運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思 ... | 增肌減脂體重下降
迷思一：「16：8斷食法」是增肌減脂100％有效的飲食控制方式，只要可以忍耐、一定會變瘦。
真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY ...現正閱讀運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思2020/10/03,健康Gymirin的CalvinGymirin,來自美國最新最好的健身知識！我是Calvin,Gymirin的創辦人，我國中畢業之後就開始展開一個人在美國的生活，大家看起來是華麗公子哥，但其實，在美國的生活是非常辛苦的！健身，陪我走過那一段在美國的孤單歲月！美國的健身風氣跟台灣很不一樣，在美國，大家更重視「自己學習、科學化的訓練方法、居家健身」，而且美國的健身房都超級臭！！在亞洲，普遍「會找教練、選擇乾淨漂亮的健身房、健身變成一種社交活動！」也因為這樣，我觀察到在台灣對於健身的知識、資訊這一塊正在起飛！常常走在路上、遇到朋友都會跟我討論健身相關的問題、美國的訓練方法！Gymirin,就是我跟大家分享的平台！希望可以因為Gymirin，大家都能有更健康、滿意的體態！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文測量超過2000位用戶的INBODY數據，進行前後測比較，並與來測量的人們簡短的聊天後，發覺不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。
這些「沒有進步」的可能原因有很多，但有一些大家共同的迷思，接下來用下方的文章解釋。
本篇文章非常適合以下幾類人閱讀：教練課已經購買好幾期，發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色自己訓練一段時間，每天嚴格的去健身房報到，但看鏡中的自己其實還是那個當初的你想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你很擔心自己練太壯、特別是女生，擔心自己不小心就變金剛芭比單純想了解正確「增肌減脂」觀念的你迷思一：「16：8斷食法」是增肌減脂100％有效的飲食控制方式，只要可以忍耐、一定會變瘦。
真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。
為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。
肌肉是一個很難保存又很容易流失的物質。
維持身體的肌肉除了需要足夠的訓練外，「供給足夠的胺基酸」讓肌肉可以維持、成長也是很重要的。
所以一個規律進食的人，突然使用斷食法，會讓他體內的肌肉有很長的一段時間（16小時）沒有足夠的營養補充，而讓肌肉流失。
那你可能會說，我在八小時內瘋狂吃蛋白質不就好了？這樣也不對，因為每一種肉類在體內被合成的時間是有限的，身體每小時可以吸收的蛋白質也是有限的。
所以，即使八小時內吃非常爆炸多，最後還是會因為過量而沒有轉化成肌肉所需的營養，一起跑到馬桶中。
那到底要怎麼做呢？少量多餐、每一餐均衡攝取不同來源的蛋白質，是我們比較建議的做法。
迷思二：只要上教練課，一週二次，我就會一定可以增肌減脂成功。
真相是：一週兩次的教練課，連基礎的運動333都不到，怎麼可能會改變呢？教練課的功用其實是「幫助你學習如何健身」，但事在人為，如果沒有養成一週至少三次以上的規律運動習慣，加上飲食的同步調整，想要體態改變是很困難的。
很多健身房的會員買很多教練課，但你看他還是一個圓滾滾的脂肪人。
為什麼會這樣？就是因為他一個禮拜只運動教練課的時候，平時都不控制飲食，以為花錢買教練課就會變瘦是錯誤觀念。
那到底要怎麼做呢？教練課的時間之外，一週至少要自己去健身房複習1－2次，並且結合一週3次以上的有氧30分鐘，再搭配飲食的管理，你才會看到你要的「增肌減脂」。
迷思三：千萬不能吃宵夜，吃宵夜注定導致增肌減脂失敗？真相是：每天睡前記得要補充蛋白質，建議選擇牛肉（在身體內維持的時間最久，有助於睡眠時的肌肉合成）。
如果是想要同時達到「增肌＋減脂」一舉兩得的體態轉變，要掌握的大原則就是「熱量赤字＋足夠蛋白質」。
但蛋白質無法單一時間內吸收過量，每一個小時有吸收的速率上限。
那要怎麼做呢？少量多餐，均勻把一天所需要的蛋白質平均分散在3－5小時一餐，是最有效率的做法。
我自己就是睡前一定要來塊牛排。
迷思四：只要有穩定去健身房、各式器材跟部位都訓練，組數跟重量也都逐步進步，就一定會增肌成功。
真相是：如果那麼簡單，不是人人都健美先生、健美小姐了嗎？訓練有分很多種目標跟方式，大部分在健身房活動的人，大概有40％的人是以一種Ch
真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY ...現正閱讀運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思2020/10/03,健康Gymirin的CalvinGymirin,來自美國最新最好的健身知識！我是Calvin,Gymirin的創辦人，我國中畢業之後就開始展開一個人在美國的生活，大家看起來是華麗公子哥，但其實，在美國的生活是非常辛苦的！健身，陪我走過那一段在美國的孤單歲月！美國的健身風氣跟台灣很不一樣，在美國，大家更重視「自己學習、科學化的訓練方法、居家健身」，而且美國的健身房都超級臭！！在亞洲，普遍「會找教練、選擇乾淨漂亮的健身房、健身變成一種社交活動！」也因為這樣，我觀察到在台灣對於健身的知識、資訊這一塊正在起飛！常常走在路上、遇到朋友都會跟我討論健身相關的問題、美國的訓練方法！Gymirin,就是我跟大家分享的平台！希望可以因為Gymirin，大家都能有更健康、滿意的體態！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文測量超過2000位用戶的INBODY數據，進行前後測比較，並與來測量的人們簡短的聊天後，發覺不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。
這些「沒有進步」的可能原因有很多，但有一些大家共同的迷思，接下來用下方的文章解釋。
本篇文章非常適合以下幾類人閱讀：教練課已經購買好幾期，發覺自己的「體態」沒進步、脂肪還穩固的存在、肌肉依舊沒起色自己訓練一段時間，每天嚴格的去健身房報到，但看鏡中的自己其實還是那個當初的你想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你很擔心自己練太壯、特別是女生，擔心自己不小心就變金剛芭比單純想了解正確「增肌減脂」觀念的你迷思一：「16：8斷食法」是增肌減脂100％有效的飲食控制方式，只要可以忍耐、一定會變瘦。
真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。
為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。
肌肉是一個很難保存又很容易流失的物質。
維持身體的肌肉除了需要足夠的訓練外，「供給足夠的胺基酸」讓肌肉可以維持、成長也是很重要的。
所以一個規律進食的人，突然使用斷食法，會讓他體內的肌肉有很長的一段時間（16小時）沒有足夠的營養補充，而讓肌肉流失。
那你可能會說，我在八小時內瘋狂吃蛋白質不就好了？這樣也不對，因為每一種肉類在體內被合成的時間是有限的，身體每小時可以吸收的蛋白質也是有限的。
所以，即使八小時內吃非常爆炸多，最後還是會因為過量而沒有轉化成肌肉所需的營養，一起跑到馬桶中。
那到底要怎麼做呢？少量多餐、每一餐均衡攝取不同來源的蛋白質，是我們比較建議的做法。
迷思二：只要上教練課，一週二次，我就會一定可以增肌減脂成功。
真相是：一週兩次的教練課，連基礎的運動333都不到，怎麼可能會改變呢？教練課的功用其實是「幫助你學習如何健身」，但事在人為，如果沒有養成一週至少三次以上的規律運動習慣，加上飲食的同步調整，想要體態改變是很困難的。
很多健身房的會員買很多教練課，但你看他還是一個圓滾滾的脂肪人。
為什麼會這樣？就是因為他一個禮拜只運動教練課的時候，平時都不控制飲食，以為花錢買教練課就會變瘦是錯誤觀念。
那到底要怎麼做呢？教練課的時間之外，一週至少要自己去健身房複習1－2次，並且結合一週3次以上的有氧30分鐘，再搭配飲食的管理，你才會看到你要的「增肌減脂」。
迷思三：千萬不能吃宵夜，吃宵夜注定導致增肌減脂失敗？真相是：每天睡前記得要補充蛋白質，建議選擇牛肉（在身體內維持的時間最久，有助於睡眠時的肌肉合成）。
如果是想要同時達到「增肌＋減脂」一舉兩得的體態轉變，要掌握的大原則就是「熱量赤字＋足夠蛋白質」。
但蛋白質無法單一時間內吸收過量，每一個小時有吸收的速率上限。
那要怎麼做呢？少量多餐，均勻把一天所需要的蛋白質平均分散在3－5小時一餐，是最有效率的做法。
我自己就是睡前一定要來塊牛排。
迷思四：只要有穩定去健身房、各式器材跟部位都訓練，組數跟重量也都逐步進步，就一定會增肌成功。
真相是：如果那麼簡單，不是人人都健美先生、健美小姐了嗎？訓練有分很多種目標跟方式，大部分在健身房活動的人，大概有40％的人是以一種Ch