如何 改善脖子 前 傾延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 教練親授「脖子前傾」矯正運動！居家2招開肩動作，改善駝背 ...
HOME美妝瘦身教練親授「脖子前傾」矯正運動！居家2招開肩動作，改善駝背、龜脖，練出纖細肩頸線2020-06-2122:50於10個月前更新Janine>>右滑圖片愛滑手機、坐姿駝背，都會有脖子前傾、龜脖的問題，不僅看起來駝背更加嚴重，久了也會對脖頸造成負擔，一起看看模特兒教練改善龜脖、脖子前傾的開肩動作，矯正駝背、脖子前傾！圖片來源：小紅書@暴走园子酱龜脖、脖子前傾開肩動作1：靠牆伸展開肩先距離牆面約一隻手臂的距離，彎下腰將手臂向上伸展、整個上半身貼牆，維持30秒。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱接著維持動作將頭慢慢往後仰、一樣停留30秒，最後將上半身離開牆面、雙手手臂不動將肩膀向下壓，再停留30秒即可，這個動作是很基本的開肩動作，對於駝背、圓肩肩內縮及脖子前傾都有矯正效果，做完後上半身都可以伸展到。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱龜脖、脖子前傾開肩動作2：手壓下巴以肩膀、背部、腰靠牆、雙腿微微屈膝，雙手頂住下巴微微施力、將頭貼牆，保持3秒之後再回正。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱下巴輪流往前、後縮，再以手指施力頂住，這個動作可以運動、強化到脖頸肌肉，幫助改善脖子前傾的問題，對於龜脖有改善效果。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱延伸閱讀：沒有鎖骨好顯胖！小紅書熱搜「瘦鎖骨」運動，7天練出纖細鎖骨，斜方肌、厚背改善有感延伸閱讀：韓網「開肩運動」四週有感！改善駝背、斜肩，練出纖細肩頸線、0難度動作初學者也上手延伸閱讀：這個動作讓肩膀變更厚？模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動，改善斜肩駝背、內縮肩─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#龜脖矯正#脖子前傾#開肩運動#駝背矯正POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
圖片來源：小紅書@暴走园子酱接著維持動作將頭慢慢往後仰、一樣停留30秒，最後將上半身離開牆面、雙手手臂不動將肩膀向下壓，再停留30秒即可，這個動作是很基本的開肩動作，對於駝背、圓肩肩內縮及脖子前傾都有矯正效果，做完後上半身都可以伸展到。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱龜脖、脖子前傾開肩動作2：手壓下巴以肩膀、背部、腰靠牆、雙腿微微屈膝，雙手頂住下巴微微施力、將頭貼牆，保持3秒之後再回正。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱下巴輪流往前、後縮，再以手指施力頂住，這個動作可以運動、強化到脖頸肌肉，幫助改善脖子前傾的問題，對於龜脖有改善效果。
圖片來源：小紅書@暴走园子酱延伸閱讀：沒有鎖骨好顯胖！小紅書熱搜「瘦鎖骨」運動，7天練出纖細鎖骨，斜方肌、厚背改善有感延伸閱讀：韓網「開肩運動」四週有感！改善駝背、斜肩，練出纖細肩頸線、0難度動作初學者也上手延伸閱讀：這個動作讓肩膀變更厚？模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動，改善斜肩駝背、內縮肩─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#龜脖矯正#脖子前傾#開肩運動#駝背矯正POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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2. 【烏龜頸】5招教你改善脖子前傾！上班族最常見的問題！5秒 ...
... 而出現脖子前傾的困擾～脖子前傾不但會繼而引發肩頸酸痛等疲勞狀況， ... 韓國YouTuber便發佈了一段只需要5分鐘便能夠改善脖子前傾的教學 ...
3. 運用彼拉提斯，改善脖子前傾造成的肩頸酸痛
脖子前傾會引起哪些身體不適？要如何解決這些問題呢？跟傳統的肌力訓練比起來有什麼優點呢？ 大家比較常聽說駝背，但聽 ...運用彼拉提斯，改善脖子前傾造成的肩頸酸痛 來源：群康彼拉提斯長照喵首頁 找活動 找服務 找知識 登入運用彼拉提斯，改善脖子前傾造成的肩頸酸痛登入後收藏分類：照護衛教 來源：群康彼拉提斯 更新時間：2019-11-06 切換手機版內文分享工具關鍵字：群康彼拉提斯 脖子前傾 彼拉提斯 改善 肩頸酸痛 作者：群康彼拉提斯/蘇盈任物理治療師您是個容易肩頸酸痛的人嗎？您是個擁有脖子前傾的人嗎？脖子前傾會引起哪些身體不適？要如何解決這些問題呢？跟傳統的肌力訓練比起來有什麼優點呢？大家比較常聽說駝背，但聽說過「脖子前傾」嗎？它像是駝背一樣，只不過是發生在脖子的區域？在其他的報章雜誌上也許您有看過「脖子前傾」這個名詞。
它指的就是一個人的脖子與肩膀比起來較往前面水平移動你可以在你的肩膀上畫一個水平線到脖子的後方，再畫一個斜線從耳朵到脖子後方(圖一、圖二)，兩條線中間有一個夾角，如果這個夾角的角度越大，代表您的脖子前傾情況較不嚴重；如果這個夾角越小，代表您脖子前傾的情況越嚴重；長時間使用電腦、智慧型手機等科技產品都會造成脖子前傾的狀況發生。
圖一：夾角較小，代表前傾嚴重。
圖二：夾角較大，代表前傾較不嚴重。
脖子前傾會造成什麼問題呢？如果養成這種脖子前傾的習慣，除了讓您的脖子看起來較前傾，姿勢上比較不好看，還會連帶造成您的頸椎活動度變小，甚至頸椎椎間盤突出。
除此之外還會間接造成您駝背和腹部的肌肉無力，引起肩頸酸痛、頭痛、肩膀周圍疼痛、背痛、頸椎神經的壓迫造成手麻的症狀，有的甚至嚴重到胸部的肌肉緊繃引起呼吸困難。
想要改善脖子前傾，如果您是長使用科技產品或是低頭看書的人，首先，建議您把手機、電腦或書本移至與眼睛水平高的高度再使用，減輕脖子的壓力，調整良好的姿勢。
其次，搭配簡易的運動，將長期脖子前傾造成的脊椎周圍肌力不平衡調整和加強頸部的肌肉力量，運動還可以幫助脊椎有效的伸展達到減輕脊椎和脊椎之間的壓力和改善疼痛，讓您可以更有效率的完成工作。
彼拉提斯和傳統的運動訓練有什麼不同呢？在一些研究中發現，彼拉提斯和一般的運動訓練皆可以有效的改善肩頸酸痛和頸部障礙指數(neckdisabilityindex)，不過在改善頸部和耳朵的夾角(如圖一和圖二)、脖子往前彎曲、往後仰、脖子側彎(耳朵往肩膀靠近)、左右轉頭和增加頸部肌肉力量方面上，彼拉提斯的成效比一般的運動訓練效果更好。
適合脖子前傾的彼拉提斯運動：1.上半身卷起來：手放在後腦，上半身的仰臥起坐，注意兩個手肘向外水平打開，脖子和胸骨之間留有一個蘋果的距離，如此一來才不會造成頸部過多的壓。
2.上半身向上抬起：雙手放在耳朵旁邊，將上半身往天花板的方面抬起，注意頸部和胸椎要程一直線。
3.雙手向上抬起：將彈力帶與肩同寬，再將雙手往天花板的方向抬起，注意拳頭、耳朵、肩膀和髖關節為一直線。
4.肩膀向上/向下移動：將彈力帶與肩同寬，手肘保持打直，將肩膀靠進耳朵，手會往天花板的方向移動；將肩膀遠離耳朵，手會往頭頂的方向移動。
5.側彎運動：先將右手舉起，再往左邊側彎；再換左手舉起，再往右邊側彎。
動作過程中注意鼻子、下巴和胸骨為一直線，胸口一直面對前方。
如果對以上動作或對彼拉提斯有興趣，歡迎請洽群康彼拉提斯。
FB:群康彼拉提斯 官網：http://www.smartcarepilates.com/文獻參考資料：ClinicaleffectivenessofaPilatestreatmentforforwardheadposture,Sun-MyungLee,J.Phys.Ther.Sci.28:2009–2013,2016精選頻道-小周藥師聊長照001誰可以申請長照2.0？如何申請？有哪些服務？一次讓你知道長照喵推薦好文(長者常見疾病)失智症運用彼拉提斯，改善脖子前傾造成的肩頸酸痛智慧居家照護長者生活無障礙
它指的就是一個人的脖子與肩膀比起來較往前面水平移動你可以在你的肩膀上畫一個水平線到脖子的後方，再畫一個斜線從耳朵到脖子後方(圖一、圖二)，兩條線中間有一個夾角，如果這個夾角的角度越大，代表您的脖子前傾情況較不嚴重；如果這個夾角越小，代表您脖子前傾的情況越嚴重；長時間使用電腦、智慧型手機等科技產品都會造成脖子前傾的狀況發生。
圖一：夾角較小，代表前傾嚴重。
圖二：夾角較大，代表前傾較不嚴重。
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除此之外還會間接造成您駝背和腹部的肌肉無力，引起肩頸酸痛、頭痛、肩膀周圍疼痛、背痛、頸椎神經的壓迫造成手麻的症狀，有的甚至嚴重到胸部的肌肉緊繃引起呼吸困難。
想要改善脖子前傾，如果您是長使用科技產品或是低頭看書的人，首先，建議您把手機、電腦或書本移至與眼睛水平高的高度再使用，減輕脖子的壓力，調整良好的姿勢。
其次，搭配簡易的運動，將長期脖子前傾造成的脊椎周圍肌力不平衡調整和加強頸部的肌肉力量，運動還可以幫助脊椎有效的伸展達到減輕脊椎和脊椎之間的壓力和改善疼痛，讓您可以更有效率的完成工作。
彼拉提斯和傳統的運動訓練有什麼不同呢？在一些研究中發現，彼拉提斯和一般的運動訓練皆可以有效的改善肩頸酸痛和頸部障礙指數(neckdisabilityindex)，不過在改善頸部和耳朵的夾角(如圖一和圖二)、脖子往前彎曲、往後仰、脖子側彎(耳朵往肩膀靠近)、左右轉頭和增加頸部肌肉力量方面上，彼拉提斯的成效比一般的運動訓練效果更好。
適合脖子前傾的彼拉提斯運動：1.上半身卷起來：手放在後腦，上半身的仰臥起坐，注意兩個手肘向外水平打開，脖子和胸骨之間留有一個蘋果的距離，如此一來才不會造成頸部過多的壓。
2.上半身向上抬起：雙手放在耳朵旁邊，將上半身往天花板的方面抬起，注意頸部和胸椎要程一直線。
3.雙手向上抬起：將彈力帶與肩同寬，再將雙手往天花板的方向抬起，注意拳頭、耳朵、肩膀和髖關節為一直線。
4.肩膀向上/向下移動：將彈力帶與肩同寬，手肘保持打直，將肩膀靠進耳朵，手會往天花板的方向移動；將肩膀遠離耳朵，手會往頭頂的方向移動。
5.側彎運動：先將右手舉起，再往左邊側彎；再換左手舉起，再往右邊側彎。
動作過程中注意鼻子、下巴和胸骨為一直線，胸口一直面對前方。
如果對以上動作或對彼拉提斯有興趣，歡迎請洽群康彼拉提斯。
FB:群康彼拉提斯 官網：http://www.smartcarepilates.com/文獻參考資料：ClinicaleffectivenessofaPilatestreatmentforforwardheadposture,Sun-MyungLee,J.Phys.Ther.Sci.28:2009–2013,2016精選頻道-小周藥師聊長照001誰可以申請長照2.0？如何申請？有哪些服務？一次讓你知道長照喵推薦好文(長者常見疾病)失智症運用彼拉提斯，改善脖子前傾造成的肩頸酸痛智慧居家照護長者生活無障礙