您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

MamiBuy媽咪拜更新於2019年09月18日15:54•發布於2019年09月18日15:54•MamiBuy編輯部孩子注意力老是不集中…父母的專注力教養10妙招內容編輯／VeraChen孩子做事拖拖拉拉、剛交代的事馬上忘光光，這麼容易分心怎麼辦？其實，注意力是可以培養的。

家長可以試著讓孩子一次只做一件事，教養方式不要多頭馬車之外，另外還有這幾種提升注意力妙方喔！ 不同年齡兒童，注意力時間也不同注意力也就是對一件是專心投入的程度，注意力不佳的孩子除了會影響課業學習外，很多自理能力或生活技能的學習也比較弱，因為他們可能剛學過的事情馬上就忘記，做事拖拖拉拉、漫不經心，甚至很容易受外在刺激影響而分心。

 不過，孩子從「不專心」到能「專心」的過程，是需要給孩子時間與不斷經驗累積才發展出來的。

以下孩童年齡和應有的專注度對照請參考：0-1歲→2-3分鐘1-2歲→3-6分鐘3-4歲→約10分鐘4-6歲→ 12-20分鐘7-10歲→20分鐘10-12歲→25分鐘12歲或以上→30分鐘不同年齡兒童，注意力時間也不同 （推薦閱讀：懷疑孩子是ADHD？關於注意力不足過動症，父母可以這樣引導小孩） 注意力不足，跟過敏有關係？你知道過敏兒高達72%有專注力問題，為什麼過敏兒容易注意力不足呢？臺安醫院小兒科主治醫師馬益群醫師表示，因為一旦孩子過敏，就會出現皮膚搔癢、鼻塞、噴嚏打不停的狀況，身體不舒服，加上睡眠品質不佳，就容易出現躁動不安、注意力無法集中的情形，也因此可能會影響學業表現，甚至其舉止引起同儕間異樣眼光，讓孩子無形中產生壓力，甚至有自卑心理。

（推薦閱讀：過敏體質掰掰！如何改善過敏？吃益生菌有效嗎？） 阿鎧老師教你！培養孩子專注力10招小孩做事總是沒三分鐘熱度，這麼沒定性、易分心怎麼辦？其實，專注力是可以培養的，在《阿鎧老師5分鐘玩出專注力》一書中就傳授了專注力教養的10個方法，快來看看專家怎麼說： 1.一次做一件事不要同時交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次告訴他做一件事。

如果孩子中途分心想做別的事，請告訴他：「忙完手上的事，我就讓你去做。

」 2.固定一個教導原則教導孩子不要多頭馬車下指令，請固定一個標準（例如媽媽的標準），其他家人盡量不要介入或發表意見。

 3.適度獎勵如果孩子達到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎勵或大力擁抱，讓他知道家人讚賞他這樣的表現。

至於物質方面的獎勵，偶一為之就好。

阿鎧老師教你培養孩子專注力10招 4.找出不專心原因從人、事、時、地、物，幫孩子找出不專心的原因，然後一一排除它。

例如，孩子寫功課時，常有人在旁邊走來走去，那麼最好讓孩子換個安靜的地方完成作業。

 5.找出能幫助孩子的輔具例如有的孩子看到老師照片就會變得更專心一樣，家長可以協助孩子找出能提升他專心的方法。

 6.培養孩子閱讀興趣讓孩子習慣經常閱讀，不管是繪本、故事書、漫畫、笑話、報紙都行，然後再慢慢進入文字量多的書籍。

切記，盡量讓孩子自己主動去讀，讀完後再重述一次，才能逐步從閱讀中培養專注力。

（延伸：親子共讀就是要好玩！這4招教爸媽如何讓孩子愛上閱讀）阿鎧老師教你培養孩子專注力10招 7.聽音樂加強聽覺流行歌、兒歌、童謠都可以，加強聽覺的訓練，讓孩子學習專心「聆聽」。

另外也非常推薦，由腦神經學家和專業音樂工作者歷時10年共同開發的「古典音樂CD寶盒」，不同於一般音樂僅能達到安撫、教唱功用，這套CD收錄特殊調整過的音頻，可隨情境使用音樂與大腦互動，例如你希望孩子提升學習興趣、培養高雅氣質、安撫焦躁情緒、增強信心與勇氣等等，都有對應的CD片可撥放。

即使孩子在玩耍、吃飯，甚至睡覺中都能潛移默化改變他們的腦波頻率，可以說是懶人育兒法。

「古典音樂CD寶盒」內附10張光碟，共79首歌，媽咪只要閱讀完專業使用說明書，隨著情境、播放音樂，特殊音頻就能直接與腦細胞「溝通」，對於智力成長關鍵期的0~8歲孩童來說非常有助益。

好物推薦：安撫孩子焦躁情緒好幫手，搶購中→https://bit.ly/2lGXVxj腦力開發音樂，讓孩子注意力更集中 8.建立運動好習慣每天運動半小時以上，消耗過多的能量並增強孩子肌耐力，建立專注力的基礎。

至於運動項目可以盡量多變化，例如跑步、打球、戶外運動、翻滾等都可以，讓孩子能夠跑跑跳跳、伸展肢體。

阿鎧老師教你培養孩子專注力1

孩子注意力不集中怎麼辦？4個方法提升孩子專注力！ · 1.對該項目不感興趣 · 2.受到外在環境干擾 · 3.受到內在情緒影響 · 4.缺乏自信、成就感不足 · 1.引導孩子了解學習目的 · 2.孩子注意力不集中怎麼辦？4個方法提升孩子專注力！Home/品格知識/兒童潛能開發/孩子注意力不集中怎麼辦？4個方法提升孩子專注力！66分享孩子注意力不集中怎麼辦？注意力不集中做任何事都會事倍功半，導致學習效果不佳。

發現孩子專注力不足，應盡早開始幫助孩子練習集中注意力，避免讓注意力不集中變成常態。

以下就帶你了解孩子注意力不集中的原因，並告訴你如何培養孩子專注力！孩子注意力不集中怎麼辦？先了解4種孩子專注力不足的原因！造成孩子注意力不集中的原因主要有「外在干擾」及「內在因素」，內在因素又可分為個性、情緒或精神上的影響。

先了解孩子注意力不集中的原因，改善教育方針與策略，並透過專注力訓練有效改善，讓孩子擁有專注好品格，以下就整理了4個孩子專注力不足常見的原因，快來看看吧！1.對該項目不感興趣發現孩子注意力不集中時，可以觀察是否每件事情都是如此，還是只有特定項目才出現專注力不足的狀況。

若是後者，較可能的原因就是孩子對此項目較缺乏興致，才會常常心不在焉，想去做其他事情。

建議幫助孩子找到其中的趣味及好處，製造誘因讓孩子對此項目感到興趣，就能大大提升孩子專注力了！如果孩子真的對此項目完全沒有興趣，也建議不要逼著孩子去做，容易產生更強烈的反彈。

延伸閱讀：如何讓孩子喜歡學習？芬蘭教育3大重點告訴你家長可以這樣做！2.受到外在環境干擾孩子注意力不集中的外在因素就是環境的干擾，這邊指的不單單是吵雜的環境、噪音的干擾，也可能是視覺、嗅覺......等其他感官上的干擾。

例如凌亂的環境容易分散孩子專注力，因為吸引孩子注意力的東西太多了，不妨先整理下孩子的學習環境，減少不必要的外在干擾。

3.受到內在情緒影響「孩子很浮躁，怎麼樣都坐不住是為什麼呢？」當心中冒出這個問句，其實答案就藏在其中的「浮躁」這2個字。

浮躁就代表孩子的情緒不穩定、內心不平靜，當然就無法集中注意力，應該先幫助孩子學習情緒管理。

先了解孩子浮躁的原因，如果是興奮亢進請幫助他緩和，喝杯溫開水是很簡單的緩和方式。

如果孩子是受沮喪、煩悶的情緒影響，就先讓他做點喜歡的事情吧！延伸閱讀：訓練孩子情緒管理，從自己做起！新加坡國際親子教育學家【吳子平老師】的EQ情緒管理課程4.缺乏自信、成就感不足孩子注意力不集中，且每況愈下，常常是因為孩子缺乏自信。

當孩子在某件事失敗或沒做好時，可能產生挫折、懼怕、失落……等負面情緒，漸漸造成沒自信、無法專注的情況。

這時候最需要父母的陪伴，適時給予幫助與鼓勵，並調整任務的難易度，讓孩子慢慢找回自信心及成就感。

延伸閱讀：如何幫助孩子學習？從教育大國新加坡的教師身上學5大關鍵！培養孩子專注力，讓學習效果提升的4個方法告訴你！了解孩子專注力不足的原因後，針對不同狀況給予協助，改善孩子注意力不集中的狀況。

除了各種狀況的對應方式之外，也可以透過以下4個方法讓孩子更容易集中注意力，提升學習效果！1.引導孩子了解學習目的很多時候孩子並不清楚學習的目的是什麼、可以得到什麼好處。

父母應適時引導，告訴孩子為什麼要學習，過程中能注意哪些重點，最好是以身作則一同學習。

比起讓孩子沒有目標的執行，目的明確的任務會讓孩子專注力更集中。

2.規劃孩子的學習生理時鐘生理時鐘是體內無形的時鐘，督促自己擁有規律的作息，配合生理時鐘作相對應的事就可以更有效率。

可以慢慢培養孩子在固定的時間學習，例如固定睡前學習20分鐘，每天到了這個時間，孩子專注力就更容易集中，學習效果比平常更好！3.建立學習前的儀式行為很多運動員在比賽前都會有特定的「迷信」，像是聽某首歌曲、依照特定順序綁鞋帶……等很簡單的行為。

這其實不是迷信，而是一種幫助自己更快進入狀況、集中注意力的「儀式行為」。

孩子注意力不集中可以透過儀式行為更快進入學習狀態，像是學習前先閉上眼深呼吸3次，就是很棒的學習前儀式行為。

4.多鼓勵並適度給予獎勵自信心不足是造成孩子注意力不集中最關鍵的原因之一，更可能造成孩子的負面情緒，影響學習意願。

建議父母多陪伴孩子一起學習，適時給予幫助、鼓勵，引導孩子從學習中找到樂趣。

也可以適度給予獎勵，幫孩子取得更大的成就感。

延伸閱讀：透過美國總統歐巴馬的故事，

www.tmac.com.tw 會員特區   關於我們   全臺據點   玩具/布書   查看購物車    信箱密碼?忘記密碼～+立即加入▼線上徵才▼查看購物車▼Q&A▼講座活動▼新書發表▼活動花絮▼APP隱私權聲明 孩子注意力不集中怎麼辦？撰文／張學岑（林口長庚醫院兒童心智科主治醫師）｜麥克DO科學-43  孩子老是發呆、做白日夢、不能專心，怎麼辦？應該去看醫生嗎？其實，除了較嚴重的個案外，一般只要從小地方訓練起，先天的注意力不集中，後天也可以改善！許多父母會抱怨，孩子總是讀完就忘了，或是花了三個小時寫不到兩個生字，或是常常發呆做白日夢！孩子常常不專心，讀書效率就無法提高，除了在課業上可能表現不好外，最教人憂心的，還是因為這些問題而導致緊張的親子關係，或是因為不專心而受到外在指責，引發自尊心低落。

有時，功課拖太久沒寫完，導致孩子晚睡，身體發育因此受到衝擊，第二天的專注力也就變差，專注力一變差，學習效果也會跟著低落，漸漸的便跟不上學習進度，甚至可能導致放棄學習。

因而學的有效率是十分重要的，而專注力和成長學習息息相關。

各種「專注力」的使用大腦是負責專注力的中心，但是一個人要專心，其實是個極為複雜的機制。

一般而言，有腦傷病史的兒童，例如：早產兒、癲癇兒，因大腦功能受影響，比較容易出現注意力缺失的現象。

然而，我們生活中其實常需要「不專心」，例如：媽媽必須一邊煮飯，一邊小心注意臥室中的寶寶有沒有發出聲響；爸爸一邊開車，一邊要注意是否有超速，以及後座的孩子是否有坐好。

專注力可分為：集中性專注力、選擇性專注力、持續性專注力、轉換性專注力及分散性專注力。

我們生活中其實常常需要同時使用各種專注力，「不專心」有時是必須的。

例如：在教室中常同時出現許多聲音，有老師的講課聲音、教室外工地施工的吵雜聲及同學的朗讀聲。

小朋友要使用選擇性專注力做正確的選擇（聽老師的聲音）；用集中性專注力注意聽課；用持續性專注力一直努力聽課。

中間偶爾還要使用轉換性專注力及分散性專注力偷偷吃一些零嘴。

臨床上常見的注意力不足的小孩，通常都是持續性專注力、集中性專注力與選擇性專注力出了問題。

一百名學童中，就有三到八名俗稱的「過動兒」。

過動兒的學名是「注意力缺失過動症候群」（英文為ADHD），症狀包含無法專注、衝動及過動；他們在教室中，常會因發呆、分神、坐不住、愛講話等因素，而使得學習效果變差。

找出「不專心」的原因兒童無法專心讀書的原因極多，找出真正的原因才可以對症下藥，不要一昧的怪孩子！過動兒童的不專心、衝動及過動，代表該兒童的症狀已達到定義上「功能」受損的程度了。

美國的診斷系統（DSM∣IV）中要判定一個孩子是過動兒，必須要符合下列症狀：七歲前發病、在兩個或兩個以上的不同場所出現症狀（例如：學校、家裡或工作場所），並造成社會、學業、職業功能上的損失；而且並非因其他疾病所引起的。

目前的研究認為過動兒的症狀應該肇因於大腦功能的不協調，尤其與大腦前額葉最有關係。

但真正的病理因素及致病原因仍在研究中。

不過，有時不專心是適應問題，例如：不習慣美語教學環境，聽不懂外語老師所講的內容！有時則是老師的教學方式不適合該年齡層的兒童，例如：對小小孩教學時，老師的教法必須更為生動活潑、時間也不能太長。

另外，孩子個人的天生氣質也會影響專注力，有的孩子天生外向，較有主見、配合度差；典型的例子就是有的孩子上國語課不專心，但是他上喜歡的英文課就可以專心聽講。

當然，學習有障礙的孩子、能力或是智力不好的孩子，在他跟不上的課堂中，往往就呈現「不專心」的假象了。

如何提升孩子的專注力？兒童及青少年的專注力缺失程度如果不嚴重，也就是沒有達到影響功能的程度，譬如：對老師沒有太多的抱怨，功課也還可以按時完成，考試成績也與他的能力相符，也沒有太多做白日夢的情形等等，父母不一定要帶孩子到醫院接受各種「治療」，也不需花費巨額金錢，接受「XX專注力訓練」！下面有一些小撇步，是爸爸、媽媽在家中就可以自己進行的兒童專注力訓練：一、持續性專注力的提升：1.讓孩子學習「一次只做一件事，每次都把事情完成」的生活及遊樂模式。

兒童成長過程中，遊戲時間是非常重要的。

他們在遊戲中學會與他人分享的能力、各種肢體的各種協調及技能，也因為自主能力增強而增加自信。

2.就學後，孩子的學習時間要安排妥善。

寫作業時間最好依個人狀況，區隔為許多小段，每小段不要過長，約為

一、確認注意力問題。

· 二、不只口頭告誡「要專心」，需讓孩子確實了解何謂專心。

· 三、安排有秩序、可預期的生活節奏與環境。

· 四、學習與評量上的減量和 ...