彈力繩用法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 運動彈力繩用法
淘寶海外為您精選了運動彈力繩相關的1260個商品，妳還可以按照人氣、價格、銷量和評價進行 ... Keep阻力帶彈力繩運動伸展練肩膀健身訓練家用瑜伽引體向上.{"SEOConfig":{"isEnableLog":true},"headerData":[{"__data_url":"//ald.taobao.com/recommend2.htm","__data_type":"jsonp","__data_source":"ald","__data_param":{"appId":"lb-zebra-506045-6674690","terminalType":"1"},"__data_default":{"length":1,"url":"//tmall-rmc.alicdn.com/ALADDINBOTTOM/lb-zebra-506045-6674690/PC/data.jsonp"}}]}淘宝网淘寶lite下載淘寶lite購物更便宜轉為海外用戶打造，掃碼下載有驚喜購物車首页>网站地图>運動/瑜伽/健身/球迷用品>踏步機/中小型健身器材>拉力繩/拉力器>彈力繩>運動彈力繩運動彈力繩相關推薦：活動吊墜扣彈力繩卡包小米六手環帶運動登山運動大腰包皮筋運動運動情侶手繩鑽運動套裝女孩髮帶運動露臍裝運動xl運動網紗運動戶外運動小挎包運動髮箍女多功能運動髮帶運動髮帶矽膠中長運動運動套裝歐美夏運動耳針巧克力色運動棉質運動髮帶男品牌李寧迪卡儂FITZELARADKING耐克JOINFIT奧義KYLINSPORT英瑞特yottoy中歐赫朗火帥思美健青鳥VEIDOORN/維動非凡欣怡萬嘉WITESSAdidasECOBODYBODYMOREFUN/體魔方COLORFITLanjingyan騏駿傑樸森tomore樂系（運動戶外）B/百事特馭動悅步索維爾innstar哈他新鈺Defoe按健身效果選擇健身綜合練習整體減肥/塑身/美體美腰/瘦腰/塑腰練臂肌塑臂/瘦臂美腿/瘦腿/塑腿美腹/瘦腹/健腹腰腹練習腿部練習拉力器分類腳蹬拉力器拉力繩橡筋拉力器彈簧拉力器8字拉力器懸掛式訓練帶上市時間2020年春季2020年冬季2019年夏季2019年秋季2019年冬季2019年春季2018年夏季2018年秋季2018年冬季2018年春季2017年夏季2017年冬季2017年春季2016年冬季2016年夏季2015年冬季2014年冬季2014年春季2013年春季2013年夏季“運動彈力繩”推薦店鋪金格爾運動專營店進店逛逛>4.87描述相符4.87服務態度4.88發貨速度佑遊運動旗艦店進店逛逛>4.86描述相符4.85服務態度4.86發貨速度“運動彈力繩”共找到2021件商品綜合銷量信用價格仰臥起坐輔助器材女運動減肥神器多功能繩家用健身瑜伽腳蹬拉力器紫色很正坐着非常舒服材料環保有用很輕衝量促銷￥19.8￥54已售1万+件8万+評價李寧彈力帶健身女瑜伽翹臀圈運動阻力圈訓練美臀部神器開肩拉力繩藍色蠻好看有阻力粉色很好看適合新手練手非常專業夏季促銷￥14￥29已售1万+件1万+評價瑜伽彈力帶健身女瘦拉力帶伸展帶拉伸運動翹臀練肩膀開背部阻力帶粉色很好看看起來不累眼比較輕便回彈很好還會再來熱賣促銷￥15.9￥31.8已售1万+件10万+評價李寧腳蹬拉力器仰臥起坐輔助器材瑜伽健身運動家用瘦肚子普拉提繩摸上去很舒服視覺效果很好環境材料挺安全防滑新品促銷￥29￥52已售8000+件6500+評價運動褲男薄款九分褲冰絲彈力速乾褲休閒抽繩收腳束口褲加肥加大碼中腰專屬優惠￥69￥298已售1698件400+評價李寧拉力器材家用健身男擴胸肌手臂力量訓練帶鍛煉肌肉運動拉力繩摸上去很舒服家裡用很方便阻力均衡強度可以調節大人適用夏季促銷￥44￥159已售2376件1500+評價李寧運動褲男夏季輕薄款2021寬鬆收口束口褲彈力抽繩冰絲速乾褲子非常合身款式不貼身輕薄穿上很合適便宜做工工藝精良活動促銷￥69￥129已售645件71評價鬆緊帶寬橡皮筋彈力加厚細褲子扁高跳皮筋運動橡筋服裝輔料鬆緊繩寬窄度合適是正品挺結實比較厚實很乾淨親子節價￥5.84￥5.9已售1万+件5万+評價拉力繩健身男阻力帶胸肌訓練器材拉力帶彈力帶運動器材家用彈力繩運動起來有勁還送了收納袋彈性很好拉力很大鍛煉超好用和描述一樣新品上新￥49￥119已售531件73評價彈力繩健身男彈力帶胸肌訓練器材拉力帶阻力帶家用拉力繩運動手拉好結實呀沒有異味做工精細沒色差價格很實惠新品搶購￥29.9￥55已售3806件650+評價Keep阻力帶彈力繩運動伸展練肩膀健身訓練家用瑜伽引體向上輔助帶挺結實功能很耐用沒有問題實用性很強手感很不錯￥49已售4393件1万+評價多功能腳蹬拉力器減肥運動健身器材家用彈力帶男士訓練瘦肚子神器影片教學詳細力度大小合適還
2. 8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！
... 抒發一下悶氣。
之前已經介紹過用啞鈴在家中訓練。
今次再分享一樣健身工具- 彈力帶（Resistance Band），幫助大家足不岀户都可以好好鍛練。
LifestyleLifestyle8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！14Apr2020-byEddieGor蛋白質對人體的重要性是甚麼？你知道如何吃蛋白質才正確嗎？9Apr2020-byParkChan訂葡萄酒在家飲，推介10瓶$100、$200、$300有找抵飲的紅酒及白酒14Apr2020-byKarenTsang利物浦有望成為英超史上首五位單季積分最高的冠軍8Apr2020-byDesmondChan災害來臨前你有沒有做好準備？逃生包需要準備甚麼？8Apr2020-byParkChan【新冠肺炎抗疫系列】3間高質日本菜餐廳外賣推介7Apr2020-byAntonKwan從航拍角度重新發現地球！城市規劃或自然營成的風景都令人驚訝7Apr2020-byParkChanfeature8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！Lifestyle14Apr2020byEddieGor不能去GymRoom，留家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練，你還可以利用彈力帶（阻力帶，ResistanceBand），就算足不岀户在家中都可以進行多種肌肉訓練，無論是胸肌、三頭肌、背肌以至核心肌肉，都一樣可以好好鍛練。
使用彈力帶訓練肌肉的好處個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。
首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。
彈力帶可以完全取代啞鈴？不過筆者又不是完全否定啞鈴的存在，由於握彈力帶的位置會影響阻力，每次握的位置不一樣就會令每次訓練的阻力不一樣。
另外，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但在拉伸剛開始時阻力很小，當放鬆彈力帶時，就完全不用發力。
因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌群協同發力，但是目標肌群還沒發力，協同肌群就要發更大的力了。
彈力帶與啞釣互補不足而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。
這方面啞鈴效果可能比較好。
所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。
兩個工具不能互相取代，只可互補不足。
其實一條彈力帶，已經可以鍛鍊到全身肌肉，以下就分享數個動作，希望幫到大家。
坐姿划船－背肌訓練坐姿划船這個動作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地鍛練到背肌這一組重要的肌肉！坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，在頂峰收縮處保持一至兩秒然後慢慢退回原位。
站姿划船－背肌訓練就算你的家中環境極細，又或者不方便坐在地上的話，都可以改變動作，化身成站姿划船，同樣可以訓練得到背肌！身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。
將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，亦注意不要駝背和聳肩，以免受傷。
在頂峰收縮處保持一至兩秒，感受斜方肌和背闊肌收緊，然後慢慢退回原位頸前下拉－背肌訓練背肌是很多人都會忽略的肌肉，但是彈力帶卻是一種非常簡單及易用的工具，利用多種方法訓練背肌的不同肌肉群！握住彈力帶高舉，掌心向前，大概比肩膊闊的距離。
背部挺直，腹部收緊。
站立從雙肩與腳同寛。
雙手往外拉開，拉至略高於肩膊位置。
感受背闊肌，菱形肌和斜方肌收緊。
保持一至兩秒後慢慢回到開始姿勢三頭肌訓練想手臂線條更加出色，不得不練的肯定是三頭肌，而一條彈力帶，再加一個固定點，就可以幫你訓練難練的三頭肌了！找一個跟肩膊高度差不多位置固定好彈力帶，右手彎曲，握住彈力帶，掌心向內。
身體稍為向前傾，臀部後推，雙膝微曲，手臂緊貼身軀，
之前已經介紹過用啞鈴在家中訓練。
今次再分享一樣健身工具- 彈力帶（Resistance Band），幫助大家足不岀户都可以好好鍛練。
LifestyleLifestyle8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！14Apr2020-byEddieGor蛋白質對人體的重要性是甚麼？你知道如何吃蛋白質才正確嗎？9Apr2020-byParkChan訂葡萄酒在家飲，推介10瓶$100、$200、$300有找抵飲的紅酒及白酒14Apr2020-byKarenTsang利物浦有望成為英超史上首五位單季積分最高的冠軍8Apr2020-byDesmondChan災害來臨前你有沒有做好準備？逃生包需要準備甚麼？8Apr2020-byParkChan【新冠肺炎抗疫系列】3間高質日本菜餐廳外賣推介7Apr2020-byAntonKwan從航拍角度重新發現地球！城市規劃或自然營成的風景都令人驚訝7Apr2020-byParkChanfeature8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！Lifestyle14Apr2020byEddieGor不能去GymRoom，留家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練，你還可以利用彈力帶（阻力帶，ResistanceBand），就算足不岀户在家中都可以進行多種肌肉訓練，無論是胸肌、三頭肌、背肌以至核心肌肉，都一樣可以好好鍛練。
使用彈力帶訓練肌肉的好處個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。
首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。
彈力帶可以完全取代啞鈴？不過筆者又不是完全否定啞鈴的存在，由於握彈力帶的位置會影響阻力，每次握的位置不一樣就會令每次訓練的阻力不一樣。
另外，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但在拉伸剛開始時阻力很小，當放鬆彈力帶時，就完全不用發力。
因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌群協同發力，但是目標肌群還沒發力，協同肌群就要發更大的力了。
彈力帶與啞釣互補不足而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。
這方面啞鈴效果可能比較好。
所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。
兩個工具不能互相取代，只可互補不足。
其實一條彈力帶，已經可以鍛鍊到全身肌肉，以下就分享數個動作，希望幫到大家。
坐姿划船－背肌訓練坐姿划船這個動作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地鍛練到背肌這一組重要的肌肉！坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，在頂峰收縮處保持一至兩秒然後慢慢退回原位。
站姿划船－背肌訓練就算你的家中環境極細，又或者不方便坐在地上的話，都可以改變動作，化身成站姿划船，同樣可以訓練得到背肌！身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。
將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，亦注意不要駝背和聳肩，以免受傷。
在頂峰收縮處保持一至兩秒，感受斜方肌和背闊肌收緊，然後慢慢退回原位頸前下拉－背肌訓練背肌是很多人都會忽略的肌肉，但是彈力帶卻是一種非常簡單及易用的工具，利用多種方法訓練背肌的不同肌肉群！握住彈力帶高舉，掌心向前，大概比肩膊闊的距離。
背部挺直，腹部收緊。
站立從雙肩與腳同寛。
雙手往外拉開，拉至略高於肩膊位置。
感受背闊肌，菱形肌和斜方肌收緊。
保持一至兩秒後慢慢回到開始姿勢三頭肌訓練想手臂線條更加出色，不得不練的肯定是三頭肌，而一條彈力帶，再加一個固定點，就可以幫你訓練難練的三頭肌了！找一個跟肩膊高度差不多位置固定好彈力帶，右手彎曲，握住彈力帶，掌心向內。
身體稍為向前傾，臀部後推，雙膝微曲，手臂緊貼身軀，
3. 沒時間去健身房用彈力繩練遍全身有動作示範
彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉 ... 彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都 ... 一般標準的使用方法是，與肩同寬時的抓地力，同時使用外側頭肌和內側 ...小編為了給大家找到各種既專業又高效的健身訓練方法讓你們享瘦還能享受！每天都挖空心思，絞盡腦汁除了一些徒手無器械訓練動作今天小編給大家推薦一個超高性價比有效又便捷的運動神器！▼...彈力繩！彈力繩使用原理是運用拉引時的重力鍛鍊體魄增進運動樂趣彈力繩訓練利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動...彈力繩！彈力繩彈力繩五大特點1、超高性價比彈力繩經濟實惠，且便於收納、攜帶。
鍛鍊時所需空間很小，不管是室內還是戶外、居家還是旅行，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛鍊。
這樣便捷的小器械對你唯一的要求就是要有堅持運動的恆心與毅力。
...超高性價比2、覆蓋全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。
別看這只是一條小小的繩子，卻可以發揮非常大的作用。
3、符合人體肌群發力特點彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。
彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。
...符合人體肌群發力特點4、阻力角度多變彈力繩的訓練很靈活，彈力繩的阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴槓鈴等器械主要依靠克服重力。
彈力繩適合各種動作的組合訓練，也適合大幅度的爆發力動作。
5、安全性更佳相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。
...安全性更佳下面跟著567GO國際健身學院李士軍老師的專業示範練起來吧！彈力繩健身動作1、坐姿肩上推...坐姿肩上推坐姿肩上推訓練部位：肩膀(三角肌)呈坐姿上臂置於臉側方，並拉伸彈力繩舉過頭頂雙手慢慢向上推舉，動作進行20次2、弓箭步下蹲...弓箭步下蹲弓箭步下蹲訓練部位：臀部、大腿前後側前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡動作進行10次，再換腳訓練3、站立下蹲...站立下蹲站立下蹲訓練部位：臀部、腿部雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩雙手將彈力繩拉高到與肩同高做下蹲動作，速度不要太快動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖4、肱二頭肌彎舉...肱二頭肌彎舉肱二頭肌彎舉訓練部位：肱二頭肌呈站姿，雙腳踩住彈力繩，右雙臂緊貼身體將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作注意放下後需完全伸直動作進行20次，再換邊訓練5、背部划船...背部划船訓練部位：背闊肌雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩身體微向前傾，保持下蹲動作做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度動作進行20次6、站姿胸推...站姿胸推訓練部位：胸部雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部雙手與肩平行，張開約90度做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復動作進行20次7、單腳側抬...單腳側抬訓練部位：臀部將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩右腳保持腳間向上，並向側邊上抬腿動作進行20次，再換邊訓練8、肱三頭肌伸展...肱三頭肌伸展訓練部位：肱三頭肌左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平右手從身體後方拉住彈力繩右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作動作行20次，再換邊訓練...彈力繩的訓練方式多種多樣今天的訓練動作你學會了嗎?點我分享到Facebook相關文章為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。
▼想要買些小器材，代替健身房的器械，自己在家練習，但面對琳琅滿目的運動器材，又要發愁怎麼選擇。
▼早餐哥哥每天都絞盡腦汁，給大家推薦既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
不知道有沒有朋友跟我一樣不想去健身房，但是在家裡徒手鍛鍊呢有時候會顯得有點枯燥，這裡我給大家推薦一款健身神器—彈力繩，不止女生用，男生也可以鍛鍊，而且鍛鍊的方式多種多樣，不同動作能鍛鍊到不同的肌肉群，以下就給大家推薦一組動作。
今天推薦一個超高性性價比的運動神器——彈力繩！彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。
彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔
鍛鍊時所需空間很小，不管是室內還是戶外、居家還是旅行，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛鍊。
這樣便捷的小器械對你唯一的要求就是要有堅持運動的恆心與毅力。
...超高性價比2、覆蓋全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。
別看這只是一條小小的繩子，卻可以發揮非常大的作用。
3、符合人體肌群發力特點彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。
彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。
...符合人體肌群發力特點4、阻力角度多變彈力繩的訓練很靈活，彈力繩的阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴槓鈴等器械主要依靠克服重力。
彈力繩適合各種動作的組合訓練，也適合大幅度的爆發力動作。
5、安全性更佳相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。
...安全性更佳下面跟著567GO國際健身學院李士軍老師的專業示範練起來吧！彈力繩健身動作1、坐姿肩上推...坐姿肩上推坐姿肩上推訓練部位：肩膀(三角肌)呈坐姿上臂置於臉側方，並拉伸彈力繩舉過頭頂雙手慢慢向上推舉，動作進行20次2、弓箭步下蹲...弓箭步下蹲弓箭步下蹲訓練部位：臀部、大腿前後側前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡動作進行10次，再換腳訓練3、站立下蹲...站立下蹲站立下蹲訓練部位：臀部、腿部雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩雙手將彈力繩拉高到與肩同高做下蹲動作，速度不要太快動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖4、肱二頭肌彎舉...肱二頭肌彎舉肱二頭肌彎舉訓練部位：肱二頭肌呈站姿，雙腳踩住彈力繩，右雙臂緊貼身體將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作注意放下後需完全伸直動作進行20次，再換邊訓練5、背部划船...背部划船訓練部位：背闊肌雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩身體微向前傾，保持下蹲動作做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度動作進行20次6、站姿胸推...站姿胸推訓練部位：胸部雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部雙手與肩平行，張開約90度做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復動作進行20次7、單腳側抬...單腳側抬訓練部位：臀部將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩右腳保持腳間向上，並向側邊上抬腿動作進行20次，再換邊訓練8、肱三頭肌伸展...肱三頭肌伸展訓練部位：肱三頭肌左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平右手從身體後方拉住彈力繩右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作動作行20次，再換邊訓練...彈力繩的訓練方式多種多樣今天的訓練動作你學會了嗎?點我分享到Facebook相關文章為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。
▼想要買些小器材，代替健身房的器械，自己在家練習，但面對琳琅滿目的運動器材，又要發愁怎麼選擇。
▼早餐哥哥每天都絞盡腦汁，給大家推薦既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。
不知道有沒有朋友跟我一樣不想去健身房，但是在家裡徒手鍛鍊呢有時候會顯得有點枯燥，這裡我給大家推薦一款健身神器—彈力繩，不止女生用，男生也可以鍛鍊，而且鍛鍊的方式多種多樣，不同動作能鍛鍊到不同的肌肉群，以下就給大家推薦一組動作。
今天推薦一個超高性性價比的運動神器——彈力繩！彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。
彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔
4. 彈力帶教學
FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov28Mon201619:37彈力帶教學-上背肌（挺胸消蝴蝶袖運動）-專業健身教練/李笠豪教練 『彈力帶是您最好的健身夥伴！』『彈力帶是您最好的健身夥伴！』這句話不是廣告文，不是銷售口號，而是不管是健身教練、健身愛好者都會同意的一句話，它輕巧、不佔空間、彈性與韌性佳、有多種力量規格...等等優點，不管是入門或是進階運動者在其訓練的過程中都可以納入計畫中。
彈力帶具有良好的彈性，拉開後會快速彈回，是一種阻力訓練的輔助器材，可以單獨使用，也可以搭配器材使用來增加動作強度，適用的部位很多，如手、腿、腹、腰、背...等，幾乎全身上下都可以運用彈力帶來完成訓練動作。
使用彈力帶可以增加肌力及肌耐力，改善關節活動度和身體靈活性，許多的物理治療跟復健師治療也會運用彈力帶幫助患者復健，小小彈力帶一物萬用，您應該也要放一條彈力帶在身邊，隨時動一動。
接下來教練會示範多種彈力帶訓練方式，請準備好彈力帶跟著教練一起訓練吧！ 彈力帶：上背肌訓練篇上背肌包含了斜方肌、菱形肌...等等肌肉，在做各種拉伸動作時具有穩定重心的作用，有時偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。
秘訣：1.雙手握住彈力帶二端，手掌纏繞彈力帶調整長度。
2.雙手抬高，然後往二邊伸展，雙手與肩膀保持水平。
3.彈力帶自然的落在肩膀上。
4.雙手往後，往下45度下壓，二邊的肩胛骨感覺快碰到了，然後回復到原來水平位置。
5.連續進行10~15下為一組，可做2~5組。
正確姿勢：1.手掌確實握住彈力帶，在進行動作時不會鬆開。
2.手肘不能彎曲，但保持關節伸直不卡死3.腹部不能凸起，肚子收進去核心出力穩定身體4.使用背部力量而不是單純使用手臂力量，過程中不可聳肩 彈力帶那裡買：首頁>體適能有氧專櫃>彈力帶/彈力繩/拉力器/翹臀圈 https://www.funsport.com.tw/v2/official/SalePageCategory/192845?sortMode=Curator ※ 本專欄文字圖片資料為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
※ 喜歡我們文章-歡迎來逛逛 www.funsport.com.tw※ 追蹤我們-LineID：@funsport =========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================= 啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！ 瑜珈枕18+用法，瑜珈練習高枕無憂！ 抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！ 肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度 彈力帶運動~最省錢的減肥方法，老少皆宜 駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神 舒緩肩膀壓力釋放頸部僵硬-小貓扭轉式瑜珈 女生在家練重訓，該如何開始? 預防足底筋膜炎!運動+按摩簡單做 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估 文章標籤彈力帶運動伸展拉力帶拉筋FunSport全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：教練小講堂此分類上一篇：三頭肌徒手訓練-板凳撐體(BenchDip)蝴蝶袖BYE!此分類下一篇：腹部鍛練-死蟲式(DEADBUG)(初階)更勝仰臥起坐上
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov28Mon201619:37彈力帶教學-上背肌（挺胸消蝴蝶袖運動）-專業健身教練/李笠豪教練 『彈力帶是您最好的健身夥伴！』『彈力帶是您最好的健身夥伴！』這句話不是廣告文，不是銷售口號，而是不管是健身教練、健身愛好者都會同意的一句話，它輕巧、不佔空間、彈性與韌性佳、有多種力量規格...等等優點，不管是入門或是進階運動者在其訓練的過程中都可以納入計畫中。
彈力帶具有良好的彈性，拉開後會快速彈回，是一種阻力訓練的輔助器材，可以單獨使用，也可以搭配器材使用來增加動作強度，適用的部位很多，如手、腿、腹、腰、背...等，幾乎全身上下都可以運用彈力帶來完成訓練動作。
使用彈力帶可以增加肌力及肌耐力，改善關節活動度和身體靈活性，許多的物理治療跟復健師治療也會運用彈力帶幫助患者復健，小小彈力帶一物萬用，您應該也要放一條彈力帶在身邊，隨時動一動。
接下來教練會示範多種彈力帶訓練方式，請準備好彈力帶跟著教練一起訓練吧！ 彈力帶：上背肌訓練篇上背肌包含了斜方肌、菱形肌...等等肌肉，在做各種拉伸動作時具有穩定重心的作用，有時偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。
秘訣：1.雙手握住彈力帶二端，手掌纏繞彈力帶調整長度。
2.雙手抬高，然後往二邊伸展，雙手與肩膀保持水平。
3.彈力帶自然的落在肩膀上。
4.雙手往後，往下45度下壓，二邊的肩胛骨感覺快碰到了，然後回復到原來水平位置。
5.連續進行10~15下為一組，可做2~5組。
正確姿勢：1.手掌確實握住彈力帶，在進行動作時不會鬆開。
2.手肘不能彎曲，但保持關節伸直不卡死3.腹部不能凸起，肚子收進去核心出力穩定身體4.使用背部力量而不是單純使用手臂力量，過程中不可聳肩 彈力帶那裡買：首頁>體適能有氧專櫃>彈力帶/彈力繩/拉力器/翹臀圈 https://www.funsport.com.tw/v2/official/SalePageCategory/192845?sortMode=Curator ※ 本專欄文字圖片資料為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
※ 喜歡我們文章-歡迎來逛逛 www.funsport.com.tw※ 追蹤我們-LineID：@funsport =========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================= 啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！ 瑜珈枕18+用法，瑜珈練習高枕無憂！ 抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！ 肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度 彈力帶運動~最省錢的減肥方法，老少皆宜 駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神 舒緩肩膀壓力釋放頸部僵硬-小貓扭轉式瑜珈 女生在家練重訓，該如何開始? 預防足底筋膜炎!運動+按摩簡單做 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估 文章標籤彈力帶運動伸展拉力帶拉筋FunSport全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：教練小講堂此分類上一篇：三頭肌徒手訓練-板凳撐體(BenchDip)蝴蝶袖BYE!此分類下一篇：腹部鍛練-死蟲式(DEADBUG)(初階)更勝仰臥起坐上
5. 實用大集!!彈力帶的使用方式（阻抗運動）+教學影片@ Fun ...
彈力帶一直是FunSport賣很多的產品，彈力帶輕巧便宜又可以運動，是非常多人的簡單運動選擇。
利用彈 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov10Fri201711:30實用大集!!彈力帶的使用方式（阻抗運動）+教學影片 彈力帶一直是FunSport賣很多的產品，彈力帶輕巧便宜又可以運動，是非常多人的簡單運動選擇。
利用彈力帶來做阻抗運動，效果非常的好。
所以啊~在家放置彈力帶，隨時都可以伸展。
一堂30分鐘的彈力帶課程，可以流汗的，不要小看這個小小彈力帶，它可是小兵立大功喲~適合送給父母親或是長輩，請他們沒事拉一下，刺激肌肉用力，增加肌耐力！ 彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（輕力道）2入-FunSport台灣製造*橡膠材質*長度達180cm肌力訓練指定器材-居家即可自行運動 ========================= ●FunSport 彈力帶專用門錨/門檔（拉力帶門檔） 門扣購買網址↓↓ https://www.funsport.com.tw/v2/Search?q=%E9%96%80%E6%89%A3&shopId=31305 ●全系列彈力帶購買↓↓ https://www.funsport.com.tw/v2/official/SalePageCategory/192845 ========================= 產地台灣材質TPE橡膠尺寸長180cm，寬15cm力道輕清潔濕布擦拭，晾乾收藏，不可置於潮濕地 全系列彈力帶（條式/環形）http://www.funsport.com.tw/v2/official/SalePageCategory/192838 ↓↓↓↓↓別離開，下面還有精采影片教學，教練直接教！↓↓↓↓ 影片教學：(【FunSport趣運動】彈力帶運動教學ExerciseBand)↑↑↑↑↑這個影片教學受到非常會員的喜歡，很實用喲~ 影片教學：(【FunSport趣運動】彈力帶教學-上背肌-李笠豪教練)↑↑↑↑↑不要以為背肌是男人要練的，女生的『正』就是要來自背部的練習，讓體態更美！~ 影片教學：(【FunSport趣運動】彈力帶教學-三頭肌(Triceps)-李笠豪教練)↑↑↑↑↑三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！ 瑜珈枕18+用法，瑜珈練習高枕無憂！ 抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！ 肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度 彈力帶運動~最省錢的減肥方法，老少皆宜 駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神 舒緩肩膀壓力釋放頸部僵硬-小貓扭轉式瑜珈 女生在家練重訓，該如何開始? 預防足底筋膜炎!運動+按摩簡單做 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估 文章標籤彈力帶運動瑜珈Funsport健身瑜伽拉筋拉力帶瑜珈繩全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：器材小檔案此分類上一篇：筋膜按摩滾筒使用方式(運動按摩滾筒滾棒）運動鬆筋舒緩此分類下一篇：PRO-TECAthletics專業護具+按摩產品上一篇：筋膜按摩滾筒使用方式(運動按摩滾筒滾棒）運動鬆筋舒緩下一篇：PRO-TECAthletics專業護具+按摩產
利用彈 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov10Fri201711:30實用大集!!彈力帶的使用方式（阻抗運動）+教學影片 彈力帶一直是FunSport賣很多的產品，彈力帶輕巧便宜又可以運動，是非常多人的簡單運動選擇。
利用彈力帶來做阻抗運動，效果非常的好。
所以啊~在家放置彈力帶，隨時都可以伸展。
一堂30分鐘的彈力帶課程，可以流汗的，不要小看這個小小彈力帶，它可是小兵立大功喲~適合送給父母親或是長輩，請他們沒事拉一下，刺激肌肉用力，增加肌耐力！ 彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（輕力道）2入-FunSport台灣製造*橡膠材質*長度達180cm肌力訓練指定器材-居家即可自行運動 ========================= ●FunSport 彈力帶專用門錨/門檔（拉力帶門檔） 門扣購買網址↓↓ https://www.funsport.com.tw/v2/Search?q=%E9%96%80%E6%89%A3&shopId=31305 ●全系列彈力帶購買↓↓ https://www.funsport.com.tw/v2/official/SalePageCategory/192845 ========================= 產地台灣材質TPE橡膠尺寸長180cm，寬15cm力道輕清潔濕布擦拭，晾乾收藏，不可置於潮濕地 全系列彈力帶（條式/環形）http://www.funsport.com.tw/v2/official/SalePageCategory/192838 ↓↓↓↓↓別離開，下面還有精采影片教學，教練直接教！↓↓↓↓ 影片教學：(【FunSport趣運動】彈力帶運動教學ExerciseBand)↑↑↑↑↑這個影片教學受到非常會員的喜歡，很實用喲~ 影片教學：(【FunSport趣運動】彈力帶教學-上背肌-李笠豪教練)↑↑↑↑↑不要以為背肌是男人要練的，女生的『正』就是要來自背部的練習，讓體態更美！~ 影片教學：(【FunSport趣運動】彈力帶教學-三頭肌(Triceps)-李笠豪教練)↑↑↑↑↑三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
啟動瘦腿翹臀模式！-深蹲強化腿肌力！ 瑜珈枕18+用法，瑜珈練習高枕無憂！ 抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！ 肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度 彈力帶運動~最省錢的減肥方法，老少皆宜 駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神 舒緩肩膀壓力釋放頸部僵硬-小貓扭轉式瑜珈 女生在家練重訓，該如何開始? 預防足底筋膜炎!運動+按摩簡單做 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估 文章標籤彈力帶運動瑜珈Funsport健身瑜伽拉筋拉力帶瑜珈繩全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：器材小檔案此分類上一篇：筋膜按摩滾筒使用方式(運動按摩滾筒滾棒）運動鬆筋舒緩此分類下一篇：PRO-TECAthletics專業護具+按摩產品上一篇：筋膜按摩滾筒使用方式(運動按摩滾筒滾棒）運動鬆筋舒緩下一篇：PRO-TECAthletics專業護具+按摩產