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1. 【孕婦瑜珈】改善媽媽孕期間的不適+ 產後恢復苗條身材
產後瑜珈課程推薦跳至主要內容本站快速導覽在老一輩的東方傳統觀念裡面，認為孕婦不要亂走亂動，以免動了胎氣，然而歐美國家對於孕婦運動這件事比較不會大驚小怪，反而有助於嬰兒與母親。
而「孕婦瑜珈」這個名詞近幾年成為一個準媽媽圈的熱搜關鍵字，為什們會如此熱夯呢?孕婦瑜珈的課程近幾年引進台灣，造成一股風流，主要是孕婦瑜珈是屬於比較溫和型的運動，也不受限場地影響，隨時隨地在家都可以運動。
根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。
以下就讓iBaby詳細介紹孕婦瑜珈的好處。
iBaby推薦的線上產後運動課程Katie凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復 《Hahow最佳瑜珈課程》若是媽媽們有在尋找，產後有什麼運動可以在家做的話，那產後瑜伽課也是非常棒的選擇hahow好學校當中的「Katie凱蒂流動瑜珈」課程針對了每一個部位都有修復放鬆的課程，且還有全身性的放鬆，此課程能針對睡眠障礙、緊張或焦慮進行修復，在家可以觀看與跟著Katie老師一起做瑜珈並兼顧寶寶，這省省時又方便！共兩百七十六分鐘的課程無限次觀看，非常適合在家休養的新手媽媽們喔！查看Katie凱蒂流動瑜珈課程文章目錄有哪些運動是準媽媽可以做的？散步游泳有氧運動骨盆底練習瑜珈孕婦瑜珈好處1.不讓懷孕影響原本的生活2.降低罹患妊娠相關疾病的風險3.增加與胎兒的連結4.讓生產過程更順利5.幫助產後快速恢復元氣孕期間：幫助肌肉放鬆改善身體平衡減緩腰椎疼痛帶來的不適感生產後:幫助身體快速復原減少產後憂鬱的機會矯正不良姿勢回復完美體態加強耐力跟持久力孕期不能做的瑜伽動作腹式呼吸大幅度扭轉運動不可倒立懷孕中期後不可做躺姿動作過度拉筋的動作產後瑜珈課程推薦其他常見問題：坐月子時可以運動嗎？孕婦可以運動嗎？總結有哪些運動是準媽媽可以做的？散步散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。
理想的散步時間是每天20~30分鐘，一星期至少走個4~5天。
不需要花太多心思想要去哪裡散步，在社區中庭走幾圈、走路去超市等都是不錯的散步情境。
游泳游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。
如果在懷孕後期去游泳的話，還可以消除腹部因過重而產生水腫、背部疼痛等壓力。
有氧運動有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。
骨盆底練習骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。
因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。
瑜珈近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。
不過對於孕媽咪來說，做瑜珈的目的是為了舒展緊繃的身體，而不是要學習高難度的動作。
所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。
孕婦瑜珈好處在了解孕婦瑜珈的好處之前，首先需要知道做瑜珈對人體的好處，大致有以下這幾點：1.不讓懷孕影響原本的生活懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。
2.降低罹患妊娠相關疾病的風險例如妊娠糖尿病、高血壓、骨盆壓力過大導致的疼痛或漏尿等，都可以藉由適度運動降低罹患這些疾病的風險。
3.增加與胎兒的連結有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。
4.讓生產過程更順利透過孕婦瑜珈的訓練，讓骨盆肌肉和體力都變得更好，在生產時才不會因體力不足而無法順利生產。
5.幫助產後快速恢復元氣孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。
如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。
孕期間：幫助肌肉放鬆懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。
因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。
而「孕婦瑜珈」這個名詞近幾年成為一個準媽媽圈的熱搜關鍵字，為什們會如此熱夯呢?孕婦瑜珈的課程近幾年引進台灣，造成一股風流，主要是孕婦瑜珈是屬於比較溫和型的運動，也不受限場地影響，隨時隨地在家都可以運動。
根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。
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理想的散步時間是每天20~30分鐘，一星期至少走個4~5天。
不需要花太多心思想要去哪裡散步，在社區中庭走幾圈、走路去超市等都是不錯的散步情境。
游泳游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。
如果在懷孕後期去游泳的話，還可以消除腹部因過重而產生水腫、背部疼痛等壓力。
有氧運動有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。
骨盆底練習骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。
因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。
瑜珈近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。
不過對於孕媽咪來說，做瑜珈的目的是為了舒展緊繃的身體，而不是要學習高難度的動作。
所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。
孕婦瑜珈好處在了解孕婦瑜珈的好處之前，首先需要知道做瑜珈對人體的好處，大致有以下這幾點：1.不讓懷孕影響原本的生活懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。
2.降低罹患妊娠相關疾病的風險例如妊娠糖尿病、高血壓、骨盆壓力過大導致的疼痛或漏尿等，都可以藉由適度運動降低罹患這些疾病的風險。
3.增加與胎兒的連結有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。
4.讓生產過程更順利透過孕婦瑜珈的訓練，讓骨盆肌肉和體力都變得更好，在生產時才不會因體力不足而無法順利生產。
5.幫助產後快速恢復元氣孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。
如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。
孕期間：幫助肌肉放鬆懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。
因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。
2. 懷孕期間到底該如何運動-關於孕婦瑜伽的基本常識
Everyday建議可以找除了本身有瑜珈師資（RYT® 200hr)）yoga alliance國際認可200小時培訓的合格證書以外，也要有孕婦瑜伽Prenatal Yoga ... Rosanne2018年5月29日已讀6分鐘懷孕期間到底該如何運動-關於孕婦瑜伽的基本常識#這篇是特別寫給懷孕的媽咪們😉成為媽媽是許多女生經歷的特別經驗，對於每一個新手媽媽，都會經歷一段手忙腳亂，到處打聽別人經驗分享的過程，對於懷孕該如何運動，與孕婦瑜伽到底適不適合我，也是許多媽媽心中的疑問。
畢竟每個媽媽都想給自己的小孩最好的，新手媽媽更擔心是不是如果不小心做錯什麼，會對肚子中的小貝比造成影響啊！🤔Everyday自己也是今年即將成為新手媽媽的一員，在這裡幫大家整理一些關於醫師對於運動對孕婦的好處，與孕婦瑜伽的基本觀念，讓新手媽媽們可以依照自己的身體狀況，配合產檢醫生的建議，開開心心的與寶貝渡過袋鼠媽媽的十個月喔！😘問題一：到底孕婦可不可以做運動？現在的媽媽都很聰明，除了會詢問產檢醫生以外，也不是會被傳統觀念綑綁的媽媽！其實，適當的運動對孕婦好處多多，尤其如果能在懷孕前就保持著規律運動的習慣，將身體質量指數維持在正常值（BMI,BodyMassIndex)18.6~23.9之間，當妳順利懷孕後，控制體重就不會特別吃力了。
因此，如果在醫生沒有特別禁止的狀況下，孕婦本人也沒有太過虛弱或異常出血，適當的選擇適合孕婦本人的運動對媽媽與寶寶都是好的喔！問題二：剛懷孕時是不是應該安胎不要亂動？不同的懷孕期該如何選擇運動的種類？這個問題一開始也是Everyday心中很大的疑問，原本Everyday在懷孕之前，都有規律地在練習阿斯坦加瑜珈（AshtangaVinyasa），但懷孕後詢問瑜珈老師，老師馬上建議前三個月還是好好休息，原因是一般來說懷孕一到三個月孕前期胎兒還不穩定，這個時期對於新手媽媽而言，還是建議可以先暫緩至比較柔和的有氧運動，例如快走或慢走（當然請挑選在空氣與溫度都合宜的環境下進行，對寶寶也比較好喔），簡單的伸展運動，游泳或騎腳踏車，每次持續三十分鐘左右（或是拆成兩次十五分鐘左右），來達到心肺功能的訓練。
當然也是有很多孕婦懷孕跟孕前體能一樣好，所以這邊還是建議孕媽咪，可以依本人的身體狀況來做運動量的調整。
到了懷孕四到七個月的孕中期，媽媽們求好心切，都會開始補充營養，在寶寶胚胎發育相對完成時，媽媽也可以逐漸恢復懷孕前常做的運動項目，透過適當的調整，來增加孕中期的運動量，並達到控制體重的效果。
同時，媽媽在孕中期常會遇到的水腫與腳抽筋，腰酸背痛，也可以透過適度的運動來減緩懷孕產生的不舒服。
當來到懷孕八個月後的孕後期，這時寶寶的大小突飛猛進，也會對媽媽的心臟造成一些負擔，水腫與腰酸背痛的情形也更加嚴重，身體也容易感覺疲憊。
這時的媽媽除了做一些緩和身體酸痛的拉伸運動以外，也可以開始練習凱格爾運動，或是孕婦皮拉提斯，達到強化骨盆底肌群，幫助順產。
除了運動以外也要適時的休息，運動時脈搏不要超過140次∕分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鍾左右最為適合。
問題三：好多孕媽咪都會去上孕婦瑜伽課，我應該也要去上孕婦瑜伽嗎？這個問題應該反過來問自己，“孕婦瑜伽適合我嗎？”比較恰當，畢竟每個孕婦在懷孕前的運動習慣都不同。
如果準媽媽是在懷孕前就已經有練習瑜伽的習慣，從懷孕第四個月開始，在醫生的允許下當然可以開始練習孕婦瑜伽，畢竟比起其他高強度的瑜伽種類（熱瑜珈，空中瑜伽，阿斯坦加瑜珈等），孕婦瑜伽可說是專門為了孕婦而設計的，在於強化鍛鍊孕婦的下半身，骨盆底肌群的訓練。
專業的孕婦瑜伽老師們也會依照學員的身體狀況，痠痛部位等，來做上課動作的調整，或透過局部的按摩來舒緩孕婦的痠痛。
但，請注意，也不是每個準媽媽都適合孕婦瑜伽的喔！1.子宮有過出血狀況、胎盤剝離、前置胎盤、胎位不正的孕媽咪2.懷有多胞胎、身體較虛弱的孕媽咪，或沒有運動習慣的高齡孕媽咪3.妊娠高血壓或本身就有高血壓病史的孕媽咪4.有早產危險因子的孕媽咪（胎兒不穩定、羊水過少、子宮頸閉鎖不全、子癲前症的媽媽們）5.身體有特殊狀況的孕媽咪（例如癲癇或其他疾病）上面幾個狀況的孕媽媽，為了自己與寶寶的安全，可能就要視自己的身體狀況挑選其他的運動，或是諮詢醫生或專業的孕婦瑜伽老師，才可以嘗試孕婦瑜伽喔！如果妳是以前沒有練習過瑜珈的新手媽媽，建議您在產檢時可以詢問醫生，並諮詢孕婦瑜珈老師，從最基本的動作開始學習，練習過程中如果感到任何不適，一定要馬上暫停。
不要與其他孕媽咪們比較，因為每個人的身體狀況與孕期都不同，切勿求好
畢竟每個媽媽都想給自己的小孩最好的，新手媽媽更擔心是不是如果不小心做錯什麼，會對肚子中的小貝比造成影響啊！🤔Everyday自己也是今年即將成為新手媽媽的一員，在這裡幫大家整理一些關於醫師對於運動對孕婦的好處，與孕婦瑜伽的基本觀念，讓新手媽媽們可以依照自己的身體狀況，配合產檢醫生的建議，開開心心的與寶貝渡過袋鼠媽媽的十個月喔！😘問題一：到底孕婦可不可以做運動？現在的媽媽都很聰明，除了會詢問產檢醫生以外，也不是會被傳統觀念綑綁的媽媽！其實，適當的運動對孕婦好處多多，尤其如果能在懷孕前就保持著規律運動的習慣，將身體質量指數維持在正常值（BMI,BodyMassIndex)18.6~23.9之間，當妳順利懷孕後，控制體重就不會特別吃力了。
因此，如果在醫生沒有特別禁止的狀況下，孕婦本人也沒有太過虛弱或異常出血，適當的選擇適合孕婦本人的運動對媽媽與寶寶都是好的喔！問題二：剛懷孕時是不是應該安胎不要亂動？不同的懷孕期該如何選擇運動的種類？這個問題一開始也是Everyday心中很大的疑問，原本Everyday在懷孕之前，都有規律地在練習阿斯坦加瑜珈（AshtangaVinyasa），但懷孕後詢問瑜珈老師，老師馬上建議前三個月還是好好休息，原因是一般來說懷孕一到三個月孕前期胎兒還不穩定，這個時期對於新手媽媽而言，還是建議可以先暫緩至比較柔和的有氧運動，例如快走或慢走（當然請挑選在空氣與溫度都合宜的環境下進行，對寶寶也比較好喔），簡單的伸展運動，游泳或騎腳踏車，每次持續三十分鐘左右（或是拆成兩次十五分鐘左右），來達到心肺功能的訓練。
當然也是有很多孕婦懷孕跟孕前體能一樣好，所以這邊還是建議孕媽咪，可以依本人的身體狀況來做運動量的調整。
到了懷孕四到七個月的孕中期，媽媽們求好心切，都會開始補充營養，在寶寶胚胎發育相對完成時，媽媽也可以逐漸恢復懷孕前常做的運動項目，透過適當的調整，來增加孕中期的運動量，並達到控制體重的效果。
同時，媽媽在孕中期常會遇到的水腫與腳抽筋，腰酸背痛，也可以透過適度的運動來減緩懷孕產生的不舒服。
當來到懷孕八個月後的孕後期，這時寶寶的大小突飛猛進，也會對媽媽的心臟造成一些負擔，水腫與腰酸背痛的情形也更加嚴重，身體也容易感覺疲憊。
這時的媽媽除了做一些緩和身體酸痛的拉伸運動以外，也可以開始練習凱格爾運動，或是孕婦皮拉提斯，達到強化骨盆底肌群，幫助順產。
除了運動以外也要適時的休息，運動時脈搏不要超過140次∕分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鍾左右最為適合。
問題三：好多孕媽咪都會去上孕婦瑜伽課，我應該也要去上孕婦瑜伽嗎？這個問題應該反過來問自己，“孕婦瑜伽適合我嗎？”比較恰當，畢竟每個孕婦在懷孕前的運動習慣都不同。
如果準媽媽是在懷孕前就已經有練習瑜伽的習慣，從懷孕第四個月開始，在醫生的允許下當然可以開始練習孕婦瑜伽，畢竟比起其他高強度的瑜伽種類（熱瑜珈，空中瑜伽，阿斯坦加瑜珈等），孕婦瑜伽可說是專門為了孕婦而設計的，在於強化鍛鍊孕婦的下半身，骨盆底肌群的訓練。
專業的孕婦瑜伽老師們也會依照學員的身體狀況，痠痛部位等，來做上課動作的調整，或透過局部的按摩來舒緩孕婦的痠痛。
但，請注意，也不是每個準媽媽都適合孕婦瑜伽的喔！1.子宮有過出血狀況、胎盤剝離、前置胎盤、胎位不正的孕媽咪2.懷有多胞胎、身體較虛弱的孕媽咪，或沒有運動習慣的高齡孕媽咪3.妊娠高血壓或本身就有高血壓病史的孕媽咪4.有早產危險因子的孕媽咪（胎兒不穩定、羊水過少、子宮頸閉鎖不全、子癲前症的媽媽們）5.身體有特殊狀況的孕媽咪（例如癲癇或其他疾病）上面幾個狀況的孕媽媽，為了自己與寶寶的安全，可能就要視自己的身體狀況挑選其他的運動，或是諮詢醫生或專業的孕婦瑜伽老師，才可以嘗試孕婦瑜伽喔！如果妳是以前沒有練習過瑜珈的新手媽媽，建議您在產檢時可以詢問醫生，並諮詢孕婦瑜珈老師，從最基本的動作開始學習，練習過程中如果感到任何不適，一定要馬上暫停。
不要與其他孕媽咪們比較，因為每個人的身體狀況與孕期都不同，切勿求好
3. 教妳6招孕婦瑜伽動作懷孕還是可以動起來！
Skiptocontent孕媽媽們做適量的運動，對寶寶、對自己都是好處多多，產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。
所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。
而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。
這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。
腿部運動（懷孕早期）目的：增加骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的轉動，做畢後還原，再換腿繼續做。
腳部運動（懷孕早期）目的：雙腿抬高運動，促進下肢靜脈血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉張力。
作法：平躺仰臥，雙腿垂直抬高，足部抵住牆，可維持3~5分鐘，每天反覆數次。
盤腳坐式（3個月後）目的：鍛鍊腹股溝的肌肉及關節處韌帶的張力，防止懷孕末期，由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
作法：平坐於床墊上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開。
每天1次，每次可量力，由5至30分鐘皆可。
腰部運動（6個月後）目的：減少腰部之酸痛，幫助生產時腹壓增強及會陰部的彈性，以利生產。
作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體抬高、腰部挺直、然後慢慢吐氣，手臂放鬆、腳還原。
腹部深呼吸（懷孕末期）目的：幫助放鬆肌肉，減少宮縮產生腹部的壓力。
使用時間：有宮縮產生時。
作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。
速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。
做時緩慢吐氣及完全吐氣，可預防頭暈現象。
胸式呼吸（懷孕末期）目的：同腹部深呼吸。
使用時間：於第一產程腹部深呼吸仍無法放鬆時執行。
作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。
呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。
呼吸時注意盡量放慢，並至最後盡量吐盡，可預防頭暈。
延伸閱讀：懷孕重幾公斤才合理？小心變胖媽媽害到孩子！孕婦一人運動兩人健康但這幾種孕婦還是先以保胎為重吃了藥才發現懷孕了我該終止妊娠嗎？藥物對胎兒有什麼影響？文／林以璿圖／林以璿COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。
而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。
這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的瑜伽動作，運動時，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做動作；且應穿寬鬆的衣服，並解開會束縛的帶扣；最好在就寢前和早餐前做這些瑜伽動作。
腿部運動（懷孕早期）目的：增加骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的轉動，做畢後還原，再換腿繼續做。
腳部運動（懷孕早期）目的：雙腿抬高運動，促進下肢靜脈血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉張力。
作法：平躺仰臥，雙腿垂直抬高，足部抵住牆，可維持3~5分鐘，每天反覆數次。
盤腳坐式（3個月後）目的：鍛鍊腹股溝的肌肉及關節處韌帶的張力，防止懷孕末期，由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
作法：平坐於床墊上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開。
每天1次，每次可量力，由5至30分鐘皆可。
腰部運動（6個月後）目的：減少腰部之酸痛，幫助生產時腹壓增強及會陰部的彈性，以利生產。
作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體抬高、腰部挺直、然後慢慢吐氣，手臂放鬆、腳還原。
腹部深呼吸（懷孕末期）目的：幫助放鬆肌肉，減少宮縮產生腹部的壓力。
使用時間：有宮縮產生時。
作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。
速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。
做時緩慢吐氣及完全吐氣，可預防頭暈現象。
胸式呼吸（懷孕末期）目的：同腹部深呼吸。
使用時間：於第一產程腹部深呼吸仍無法放鬆時執行。
作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。
呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。
呼吸時注意盡量放慢，並至最後盡量吐盡，可預防頭暈。
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4. 懷孕運動安全嗎?孕婦瑜珈的6大好處
孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結構、寶寶安全來編排並改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓練骨盆肌肉為主。
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Prema希望替準爸媽找到適合自己的孕產知識及育兒方式，熱愛瑜珈的她因此結合瑜珈與過去的護理經驗，創辦了幸孕瑜珈。
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捷運南京復興站.Skiptocontent首頁mommyoga2020-09-22T14:32:11+08:00Loading...專屬孕媽咪護理瑜珈骨盆肌群強化x力量伸展 x順產準備神奇的荷爾蒙讓孕媽咪的身體承載了孕育寶寶的神聖任務孕期運動不只為了舒緩身體的壓力也是順產的助力，更是產後復原的基礎幸孕的孕婦瑜珈課是運動結合專業的護理知識來面對孕產生理的變化讓孕媽咪的身心同步準備好迎接寶寶孕婦瑜珈課程詳細內容孕爸媽必修課詳細內容－孕婦瑜珈體驗回饋－【最美媽媽力】Prema看遍產檯實況不怕生孩子，享受成為母親的美妙過程護理超過1萬位新生兒、餵一雙兒女母奶6年8個月，Prema從擁有20年經驗的護理師，轉換跑道成為孕期瑜珈老師，她發現身心都更具彈性，也體悟到愛無所不在的力量。
首次接觸瑜珈，膽顫心驚Prema曾任產科、新生兒科護理師近20年，生產、育兒相關知識豐富，直到自己當媽後更深刻感受到新手父母既期待又擔心的慌亂心情。
多年來，Prema觀察到媽媽們的育兒焦慮感越來越深，思考為何過去阿嬤時代生養小孩比現代來得順利簡單，她認為這是因為「以前阿嬤沒有網友嚇她」。
Prema希望替準爸媽找到適合自己的孕產知識及育兒方式，熱愛瑜珈的她因此結合瑜珈與過去的護理經驗，創辦了幸孕瑜珈。