小腿肌肉酸痛是有治療的好方法的，但你知道小腿肌肉酸痛應該如何進行治療呢？常見的治療方法有哪些？又該如何進行預防以及鍛鍊？不妨跟著一起來關注和了解下，希望對你鍛鍊好小腿肌肉是有價值！...治療酸痛方法1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。

熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。

直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

3、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

...如何預防小腿酸痛1、不管是跑步還是打球，在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的症狀。

比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。

2、在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動後肌肉酸痛、疲勞的有效方法。

通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。

3、專家特別提醒，在運動鍛鍊的時候一定要注意時間上的控制，並不是說鍛鍊的時間越長對身體健康越有利。

其實事實剛好相反，如果過量鍛鍊的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等症狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。

...鍛鍊方法1、雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。

然後慢慢回到起始位。

2、正坐在凳上，兩前腳掌站在槓鈴片上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。

吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達到頂峰收縮狀態。

稍停2～3秒鐘。

再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。

腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放鬆。

盡力提踵至最高點，在頂峰收縮位停頓1-2秒。

（參考網站：全民健康網）點我分享到Facebook相關文章熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。

鍛鍊後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。

這是未能重視鍛鍊後放鬆及鍛鍊後的恢復，或是突然參加大運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。

放鬆，首先是心境上的放鬆。

輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。

熱愛運動的你，總會希望在運動不受到傷害，這樣才能享受運動的樂趣。

不管你是健身菜鳥還是老手，都應該了解一下運動中的小常識。

比如小編今天要給大家普及的「運動後肌肉酸痛怎麼辦？」肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訓，同時也是肌肉在適應強度的機制，所以，愛運動的你看過來吧。

肌肉出現損傷不可怕，關鍵是要知道如何來處理肌肉損傷的情況！**小腿肌肉拉傷**或者損傷後，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷。

文章目錄健身後肌肉酸痛怎麼辦1、休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。

怎樣才能拉伸小腿肌肉呢？常見拉伸小腿肌肉的方法有哪些呢？拉伸肌肉有哪些好處？如果想要了解的話，下面就跟小編一起來認真的看下吧，希望對你學會拉伸小腿肌是幫助的！拉伸小腿肌肉方法1：右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。

站不住的另一隻手可選擇扶著牆。

之後，左右腿交換著做。

小腿肌肉脹痛治療方法：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循

目前位置首頁新知小腿腫脹疼痛，別自己亂按摩！9種身體警訊，最好馬上去看醫生良醫讀書會About撰文者華人健康網2015-10-11瀏覽數：408295蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

人的一生與「疼痛」脫離不了關係。

對人體而言，疼痛是一個警訊，提醒你身體的某個部位可能出現一些問題或病變，要想辦法解決或求醫才行。

但是，對於一些已長期受到疼痛所苦的病患來說，痛已不是一種警訊，而是一種「折磨」，是比疾病本身還要可怕的東西。

這種永無止盡的痛楚，若非親身經歷，實在很難體會。

 如果沒有妥善治療疼痛，病人的生理和心理都將受到嚴重的折磨，無心工作進而失業，物質與精神雙方面都將受到巨大影響，甚至衍生惱人的家庭問題。

對社會而言，這變成是一種成本，也是代價……。

 短暫的疼痛，可能吃個止痛藥或休息幾天就會復原；然而長期的疼痛，例如癌症或帶狀皰疹所帶來的疼痛，若未積極正確地治療，它可能就會跟著你一輩子，可說是無止境的惡夢，輕者造成病人長期性的焦慮、失眠、易怒，嚴重者可能會讓病人出現自殺的傾向，負面影響實在不容輕忽。

 疼痛有時不只是簡單的症狀，而是身體發出的求救信號，忽視它可能會致命，以下幾種疼痛，一旦出現便需要立即就醫。

1.頭痛 症狀：頭蓋肌肉收縮，導致出現悶痛或刺痛感。

 警訊：腦出血（顱內出血）、腦梗塞、腦腫瘤以及腦炎等。

 治療：導致腦梗塞的原因很多，因為心臟病而形成血栓（血塊），出現心房細動等心律不整的人，就容易得腦梗塞。

此外若是患有高血壓、屬於膽固醇質較高、動脈硬化、糖尿病的人，也需要特別注意，因為腦出血的最大原因就是高血壓。

只要腦出現動脈瘤，就可能引起腦出血，這時一定要好好控制血壓，加以預防。

2.短暫性胸痛photos放大顯示來源：時報出版症狀：就像被一塊大石頭壓了一下，有時伴有莫名的恐懼。

 警訊：心絞痛或心肌梗塞。

這種疼痛的持續時間很短，但需要立即就醫。

心臟病發作在首次症狀出現3～4個小時內的死亡率高達50%。

治療：醫生會根據檢查結果，並結合患者自身情況，決定藥物治療、介入治療或是心臟搭橋手術。

3.腹部劇痛 photos放大顯示來源：時報出版症狀：一般感覺是腸如刀絞、胃如針紮、肚子裡好像有子彈穿過等。

 警訊：胃腸穿孔、闌尾炎、胰腺炎或膽囊發炎。

如果疼痛位於右下腹，白血球升高，那麼可能是闌尾炎；如果疼痛位於上腹部，白血球升高，可能是胃穿孔、膽囊炎引起的疼痛；如果是胸骨下方疼痛，血液中的某些消化酶含量升高，那麼可能是胰腺炎在作怪。

治療：這些器官一旦發生嚴重的感染可能會致命，所以要趕緊去看醫生。

第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(3)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團纖維肌痛症全身肌肉痠痛〜男子竟有「公主病」原因是…疼痛非忍不可嗎？　讓疼痛專科有效解除身體警報左肩痛久治不癒　恐有心臟疾病風險！頻尿、下腹痛...別以為是小病痛！「骨盆腔發炎」不孕又致命，6症狀立刻就醫下背痛別以為一忍就過　有這6特徵快就醫疫苗去哪裡打？如何預約？自費多少錢？疫苗「大規模接種計劃」9大QA一次看91歲爺爺臨終前自責害全家染疫...沒有錯的人在反省，護理師：「那些逃跑、霸凌醫護人員的人，在想什麼？」疫苗要來了》想減少副作用，美國專家公開「接種前後菜單」減緩噁心、食慾不振確診者暖心告白》回顧鬼門關前走一遭...她給醫護的感謝信：這些孩子熱血又敬業外帶食物會帶病毒？住家開窗會飄病毒進來嗎？外出服回家要消毒？防疫「食衣住行」疑惑，專家一次解析莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂回應文章請先登入會員或註冊。

1蹲下再站起來會頭暈，其實不是貧血！一次搞懂貧血的6大錯誤認知2「疫苗接種」何時輪到我？上班族、65歲長者、養護機構人員...一圖看11大類接種順序3外帶食物會帶病毒？住家開窗會飄病毒進來嗎？外出服回家要消毒？防疫「食衣住行」疑惑，專家一次解析4疫苗去哪裡打？如何預約？自費多少錢？疫苗「大規模接種計劃」9大QA一次看5破除迷思！眼科醫師：家裡沒電視，孩子更容易近視許柏格3人推薦許柏格 (台中市 胃腸肝膽科)超音波檢查詳細，解說有耐心，幫媽媽發現肝腫瘤，萬分感謝。

周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次

腿膝腳的常見急性疼痛：鐵腿 · 恢復正確運動姿態（以前足先著地以加強足部抓力、吸震跑姿、減少小腿內轉等）。

· 使用適當輔具（如使用足弓墊、 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：睡覺防疫 6大廠疫苗比較 防疫10點顧腸胃 關節力 脂肪肝逆轉攻略  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章台灣染疫致死率高於全球、18％發病到死亡不到3天！四大對策降低重症死亡率紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領【新冠肺炎／不斷更新】本土確診個案降低！3級警戒延長至6/28，12項防疫措施公開醫學博士：回春關鍵就在50歲後少吃這類食物全國三級警戒延長至6/28！市場限買1小時、賣場需「一坪一人」，全國各縣市措施一次瞭解才中壯年行動力就卡卡！現在測骨質大調查，看你的行動力飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章黑豆加這2種料，解毒、改善糖尿病效果更加倍富含好油與優質蛋白質！鮭魚挑新鮮必看這2個部位地瓜這樣吃，抗癌營養全沒了地瓜減肥小知識，這樣吃地瓜熱量少50％「大地的蘋果」熱量只有白飯一半！馬鈴薯避免發芽就靠這招克服癌末活過20年！她用4食物自製調整體質保健茶瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、駝背也改善日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖身體會節能？減重一定要吃到基礎代謝率？醫師一句話教你照瘦不誤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！每天花30秒就能讓骨盆歸位，一週腰圍減4公分！有運動卻瘦不到小腹？5招專剋內臟脂肪，肉肉肚也會縮回去！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕跑步強化骨質、促進軟骨代謝！注意這件事就不傷膝蓋筋一緊繃，內臟就常生病！肝膽胰臟發炎，身體這樣一伸就知道腸道蠕動變差？來做下犬式伸展，按摩內臟消除便祕！能夠單腳脫鞋的力氣，就是肌力！40後的增肌慢老課，從後跨弓箭步開始肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章消大象腿、青春痘！2分鐘刮痧就能疏通肝經助排毒黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎派遣女王篠原涼子

小腿酸痛的原因. 小腿酸痛病因有很多，局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

環境溫度突然改變。

飲食中 ...小腿酸痛跳轉到:導航,搜索A+醫學百科>>小腿酸痛小腿酸痛是有多種原因造成的小腿肌肉酸痛，是多種疾病的症状，一般是由小腿的筋骨長期勞損，缺鈣，慢性疾病等引起，中醫則認為與氣虛有關。

目錄1小腿酸痛的原因2小腿酸痛的診斷3小腿酸痛的鑒別診斷4小腿酸痛的治療和預防方法5參看小腿酸痛的原因小腿酸痛病因有很多，局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

環境溫度突然改變。

飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

某些慢性疾病、孕婦的發生率也會提高。

甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。

運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。

小腿乏力酸痛中醫認為多與氣虛有關。

中醫認為可能受外因風、寒、濕，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。

小腿酸痛的診斷根據病因進行診斷。

也可能是腓腸肌乏力，有可能是缺乏鍛煉引起，體質抵抗力下降會四肢酸軟，也有可能是缺鈣。

小腿肌肉經常在清晨酸痛，而且在白天也感覺小腿肌肉無力。

這可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨長期勞損所致。

小腿酸痛的鑒別診斷小腿酸痛的鑒別診斷：小腿肌肉酸痛：屬於運動中的正常生理現象。

肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。

若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

根據病因進行診斷。

也可能是腓腸肌乏力，有可能是缺乏鍛煉引起，體質抵抗力下降會四肢酸軟，也有可能是缺鈣。

小腿肌肉經常在清晨酸痛，而且在白天也感覺小腿肌肉無力。

這可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨長期勞損所致。

小腿酸痛的治療和預防方法每天必須進食能夠生血的食物，比如肉類、魚類及蛋類等各種食物，這些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而異。

在中醫來說，氣生在血中，力生在氣中。

換句話說，血足，氣才會旺盛，力氣才會大。

在雙腿酸痛且無力時，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜。

不然，會造成小腿更加虛弱無力。

參看氣疝中氣不足心氣虛情感性交叉擦腿症小腿動脈損傷姿態性腰腿痛慢性單純外傷性腰腿痛急性單純外傷性腰腿痛腰腿痛下肢症状出自A+醫學百科「小腿酸痛」條目http://cht.a-hospital.com/w/%E5%B0%8F%E8%85%BF%E9%85%B8%E7%97%9B轉載請保留此連結關於「小腿酸痛」的留言：訂閱討論RSS目前暫無留言添加留言更多醫學百科條目1個分類:下肢症状個人工具登入／建立新賬號名字空間頁面討論檢視閱讀简体中文編輯修改修訂歷史動作搜索 導航首頁大醫精誠人體穴位圖中藥圖典醫學電子書藥品百科中醫百科疾病診斷急救常識疾病查詢中藥百科中醫方劑大全怎樣看化驗單醫事漫談醫學下載醫學視頻功能菜單志願者招募中關於廣告網站事務最近更改工具箱鏈入頁面鏈出更改所有特殊頁面可列印版此頁由A+醫學百科用戶行医於2012年1月22日(星期日)23:33的最後更改。

本站內容由網友添加和整理，僅供學習和參考。

站內信息不一定準確、全面或最新。

網站內容不應成為診斷或治療疾病的最終依據。

A+醫學百科提醒網友，如有身體不適，請及時就醫。

本站的全部文本內容在知識共享署名-相同方式共享3.0協議之條款下提供。

隱私政策關於A+醫學百科免責聲明

小腿肌肉酸痛小腿肌肉酸痛怎麼辦 · 1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。

· 2、可配合 ...Tuesday,Jun8,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史小腿肌肉酸痛小腿肌肉酸痛怎麼辦2016/01/17 來源：放心醫苑網...生活中，我們的身體都出現過不舒服的情況，只要對症治療，恢復的是很快的。

那麼，大家生活中是否遇到過小腿肌肉酸痛的現象呢？相信愛運動的人都出現過這種情況。

今天小編就給大家介紹一下各種情況引起的小腿肌肉酸痛的處理方法，一起來了解一下吧。

小腿肌肉酸痛的原因在現實生活中，大多數人出現小腿肌肉酸痛都是因為劇烈運動所導致的。

那除了劇烈運動會導致小腿肌肉酸痛之外，還有哪些原因呢?1、劇烈運動劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。

2、缺乏運動平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。

肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感。

3、缺鈣當小腿肌肉中出現缺鈣的情況會使肌肉出現收縮的情況，從而在收縮的過程中引起小腿肌肉酸痛。

小腿肌肉酸痛怎麼辦小腿肌肉酸痛，要判斷是什麼原因造成的，是運動量過大，還是肌肉拉傷。

一、判斷原因1、運動量過大在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉酸痛。

這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。

運動後肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。

由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。

酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生酸痛。

2、肌肉拉傷肌肉拉傷主要是因為在運動過程中，肌肉急劇的收縮或者是過度的牽拉所導致的。

這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。

肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

二、處理對於運動量過大導致的小腿肌肉酸痛的處理方法一：用42~45°左右的熱水泡腳，水裡放多些高度的釀製白酒，水面要高於腳腕。

方法二：用按摩來放鬆小腿肌肉，按摩有以下這三種按摩方法。

1、用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按。

2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按。

3、屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。

對於肌肉拉傷導致的小腿肌肉酸痛的處理當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。

在肌肉拉傷中，最常用的預熱處理是冷敷。

用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處。

可適當緩解拉傷疼痛。

對於輕度拉傷來說，只要適當休息。

不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。

但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。

在休息一晚之後，可以輔助進行拉傷部位的按摩。

適當揉搓肌肉，會輔助恢復的作用。

對於重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當採取冷敷處理，將其背至醫務室或醫院進行處理。

其間應當減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。

重度拉傷要進行一定的治療，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。

小腿肌肉酸痛的治療方法1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。

熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。

直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

3、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

4、對酸痛局部進行

請問醫師，我沒激烈運動，只不過走走路，小腿怎麼會這麼緊繃？」復健科醫師表示，小腿緊繃主要是肌肉失衡.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配「關鍵1招」有效改善肌肉不平衡王家瑜報導2020/09/1110:00字體放大「請問醫師，我沒激烈運動，只不過走走路，小腿怎麼會這麼緊繃？」復健科醫師表示，小腿緊繃主要是肌肉失衡導致，透過跳躍運動和勾腳運動，可訓練小腿肌、改善緊繃不適。

 示意圖／TVBS 小腿肌肉緊繃常見5大特徵復健科醫師侯鐘堡在堡醫師的運動傷害診療室撰文指出，小腿緊繃說來簡單但也複雜，這類的人通常有幾個特徵：有蘿蔔腿、走路習慣踮腳尖、久走或久站後小腿容易緊繃、有極高機率是輕微扁平足、全身的筋很緊。

延伸閱讀：腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足 如果只是輕微的小腿緊繃，侯鐘堡建議，可以使用拉筋板或滾筒、做弓箭步，或是熱敷、復健、針灸等方式，都有助於緩解。

如果肌肉緊繃問題比較嚴重的人，還可以進一步做以下2種運動：延伸閱讀：爬樓梯越來越吃力？練習弓箭步助你「一腿之力」 1.跳躍運動肌肉緊繃換句話說其實「肌肉不平衡」，因為小腿前後側肌肉沒有在正確的位置、過長或過短，就會導致整個小腿無力。

因此侯鐘堡強調，單單放鬆小腿肚是不夠的，還要透過跳躍運動來訓練小腿前側肌肉，幫助它回復到正常的長度。

 跳躍運動最簡單的就是跳繩，進階版也可以跳箱子，準備一個45到60公分高的物體，反覆跳50到100下；記得腳尖著地，有助於訓練小腿筋膜的彈性。

延伸閱讀：預防跌倒靠腳掌！1個「落地姿勢」避免骨折3招鍛鍊「足踝肌力」 2.勾腳運動同樣地，為了改善前側小腿肌肉長期無力的問題，侯鐘堡建議可以經常做勾腳運動，每次勾30到60秒，勾5到10回，每天可以做不只一次，只要想到就可以隨時做。

 ▲勾腳運動 侯鐘堡也提到，外出時盡量避免穿拖鞋，因為拖鞋會讓小腿需要出力，使肌肉變得緊繃；另外，小腿肌肉緊繃和足弓無力、扁平足有關，可考慮使用鞋墊，幫助支撐足弓。

延伸閱讀：穿夾腳拖避免三大地雷當心傷腳又傷骨！尤其這種人更不能穿 ◎圖片來源／堡醫師的運動傷害診療室‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

 相關文章跟腱太緊繃，腰膝肩痛都上身！7個自我檢查了解「跟腱緊繃度」做10次甩掉膝蓋痛「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈拿東西時，手腕和大拇指會痛？1招判斷是不是媽媽手，手腕護具別挑錯對抗肌少症！她70歲行動不便，補足「蛋白質」3個月就改善小腿肌肉緊繃跳繩勾腳蘿蔔腿久走久站扁平足拉筋弓箭步侯鐘堡延伸閱讀長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操2021/02/0610:30足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法　2019/08/0719:34拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密2019/12/1813:00別再翹腳啦！5大壞習慣養出蘿蔔腿醫師推薦這2招消除粗壯小腿肌2020/10/0612:20爬樓梯越來越吃力？練習弓箭步助你「一腿之力」2019/09/1711:13快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02人氣排行榜1瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」2吃飯別常配這種魚！台大醫曝罹癌機率高7倍3喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了4泡茶該放多少茶葉？紅茶、綠茶、普洱茶、烏龍茶黃金比例大公開5夫妻同時得巴金森氏症但有沒有吃藥，結局差很大！6吃蘆筍正當時！防大腸癌、防高血壓、強化血管…挑水嫩蘆筍看3部位7收納同時做「這事」會更糟，可惜很多人都不知！達人教你「空間歸零」法8維生素D改善鼻過敏？過敏的人可以養寵物嗎？2招避免症