美國醫學博士瑪麗莎史奈德（Dr. Mariza Snyder）在其著作中指出，「壓力」特別會影響神經傳導物質「乙醯膽鹼」，傷害記憶生成的能力。

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一旦這種神經傳導物質受阻，可能會更加焦慮，出現發炎、睡眠障礙、消化問題和胰臟分泌功能的問題，且罹患腦部相關疾病的風險也會提高，例如帕金森氏症和阿茲海默症。

延伸閱讀：防大腦衰退、延緩失智症惡化！多按4穴位改善記憶力 示意圖／TVBS 記憶生成主要有賴乙醯膽鹼，一旦我們受到精神或肉體的創傷，就要花好幾天的時間，才能夠讓乙醯膽鹼恢復正常值。

這就是為什麼身心受創會讓頭腦暫時失靈，一時之間搞不清楚發生什麼事，想想看急性壓力可能會導致鬱、健忘症等記憶相關問題，就不難理解了。

 讓頭腦保持清晰！醫學博士叮嚀3個儀式要維持認知功能的整體健康並沒有捷徑，反之要確保腦部獲得所需的元素，包括注意營養、睡眠、壓力管理和身體積毒。

壓力對於專注力和注意力影響很大，務必要做一些讓頭腦保持清晰的儀式。

 1.去外面透氣徜徉於大自然，呼吸新鮮空氣，會讓頭腦立刻甦醒。

瑪麗莎史奈德表示，自己無精打采的時候，喜歡去外面透透氣，可以提振精神，讓思慮清晰，提振心情並攝取不可或缺的維生素Ｄ。

如果你無法外出，那就去可以讓你穩定情緒或提振心情的角落，畢竟待在令你不快樂的地方，反而會模糊你的記憶，妨礙專注。

延伸閱讀：每天5分鐘「幸福氣功」讓身體磁場乾淨、增加能量！成為你想成為的人 2.把腦部看成肌肉過去科學家認為神經元或腦部細胞是有限的，但其實腦部有非凡的適應能力，一直在形成新的神經連結。

補充腦力的不二法門，就是做特殊的運動，一邊活化腦部，一邊鍛鍊身體肌肉，例如：跳舞等多變化的運動。

當你活動筋骨的時候，就可以逼迫頭腦去計數和思考。

再不然，試著在家閉著眼睛走動，變換運動習慣，不只會刺激大腦，做久了也不怕無聊。

 3.健腦運動很多人都喜歡玩猜字、數獨或腦筋急轉彎，解謎可以帶給人滿滿的成就感。

這些記憶力遊戲就算每天只玩幾分鐘，也是活化頭腦的絕佳方法，開始玩遊戲之前，不妨先嗅吸迷迭香或歐薄荷精油，能提升專注力。

最後，每天冥想5～10分鐘，可以強化腦力和紓壓。

延伸閱讀：防失智！美國醫學博士：6種營養物質，有利大腦認知功能、提升專注 ◎本文摘自／《荷爾蒙‧精油內分泌調理專書》瑪麗莎史奈德著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章咖啡防阿茲海默，還有防3種癌！台大營養教師教你怎麼喝缺乏「維生素B12」當心健忘、失智！9件事影響B12吸收動動手指防失智！簡文仁教你做3套「健腦操」 嗅覺退化與失智有關！研究證實：5款精油可改善認知功能壓力阿茲海默症健忘症記憶力提升專注力呼吸新鮮空氣維生素Ｄ健腦遊戲數獨強化腦力紓壓跳舞延伸閱讀阿茲海默症重大發現！中研院找到惡化關鍵2020/11/2715:36阿茲海默症有徵兆嗎？可以預防嗎？醫師呼籲注意7大危險因子！2021/03/3012:14老是被傳染？8招打造黃金免疫力！2020/04/1616:45睡前3小時請禁食！對抗阿茲海默症的「有酮彈性12/3」飲食法2019/10/1414:59三高、菸酒都和失智有關！醫師提出8個防失智生活守則2019/10/0111:2340歲輕熟女「移機車」竟骨折！「這種女性」骨鬆機率多８倍2019/10/2515:19人氣排行榜1早上就喝「空心菜牛奶」！營養師曝空心菜1吃法降血糖、降血壓、排便更順暢2免疫系統出事了！抗疫模範紐西蘭爆發致命病毒醫揭「關鍵原因」3比利時嬤同時染2種變種病毒，短短5天去世醫師提醒得這樣做才能防病毒4每天18人死於大腸癌！台大醫師曝5好習慣

許多還未邁入中老年的年輕人，感覺自己記憶力似乎有衰退的現象，時常想不起某些事並認為可能是「初老症」纏身，但其實這類健忘可能與自身的生活習慣和壓力​ ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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壓力過大：人在壓力大時，會更集中在某些事情上，而阻礙吸收新知或不容易記得其餘的事。

另外，情緒狀態也會影響記憶能力，如持續性的煩惱、壓力與焦慮，可能都會傷害記憶力，因為更難集中精神以及將接收到的新訊息保存在記憶中。

缺乏睡眠：因為工作或家庭需要，而無法有規律睡眠時間或睡眠不足等，都會對體力、注意力、健康狀況及整體生活品質，造成嚴重的負面影響，在懷孕或哺乳期間的媽媽們，若記憶力較差，可能與睡眠不足，以及分配給嬰兒而流失某些營養素等原因有關，建議可補充一些營養素(如Omega-3脂肪酸)幫助維護大腦功能。

缺乏營養：身體缺乏營養恐怕會讓記憶力減弱，專家建議可多攝取維生素E，來保護神經元功能正常，神經元又稱神經細胞，是組成神經系