彰化基督教醫院復健醫學部暨跌倒防治中心主任魏大森指出，老年人最怕頭部外傷及髖部骨折，恐造成長期臥床，甚至死亡，建議年長者可利用彈力帶簡單運動 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>骨折外傷分享到Facebook分享到Google+收藏12013/12/30上午01:49:08華人健康網收藏（關鍵字：肌力,彈力帶,防跌,魏大森,髖外展肌）肌力下降、柔軟度減低及關節活動度與平衡能力下降都是老化的過程，也是造成跌倒的主因之一，所以在老人照護中，防跌是重要關鍵，避免跌倒，就能減少骨折風險，醫師指出，老年人最怕頭部外傷及髖部骨折，恐造成長期臥床，甚至死亡，建議年長者可利用彈力帶簡單運動，增強肌力防跌倒。

年長者可多多運動，增強肌力防跌倒。

彰化基督教醫院復健醫學部暨跌倒防治中心主任魏大森表示，對年長者來說，運動的好處有增加肌力、耐力、柔軟度、維持關節的活動度、增進平衡反應、減少跌倒的機率、增強心肺功能，體能獲得改善、延緩骨質疏鬆，減少骨折的發生，還可消耗熱量，控制體重，以下就介紹幾招簡單彈力帶運動：彈力帶防跌運動1.擴胸運動：利用彈力帶伸展雙臂，高舉過頭、再回到水平。

擴胸運動。

（圖片提供／彰化基督教醫院）2.肩胛肌群運動：與擴胸運動相同姿勢，但各往左、右伸展。

肩胛肌群運動。

（圖片提供／彰化基督教醫院）◄上一段123下一段►看更多骨折外傷老人摔不得！避免骨折防跌10守則失智行動力退化　居家改裝防跌倒保骨防跌倒　揪出3大隱藏問題死亡病例單日暴增12例，哪裡出問題？指揮中心這樣說增加開放7月19日12時前登記莫德納，53-54歲預約接種第一劑醫護早已打完兩劑AZ，疫苗混打時間嫌太晚？陳時中：已經盡力了【影音版】魚油不只降血脂、抗憂鬱！還助降血糖【影音版】上公廁遇到新冠病毒怎麼辦？蹲式馬桶比坐式馬桶髒嗎？一次看懂7大常見濕疹、金字塔症狀！維生素D、綠花椰9大好食物，吃出健康免疫力保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。

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