其實連黑面蔡媽媽也是，去年懶懶的過了一年，體脂不降反升，今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標，用21天來養 ..._5648_23441_5658_黑面蔡媽媽 發表於2018-01-11 收藏文章作者＼黑面蔡媽媽產後瘦身真的好難，難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫！其實連黑面蔡媽媽也是，去年懶懶的過了一年，體脂不降反升，今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標，用21天來養成自己運動的好習慣，同時紀錄自己的塑身過程，女人如何讓自己更好，一起來看看吧！天氣太熱不想動，天氣太冷也動不起來，所以黑面蔡媽媽去年一整年進健身房的次數是不及格的。

老實說這不是我樂見的情況，我想帶給孩子的刺激不就是「堅持」嗎？如果我連身教都做不到，以後如何教育兩個女兒呢？連續7天核心運動減掉1.5公斤、腰圍少1吋 好的，突然把話題談的嚴肅，回到運動上面吧！所以我想在2018年進行一個實驗，就是「居家連續運動」，以七天為一個單位，每七天測量我的體重與腰圍，觀察每一個星期的自主運動能帶給我什麼樣的改變！於是我在1月2日啟動，1月8日結束第一輪實驗，1月9日測量，這次的成績是，我的體重從52.9公斤降為51.4公斤，七天減掉了1.5公斤，腰圍從72.5公分減為70公分，少掉了1吋。

看到這份成績，連自己都振奮了，當然我也在1月9日這天啟動第二次的居家運動，下次會在1月16日測量結果，公布在黑面蔡媽媽的粉絲專頁。

超簡單居家徒手核心運動產後鏟小腹剛剛好我的第一支「居家運續運動」的影片公布後，很多朋友問我有沒有節食或特別控制飲食。

答案是：沒有。

但我從二年多前健身開始，就很少喝有糖飲料或手搖飲，晚餐的澱粉攝取其實也是減量的。

所以黑面蔡媽媽建議，如果妳打算使用這項居家運動菜單，可以配合減糖減澱粉或無糖減澱粉的生活，更有機會達成妳要的。

推薦閱讀：產後瘦身大作戰，肥壯大嬸變身窈窕少女黑面蔡媽媽第一輪的居家運動菜單，主要訓練核心、屁股，持之以恆有機會讓馬甲線回歸或練就蜜桃臀，而且動作簡單，只要媽媽願意抽空15分鐘就可以完成。

這五個動作全都是徒手動作，包含深蹲、橋式、仰臥起坐、俄羅斯旋轉以及棒式。

也許正在看文章的妳已經有運動習慣，那麼請將強度加強成有阻力或負重的。

第一組動作「深蹲」：蜜桃臀養成術。

重點在於掌握大腿與地面平行，深蹲時上半身與小腿平行，並且調節呼吸，一次15下，做三次。

第二組動作「橋式」：蜜桃臀養成術。

這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助，持之以恆緊緊吸引老公吧。

每一輪做15下，下半身往上抬時停留3到5秒，並收小腹，同樣要做三輪。

第三組動作「仰臥起坐」：上腹肌養成術。

平躺在地，小腿與地面平行，手掌摸耳，吸氣時上半身抬起，吐氣時回到預備置位，一輪做15下，做三輪。

推薦閱讀：產後瘦身密招！6個月甩肉13kg變性感辣媽第四組動作「俄羅斯旋轉」：馬甲線養成術。

坐在地上，小腿微微拱起，上半身往後傾，雙手抱胸或拱起，順勢帶著身體左右旋轉，一輪左右邊加起來30下，做三輪。

第五組動作「棒式」：核心肌群加強訓練。

這個動作的重點在於頭、肩、身體、屁股呈一直線，手臂的位置在肩膀正下方，準備好後，吸氣將身體撐起，然後調整呼吸，妳會感覺到肚子在出力，對，它就是核心，常常訓練它可以幫助我們運動健身更順利。

棒式做三次循環，一次做30秒。

持續21天養成居家運動習慣塑身變輕鬆黑面蔡媽媽給自己的新年目標是將體脂降下來，把肌肉養回去，讓我線條明顯體態精實，當一個襯職的背影殺手。

要實現這一切，我想先把居家運動變成一種習慣，才能成功。

看到這裡，姐妹們為了馬甲線和蜜桃臀，一起動起來吧！本文為「駐站作家」自行上稿文章。

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地方媽媽Ellie健身筆記. 123624 likes · 10587 talking about this. 平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorphonePasswordForgottenaccount?HomePostsReviewsVideosPhotosAboutCommunitySeemoreof地方媽媽Ellie健身筆記onFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreof地方媽媽Ellie健身筆記onFacebookLogInForgottenaccount?orCreateNewAccountNotNowCommunitySeeall123,625peoplelikethis180,720peoplefollowthisAboutSeeallContact地方媽媽Ellie健身筆記onMessengerwww.youtube.com/channel/UCgoPe9zgafH6339Cuc5a-ogFitnessmodel·Sport&recreation·Kitchen/CookingPricerangeNotapplicablePagetransparencySeeMoreFacebookisshowinginformationtohelpyoubetterunderstandthepurposeofaPage.Seeactionstakenbythepeoplewhomanageandpostcontent.Pagecreated–25October2018People123,625likesRelatedPages火野攝影周琨瑾Photographer美食甜心-勾勾Publicfigure地方媽媽DFunMaMaPersonalblogWendyPersonalblogMikababy2020Personalblog昆禾的故事Videocreator佳君Mia咪亞InterestJenniferSuBlogger噶瑪蘭公主愷蘿InterestJoJoMsBookseries雪碧精主郭柏均欠債還錢Musician/band八多妖BaduoyaoBlogger極白whiteplusProduct/service安格斯Vlog∞PlayingCard&LifeGamingvideocreatorVilliayang-outdoorvv旅遊ｘ攝影Personalblog劉芒Publicfigure跟著Annie一起來運動Blogger錵鑶居家料理小教室Japaneserestaurant健身教練Julia茱莉亞Coach楊桃美食網E-commercewebsiteSeemoretriangle-downPagesPublicfigureFitnessmodel地方媽媽Ellie健身筆記English(UK)·Español·Português(Brasil)·Français(France)·DeutschPrivacy·Terms·Advertising·AdChoices·Cookies·MoreFacebook©2021Posts地方媽媽Ellie健身筆記17hrs·#我怕練太壯#健達出奇腿昨天先森又拿相機攝我，但越拍越有火氣，說我怎麼站就是一個怪，說到後來，我也怒了，...怎麼可能只有"一個怪"？我有"兩條腿"呢！哼！！這幾天姨媽要來不來的狀態，我一直控制不了食慾，補償心態就是瘋狂波比跳，在雙腿酸漲到，每次起立坐下都有語助詞的同時，我也發現自己膝蓋上端外側很腫，整隻腿捏起來“硬中帶軟”嗯嗯！經過觸診表示，這是典型的：吃了太多重鹹零食，身體浮腫（對！是腫了不是胖了）腫肉加上底下的肌肉長出來.....此乃傳說中：兩種願望一次滿足的“健達出奇腿”怎麼辦呢？繼續吃啊！繼續跳啊！生理期快來怎麼可以沒有姨媽？不是啦！生理期快來怎麼可以減肥！對生理期，要有該有的尊重！第三天，我答應自己流血的第三天，我就會開始跑循環菜單，我也會乖乖的把零食櫃鎖起來，但在這之前，請先讓我把零食櫃清空！（咦？攝影周琨瑾其實，我跟波比跳有兩腿，現在你知道有貓膩了吼！等等！你說我站起來就是一個怪！我是個怪？還是我很奇怪？請把話說清楚！！Seemore地方媽媽Ellie健身筆記30Mayat20:29·#妳的委屈成就妳的獨特很久很久以前，我也拍過婚紗樣本呦...那年我未滿20，婚紗穿在我身上，就像偷穿媽媽的衣服～照片呢？921的時候全部泡水了（真是萬幸）...當時我是個婚紗店的攝影小助理，某天上班

直到現在小孩大了，老木還是喜歡在家運動，因為可以自由調配自己的時間，就算只有10分鐘，還是可以做一下腹部 ...跳至主要內容到底要怎麼把運動變成一件像吃飯一樣平常的事？媽媽們要怎麼克服一邊帶小孩一邊運動的難處？又要怎麼擠出時間來運動？本篇分享老木是怎麼開始在家運動，以及是怎麼堅持下去的，希望能幫助到產後身材走山的媽媽們，你們不孤單，我們一起加油！內容目錄在家運動的起因為什麼選擇在家運動？1.金錢考量2.時間考量3.容易完成4.不用接觸那麼多人5.天氣因素要怎麼開始在家運動？剛開始時你需要(心靈層面)養成習慣後你需要(器材方面)媽媽要怎麼有時間運動？結語在家運動的起因記得剛生完小孩時，忙著追奶、餵食嫩嬰、處理嫩嬰的大小便，連睡覺都是個奢侈，根本就沒有心力去運動，直到坐完月子，習慣了跟嫩嬰相處的模式後，老木才有心力注意到別的事，像是…鬆垮垮的肚子!!!實在是太驚人了!!當老木拿起工作時要穿的褲子試穿時，沒有一件扣得上扣子，在那個當下憂鬱感真的如滔滔江水般綿延不絕的衝擊著老木的內心，也就在這時，老木下定決心要在回工作職場前，把褲子穿回來！就這樣開始了我在家運動的不歸路…溫馨小提醒：月子期間請好好、認真的吃，畢竟已經夠苦夠累了，這時就不要再委屈自己了，養好身體，再來想減肥的事！唯一要注意的是，不要吃太多月子餐以外的食物（EX：炸雞、漢堡、薯條、糖果、餅乾…）如果你跟老木一樣接受不了要穿更大SIZE的褲子，這些只會讓你往後更崩潰而已，相信我。

為什麼選擇在家運動？1.金錢考量那個時期的健身房，都要買課程，動輒好幾萬，老木口袋不夠深啊！2.時間考量照顧小孩幾乎是24小時都在待命狀況，要出門除非有人幫你照顧，不然你只能帶著一起出門，所以選擇在家運動對老木來說是相對方便的，可以利用小孩睡午覺的時間，抓緊時間運動。

直到現在小孩大了，老木還是喜歡在家運動，因為可以自由調配自己的時間，就算只有10分鐘，還是可以做一下腹部運動，而不用趕著去健身房，又趕著回家，媽媽們的自由時間可是很寶貴的。

3.容易完成坐月子期間，1天24小時，扣掉擠奶餵奶洗器具的時間，加上照顧小孩的吃喝拉撒睡玩的時間後，你可能只剩6小時是自由的，而且是分開的6小時…坐月子完後，小孩就睡過夜了(這又是另一段血淚史…)，但是半夜還是要起來擠奶！不過跟第一個月來比，就輕鬆很多了！老木才有心力慢慢把運動加進生活中，剛開始運動，你沒辦法也不適合就開始很強烈的執行，老木一開始只有每天做10分鐘的腹部運動喔！4.不用接觸那麼多人總覺得跟很多人一起運動，會很容易得尷尬癌，怕自己的動作太搞笑，讓別人看笑話(搞不好根本就沒人要看)。

去健身房運動器材又不一定會使用，加上生性害羞不敢詢問別人，也怕自己腦波太弱，教練推課程就給他「殘殘開落去」，後來又因為沒時間上而白花錢。

今年又因為疫情影響，在家運動就不會接觸到太多陌生人。

5.天氣因素颳風下雨颱風天、紫外線指數太高、空氣品質不良，你還是可以繼續運動。

(這時會有疑問，健身房不是也是在室內嗎？但你知道太冷太熱或下雨天會大大降低你走出家門的機率嗎？至少老木是這樣的。

)要怎麼開始在家運動？剛開始時你需要(心靈層面)1.堅定的決心(廢話)如果你不夠堅定，你很容易放棄，為什麼?因為你是在家裡啊！你很容易滑手機把運動時間滑掉了覺得休息一下沒關係，等等再做運動就好，然後小孩突然爆哭你寶貴的休息時間就沒了，或，你就一直休息下去了！親戚朋友們突然來訪你總不能要他等一下讓你先運動吧？基本上老木就是把握任何空閒時間，瑜珈墊一鋪，就開始運動了！2.可達成的目標，足夠的耐心請把你想要穿回去的衣服或褲子掛在你一定看的到地方(就是記得你為什麼要開始運動的理由，訂個目標，然後去達成)，時時提醒自己，不能放棄，想想你花了多少時間而變胖，當然你的肥肉也不會在短時間內消失，冰U啊！羅馬不是一天造成的，只要你堅持住，身體會開始有回饋的，就算變化的很緩慢，但總比不變好呀！目標不要訂的太遙不可及，你只會打擊自己的信心而已，像老木就是想把褲子穿回去（曾經發生過），而不是穿比以前更小的褲子（以前都辦不到了），這樣會逼死自己。

養成習慣後你需要(器材方面)瑜珈墊不建議你在床上實施運動，有時候床太軟會施錯力而造成傷害，像是老木很喜歡的捲腹運動，在床上做就有可能會造成脊椎受傷(怎麼做卷腹效果好，卷腹運動有什麼注意事項？)，再來是因為老木覺得你可能會有爆汗的可能，在床上就不太合適了，所以你需要一個瑜珈墊。

運動內衣哺乳的媽媽們應該知道，哺乳後你的胸部會產生很大的變化，老木漸漸習慣低強度運動後，就慢慢加強我的強度，這時候有件可以幫你固定胸部的運動內衣非常重要，不然胸部

或是每每下班後，你就因為太累忍不住打消運動的念頭嗎？聽聽女人迷駐站作者黑面蔡媽媽的分享，看她如何在職場與家庭間，用運動作為生活的 ...芝麻開門最新文章特色專題關於回家吧家裡有什麼百家風景先照顧自己家的風格學美味餐桌親密臥室如何養寶寶練習當家長想對家人說三明治世代家的心理學長照生活毛孩窩可愛的鄰居女人迷WomanyShop性別力女人迷香港HK臉紅紅性別駭客松回家吧I’mhome簡022021.06Wednesday宜繞繞有些遠路是必須迷失，找回自己，接觸黑暗的部分，否認，阻抗，逃避，轉身再愛回自己，本來就是一趟反反覆覆的過程。

了解更多回家吧I’mhome2020/11/12康健親職職場媽媽的育兒術：「用運動教孩子堅持的重要」by黑面蔡媽媽X育兒、塑身、玩樂實驗中心2015/10/19 你總是有藉口告訴自己「今天就不要去運動」了嗎？或是每每下班後，你就因為太累忍不住打消運動的念頭嗎？聽聽女人迷駐站作者黑面蔡媽媽的分享，看她如何在職場與家庭間，用運動作為生活的調劑，並且同時教孩子堅持有多重要。

運動？減肥！成為媽媽前我從來不理會這件事，因為我打從心底認為我是瘦子底，從小到大都被人說，「妳好瘦。

」只要三餐飲食不正常，體重就會少個1、2公斤！但做人真的不能太囂張，特別是有計畫要生小孩成為媽媽的女人，懷胎十月的走山運動，帶來的後遺症很驚人，而且隨著懷孕年紀愈大，愈恐怖。

像黑面蔡媽媽明年預計要來努力生二寶，再不讓皮繃緊一點，一定會整組壞光光。

推薦給你：親愛的，你知道伸展操無法減重嗎？（圖說：女人懷孕十個月很辛苦，但生完小孩運動減肥更辛苦。

）成為更棒的自己女人用運動證明我們可以不一樣 懷第一胎那年我32歲，第一個小孩蹦出來那年我33歲，第二個小孩明年努力。

依照我個人經驗，女人的體能、身材若不是天生資質好，或後天靠運動努力的話，從30歲開始走下坡這件事是真的，但這個道理我在34歲這年才悟出來，可是只要願意改變，真正開始愛自己，運動這件事永遠不嫌晚。

第一胎，我很幸運，因為孕吐加上妊娠糖尿病，所以在吃這一塊，我非常嚴謹，一共只胖7公斤。

生完小孩，靠著餵哺母乳，整個人瘦的飛快，比孕前還瘦，但這一切都是假象！殘忍的事實是，我的肚皮變的又鬆又垮，連縮小腹的動作都做不到，成為名符其實的小腹婆；最驕傲的小蠻腰，已不復見，褲子從M號變L號；屁股更別說了，因為我本來就是扁身扁屁股的人，所以請容我用走針來形容它。

幸好，黑面蔡爸爸沒有唾棄我，在成為新手職業媽媽這二年多來，一直鞭策我，要我別把家產敗光。

同場加映：新手媽媽的告白：成為媽媽後我學到的事（圖說：連女兒都要我運動了，媽媽沒有理由拒絕她。

）上班端莊、下班變四陪媽媽：何時才能愛自己? 可是，我真的是超級懶惰的職業媽媽呀！下班回家搞定小孩，從陪吃、陪玩、陪洗、陪睡後，那有力氣那有時間運動。

但事情的發展很有趣，就在黑面蔡爸爸介紹他最愛的運動「籃球」給2歲女兒認識後，女兒竟一試成主顧，三不五時就說她要打籃球，也經常邀請我上籃球場，即然我都能克服我最害怕的籃球運動了，為什麼我不能愛自己呢？推薦給你：愛自己第三步：適度運動享受愛所以我決定和黑面蔡爸爸帶著女兒，一起去運動。

和先生決定一起運動減肥後，我們討論過非常多種方式，比如說最省錢的跑步，但前題是一定要帶著小孩一起，這樣得先買一台歐美最愛的慢跑型嬰兒推車，才有辦法達成；又或者兩個人將跑步時段分開，但這樣似乎沒有達到「夫妻一起運動」的原則，最後跑步沒有納入考慮。

那游泳呢？我們兩個只能錯開時間個別去泳池，泳完後還要梳洗，這樣又花太多時間在這上面，最後也被排除。

光是思考、搜尋，可以讓我們夫妻倆一起執行，小孩還能帶在身邊的運動項目，我們就找了三、四個月，後來聰明的黑面蔡爸爸想起當年他患上椎間盤突出，除了復健、尋求中醫整脊之外，最後是靠重訓、核心肌群的鍜練，來讓他的腰和背的肌肉有力，足夠撐住他的體重，所以沒有開刀治療，一樣成功克服了這個病症，最棒的是，體重也少了10多公斤。

同場加映：肚子、屁股、手臂、大腿！職場媽媽的十分鐘甩肉術 （圖說：在健身教練AK的帶領下，我們成為愈來愈好的自己。

）用運動教孩子！堅持做對的事情定調好用健身來減肥塑身後，我們買了各種健身書籍回來參考，但畢竟我們真的不是專業，很多動作做起來和書上照片很像，卻總有什麼地方不對勁，而且萬一動作做錯還可能讓黑面蔡爸爸的舊疾復發，用想的我就覺得可怕。

幾經思量，而且也非常幸運的找到小孩可以一起帶去的健身房，讓我決定花錢請私人教

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（圖／資料照片）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特追求健康人生，專家說每週最好能運動3天以上，但據南山人壽最新問卷調查顯示，逾6成的媽媽每週運動不到3天，甚至有29.6％是完全不運動、22.7％每週只有一天運動，媽媽們不運動的最大原因是「沒伴」，欠缺運動的動力。

南山人壽在4月中下旬針對媽媽保戶及20歲以上子女，進行問卷調查，發現媽媽們普遍欠缺規律運動習慣，近3成完全不運動，近23％是每週只運動一天，每4到5天運動一次的亦占8.3％，即有60.6％的媽媽每週運動天數低於3天。

真正會每天運動的媽媽占15.5％；每2到3天、即每週有機會運動到3天的則占23.7％。

問及如何提升這些媽媽的運動意願，有75.2％的媽媽希望有家人或好友的陪伴，一起去運動健身，即媽媽現在是因為「沒伴」，所以不太想運動；其次是32.9％的媽媽覺得若有設備良好的運動教室或健身房，也會讓她們提高運動意願；由於可複選，有32.6％的媽媽覺得若運動有回饋金可拿，也會想來運動一下，再來是19.8％會想要有運動健身教練指導。

而媽媽們最擔心的前四大疾病，即癌症、心血管疾病、高血壓或中風、婦科疾病，占率在63.5~46.4％之間，所以有44％媽媽覺得自己需要加強長照險，41％選住院或手術醫療，重大疾病險與癌險，各占37.3％及33.5％，壽險保障與投資型保單，則只有12％及11％左右，是媽媽們相對比較後面的投保選擇。

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當個身材健美的媽媽不只對自己有幫助，更是孩子們的好榜樣！許多媽媽認為自己忙得沒有個人時間，其實你們絕對有辦法找到時間來做更多運動 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！達志影像當個身材健美的媽媽不只對自己有幫助，更是孩子們的好榜樣！許多媽媽認為自己忙得沒有個人時間，其實你們絕對有辦法找到時間來做更多運動！照顧健康和活潑的孩子，不代表你無法安排時間來讓自己健身，有很多種忙碌女性可以做的健身運動，它們能讓你們看起來很好，更愛自己，還能使你成為有活力的家長！＞＞＞往右滑接下頁瀏覽圖集10照片達志影像1of10與孩子們一起活動戶外活動對親子關係很有幫助，不論是追著學步幼童跑，或是與孩子玩激烈的足球、橄欖球活動，好好迎接你的運動時間吧!達志影像2of10清潔房子也能讓你更窈窕是的，清理房子也能燃燒卡路里，尤其是用吸塵器吸地板，因為它會使你大大伸展全身！達志影像3of10加入社區型健身房很多機構像YMCA或活動中心提供給家族全部成員運動的機會，要是你有年紀較小的孩童，那就找一個附設看護幼童服務的健身中心,在你健身時可以幫忙照顧小孩。

達志影像4of10緩步運動的課程緩步運動，是嬰孩推車營裡最熱門的活動,它提供給嬰孩或幼童的媽媽們一個彼此交流、支持的機會。

達志影像5of10早起的鳥兒有蟲吃我們也會抱怨早起，但其實很多身材健美的媽媽們都在孩子起床前進行運動健身，快點在晨間淋浴前試試看吧！達志影像6of10不要開車試著不要開車，用走路、競走或騎腳踏車的方式到鄰近的地點，除了可以活動筋骨也能呼吸新鮮空氣，目標是一天10000步！達志影像7of10把電視關掉吧！美好的夜晚，帶著全家人或獨自去附近走走吧！如果無法不看最愛的電視節目，先把它預錄下來，在孩子們睡後再看。

或是做些沙發運動…好吧，這不是真的建議，重點是如果想繼續看電視，記得還是得邊動動身體。

從起立蹲下到跨腳運動，提膝姿勢、伏地挺身等，各式各樣的運動讓你不會錯過喜歡的電視節目，還能達到健身效果。

達志影像8of10定下目標想要身材更窈窕？更滿意自己嗎？想穿回以前的緊身牛仔褲嗎？那就達成它吧！定下一個健康的目標然後完成它，這對身心都能帶來很多好處！達志影像9of10報名課程對有些人來說，需要上課的壓力就能讓他們去運動，如果你也是如此，快找個離家最近的課程報名吧！達志影像10of10跳舞就算你只是在家四處走動，找更多機會來消耗卡路里吧！和學齡前孩童一起跳躍或跨步，和青少年孩子扭動身體或教他們跳華爾滋！下一篇瘦這麼快？女星不可思議的產後體重全紀錄廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom健身樂活好玩又能瘦身！ActiveArcade健身遊戲APP載起來《某一天滅亡來到我家門前》李洙赫擁有雕刻美貌、精實腹肌，健身菜單與理想型公開廣告-內文未完請往下捲動「總

孩子會長大，那時候媽媽們更能享受和孩子一起出遊的樂趣，. 因此，運動目的不只是讓身材變好，. 維持健康和讓自己變得更有自信，更是重要！ 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎視力眼睛失眠嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖投資焦點生活好文合作特輯跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院哈佛大學推薦：讓生活更美好的６個小習慣！專家：有氧、騎自行車...最有效防失智運動，不只慢跑！「玉米」是最營養的減肥食物第一名！專家：照著種類吃，健康又不餓肚子，2周瘦5斤超燃脂！教練教５招防腰背痛、瘦小腹...50歲身材像23歲！女生不練就太可惜了2019.9.4最後更新於2020.5.1963132WorldGymTaiwanBlog減肥,減肥迷思收藏 結婚生子後，許多媽媽把大部分時間給了小孩和家庭，付出110％的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，身體狀況越來越差，現在開始用這8個小方法，在忙碌的日常中也能訓練，還給自己健康活力！ 根據國民健康局的調查，超過47％的全職媽媽運動量不足，因為生活中大大小小的事情全包！根本沒有多餘的時間可以花在自己身上，如果妳正在煩惱該怎麼擠出時間運動，以下建議8招健身小技巧，很容易就能把訓練加入生活！Let’sgo！  (贊助商連結) 忙碌媽媽8大健身Tips1.訂下目標有目標會讓人有動力往前，確定自己的運動目的，也會讓訓練更有效率，但是請記得，這是目標不是夢想（請在內心裡堅定的默念3次），立下太遠大的Flag，達不到反而造成壓力、失望，可能讓自己越來越不喜歡運動，所以現在制定一個「比現在好的目標」，完成它吧！ 2.少開車多走路到市場買菜或鄰近的地點，放棄開車、騎車，改用走路或是騎腳踏車，也是很好的運動，特別是走路省錢又健康，每天6000步，有預防慢性病的效果！如果怕東西太重，可以使用後肩背包，平衡重量避免高低肩。

 3.讓身邊的親友一起動一個人運動，可能有點空虛寂寞冷，你可以拉身邊的家人朋友一起動起來，例如：下班後全家一起在公園散步運動，邊聊一天是怎麼度過的，可以增進感情，也是提升想運動的一大要素喔！ 4.將運動安排上日程你可能會計畫早上7點半接小孩、中午11點煮中餐…等，讓自己做事情更有條理，那為什麼不把運動也排進行程中呢？提醒自己這個時間我就是要訓練！是提高效率很棒的方法喔！(偷偷告訴大家，小編的同事是一位有兩個孩子的媽，幾乎每天運動，早上6:00去健身房，7:00前回家梳洗，9:00上班。

) 5.關掉電視看電視雖然不太需要用到腦子，但是對於紓壓效果可能有限。

平常已經夠忙夠累，把時間花在對自己有益處的事情上。

關掉電視吧！帶家人或自己到戶外跑步、散步，邊聽有聲書、喜歡的音樂，增進健康也放鬆心情；如果你正在追劇，那太好了！就在電視機前面，做些徒手運動，不要浪費時間。

或到健身房使用室內心肺訓練機器，像是跑步機、滑步機、階梯機，一邊運動一邊看，會讓你感覺訓練時間很短，甚至期待每天的運（追）動（劇）時刻喔！  6.參加課程自制力比較弱的人，上課對你來說是督促自己運動的好方法，那就快找個離家最近的課程報名吧！如果孩子年紀較小需要隨時照顧，現在部分健身房也有設立兒童活動區，讓媽媽可以放心去運動。

 7.不要對自己太苛刻原本預定運動的日子突然被其他事情打斷，當計劃趕不上變化時，別太緊張，只要大多數日子，有按照計劃進行，那就