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1. 8种有效延年益寿的食物
8种有效延年益寿的食物 · 1.豆腐. 老人们普遍爱吃豆腐。
· 2.粥. 从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
· 3.大白菜. 大白菜，平常菜，老年人，最 ...美食天下首页菜谱食材珍选健康专题社区话题活动搜索烘焙妈妈派客户端美食天下饮食健康搜索饮食健康食疗食补首页饮食常识瘦身美容母婴饮食食疗食补食物档案营养手册健康专栏浏览所有文章家常菜谱 手机菜谱您的位置：美食天下>饮食健康>健康专栏>8种有效延年益寿的食物8种有效延年益寿的食物2017-6-23科学家的研究表明，人类若少吃40%的食物，寿命可能会延长20年。
除了少吃，还可以多吃以下这些食物，同样可以延长寿命。
健康饮食可以更加长寿，多吃以下健康食物：1.豆腐老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。
”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。
老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.粥从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
3.大白菜大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。
白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。
可见，常吃白菜有利于祛病延年。
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。
从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
4.小米老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
四项长寿的“秘诀”介绍完了，让人很惊讶的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。
不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试。
5.苹果每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。
苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
6.鱼关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。
医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.大蒜大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。
另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
8.香蕉香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
>>去美食天下首页最新推荐更多春天多吃这些食物，有效防过敏哦！菜单豆芽的家常做法，清爽可口，营养美味菜单香辣肥美的田螺，滋溜一口，开胃过瘾！菜单春日限定香椿美味，错过要等一年哦！菜单春食野菜正当时！千万不要错过哦～专题咸香浓郁的肉松美味，小朋友的最爱！菜单各种草莓甜品来袭，也太治愈了吧~专题下饭酱合
· 2.粥. 从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
· 3.大白菜. 大白菜，平常菜，老年人，最 ...美食天下首页菜谱食材珍选健康专题社区话题活动搜索烘焙妈妈派客户端美食天下饮食健康搜索饮食健康食疗食补首页饮食常识瘦身美容母婴饮食食疗食补食物档案营养手册健康专栏浏览所有文章家常菜谱 手机菜谱您的位置：美食天下>饮食健康>健康专栏>8种有效延年益寿的食物8种有效延年益寿的食物2017-6-23科学家的研究表明，人类若少吃40%的食物，寿命可能会延长20年。
除了少吃，还可以多吃以下这些食物，同样可以延长寿命。
健康饮食可以更加长寿，多吃以下健康食物：1.豆腐老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。
”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。
老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.粥从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
3.大白菜大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。
白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。
可见，常吃白菜有利于祛病延年。
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。
从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
4.小米老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
四项长寿的“秘诀”介绍完了，让人很惊讶的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。
不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试。
5.苹果每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。
苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
6.鱼关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。
医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.大蒜大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。
另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
8.香蕉香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
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2. 五種可以延年益壽的食物介紹
現在生活條件好了，很多人都想讓自己的壽命更長，尤其是對中老年朋友來說，更加注重延年益壽方面的工作。
想要延年益壽的話，除了養成良好 ...鬼穀子分享養生保健知識五種可以延年益壽的食物介紹2020-11-18現在生活條件好了，很多人都想讓自己的壽命更長，尤其是對中老年朋友來說，更加注重延年益壽方面的工作。
想要延年益壽的話，除了養成良好的生活習慣以外，還要養成良好的飲食習慣，在我們生活中有很多食物是可以起到延年益壽作用的，下面小編將為大家介紹五種。
橄欖油在橄欖油中所富含的營養成分非常多，是經過研究證實，在橄欖油里含有富含維生素A、D、E、K、F，具有很大減低心臟病和癌癥的患病率。
現在，我們知道橄欖油也含有多酚，這種物質具有抗氧化的作用，能夠起到延緩衰老，延年益壽的效果。
酸奶酸奶不僅非常的好喝，而且營養價值豐富，經過探索發現，很多國家的長壽者都非常喜歡喝酸奶。
他們長期吃酸奶，因為酸奶里含有鈣，可以延緩骨質疏松癥，含有有益的細菌群，幫助他們保持健康和減低與衰老有關腸道疾病。
所以可以把酸奶作為延年益壽的保健品來食用。
魚在魚肉中富含的營養也是比較豐富的，這對于人體健康非常有益，經常吃魚可以起到延年益壽美容養顏的作用。
魚肉含大量的omega-3脂肪。
它能夠幫助預防動脈血管里的膽固醇的堆積，預防心率失常。
堅果在堅果中富含的不飽和脂肪酸含量是非常高的，這種物質可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質和其它植物化學生物堿，包含抗氧化劑。
經常吃堅果，可以延緩衰老，美容養顏。
以上為大家講解的這些食物在我們生活中非常容易獲得，這些食物的營養價值非常高，保健效果非常好。
如果要想延年益壽的話，經常食用這些食物的話是非常有幫助的。
這些食物中的營養能夠滿足人體所需，可以保持人體健康，但也要注意這些食物不可以過量的食用。
前一篇：膺窗穴位的功效和主治病癥後一篇：臂臑穴疼痛的原因這些情況要小心延年益壽的美容食用便方2020-12-05核桃棗蜜酒方〔功效〕補腎強腰，延年益壽。
適用于腎虛腰痛、膝軟無力。
【材料】核桃仁、大棗、蜂蜜各60...【延年益壽的食物】吃什么好2020-12-05相比過去，現在的人對于食物的標準已經不再是能夠填報我們的肚子，而是能夠幫助我們達到某種養生效果。
而對于男人和...別小看這幾個動作讓你延壽十年2020-12-05在快節奏的現代化，很多人常常忙于工作和學習而忽視了身體的鍛煉，以致于很多人的身體都處于亞健康狀態，人均壽命也...為大家介紹延年益壽的藥方2020-12-04每個人都是希望自己能夠多活幾年的，因為社會在不斷的發展，生活在不斷的變美好，我們是需要很好的珍惜和享受生活的...延年益壽可以嘗試喝這些湯品2020-12-04隨著我們生活水平的提高，人們現在也是越來越關注自己的身體健康了，平時也是很注意自己的養生保健的，生活中很多的...沒事多撓頭可以延年益壽防脫發2020-12-04相信我們每個人對于延年益壽都是非常的重視的，其實我們生活中延年益壽的好方法也是非常多的，比如在生活中經常撓頭...吃這些美味食物可以延年益壽2020-12-04許多的美味食物都是比較受人們的歡迎的，當然很多美味食物都是具有一定養生和保健的功效的，適當的吃一些美味的食物...延年益壽的小食譜2020-12-03補精蜜膏〔功效〕補中益氣，潤肺健腎。
適用于內環境平衡失調和適應機能不全的中老年人。
【材料】牛髓、...老人延年益壽要做這幾件事情2020-11-26老人在進入老年化后，生理上是會出現新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等狀況的，隨著我們生活水平的提高，老...老人延年益壽適合的一些茶品2020-11-26隨著社會的發展人們也是越來越關注自己的身體健康，每個人都是渴望自己能夠活得長久一些，都是希望老年人能夠延年益...
想要延年益壽的話，除了養成良好 ...鬼穀子分享養生保健知識五種可以延年益壽的食物介紹2020-11-18現在生活條件好了，很多人都想讓自己的壽命更長，尤其是對中老年朋友來說，更加注重延年益壽方面的工作。
想要延年益壽的話，除了養成良好的生活習慣以外，還要養成良好的飲食習慣，在我們生活中有很多食物是可以起到延年益壽作用的，下面小編將為大家介紹五種。
橄欖油在橄欖油中所富含的營養成分非常多，是經過研究證實，在橄欖油里含有富含維生素A、D、E、K、F，具有很大減低心臟病和癌癥的患病率。
現在，我們知道橄欖油也含有多酚，這種物質具有抗氧化的作用，能夠起到延緩衰老，延年益壽的效果。
酸奶酸奶不僅非常的好喝，而且營養價值豐富，經過探索發現，很多國家的長壽者都非常喜歡喝酸奶。
他們長期吃酸奶，因為酸奶里含有鈣，可以延緩骨質疏松癥，含有有益的細菌群，幫助他們保持健康和減低與衰老有關腸道疾病。
所以可以把酸奶作為延年益壽的保健品來食用。
魚在魚肉中富含的營養也是比較豐富的，這對于人體健康非常有益，經常吃魚可以起到延年益壽美容養顏的作用。
魚肉含大量的omega-3脂肪。
它能夠幫助預防動脈血管里的膽固醇的堆積，預防心率失常。
堅果在堅果中富含的不飽和脂肪酸含量是非常高的，這種物質可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質和其它植物化學生物堿，包含抗氧化劑。
經常吃堅果，可以延緩衰老，美容養顏。
以上為大家講解的這些食物在我們生活中非常容易獲得，這些食物的營養價值非常高，保健效果非常好。
如果要想延年益壽的話，經常食用這些食物的話是非常有幫助的。
這些食物中的營養能夠滿足人體所需，可以保持人體健康，但也要注意這些食物不可以過量的食用。
前一篇：膺窗穴位的功效和主治病癥後一篇：臂臑穴疼痛的原因這些情況要小心延年益壽的美容食用便方2020-12-05核桃棗蜜酒方〔功效〕補腎強腰，延年益壽。
適用于腎虛腰痛、膝軟無力。
【材料】核桃仁、大棗、蜂蜜各60...【延年益壽的食物】吃什么好2020-12-05相比過去，現在的人對于食物的標準已經不再是能夠填報我們的肚子，而是能夠幫助我們達到某種養生效果。
而對于男人和...別小看這幾個動作讓你延壽十年2020-12-05在快節奏的現代化，很多人常常忙于工作和學習而忽視了身體的鍛煉，以致于很多人的身體都處于亞健康狀態，人均壽命也...為大家介紹延年益壽的藥方2020-12-04每個人都是希望自己能夠多活幾年的，因為社會在不斷的發展，生活在不斷的變美好，我們是需要很好的珍惜和享受生活的...延年益壽可以嘗試喝這些湯品2020-12-04隨著我們生活水平的提高，人們現在也是越來越關注自己的身體健康了，平時也是很注意自己的養生保健的，生活中很多的...沒事多撓頭可以延年益壽防脫發2020-12-04相信我們每個人對于延年益壽都是非常的重視的，其實我們生活中延年益壽的好方法也是非常多的，比如在生活中經常撓頭...吃這些美味食物可以延年益壽2020-12-04許多的美味食物都是比較受人們的歡迎的，當然很多美味食物都是具有一定養生和保健的功效的，適當的吃一些美味的食物...延年益壽的小食譜2020-12-03補精蜜膏〔功效〕補中益氣，潤肺健腎。
適用于內環境平衡失調和適應機能不全的中老年人。
【材料】牛髓、...老人延年益壽要做這幾件事情2020-11-26老人在進入老年化后，生理上是會出現新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等狀況的，隨著我們生活水平的提高，老...老人延年益壽適合的一些茶品2020-11-26隨著社會的發展人們也是越來越關注自己的身體健康，每個人都是渴望自己能夠活得長久一些，都是希望老年人能夠延年益...
3. 延年益壽不可不吃的食物@ daillu2的部落格:: 痞客邦::
大家不妨看看到底是哪幾種食物可以延年益壽。
1. 豆腐是老人喜歡的美食老人們普遍愛吃豆腐。
他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《隨息居飲食譜謂：“ ...daillu2的部落格跳到主文歡迎光臨daillu2在痞客邦的小天地~不管大朋友、小朋友、陌生朋友，大家來開講~好友們，最近事務繁忙，請見諒!!若您的留言未見回覆，且稍等忍耐呃，感恩!部落格全站分類：收藏嗜好相簿部落格留言名片Nov10Tue201509:42延年益壽不可不吃的食物 延年益壽不可不吃的食物 天天養生網/201207-26 養生之道不可不吃的食物，你平時都有在吃嗎？大家不妨看看到底是哪幾種食物可以延年益壽。
1.豆腐是老人喜歡的美食 老人們普遍愛吃豆腐。
他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。
”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。
豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。
老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
2.小米是老人的最佳補品 老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。
可見，長壽老人喜歡小米很有道理，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的。
3.長壽老人很喜歡喝粥 從長壽老人的健康飲食習慣看無一不喜歡喝粥。
著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。
天天如此，從不間斷。
上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。
他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。
”歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。
《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。
”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。
清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。
”他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。
4.魚 關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。
醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
5.大蒜 大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。
另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
6.草莓 只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。
草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
7.胡蘿蔔 胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
8.香蕉 香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
(以上內容參考引用《天天養生網》)全站熱搜創作者介紹魯蛋的窩daillu2的部落格魯蛋的窩發表在痞客邦留言(16)人氣()E-mail轉寄全站分類：食譜分享上一篇：生命在於運動的謊言害了多少人下一篇：人的命運是和誰在一起歷史上的今天2015:人的命運是和誰在一起2015:生命在於運動的謊言害了多少人2014:新４好運動，血管跟你一起變年輕2013:三分鐘快速了解：棉籽油到底能不能吃？2013:當醫生，只為證明腦袋最優秀？~看看唄~2013:活得簡單，就會很快樂▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報我的居家防疫美食首先按讚並追蹤PIXstyleMe粉絲團，於此貼文的留言處...看更多活動好康我的好友熱門文章
1. 豆腐是老人喜歡的美食老人們普遍愛吃豆腐。
他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《隨息居飲食譜謂：“ ...daillu2的部落格跳到主文歡迎光臨daillu2在痞客邦的小天地~不管大朋友、小朋友、陌生朋友，大家來開講~好友們，最近事務繁忙，請見諒!!若您的留言未見回覆，且稍等忍耐呃，感恩!部落格全站分類：收藏嗜好相簿部落格留言名片Nov10Tue201509:42延年益壽不可不吃的食物 延年益壽不可不吃的食物 天天養生網/201207-26 養生之道不可不吃的食物，你平時都有在吃嗎？大家不妨看看到底是哪幾種食物可以延年益壽。
1.豆腐是老人喜歡的美食 老人們普遍愛吃豆腐。
他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。
”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。
豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。
老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
2.小米是老人的最佳補品 老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。
可見，長壽老人喜歡小米很有道理，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的。
3.長壽老人很喜歡喝粥 從長壽老人的健康飲食習慣看無一不喜歡喝粥。
著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。
天天如此，從不間斷。
上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。
他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。
”歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。
《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。
”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。
清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。
”他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。
4.魚 關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。
醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
5.大蒜 大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。
另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
6.草莓 只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。
草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
7.胡蘿蔔 胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
8.香蕉 香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
(以上內容參考引用《天天養生網》)全站熱搜創作者介紹魯蛋的窩daillu2的部落格魯蛋的窩發表在痞客邦留言(16)人氣()E-mail轉寄全站分類：食譜分享上一篇：生命在於運動的謊言害了多少人下一篇：人的命運是和誰在一起歷史上的今天2015:人的命運是和誰在一起2015:生命在於運動的謊言害了多少人2014:新４好運動，血管跟你一起變年輕2013:三分鐘快速了解：棉籽油到底能不能吃？2013:當醫生，只為證明腦袋最優秀？~看看唄~2013:活得簡單，就會很快樂▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報我的居家防疫美食首先按讚並追蹤PIXstyleMe粉絲團，於此貼文的留言處...看更多活動好康我的好友熱門文章
4. 延年益壽超簡單必吃7種食物
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以下是適合銀髮族食用的七種食物，無論是抗氧化、益腸、健腦等，都有助益。
巧克力、草莓等食物也很適合老年人攝取，皆有護心保健的功效。
1.橄欖油橄欖油單元不飽和脂肪酸為所有食用油類中最高的一種，達75%，具有降低血脂和膽固醇的功效，老年人消化系統較虛弱，食用橄欖油烹調也可以改善消化系統的毛病，有助於減少胃酸、刺激膽汁分泌，此外還含有豐富的維生素A、D、E、F、K等。
2.優酪乳優酪乳作為食品已有幾千年的歷史了，許多邊疆民族的食物中也可以見到它的蹤影；由於優酪乳是使用牛奶為原料，因此牛奶中的營養價值它也具備，如預防骨質疏鬆；且有乳糖不耐症的人也可以喝，因為在發酵過程中有30%的乳糖已被分解。
3.魚肉魚肉對於動脈膽固醇的累積與其他心血管疾病有良好的預防功效，其中豐富的DHA、Omega3不飽和脂肪酸都是人體必需營養素，每周吃兩餐魚就能補充足夠的營養。
老年人較容易有心血管方面的疾病，多吃魚可達預防保健之效。
4.草莓嬌豔欲滴的草莓，不僅維生素C含量豐富，高纖維也能淨化消化系統，降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓及腸道阻塞。
且老年人細胞氧化受損情況較為嚴重，多吃草莓可以抗氧化、減少炎症發生情形，以及保護心臟。
5.大蒜大蒜是常見的辛香料，含有豐富的碳水化合物，鉀、磷元素含量也頗高，能保護肝臟，提高肝臟的解毒功能，並阻斷亞硝胺致癌物質的合成，從而預防癌症的發生。
且大蒜抗氧化活性大，老年人吃飯適量的加入大蒜可以延緩衰老。
6.堅果堅果以單元不飽和脂肪酸為主，可以提高血液中優良膽固醇濃度，同時降低體內壞的膽固醇，並具有降血脂功能，可有效預防心血管疾病的發生。
維生素與礦物質極為豐富，含有鎂、銅、錳、維生素A、C、E等，對於人體抗氧化效果十分良好；礦物質中的鎂更是預防老人失智症的重要元素之一，對健康也有相當大的助益。
7.巧克力一項針對10萬多位民眾所做的研究發現吃巧克力可以使各種心血管疾病的風險降低3分之1，最好選擇可可含量在72%以上的黑巧克力才能達到健康效用。
且老年人皮膚不如年輕時期平滑柔亮，黑巧克力當中的黃酮醇可以保護皮膚免受UV光害，並保持皮膚水分含量。
守護母胎安全 安胎藥絕對有必要？拒絕甜蜜負擔！甩妊娠糖尿病，必知3飲食撇步學齡前孩子長高有訣竅～不只睡飽多運動，巧按3穴位助調理秒懂！一張懶人圖速解：糖尿病、心臟病、高血壓患者可以打疫苗嗎？外出運動可以戴口罩嗎？重症醫師建議：跑步、爬山5種運動不能戴口罩日本124萬劑AZ疫苗分配表出爐！高風險雙北增加配比10%【影音版】新冠疫苗作用機制為何？接種新冠疫苗安全嗎？常見10大Q&A一次看懂濕疹第一名是異位性皮膚炎！小心併發過敏性鼻炎、氣喘，日常5招甩濕疹【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥濕疹治療指南濕疹難斷根？這樣保養最好！子宮3大癌症馬上搞懂！停經了就沒事？錯！更年期也有
以下是適合銀髮族食用的七種食物，無論是抗氧化、益腸、健腦等，都有助益。
巧克力、草莓等食物也很適合老年人攝取，皆有護心保健的功效。
1.橄欖油橄欖油單元不飽和脂肪酸為所有食用油類中最高的一種，達75%，具有降低血脂和膽固醇的功效，老年人消化系統較虛弱，食用橄欖油烹調也可以改善消化系統的毛病，有助於減少胃酸、刺激膽汁分泌，此外還含有豐富的維生素A、D、E、F、K等。
2.優酪乳優酪乳作為食品已有幾千年的歷史了，許多邊疆民族的食物中也可以見到它的蹤影；由於優酪乳是使用牛奶為原料，因此牛奶中的營養價值它也具備，如預防骨質疏鬆；且有乳糖不耐症的人也可以喝，因為在發酵過程中有30%的乳糖已被分解。
3.魚肉魚肉對於動脈膽固醇的累積與其他心血管疾病有良好的預防功效，其中豐富的DHA、Omega3不飽和脂肪酸都是人體必需營養素，每周吃兩餐魚就能補充足夠的營養。
老年人較容易有心血管方面的疾病，多吃魚可達預防保健之效。
4.草莓嬌豔欲滴的草莓，不僅維生素C含量豐富，高纖維也能淨化消化系統，降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓及腸道阻塞。
且老年人細胞氧化受損情況較為嚴重，多吃草莓可以抗氧化、減少炎症發生情形，以及保護心臟。
5.大蒜大蒜是常見的辛香料，含有豐富的碳水化合物，鉀、磷元素含量也頗高，能保護肝臟，提高肝臟的解毒功能，並阻斷亞硝胺致癌物質的合成，從而預防癌症的發生。
且大蒜抗氧化活性大，老年人吃飯適量的加入大蒜可以延緩衰老。
6.堅果堅果以單元不飽和脂肪酸為主，可以提高血液中優良膽固醇濃度，同時降低體內壞的膽固醇，並具有降血脂功能，可有效預防心血管疾病的發生。
維生素與礦物質極為豐富，含有鎂、銅、錳、維生素A、C、E等，對於人體抗氧化效果十分良好；礦物質中的鎂更是預防老人失智症的重要元素之一，對健康也有相當大的助益。
7.巧克力一項針對10萬多位民眾所做的研究發現吃巧克力可以使各種心血管疾病的風險降低3分之1，最好選擇可可含量在72%以上的黑巧克力才能達到健康效用。
且老年人皮膚不如年輕時期平滑柔亮，黑巧克力當中的黃酮醇可以保護皮膚免受UV光害，並保持皮膚水分含量。
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5. 百歲人瑞吃什麼？研究公開6種食物越吃越長壽|早安健康
有益長壽的健康食物 · 1.花椰菜、葡萄與沙拉 首先，科學研究一致表明，攝取豐富的水果及蔬菜，保有高營養、低熱量的飲食習慣，是長壽的最佳妙方 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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6. 常吃7种食物，延年益寿
常吃7种食物，延年益寿 ... 因此，某些食物的摄入会格外重要。
”近日，美国“祖父母”网站介绍了七种食物，有助于年过50岁的人减龄增寿。
1.富含膳食纤维的食物。
微博微信客户端首页新闻医药养生生活母亲行动长寿视频关于我们-分享-常吃7种食物，延年益寿人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要。
美国营养健康学专家帕米拉•皮克博士说，“身体在不同阶段的营养需求是不断变化的，随着人体变老，新陈代谢速度会减缓，身体机能和能量转化效率下降。
因此，某些食物的摄入会格外重要。
”近日，美国“祖父母”网站介绍了七种食物，有助于年过50岁的人减龄增寿。
1.富含膳食纤维的食物。
随着年龄的增长，肠胃功能会下降，而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。
膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险；并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。
老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。
每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。
2.富含维生素B12的食物。
胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。
人上了年纪后胃酸的分泌量会减少，这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。
据估计，50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12，包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。
50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。
维生素B12主要存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主，乳制品中亦含少量。
3.姜黄粉和桂皮。
年老后，唾液分泌量减少，因此味觉也会迟钝。
一些香料（如姜黄粉）能改善味觉功能。
经证实，姜黄粉可增加免疫功能，降低患关节炎症的几率。
姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。
另一种值得推荐的香料是桂皮。
桂皮具有消炎抗菌的作用，还可控制血糖含量。
桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度，从而有助于治疗2型糖尿病。
4.水。
味觉迟钝后，饥渴感也会下降。
也就是说，年老后容易脱水。
水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。
女性每天需要饮水9杯，男性则需要13杯。
对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人，尤其需要补充更多的水。
5.富含钾元素的食物。
身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加，其应对办法是多吃含钾元素的食物，例如香蕉。
研究发现，摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风。
世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用。
6.高钙质食物。
钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。
男女每日应摄入1200毫克钙，牛奶是补钙佳品，1毫升牛奶就含有1毫克钙。
但有两类人群吸收钙比较困难：第一类是患有乳糖不耐受症的人群，这种病在上了年纪后非常普遍；另一类是体内维生素D含量不足的人群，维生素D对于钙的吸收十分关键。
如果是乳糖不耐受症患者，应多吃些绿叶蔬菜，例如甘蓝、芥菜和小白菜等，或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐。
维生素D缺乏者，可以先去测试一下自己体内维生素D的含量。
如果维生素D含量偏低，可以尝试每天晒15分钟太阳，或遵照医嘱服用营养补品。
7.绿叶蔬菜。
上了年纪，眼病的发病率上升，保护视力成为老年人的首要任务。
叶黄素、β-胡萝卜素和维生素A都是保护视力的营养元素。
多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。
绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。
▲常吃7种食物，延年益寿人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要。
”近日，美国“祖父母”网站介绍了七种食物，有助于年过50岁的人减龄增寿。
1.富含膳食纤维的食物。
微博微信客户端首页新闻医药养生生活母亲行动长寿视频关于我们-分享-常吃7种食物，延年益寿人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要。
美国营养健康学专家帕米拉•皮克博士说，“身体在不同阶段的营养需求是不断变化的，随着人体变老，新陈代谢速度会减缓，身体机能和能量转化效率下降。
因此，某些食物的摄入会格外重要。
”近日，美国“祖父母”网站介绍了七种食物，有助于年过50岁的人减龄增寿。
1.富含膳食纤维的食物。
随着年龄的增长，肠胃功能会下降，而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。
膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险；并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。
老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。
每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。
2.富含维生素B12的食物。
胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。
人上了年纪后胃酸的分泌量会减少，这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。
据估计，50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12，包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。
50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。
维生素B12主要存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主，乳制品中亦含少量。
3.姜黄粉和桂皮。
年老后，唾液分泌量减少，因此味觉也会迟钝。
一些香料（如姜黄粉）能改善味觉功能。
经证实，姜黄粉可增加免疫功能，降低患关节炎症的几率。
姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。
另一种值得推荐的香料是桂皮。
桂皮具有消炎抗菌的作用，还可控制血糖含量。
桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度，从而有助于治疗2型糖尿病。
4.水。
味觉迟钝后，饥渴感也会下降。
也就是说，年老后容易脱水。
水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。
女性每天需要饮水9杯，男性则需要13杯。
对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人，尤其需要补充更多的水。
5.富含钾元素的食物。
身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加，其应对办法是多吃含钾元素的食物，例如香蕉。
研究发现，摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风。
世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用。
6.高钙质食物。
钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。
男女每日应摄入1200毫克钙，牛奶是补钙佳品，1毫升牛奶就含有1毫克钙。
但有两类人群吸收钙比较困难：第一类是患有乳糖不耐受症的人群，这种病在上了年纪后非常普遍；另一类是体内维生素D含量不足的人群，维生素D对于钙的吸收十分关键。
如果是乳糖不耐受症患者，应多吃些绿叶蔬菜，例如甘蓝、芥菜和小白菜等，或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐。
维生素D缺乏者，可以先去测试一下自己体内维生素D的含量。
如果维生素D含量偏低，可以尝试每天晒15分钟太阳，或遵照医嘱服用营养补品。
7.绿叶蔬菜。
上了年纪，眼病的发病率上升，保护视力成为老年人的首要任务。
叶黄素、β-胡萝卜素和维生素A都是保护视力的营养元素。
多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。
绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。
▲常吃7种食物，延年益寿人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要。