅肉，營養也更均衡～不過也要注意，一定要攝取搭配自己體重的足夠熱量，不然即使飲食比例對了，還是一樣在節食！下一頁看增肌減脂攝取飲食！增肌減脂飲食攝取增肌減脂最重要的就是要攝取優質的碳水化合物、蛋白質，才能讓身體補充增肌所需補充的熱量，提高基礎代謝率～以下幾種食物就是可以從日常中社去的優質飲食種類！圖片來源：ig@moment_k、[email protected].優質碳水化合物：根莖類蔬菜（紅薯、紫薯、萵苣等）、水果、燕麥、糙米等2.優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、豆腐等3.優質脂肪：橄欖油、杏仁、核桃等堅果、酪梨等增肌減脂烹飪方式圖片來源：ig@yeji22烹調時以水煮、清蒸為主，再來才是煎跟炒，料理時記得調味料盡量少放，而油炸類、含糖量高的甜食當然是絕對不能碰！如果真的沒辦法完全戒掉，可以為自己設立一個目標，達成健身目標後可以犒賞自己一頓大餐～這樣也會更有動力繼續瘦身！延伸閱讀：懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！延伸閱讀：３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚

吃對肌肉量↑，體重下降不反彈！ 2019-10-09 23:00 於1年前更新 ponpon. 下拉至內文看更多～. 增肌減脂迷思1：運動後不能吃東西. 增肌減脂迷思2：不吃碳水 ...HOME美妝瘦身小紅書健身教練「增肌減脂」必知５大飲食習慣、迷思！吃對肌肉量↑，體重下降不反彈！2019-10-0923:00於1年前更新ponpon下拉至內文看更多～增肌減脂迷思1：運動後不能吃東西增肌減脂迷思2：不吃碳水化合物才會瘦增肌減脂飲食比例-碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2增肌減脂飲食攝取：優質碳水化合物、優質蛋白質、優質脂肪增肌減脂烹飪方式：以水煮、清蒸為主很多會用節食方式減肥，但是這樣不只會讓體重反彈的更快，對身體也很傷！其實最佳的瘦身方式應該是「增肌減脂」～這樣不僅可以讓身體線條更好看、贅肉減少，連體重也不容易反彈！不過想要達到最佳增加減脂的效果，吃對食物也很重要～以下５點就是小紅書健身教練分享的必知飲食習慣，讓你輕鬆維持完美體態！圖片來源：[email protected]、[email protected]_rry_dd、[email protected]延伸閱讀：懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！增肌減脂迷思1.運動後不能吃東西？圖片來源：[email protected]、[email protected]很多人會覺得運動後吃東西會胖更快，但會胖很可能是因為攝取錯食物！因為運動後更可以幫助肌肉攝取養分，所以運動後其實是可以吃東西的！不過有一點很重要，就是要注意攝取的食物以及份量！建議在運動後一小時內攝食，並且攝取優質碳水化合物以及優質蛋白質，能讓增肌的效果更好～2.不吃碳水化合物才會瘦？圖片來源：[email protected]_o.o、[email protected]_rry_dd不吃碳水化合物是一個非常錯誤的觀念！因為只攝取蛋白質不只身體的能量不夠，也會讓身體沒有足夠養分增加肌肉量！增肌減脂飲食比例圖片來源：[email protected]_dduddu、[email protected]碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2一般增肌減脂時的飲食比例盡量按照「碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2」分配（除非有特殊需求），這樣不只可以幫助增加肌肉量、瘦贅肉，營養也更均衡～不過也要注意，一定要攝取搭配自己體重的足夠熱量，不然即使飲食比例對了，還是一樣在節食！延伸閱讀：３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！延伸閱讀：小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！下一頁看增肌減脂攝取飲食！增肌減脂飲食攝取增肌減脂最重要的就是要攝取優質的碳水化合物、蛋白質，才能讓身體補充增肌所需補充的熱量，提高基礎代謝率～以下幾種食物就是可以從日常中社去的優質飲食種類！圖片來源：[email protected]_k、[email protected]1.優質碳水化合物：根莖類蔬菜（紅薯、紫薯、萵苣等）、水果、燕麥、糙米等2.優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、豆腐等3.優質脂肪：橄欖油、杏仁、核桃等堅果、酪梨等增肌減脂烹飪方式圖片來源：[email protected]烹調時以水煮、清蒸為主，再來才是煎跟炒，料理時記得調味料盡量少放，而油炸類、含糖量高的甜食當然是絕對不能碰！如果真的沒辦法完全戒掉，可以為自己設立一個目標，達成健身目標後可以犒賞自己一頓大餐～這樣也會更有動力繼續瘦身！延伸閱讀：4動作改善「阿嬤臀」！實測兩週即瘦下臀贅肉，梨形身材、假胯寬通通消失！延伸閱讀：消副乳、瘦蝴蝶袖4動作！還能改善肩頸痠痛～小紅書網紅實測兩周見效，穿無袖不再怕擠出肉！#增肌減脂#飲食#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀《山河令》龔俊腹肌好誘人！5招增肌減脂秘訣瘦身2021-04-23瑪G老師親授「啤酒瑜珈三式」！瘦身2021-04-20原來我們都是假副乳！教練5動作瘦出緊實上半身瘦身2021-04-20社群瘋傳「代謝夯物」三階段養成S曲線！瘦身2021-04-192021最新7-11＆全家超商減脂餐攻略！瘦身2021-04-16陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！瘦身2021-04-13大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

迷思一：「16：8斷食法」是增肌減脂100％有效的飲食控制方式，只要可以忍耐、一定會變瘦。

真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY ...現正閱讀運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思2020/10/03,健康Gymirin的CalvinGymirin,來自美國最新最好的健身知識！我是Calvin,Gymirin的創辦人，我國中畢業之後就開始展開一個人在美國的生活，大家看起來是華麗公子哥，但其實，在美國的生活是非常辛苦的！健身，陪我走過那一段在美國的孤單歲月！美國的健身風氣跟台灣很不一樣，在美國，大家更重視「自己學習、科學化的訓練方法、居家健身」，而且美國的健身房都超級臭！！在亞洲，普遍「會找教練、選擇乾淨漂亮的健身房、健身變成一種社交活動！」也因為這樣，我觀察到在台灣對於健身的知識、資訊這一塊正在起飛！常常走在路上、遇到朋友都會跟我討論健身相關的問題、美國的訓練方法！Gymirin,就是我跟大家分享的平台！希望可以因為Gymirin，大家都能有更健康、滿意的體態！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文測量超過2000位用戶的INBODY數據，進行前後測比較，並與來測量的人們簡短的聊天後，發覺不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。

這些「沒有進步」的可能原因有很多，但有一些大家共同的迷思，接下來用下方的文章解釋。

本篇文章非常適合以下幾類人閱讀：教練課已經購買好幾期，發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色自己訓練一段時間，每天嚴格的去健身房報到，但看鏡中的自己其實還是那個當初的你想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你很擔心自己練太壯、特別是女生，擔心自己不小心就變金剛芭比單純想了解正確「增肌減脂」觀念的你迷思一：「16：8斷食法」是增肌減脂100％有效的飲食控制方式，只要可以忍耐、一定會變瘦。

真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。

為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。

肌肉是一個很難保存又很容易流失的物質。

維持身體的肌肉除了需要足夠的訓練外，「供給足夠的胺基酸」讓肌肉可以維持、成長也是很重要的。

所以一個規律進食的人，突然使用斷食法，會讓他體內的肌肉有很長的一段時間（16小時）沒有足夠的營養補充，而讓肌肉流失。

那你可能會說，我在八小時內瘋狂吃蛋白質不就好了？這樣也不對，因為每一種肉類在體內被合成的時間是有限的，身體每小時可以吸收的蛋白質也是有限的。

所以，即使八小時內吃非常爆炸多，最後還是會因為過量而沒有轉化成肌肉所需的營養，一起跑到馬桶中。

那到底要怎麼做呢？少量多餐、每一餐均衡攝取不同來源的蛋白質，是我們比較建議的做法。

迷思二：只要上教練課，一週二次，我就會一定可以增肌減脂成功。

真相是：一週兩次的教練課，連基礎的運動333都不到，怎麼可能會改變呢？教練課的功用其實是「幫助你學習如何健身」，但事在人為，如果沒有養成一週至少三次以上的規律運動習慣，加上飲食的同步調整，想要體態改變是很困難的。

很多健身房的會員買很多教練課，但你看他還是一個圓滾滾的脂肪人。

為什麼會這樣？就是因為他一個禮拜只運動教練課的時候，平時都不控制飲食，以為花錢買教練課就會變瘦是錯誤觀念。

那到底要怎麼做呢？教練課的時間之外，一週至少要自己去健身房複習1－2次，並且結合一週3次以上的有氧30分鐘，再搭配飲食的管理，你才會看到你要的「增肌減脂」。

迷思三：千萬不能吃宵夜，吃宵夜注定導致增肌減脂失敗？真相是：每天睡前記得要補充蛋白質，建議選擇牛肉（在身體內維持的時間最久，有助於睡眠時的肌肉合成）。

如果是想要同時達到「增肌＋減脂」一舉兩得的體態轉變，要掌握的大原則就是「熱量赤字＋足夠蛋白質」。

但蛋白質無法單一時間內吸收過量，每一個小時有吸收的速率上限。

那要怎麼做呢？少量多餐，均勻把一天所需要的蛋白質平均分散在3－5小時一餐，是最有效率的做法。

我自己就是睡前一定要來塊牛排。

迷思四：只要有穩定去健身房、各式器材跟部位都訓練，組數跟重量也都逐步進步，就一定會增肌成功。

真相是：如果那麼簡單，不是人人都健美先生、健美小姐了嗎？訓練有分很多種目標跟方式，大部分在健身房活動的人，大概有40％的人是以一種Ch

減脂或增肌的過程中，賀爾蒙會不斷的發生變化，而身體在調適賀爾蒙時，會囤積水分. 這也說明了為什麼剛開始減肥時，我們體重會下降很多、 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  瘦身減重  >  減重觀念  >  怎麼判斷減脂路走對了嗎？  減重觀念2019-02-2617:53:09怎麼判斷減脂路走對了嗎？0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  減重秘訣  脂肪  壓力  肌力訓練  基礎代謝率  鍛鍊肌力  賀爾蒙  代謝阻力訓練  皮質醇圖片來源：StayFitWithMi  減肥量體重體脂都沒什麼動靜，到底有沒有效?為什麼努力減了兩個禮拜的肥，體重體脂計都不動？這減肥法對我沒效啦～大家說不要看體重要看體脂...但是測量體脂也沒有什麼差啊! 減肥為什麼那麼困難? 這個問題算是我最常被問到的前10大問題中佔前3名有吧？為了堵住問問題的嘴，沒有啦XD為了幫大家解惑，所以寫了這篇文，以科學的方式來鼓勵大家不要被數字限制，也不要輕易放棄健康減脂這條路。

 圖片來源：StayFitWithMi  要不要看體重體脂計?首先，我們先來討論「為什麼不要看體重計？」 體重計，從字面上來看就是身體的重量的量計。

這個量計可以告訴你整個人有多重，包含肌肉、水分、脂肪、內臟、頭髮、指甲，甚至你穿的衣服等等都包含在這個數字中，而這個數字僅能告訴你這個人「多重」，卻無法告訴你「哪裡重」。

如果你只在乎重量，那麼很有可能其實你的脂肪量不高，你卻覺得自己很重而開始節食亂減肥，導致減掉更多的肌肉與水分，越減越不健康。

 也有可能你的體重不重，但是你的脂肪量非常高、肌肉與水分或其他部分很輕，這也非常危險，可能你覺得你不重，所以開始雞排珍奶隨便吃，一變重又節食，最後養成了所謂的易胖體質，膽固醇過高、泡芙身形，甚至是最後直接吹氣球變成大胖子。

 疑，我以前都吃不胖，可是為什麼現在隨便喝杯含糖飲料就變胖?第一，你把你的肌肉扣打用完了，長年這樣大吃、節食，肌肉越養越少之外，脂肪也越長越多，並不是你的體質改變，而是時候到了。

第二，高油高鈉高糖、過度加工、重口味不乾淨的飲食，影響了你的賀爾蒙與代謝，身體能被這些飲食毒害的扣打也用完，賀爾蒙亂了，內分泌失調、開始長痘、開始生理期不來、不孕等等，其實這些疾病大多都和生活習慣有關。

 不知不覺又扯遠了(總之就是，過的健康才是重點，變胖變瘦只是健不健康的結果)。

 話說回來，「體重」

我想問一個正常大學生體重72 每週健身4次，的TDEE大約落在哪裡我已經每天 ... 求解增肌反而體重下降. 健身 ... 現階段增肌或減脂的疑問？註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男逢甲大學求解增肌反而體重下降健身2018年11月12日14:34我想問一個正常大學生體重72每週健身4次的TDEE大約落在哪裡我已經每天吃2700-2800大卡左右了偶爾爆為什麼體重不增反而還有下降的感覺求解增肌重訓13・回應15文章資訊你可能感興趣的文章#問#該增肌還減脂心情5・回應13現階段增肌或減脂的疑問？心情2・回應9比較難瘦的部位心情21・回應17#問重量訓練同時吃低於BMR心情4・回應14這樣瘦對嗎？心情5・回應49各種問題請益蛋白粉心情2・回應11共15則回應男國立暨南國際大學B1・2018年11月12日14:391贅肉減少不好嗎男龍華科技大學B2・2018年11月12日14:410下降的感覺是真的下降？還是錯覺E野獸B3・2018年11月12日14:460你可以去測量你的體脂、肌肉量男原PO-逢甲大學B4・2018年11月12日14:510B1增肌期不是連脂肪也會一起增加嗎男原PO-逢甲大學B5・2018年11月12日14:520B2有降體重原本72增大概快一個月變70.多男原PO-逢甲大學B6・2018年11月12日14:521B3逢甲附近我不知道哪裡有..男大同大學B7・2018年11月12日14:550搞不好是腸胃吸收不良看是減了肌肉量還是脂肪吧B野獸養成班小編C.B8・2018年11月12日16:433每個人代謝狀況不同TDEE當然也不同吃2800體重沒上升就再多吃一點呀有兩種可能性一個是你食物高估熱量另一個是你低估自己的TDEE男國立臺灣體育運動大學B9・2018年11月12日17:300我體重68一個禮拜重訓6天一天就要吃3000大卡了男義守大學B10・2018年11月12日19:560B9你是一日兩練嗎這麼多男臺北市立大學運動器材科技研究所B11・2018年11月12日22:190因為你根本不知道你的tdee啊廢話男國立中央大學電機工程學系B12・2018年11月13日00:410我是拆一胸二背三腿四胸五背六腿，禮拜日休息，肩膀會合進胸那天，核心則是跟背同天練。

你是不是因為沒有讓你訓練的部位休息48小時以上，因為大概都需要那麼久去修復，這樣肌肉才能增生。

還有建議你可以食用高蛋白補品，那個在練完吃或三餐飯後睡前飲用都可以有效達到蛋白質補充的，我大概在開始重訓的第一個月就增加了3到四公斤，體脂也降到9趴左右(我平時也有搭配有氧跟跑步)男國立臺南大學B13・2018年11月13日01:001再多吃一點就對了男淡江大學B14・2018年11月13日18:470我74練6休1也都吃快3000卡體重只有維持而已男高雄醫學大學醫藥暨應用化學系B15・2018年11月13日19:020你說的太空泛了。

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若想要增加脂肪的消耗率，減少肌肉流失，可以透過增肌減脂運動或補充共軛亞 ... 當體重下降時，減的不只是脂肪，即使脂肪的重量有減少，也可能因為身材整個小 ...「我們都用紐崔萊的方法減重，為什麼夥伴的成果比我好？」你在減重過程中遇到的問題，營養師來為你解惑，幫助你擁有正確的減重知識，才能運用正確的方法成為減重勝利組！內容諮詢：紐崔萊營養師群問題１減重時攝取的熱量較少，但只要高於基礎代謝率就不會減到肌肉？每天攝取的熱量只要較低，身體就會分解肌肉和脂肪來提供熱量，不是高於基礎代謝率就不會消耗肌肉。

若想要增加脂肪的消耗率，減少肌肉流失，可以透過增肌減脂運動或補充共軛亞麻油酸CLA。

基礎代謝率是指人一整天清醒躺在床上，要維持身體基本運作所需的熱量，當中包含維持心跳和各器官基本維生的熱量（下圖），其中又以維持肌肉、大腦和肝臟所需要的熱量最多，基礎代謝率約占身體每日熱量需求的6～7成。

問題２我每天走1萬步？為什麼體脂率減少很有限？每天走1萬步需要有一定的強度，建議約5,000步以快速健走且有點喘的方式進行。

但是減重除了減少脂肪量，也可能消耗掉肌肉量，因此要積極增加肌肉量，體脂率才會明顯下降。

例如每天除了進行1萬步健走或30分鐘慢跑的有氧運動，每周建議至少2天增加肌力訓練，才能更有效改變體組成。

問題３為何我減了10公斤，體脂率卻沒有下降？難道脂肪沒有減少？當體重下降時，減的不只是脂肪，即使脂肪的重量有減少，也可能因為身材整個小了一號，所以身體組成的脂肪占比沒有改變。

體重減少10公斤，體脂率不變的狀況，脂肪量也相對減少了3公斤。

若希望減重時也能改變身體組成，就要搭配適當的運動來增加肌肉量，加速脂肪消耗。

建議運動前攝取共軛亞麻油酸CLA，可有助增加運動效能、幫助增肌減脂；或在平日飲食多攝取綠茶磷脂複合物，有助減少脂肪吸收、加速脂肪分解，減少體脂形成。

問題４慢性疾病會影響減重成效嗎？減重的目的之一是為了身體健康，許多慢性疾病需要靠減重來改善病情，例如：因肥胖導致的糖尿病、心血管疾病、痛風、關節疾病等。

由於是在非健康的狀況下進行減重，所以減重方式需要依疾病輕重進行調整，例如：糖尿病患者可能血糖過低危及性命，需以少量多餐方式進行飲食控制；痛風患者減重速度不宜過快，否則會加重病情；心血管疾病與關節問題需要依身體所能負荷的運動量來設計適合的運動。

因此若經醫生評估可透過減重來改善慢性疾病者，建議配合專業營養師的指導，以溫和、循序漸進的方式減重。

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