彈力帶 側 抬 腿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 側臥彈力帶抬腿: 臀部, 臀肌, 大腿, 腹肌
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側臥彈力帶抬腿以鍛鍊臀部, 臀肌, 大腿, 腹肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.側臥彈力帶抬腿難度初學者焦點體力運用到的肌肉臀部,臀肌,大腿,腹肌器材抗力繩進度彈力帶綁膝行走進度負重屈腿橋式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1將抗力繩纏繞在腳踝，接著側臥並將雙腿疊放。
接近地面的手臂應彎曲成90度，前臂撐地，手掌舉至耳朵高度以撐住頭部。
另一隻手臂應越過身體中段部位，手肘彎曲成90度，手掌穩穩地擺在地面上。
步驟2繃緊核心肌群，將上方的腿朝天花板方向舉起，持續夾緊臀肌。
進行此運動時，保持抗力繩全程繃緊。
維持此姿勢一下子，然後將腿放下。
進度與變化彈力帶綁膝行走活動度，體力|初學者負重屈腿橋式體力|中階消防栓式伸縮捲腹活動度，體力綁膝提臀體力，活動度秘訣進行此運動時，保持抗力繩全程繃緊。
進行此運動期間，確實夾緊臀肌並確保身體打直。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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另一隻手臂應越過身體中段部位，手肘彎曲成90度，手掌穩穩地擺在地面上。
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進行此運動期間，確實夾緊臀肌並確保身體打直。
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2. 彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！｜Look Pretty 美日誌
購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！瘦身11/112101傳授居家5招，練臀必看！ (圖文轉載自小紅書) 除了馬甲線之外，蜜桃臀也是女孩子們追求的目標，但是亞洲人的體質很難練出歐美女孩那種蜜桃臀，而且需要大重量進行負重，那麼我們的腿也會變粗。
既然這樣，我們就不要追求蜜桃臀了，翹臀也一樣很好看～適合自己的就是最好的 除了自重訓練外，我們可以用一根彈力繩來增加阻力，讓你的臀部訓練效果更好～五個彈力繩練翹臀的動作，個人覺得發力感不錯，收好哦。
動作1彈力跪姿側抬膝 這個動作針對臀部兩側凹陷，俯身並跪於墊子上，用臀側的力量帶動大腿向側面抬起，放下時腿膝蓋不要完全落地。
一側20次，3組。
動作2彈力帶小腿屈伸 俯身於瑜伽墊上，彈力帶放在小腿處，用臀部的力量帶動小腿向上抬，會感覺到臀部後側的發力感，放下時不要完全落下。
一側20次，3組。
動作3彈力帶屈腿側跨步 雙腿微屈，雙手放於身前，一條腿向旁邊伸出，腳尖點地。
身體和微屈的腿保持不動能更好的感受臀部發力。
一側20次，3組。
動作4彈力帶側抬腿 右手扶牆，右腿屈膝，左腿伸直向側面抬起，這個動作也是針對臀兩側的。
一側20次，3組。
動作5帶寬、窄深蹲 雙腳距離窄於肩，窄距深蹲後，右腳向旁邊邁出一步，雙腳距離比肩寬，做寬距深蹲，再邁回到窄距深蹲後，跨左腳，反覆進行。
無深蹲不翹臀，加上彈力帶給深蹲增加了阻力，更好的感受臀部的發力感。
20次一組，做3組。
女孩們快點練起來吧！不只春夏曲線看的見秋冬的貼身裙也會讓臀型無所遁形！ 日本女孩必備的美臀皂你GET了嗎？ 延伸閱讀➤「女孩萬萬不要這樣練，胸真的會變大！」 瘦身翹臀練臀瘦臀教學彈力帶運動相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦瘦身05/14複製URL好吃到掉淚！減肥瘦身水煮食譜必搭配的6款低卡醬汁分享6種減肥瘦身常用到的減脂醬汁，每一種都超級無敵美味！1瘦身05/14複製URL拒絕拜拜肉、蝴蝶袖！5個瘦手臂運動讓你養成仙女手臂！示範五個簡單的瘦手臂小動作，教你瘦出天鵝臂告別拜拜肉、蝴蝶袖！1Instagram人氣Top5想和全智賢、韶宥一樣擁有健康好體態?6週健康瘦10Kg！只需改變飲食習慣「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身04/23複製URL【生理期瘦身大法】女生專屬經期瘦身加強速甩5kg！？生理期瘦身菜單爆紅！原來減肥還有事半功倍的黃金時間，就讓編輯來告訴你專屬女生的黃金減肥期吧！1056瘦身05/06複製URL《懶人減肥必學》坐著就能運動的8個動作，勤做不怕胖！吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】13簡單改變幾個飲食與生活習慣，在兩個月內挑戰瘦身減肥成功也不是不可能！分享6種減肥瘦身常用到的減脂醬汁，每一種都超級無敵美味！其實不管是限醣減肥或者是目前最流行的間歇式斷食法，想要瘦下來之後不復胖，飲食控制是最大的重點！瘦身03/17複製URL蒟蒻絲不只是低卡，還有其他健康好處喔！│料理教學ASAHIYA旭家140瘦身04/11複製URL減肥甜點吃什麼？多用途低脂低卡卡士達醬滿足你的甜點胃！低脂低卡，每天吃一點不怕長肉～67瘦身04/18複製URL瘦身也可以吃的甜點！8款低脂紅番薯甜點食譜副標題/簡述40看更多InstagramFacebook
既然這樣，我們就不要追求蜜桃臀了，翹臀也一樣很好看～適合自己的就是最好的 除了自重訓練外，我們可以用一根彈力繩來增加阻力，讓你的臀部訓練效果更好～五個彈力繩練翹臀的動作，個人覺得發力感不錯，收好哦。
動作1彈力跪姿側抬膝 這個動作針對臀部兩側凹陷，俯身並跪於墊子上，用臀側的力量帶動大腿向側面抬起，放下時腿膝蓋不要完全落地。
一側20次，3組。
動作2彈力帶小腿屈伸 俯身於瑜伽墊上，彈力帶放在小腿處，用臀部的力量帶動小腿向上抬，會感覺到臀部後側的發力感，放下時不要完全落下。
一側20次，3組。
動作3彈力帶屈腿側跨步 雙腿微屈，雙手放於身前，一條腿向旁邊伸出，腳尖點地。
身體和微屈的腿保持不動能更好的感受臀部發力。
一側20次，3組。
動作4彈力帶側抬腿 右手扶牆，右腿屈膝，左腿伸直向側面抬起，這個動作也是針對臀兩側的。
一側20次，3組。
動作5帶寬、窄深蹲 雙腳距離窄於肩，窄距深蹲後，右腳向旁邊邁出一步，雙腳距離比肩寬，做寬距深蹲，再邁回到窄距深蹲後，跨左腳，反覆進行。
無深蹲不翹臀，加上彈力帶給深蹲增加了阻力，更好的感受臀部的發力感。
20次一組，做3組。
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