小腿肌肉酸痛治療法趕緊收藏 | 小腿酸痛怎麼辦
小腿肌肉酸痛是有治療的好方法的，但你知道小腿肌肉酸痛應該如何進行治療呢？常見的治療方法有哪些？又該如何進行預防以及鍛鍊？不妨跟著一起來關注和了解下，希望對你鍛鍊好小腿肌肉是有價值！...治療酸痛方法1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。
熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。
直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
3、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
...如何預防小腿酸痛1、不管是跑步還是打球，在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的症狀。
比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。
2、在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動後肌肉酸痛、疲勞的有效方法。
通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。
3、專家特別提醒，在運動鍛鍊的時候一定要注意時間上的控制，並不是說鍛鍊的時間越長對身體健康越有利。
其實事實剛好相反，如果過量鍛鍊的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等症狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。
...鍛鍊方法1、雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。
然後慢慢回到起始位。
2、正坐在凳上，兩前腳掌站在槓鈴片上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。
吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達到頂峰收縮狀態。
稍停2～3秒鐘。
再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放鬆。
盡力提踵至最高點，在頂峰收縮位停頓1-2秒。
（參考網站：全民健康網）點我分享到Facebook相關文章熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
鍛鍊後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。
這是未能重視鍛鍊後放鬆及鍛鍊後的恢復，或是突然參加大運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。
放鬆，首先是心境上的放鬆。
輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。
熱愛運動的你，總會希望在運動不受到傷害，這樣才能享受運動的樂趣。
不管你是健身菜鳥還是老手，都應該了解一下運動中的小常識。
比如小編今天要給大家普及的「運動後肌肉酸痛怎麼辦？」肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訓，同時也是肌肉在適應強度的機制，所以，愛運動的你看過來吧。
肌肉出現損傷不可怕，關鍵是要知道如何來處理肌肉損傷的情況！**小腿肌肉拉傷**或者損傷後，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷。
文章目錄健身後肌肉酸痛怎麼辦1、休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。
怎樣才能拉伸小腿肌肉呢？常見拉伸小腿肌肉的方法有哪些呢？拉伸肌肉有哪些好處？如果想要了解的話，下面就跟小編一起來認真的看下吧，希望對你學會拉伸小腿肌是幫助的！拉伸小腿肌肉方法1：右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。
站不住的另一隻手可選擇扶著牆。
之後，左右腿交換著做。
小腿肌肉脹痛治療方法：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循
熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。
直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
3、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
...如何預防小腿酸痛1、不管是跑步還是打球，在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的症狀。
比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。
2、在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動後肌肉酸痛、疲勞的有效方法。
通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。
3、專家特別提醒，在運動鍛鍊的時候一定要注意時間上的控制，並不是說鍛鍊的時間越長對身體健康越有利。
其實事實剛好相反，如果過量鍛鍊的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等症狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。
...鍛鍊方法1、雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。
然後慢慢回到起始位。
2、正坐在凳上，兩前腳掌站在槓鈴片上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。
吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達到頂峰收縮狀態。
稍停2～3秒鐘。
再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放鬆。
盡力提踵至最高點，在頂峰收縮位停頓1-2秒。
（參考網站：全民健康網）點我分享到Facebook相關文章熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
鍛鍊後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。
這是未能重視鍛鍊後放鬆及鍛鍊後的恢復，或是突然參加大運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。
放鬆，首先是心境上的放鬆。
輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。
熱愛運動的你，總會希望在運動不受到傷害，這樣才能享受運動的樂趣。
不管你是健身菜鳥還是老手，都應該了解一下運動中的小常識。
比如小編今天要給大家普及的「運動後肌肉酸痛怎麼辦？」肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訓，同時也是肌肉在適應強度的機制，所以，愛運動的你看過來吧。
肌肉出現損傷不可怕，關鍵是要知道如何來處理肌肉損傷的情況！**小腿肌肉拉傷**或者損傷後，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷。
文章目錄健身後肌肉酸痛怎麼辦1、休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。
怎樣才能拉伸小腿肌肉呢？常見拉伸小腿肌肉的方法有哪些呢？拉伸肌肉有哪些好處？如果想要了解的話，下面就跟小編一起來認真的看下吧，希望對你學會拉伸小腿肌是幫助的！拉伸小腿肌肉方法1：右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。
站不住的另一隻手可選擇扶著牆。
之後，左右腿交換著做。
小腿肌肉脹痛治療方法：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循