妍式睡前瑜伽延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 療癒瑜伽系列2【幫助睡眠瑜伽】調整失眠
妍姐姐分享一套幫助睡眠的瑜伽，希望能幫助大家走出失眠的痛苦。
聖經以弗所書4:26 ... 讓身心靈得到平安，沒 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
聖經以弗所書4:26 ... 讓身心靈得到平安，沒 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
2. 主耶穌瑜珈「睡眠瑜珈」
Yans Yoga 【妍式瑜伽】 ... 許多人都有睡眠的問題這套瑜珈可以幫助身心靈放鬆很快進入甜甜夢鄉～ 除了做 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
3. 15分钟简单睡前瑜伽|缓解疲劳放松助眠
Flash未安装或者被禁用. 【youtube搬运】妍式瑜伽|15分钟简单睡前瑜伽|缓解疲劳放松助眠|床上小瑜珈1 ...动画番剧国创音乐舞蹈游戏科技数码生活鬼畜时尚娱乐广告影视放映厅VLOG更多【youtube搬运】妍式瑜伽|15分钟简单睡前瑜伽|缓解疲劳放松助眠|床上小瑜珈1（愛自己主題）7280次播放·2条弹幕·发布于2018-03-0622:54:39瑜伽健身YOUTUBEUP相关视频更多瑜伽更多02:33瑜伽-Yogaasanademonstration-backbendsandhipflexibility4089播放·1条评论01:3310.04期同济校区全日制瑜伽毕业花絮1.5万播放·28条评论01:31瑜伽-享受瑜伽;-)1.3万播放·1条评论07:17沉浸式睡前拉伸|舒缓肩颈，放松腰背，解压助眠2.9万播放·155条评论04:224min爆火阴瑜伽！【无痛+0难度】睡前纤腿、消肿，解锁漫画腿！8.2万播放·181条评论01:56分享不一样的运动方式｜空中瑜伽来咯～32.3万播放·572条评论05:24Gemini瑜伽健身G036大长腿美女小姐姐家庭瑜伽练习hip-up腿部臀部锻炼拉伸动作训练34.1万播放·454条评论21:49【凯瑟琳的舞蹈与普拉提】最佳臀部提升和大腿内侧修长训练-舞蹈和普拉提基础初学者练习4.4万播放·32条评论健身更多02:53暴汗《火花》全身燃脂操｜大体重/新手友好｜小基数/零基础｜一首歌快乐瘦全身｜轻松改善全身肥膘｜一遍就会/加速减脂健身操7.7万播放·65条评论00:13这鸡腿汁水好多啊~888播放·5条评论05:37新手必练的3种运球动作，学会你就是高手！13.5万播放·180条评论02:33瑜伽-Yogaasanademonstration-backbendsandhipflexibility4089播放·1条评论10:21【进来跳绳】公认最有效的Hiit跳绳法！跟着我10分钟超强刷脂完全停不下来！一遍暴汗！5519播放·29条评论3:07:17【地狱模式】暴汗KPOP尊巴魔鬼燃脂舞一小时挑战292.9万播放·1891条评论00:25适合12-25岁的长高计划，科学运动快速长高！9811播放·16条评论09:53肩膀窄的人，如何把肩练宽？【肩部系列01】35.9万播放·671条评论YOUTUBE更多18:17【长腿中字】K妹10月最爱好物分享！开架彩妆yyds！|@我腿超级长1.3万播放·63条评论03:18【榜单推荐】字幕版：M∅-NightsWithYou@柚子木字幕组2.8万播放·220条评论20:36【都想做好】第一集想象中的‘那件事’如果能成为现实的话？15.2万播放·93条评论06:47伦敦紧急车辆集锦310播放·0条评论48:23今晚我只发一次！超高额扑克第24季第1集德州扑克现金桌1.5万播放·82条评论08:0215个简单的小魔术，绝对让你大吃一惊278.3万播放·137条评论08:52【世界纪录】同人手绘宝可梦mega进化之究极异兽UltraBeast3209播放·7条评论10:31帕梅拉-10MIN大腿内侧-无站立无深蹲低冲击慢速高效训练(PamelaReifOfficial)53.4万播放·846条评论前方高能·TOP10更多26:42每天12分钟改变圆肩驼背轻松塑形提升气质0基础瑜伽|开肩拔背简单易坚持4K40.8万播放·464条弹幕4:29小臂太细可不行，3个技巧让它真正强大！14.6万播放·263条弹幕10:51新手福音！十分钟彻底学会标准俯卧撑【卓叔】18.5万播放·766条弹幕3:51尝试这个简单的动作30秒缓解颈部疼痛，释放肌肉结节和黏连【Mandell博士】19.1万播放·209条弹幕16:26【必看经典】蔻神聊女性健身，太真实了17.7万播放·1190条弹幕1:20只要有人时间比我长，我在商场穿裙子跳舞26.0万播放·632条弹幕9:16【骑行裤合集】一口气买8条！试穿给你们看｜冬季健身新动力｜小众运动服品牌测评｜不想撞衫看过来11.9万播放·1174条弹幕37:2040分钟超好听中文流行燃脂舞合集！快乐暴汗不间断打卡～附治愈拉伸4.2万播放·12条弹幕24:32减重30斤，职业选手的全天训练饮食大公开【备战自然赛EP.23】11.1万播放·1146条弹幕11:10【收藏向】跑步怕伤膝盖、怕粗腿，一定要做这个测试｜附完整解决方案5.2万播放·129条弹幕许镜饶来到我的bilibili您就是我最尊贵的客人关注相关推荐世界公认的最佳催眠神曲，全长8分钟，传说从来没有人躺在床上能清醒的听完全曲，分享给入睡困难的朋友们。
20分钟睡前瑜珈♥伸展放松解压助眠（各级别友好）20minBedtimeYoga|YueYoga2.7万播放·6
20分钟睡前瑜珈♥伸展放松解压助眠（各级别友好）20minBedtimeYoga|YueYoga2.7万播放·6
4. 睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱...
瑜伽睡眠式瑜珈，你想知道的解答。
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Coo...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-159閱讀更多常見運動問答床瑜珈睡覺前的瑜伽夜間瑜珈幫助睡眠的運動睡眠瑜珈睡前瑜伽拉筋睡覺前的瑜伽魚式瑜珈早安瑜珈瑜珈快樂嬰兒式瑜珈半魚式嬰兒式瑜伽助眠瑜伽躺著瑜珈睡覺前瑜珈自學瑜珈瑜伽伸展初學者瑜珈動作早安瑜珈兔式瑜珈瑜珈改善失眠妍式瑜伽瑜伽失眠睡眠Yoga妍式瑜伽减肥安眠瑜珈睡前放鬆瑜珈瑜珈睡眠品质肩頸放鬆瑜珈睡前瑜伽拉伸睡前瑜伽減肥舒眠音樂助眠瑜珈延伸文章資訊瑜伽睡眠式（Yoganidrasana）–YogaAsia亞洲瑜伽|瑜伽睡眠式瑜珈瑜伽睡眠式（Yoganidrasana）雙腿、雙手在身後交叉，是睡龜式的反轉體位法。
高級動作挑戰：瑜伽睡眠式Yoganidrasana|瑜伽睡眠式瑜珈瑜伽睡眠式Yoganidrasana睡眠式傳說毗濕奴躺在大蛇阿南塔盤繞的身上沉睡，在宇宙之海上漂浮。
每當宇宙循環的周期——一「劫」（相當於 ...呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡 ...15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質！（內附助眠音樂歌單）|瑜伽睡眠式瑜珈若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到...15分鐘睡前「助眠瑜伽」！478呼吸法、嬰兒式.sjanaelise ...【失眠瑜伽】仰蝴蝶式睡前瑜伽3式排毒消疲勞平靜思緒助入睡眠|瑜伽睡眠式瑜珈想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。
撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）.失眠捱夜不但會造成疲勞，還 ...睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.5式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡|瑜伽睡眠式瑜珈現在來做做「助眠瑜伽操」，讓緊繃一整天的身軀好好放鬆，使你好入眠!5式助眠瑜伽操蝶式：透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力，並延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱...睡眠的科學～失眠嗎？瑜珈睡眠三招式，勝過安眠藥！@Yogastyle的部落格::痞客邦::|瑜伽睡眠式瑜珈這三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
第一招是雙腿背部伸展式.雙腿併攏伸直，您 ...送出熱門文章小米：鎖骨右邊比左邊不明顯(低?)，@妍姿經絡瑜珈天空Yan...9旬翁跌倒骨折手術後恢復趴趴走|衛教資訊|便民服務|衛生福利...takethefield中文-查查在線詞典IKUTOBowlsLab-綠星火禮品公司UBOUND®彈跳床有氧】體驗課程-ACCUPASS活動通神奇的下壓薦骨法，無論站躺，1分鐘解除腰痛！|早安健康肩關節卡卡痠痛棘上肌炎愛上老師、油漆工-即時新聞-自由健康網懷孕期間疼痛哪些是完全正常？|媽媽育兒百科臺北市政府體育局-新聞稿及採訪通知-【新聞稿】臺北馬拉松賽...超高效燃脂「開合跳」每天5分鐘一個月速速瘦三公斤-LINE...相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Coo...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-159閱讀更多常見運動問答床瑜珈睡覺前的瑜伽夜間瑜珈幫助睡眠的運動睡眠瑜珈睡前瑜伽拉筋睡覺前的瑜伽魚式瑜珈早安瑜珈瑜珈快樂嬰兒式瑜珈半魚式嬰兒式瑜伽助眠瑜伽躺著瑜珈睡覺前瑜珈自學瑜珈瑜伽伸展初學者瑜珈動作早安瑜珈兔式瑜珈瑜珈改善失眠妍式瑜伽瑜伽失眠睡眠Yoga妍式瑜伽减肥安眠瑜珈睡前放鬆瑜珈瑜珈睡眠品质肩頸放鬆瑜珈睡前瑜伽拉伸睡前瑜伽減肥舒眠音樂助眠瑜珈延伸文章資訊瑜伽睡眠式（Yoganidrasana）–YogaAsia亞洲瑜伽|瑜伽睡眠式瑜珈瑜伽睡眠式（Yoganidrasana）雙腿、雙手在身後交叉，是睡龜式的反轉體位法。
高級動作挑戰：瑜伽睡眠式Yoganidrasana|瑜伽睡眠式瑜珈瑜伽睡眠式Yoganidrasana睡眠式傳說毗濕奴躺在大蛇阿南塔盤繞的身上沉睡，在宇宙之海上漂浮。
每當宇宙循環的周期——一「劫」（相當於 ...呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡 ...15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質！（內附助眠音樂歌單）|瑜伽睡眠式瑜珈若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到...15分鐘睡前「助眠瑜伽」！478呼吸法、嬰兒式.sjanaelise ...【失眠瑜伽】仰蝴蝶式睡前瑜伽3式排毒消疲勞平靜思緒助入睡眠|瑜伽睡眠式瑜珈想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。
撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）.失眠捱夜不但會造成疲勞，還 ...睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.5式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡|瑜伽睡眠式瑜珈現在來做做「助眠瑜伽操」，讓緊繃一整天的身軀好好放鬆，使你好入眠!5式助眠瑜伽操蝶式：透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力，並延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱...睡眠的科學～失眠嗎？瑜珈睡眠三招式，勝過安眠藥！@Yogastyle的部落格::痞客邦::|瑜伽睡眠式瑜珈這三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
第一招是雙腿背部伸展式.雙腿併攏伸直，您 ...送出熱門文章小米：鎖骨右邊比左邊不明顯(低?)，@妍姿經絡瑜珈天空Yan...9旬翁跌倒骨折手術後恢復趴趴走|衛教資訊|便民服務|衛生福利...takethefield中文-查查在線詞典IKUTOBowlsLab-綠星火禮品公司UBOUND®彈跳床有氧】體驗課程-ACCUPASS活動通神奇的下壓薦骨法，無論站躺，1分鐘解除腰痛！|早安健康肩關節卡卡痠痛棘上肌炎愛上老師、油漆工-即時新聞-自由健康網懷孕期間疼痛哪些是完全正常？|媽媽育兒百科臺北市政府體育局-新聞稿及採訪通知-【新聞稿】臺北馬拉松賽...超高效燃脂「開合跳」每天5分鐘一個月速速瘦三公斤-LINE...相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健
5. 改善失眠、釋放壓力的睡前瑜伽：4 步驟伸展教學
睡前瑜伽Step ① 嬰兒式 · 從四足跪姿開始，感覺脊椎中立、手腳穩定扎根於地面；雙腳大拇指靠近，吐氣時將屁股往腳跟坐，膝蓋打開與墊子同寬。
· 深吸氣、 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2021/07/17找回放鬆的自己！釋放壓力的「睡前瑜伽」教學：4步驟伸展，找回一夜好眠YogaVibes瑜伽教室創辦人Katie何雨涵PXfuel睡覺有麻煩嗎？發現自己無法徹底休息、不知該如何放鬆？來試試「睡前瑜伽」吧>>無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅能幫助身體健康、讓心平靜，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力。
睡前，讓我們放慢思緒，瑜伽練習能建立與內在自我的親密感，增進聆聽身體的能力。
把瑜伽伸展納入睡前儀式的一部份，能幫助你入睡。
釋放壓力的睡前瑜伽：4步驟，快速放鬆、萌生睡意睡前瑜伽Step①嬰兒式從四足跪姿開始，感覺脊椎中立、手腳穩定扎根於地面；雙腳大拇指靠近，吐氣時將屁股往腳跟坐，膝蓋打開與墊子同寬。
深吸氣、上半身延伸，吐氣時往前趴在抱枕上。
持續感覺深吸氣到後背，吐氣時將整個身體的重量交給地板。
停留兩分鐘後，吸氣、慢慢帶回到四足跪姿，將雙手按在抱枕上，準備進入蛙式。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版小叮嚀：嬰兒式及接下來的蛙式也可不用抱枕，能依當天身體的狀況決定。
雖然是放鬆的睡前瑜伽，還是希望大家在墊子上進行喔！睡前瑜伽Step②蛙式吐氣、將左右膝蓋向外緩慢移動，彎曲呈90度，膝蓋與腳踝在一條線，膝蓋與骨盆也在一條線。
每當感覺到大腿內側和腹股溝區域有拉伸的感覺時，就先暫時停住，並保持呼吸。
可將雙手肘彎曲，放在抱枕上，或順著吐氣慢慢往前趴。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版Check：在步驟2停留時如果覺得還能加深，就將雙腿再往兩邊打開、向地面靠近；在步驟3停留時如果感覺膝蓋會痛，可將毛巾折疊置放於膝蓋下方。
睡前瑜伽Step③單腿排氣式從雙手環抱雙腿的排氣式出發，伸直右腿、雙手移往左腳；吐氣時，讓左大腿盡可能靠近腹部，同時保持下背部往地板貼。
停留幾個呼吸，每次吸氣都感覺胸口充飽氣，腰背有自然的弧度；吐氣時腹部往內收，下背與地板幾乎沒有縫隙。
接著進入排氣式扭轉。
緩緩吐氣，同時將曲起的左腳慢慢放往右邊的抱枕上，將左手朝左邊打開，盡可能把左邊肩膀貼緊地板。
頭轉向左，如果覺得肩頸部壓力過大，可以將頭擺正，如果想更加深腰背部的伸展，可將置放於抱枕上的左腿膝蓋提往胸口多一些。
步驟1∼4結束後，換右腿彎曲，重複1∼4。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版轉換動作：兩邊動作結束時，雙腿併攏、雙膝彎曲抱向自己胸口，前後滾一滾背，試試看將自己滾坐起來。
如果覺得滾坐起來的難度較高，也能從側邊推自己起身。
起身後，把抱枕放在後面，背對著抱枕，準備進入束腳式。
睡前瑜伽Step④束腳式雙腳彎曲，膝蓋向兩邊打開，腳掌併腳掌。
雙手扶著背後的抱枕下端，慢慢向後躺，如果躺下後發現屁股懸空，請將屁股調整回到地板。
停留時吸氣到胸口，吐氣時感覺整個人放鬆、往地板沉。
離開動作時，先把膝蓋合併回中間再伸直雙腿，側躺滾起身後，就可以直接入睡了。
停留2分鐘的時間裡，能調整腳跟與身體的距離，不見得靠愈近就一定會愈痠，找找看當天最適合的位置。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版Check：如果膝蓋離地面很遠，不用刻意將膝蓋下壓，可以拿兩個瑜伽磚或折疊的厚毛巾支撐在下方。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版4動作、1組數、10分鐘，釋放壓力的睡前瑜伽步驟圖解。
運動健身商管選書流動瑜伽的身心回正練習買書去將經理人加入至主畫面
· 深吸氣、 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2021/07/17找回放鬆的自己！釋放壓力的「睡前瑜伽」教學：4步驟伸展，找回一夜好眠YogaVibes瑜伽教室創辦人Katie何雨涵PXfuel睡覺有麻煩嗎？發現自己無法徹底休息、不知該如何放鬆？來試試「睡前瑜伽」吧>>無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅能幫助身體健康、讓心平靜，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力。
睡前，讓我們放慢思緒，瑜伽練習能建立與內在自我的親密感，增進聆聽身體的能力。
把瑜伽伸展納入睡前儀式的一部份，能幫助你入睡。
釋放壓力的睡前瑜伽：4步驟，快速放鬆、萌生睡意睡前瑜伽Step①嬰兒式從四足跪姿開始，感覺脊椎中立、手腳穩定扎根於地面；雙腳大拇指靠近，吐氣時將屁股往腳跟坐，膝蓋打開與墊子同寬。
深吸氣、上半身延伸，吐氣時往前趴在抱枕上。
持續感覺深吸氣到後背，吐氣時將整個身體的重量交給地板。
停留兩分鐘後，吸氣、慢慢帶回到四足跪姿，將雙手按在抱枕上，準備進入蛙式。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版小叮嚀：嬰兒式及接下來的蛙式也可不用抱枕，能依當天身體的狀況決定。
雖然是放鬆的睡前瑜伽，還是希望大家在墊子上進行喔！睡前瑜伽Step②蛙式吐氣、將左右膝蓋向外緩慢移動，彎曲呈90度，膝蓋與腳踝在一條線，膝蓋與骨盆也在一條線。
每當感覺到大腿內側和腹股溝區域有拉伸的感覺時，就先暫時停住，並保持呼吸。
可將雙手肘彎曲，放在抱枕上，或順著吐氣慢慢往前趴。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版Check：在步驟2停留時如果覺得還能加深，就將雙腿再往兩邊打開、向地面靠近；在步驟3停留時如果感覺膝蓋會痛，可將毛巾折疊置放於膝蓋下方。
睡前瑜伽Step③單腿排氣式從雙手環抱雙腿的排氣式出發，伸直右腿、雙手移往左腳；吐氣時，讓左大腿盡可能靠近腹部，同時保持下背部往地板貼。
停留幾個呼吸，每次吸氣都感覺胸口充飽氣，腰背有自然的弧度；吐氣時腹部往內收，下背與地板幾乎沒有縫隙。
接著進入排氣式扭轉。
緩緩吐氣，同時將曲起的左腳慢慢放往右邊的抱枕上，將左手朝左邊打開，盡可能把左邊肩膀貼緊地板。
頭轉向左，如果覺得肩頸部壓力過大，可以將頭擺正，如果想更加深腰背部的伸展，可將置放於抱枕上的左腿膝蓋提往胸口多一些。
步驟1∼4結束後，換右腿彎曲，重複1∼4。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版轉換動作：兩邊動作結束時，雙腿併攏、雙膝彎曲抱向自己胸口，前後滾一滾背，試試看將自己滾坐起來。
如果覺得滾坐起來的難度較高，也能從側邊推自己起身。
起身後，把抱枕放在後面，背對著抱枕，準備進入束腳式。
睡前瑜伽Step④束腳式雙腳彎曲，膝蓋向兩邊打開，腳掌併腳掌。
雙手扶著背後的抱枕下端，慢慢向後躺，如果躺下後發現屁股懸空，請將屁股調整回到地板。
停留時吸氣到胸口，吐氣時感覺整個人放鬆、往地板沉。
離開動作時，先把膝蓋合併回中間再伸直雙腿，側躺滾起身後，就可以直接入睡了。
停留2分鐘的時間裡，能調整腳跟與身體的距離，不見得靠愈近就一定會愈痠，找找看當天最適合的位置。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版Check：如果膝蓋離地面很遠，不用刻意將膝蓋下壓，可以拿兩個瑜伽磚或折疊的厚毛巾支撐在下方。
《流動瑜伽的身心回正練習》，境好出版4動作、1組數、10分鐘，釋放壓力的睡前瑜伽步驟圖解。
運動健身商管選書流動瑜伽的身心回正練習買書去將經理人加入至主畫面