彰化基督教醫院復健醫學部暨跌倒防治中心主任魏大森指出，老年人最怕頭部外傷及髖部骨折，恐造成長期臥床，甚至死亡，建議年長者可利用彈力帶簡單運動 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>骨折外傷分享到Facebook分享到Google+收藏12013/12/30上午01:49:08華人健康網收藏（關鍵字：肌力,彈力帶,防跌,魏大森,髖外展肌）肌力下降、柔軟度減低及關節活動度與平衡能力下降都是老化的過程，也是造成跌倒的主因之一，所以在老人照護中，防跌是重要關鍵，避免跌倒，就能減少骨折風險，醫師指出，老年人最怕頭部外傷及髖部骨折，恐造成長期臥床，甚至死亡，建議年長者可利用彈力帶簡單運動，增強肌力防跌倒。

年長者可多多運動，增強肌力防跌倒。

彰化基督教醫院復健醫學部暨跌倒防治中心主任魏大森表示，對年長者來說，運動的好處有增加肌力、耐力、柔軟度、維持關節的活動度、增進平衡反應、減少跌倒的機率、增強心肺功能，體能獲得改善、延緩骨質疏鬆，減少骨折的發生，還可消耗熱量，控制體重，以下就介紹幾招簡單彈力帶運動：彈力帶防跌運動1.擴胸運動：利用彈力帶伸展雙臂，高舉過頭、再回到水平。

擴胸運動。

（圖片提供／彰化基督教醫院）2.肩胛肌群運動：與擴胸運動相同姿勢，但各往左、右伸展。

肩胛肌群運動。

（圖片提供／彰化基督教醫院）◄上一段123下一段►看更多骨折外傷老人摔不得！避免骨折防跌10守則失智行動力退化　居家改裝防跌倒保骨防跌倒　揪出3大隱藏問題死亡病例單日暴增12例，哪裡出問題？指揮中心這樣說增加開放7月19日12時前登記莫德納，53-54歲預約接種第一劑醫護早已打完兩劑AZ，疫苗混打時間嫌太晚？陳時中：已經盡力了【影音版】魚油不只降血脂、抗憂鬱！還助降血糖【影音版】上公廁遇到新冠病毒怎麼辦？蹲式馬桶比坐式馬桶髒嗎？一次看懂7大常見濕疹、金字塔症狀！維生素D、綠花椰9大好食物，吃出健康免疫力保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。

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隨著年紀增長及老化，身體活力下降及運動量減少，使得肌肉流失及萎縮，此惡性循環常發生在高齡族群中(張，2014)，在各個社區中的老人，得到衰弱的盛行率變化範圍大，約4 % ...跳至主要內容:::首頁輔具研究目前頁面：探討高齡衰弱前期長者執行彈力帶運動訓練之身體功能及平衡改善成效輔具研究探討高齡衰弱前期長者執行彈力帶運動訓練之身體功能及平衡改善成效國別：國內輔具分類：個人醫療輔具性質類別：使用成效發表年份：2017輔具研究項目內容資料來源全國博碩士論文資訊網原著作者張允恆研究單位國立臺北護理健康大學護理研究所整理作者張允恆(國立臺北護理健康大學護理研究所)成果內容【背景】台灣及全世界逐漸邁入高齡社會，年紀增長引起的疾病越來越受到重視。

隨著年紀增長及老化，身體活力下降及運動量減少，使得肌肉流失及萎縮，此惡性循環常發生在高齡族群中(張，2014)，在各個社區中的老人，得到衰弱的盛行率變化範圍大，約4%~59%不等，而整體而言大約落在9.9%~13.6%之間，男性、女性的盛行率而言，則是男性5.2%、女性9.6%，罹病率則皆隨著年齡增長而增加(Collard，Boter，Schoevers，&OudeVoshaar.，2012)。

另外，2015年國家衛生研究院利用HALST資料分析發現65歲以上老人的衰弱症盛行率為5.4%，而41.5%的老人屬於衰弱前期，這群社區老人普遍患有的共病症包括高血壓、糖尿病、心血管疾病等，且衰弱症老人的共病症盛行率較正常老人與衰弱前期老人高(國衛院，2015)；國外文獻中亦指出若在社區的老年人中，在其發生衰弱前，做初級的預防相較老年人發生衰弱後來的治療，相對的效益較高(Metzelthinetal.，2013)。

【目的】探索經由實證文獻建構的彈力帶運動訓練方案是否能改善衰弱前期長者的生理功能、體適能、平衡及自覺健康與活動能力狀態。

並建構一套衰弱前期長者，能持續常規操作的運動訓練方式，進而維持其身體功能的運動訓練方法。

【方法】本研究採雙組前後測的介入類實驗性研究設計，樣本以立意取樣方式招募研究對象，資料收集部分為單盲設計。

實驗組運用彈力帶介入執行抗阻力運動訓練，每次50分鐘，每週3次，共計12週，控制組以衛教方式說明運動的重要性及實行注意事項，共進行四次的成效指標測量。

透過彈力帶運動訓練探討同一群受測者之功能性體適能、跌倒平衡能力、握力、步行速度、老人憂鬱狀態、身體功能、體重、BMI、身體肌肉量、認知功能、營養狀態與自覺健康及活動能力是否有顯著差異。

【結果】在十二週的彈力帶運動訓練介入後，生理指標方面，體重、BMI、肌肉量這三個項目，皆在第十二週的介入後，有統計顯著的差異(p=0.042；p=0.044；p=0.001)，但在第十六週有下降的情形，表示在沒有持續介入的情況下，體重、BMI、肌肉量這三個項目是會容易有退步的情形產生；自覺狀態部分，在自覺健康狀態第十二、十六週達到統計上的顯著(p=0.030；p=0.020)、自覺活動能力在第十六週達到統計上的顯著(p=0.013)；MMSE的部分，在第十二、十六週達到統計上的顯著(p=0.022；p<0.001)；銀髮族體適能相關項目包含上肢與下肢部分各個項目於第十二週與第十六週測量皆達統計上的顯著差異；此外，跌倒評估總分在第八、十二、十六週(p=0.014；p<0.001；p<0.001)，實驗組與對照組比較後，皆有達到統計上的顯著。

【結論/實務應用】本研究結果證實，這一套彈力帶運動訓練設計，對於衰弱前期的長者生理、心理及體適能狀態，皆有極大的幫助。

對於護理專業未來於社區推動健康促進，有極大的幫助，本研究所設計的彈力帶運動課程，可供未來社區推動長者們的活躍老化，促進其下肢的肌力，進而減少高齡長者們跌倒的機率，有極大的助益。

因此，未來在社區居家安居的長者可以透過簡易的運動訓練維持健康體適能，減緩老化造成的生理、心理及社會層面的負面影響。

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彈力帶，是一種有彈性和阻力的乳膠帶子，有多種張力可以選擇，很適合老人在家做肌力訓練。

彈力帶運動可在床上或坐、站時進行，可每天做2到3次，每次15 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

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▍ 跌倒無所不在 在台灣65歲以上老人，每3位老人就有1人曾經跌倒，肌力、柔軟度及關節活動度與平衡能力下降都是跌倒的主因之一。

除了改善居家環境安全外，也可以透過肌力訓練來預防跌倒。

▍ 如何自我訓練？ 彈力帶，是一種有彈性和阻力的乳膠帶子，有多種張力可以選擇，很適合老人在家做肌力訓練。

彈力帶運動可在床上或坐、站時進行，可每天做2到3次，每次15到20分鐘。

 老人運動原則是：易懂、易學、易做，過多或複雜的動作都容易半途而廢，而無法達到預期效果。

動作範例本文經【翻轉醫療】同意後轉載，原文請點此  防跌運動好簡單，大家一起來： 跟著老師動一動！讓阿公阿嬤熱起來！給中高齡的樂活運動(內有影片，全家一起做) 百歲人瑞改善膝關節，靠得原來是「重訓」?――― ◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多更新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected]​​​​​◎若您欲轉載文章內容，歡迎您透過E-mail來信與我們聯絡，討論相關事宜。

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