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尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.側臥彈力帶抬腿難度初學者焦點體力運用到的肌肉臀部,臀肌,大腿,腹肌器材抗力繩進度彈力帶綁膝行走進度負重屈腿橋式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1將抗力繩纏繞在腳踝，接著側臥並將雙腿疊放。

接近地面的手臂應彎曲成90度，前臂撐地，手掌舉至耳朵高度以撐住頭部。

另一隻手臂應越過身體中段部位，手肘彎曲成90度，手掌穩穩地擺在地面上。

步驟2繃緊核心肌群，將上方的腿朝天花板方向舉起，持續夾緊臀肌。

進行此運動時，保持抗力繩全程繃緊。

維持此姿勢一下子，然後將腿放下。

進度與變化彈力帶綁膝行走活動度，體力|初學者負重屈腿橋式體力|中階消防栓式伸縮捲腹活動度，體力綁膝提臀體力，活動度秘訣進行此運動時，保持抗力繩全程繃緊。

進行此運動期間，確實夾緊臀肌並確保身體打直。

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