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1. 健身｜提臀瘦腿！下肢彈力帶的4 個動作教學
彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。
保持背部與核心挺直，不拱背。
band_kickback. Hip_Abductions_sliders.健身｜提臀瘦腿！下肢彈力帶的4個動作教學如果你是久坐的族群，那麼一定要嘗試這些運動！以下訓練能幫助你強化下半身！下半身訓練不僅能讓你維持身材，還能提升日常活動所需的力量！迪卡儂提供不同阻力的彈力帶；你可以根據自身程度，挑選合適的彈力帶。
訓練動作示範1.驢子後踢說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈90度。
彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。
保持背部與核心挺直，不拱背。
2. 滑盤髖外展訓練說明：坐於椅子前緣，上半身稍微往前傾，運用滑盤將大腿往外展開。
整個過程中保持背部與核心挺直。
3.側跨步深蹲說明：深蹲後向側邊跨步，兩邊重複進行，過程中保持深蹲姿勢！4.彈力帶橋式彈力繩套住大腿，平躺於地上，膝蓋彎曲呈90度。
抬起骨盆時請將注意力放在彈力帶及核心位置，膝蓋到肩膀保持一直線，接著大腿往外展開，過程中背部要打直！你可能需要的產品…下肢彈力帶滑盤皮拉提斯墊你可能也喜歡…
保持背部與核心挺直，不拱背。
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訓練動作示範1.驢子後踢說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈90度。
彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。
保持背部與核心挺直，不拱背。
2. 滑盤髖外展訓練說明：坐於椅子前緣，上半身稍微往前傾，運用滑盤將大腿往外展開。
整個過程中保持背部與核心挺直。
3.側跨步深蹲說明：深蹲後向側邊跨步，兩邊重複進行，過程中保持深蹲姿勢！4.彈力帶橋式彈力繩套住大腿，平躺於地上，膝蓋彎曲呈90度。
抬起骨盆時請將注意力放在彈力帶及核心位置，膝蓋到肩膀保持一直線，接著大腿往外展開，過程中背部要打直！你可能需要的產品…下肢彈力帶滑盤皮拉提斯墊你可能也喜歡…
2. 健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇！4招彈力帶「瘦腿 ...
彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。
平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌 ...HOME美妝瘦身健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇！4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感2018-12-0518:30於1年前更新Ruo彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。
平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，讓妳的臀部、大腿快速到位！圖片來源：Pinterest其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等，也就是女生最在乎的俏臀、緊實纖細美腿，所以彈力帶是專為女生設計的健身道具，因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌，那還是要靠健身器材才行啦！圖片來源：Pinterest延伸閱讀：「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉！快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作，幫妳練出纖細美腿！動作一：彈力帶側平板平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力。
如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀後、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
圖片來源：Pinterest圖片來源：Pinterest延伸閱讀：不要再追求漫畫腿了，「子瑜腿」才是黃金比例！居家3招練出妳的標準腿圍往下看消除大腿內側贅肉的彈力帶運動↓↓↓動作二：彈力帶開合式一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。
圖片來源：Pinterest動作三：彈力帶後抬腿這個動作比較專注在臀部下緣的訓練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓妳的臀部變翹，同時大腿也會變緊實修長。
把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶橋式一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。
圖片來源：Pinterest延伸閱讀：歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉、蝴蝶袖延伸閱讀：最美新娘賈靜雯保持「少女身材」的飲食秘訣！這樣吃體脂從28變21#彈力帶#運動#大腿#臀部#肌力POPULAR推薦閱讀日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推，母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌 ...HOME美妝瘦身健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇！4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感2018-12-0518:30於1年前更新Ruo彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。
平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，讓妳的臀部、大腿快速到位！圖片來源：Pinterest其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等，也就是女生最在乎的俏臀、緊實纖細美腿，所以彈力帶是專為女生設計的健身道具，因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌，那還是要靠健身器材才行啦！圖片來源：Pinterest延伸閱讀：「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉！快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作，幫妳練出纖細美腿！動作一：彈力帶側平板平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力。
如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀後、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
圖片來源：Pinterest圖片來源：Pinterest延伸閱讀：不要再追求漫畫腿了，「子瑜腿」才是黃金比例！居家3招練出妳的標準腿圍往下看消除大腿內側贅肉的彈力帶運動↓↓↓動作二：彈力帶開合式一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。
圖片來源：Pinterest動作三：彈力帶後抬腿這個動作比較專注在臀部下緣的訓練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓妳的臀部變翹，同時大腿也會變緊實修長。
把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶橋式一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。
圖片來源：Pinterest延伸閱讀：歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉、蝴蝶袖延伸閱讀：最美新娘賈靜雯保持「少女身材」的飲食秘訣！這樣吃體脂從28變21#彈力帶#運動#大腿#臀部#肌力POPULAR推薦閱讀日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推，母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO