彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉 ... 彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都 ... 一般標準的使用方法是，與肩同寬時的抓地力，同時使用外側頭肌和內側 ...小編為了給大家找到各種既專業又高效的健身訓練方法讓你們享瘦還能享受！每天都挖空心思，絞盡腦汁除了一些徒手無器械訓練動作今天小編給大家推薦一個超高性價比有效又便捷的運動神器！▼...彈力繩！彈力繩使用原理是運用拉引時的重力鍛鍊體魄增進運動樂趣彈力繩訓練利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動...彈力繩！彈力繩彈力繩五大特點1、超高性價比彈力繩經濟實惠，且便於收納、攜帶。

鍛鍊時所需空間很小，不管是室內還是戶外、居家還是旅行，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛鍊。

這樣便捷的小器械對你唯一的要求就是要有堅持運動的恆心與毅力。

...超高性價比2、覆蓋全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。

別看這只是一條小小的繩子，卻可以發揮非常大的作用。

3、符合人體肌群發力特點彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。

彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛鍊抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。

...符合人體肌群發力特點4、阻力角度多變彈力繩的訓練很靈活，彈力繩的阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴槓鈴等器械主要依靠克服重力。

彈力繩適合各種動作的組合訓練，也適合大幅度的爆發力動作。

5、安全性更佳相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。

...安全性更佳下面跟著567GO國際健身學院李士軍老師的專業示範練起來吧！彈力繩健身動作1、坐姿肩上推...坐姿肩上推坐姿肩上推訓練部位：肩膀(三角肌)呈坐姿上臂置於臉側方，並拉伸彈力繩舉過頭頂雙手慢慢向上推舉，動作進行20次2、弓箭步下蹲...弓箭步下蹲弓箭步下蹲訓練部位：臀部、大腿前後側前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡動作進行10次，再換腳訓練3、站立下蹲...站立下蹲站立下蹲訓練部位：臀部、腿部雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩雙手將彈力繩拉高到與肩同高做下蹲動作，速度不要太快動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖4、肱二頭肌彎舉...肱二頭肌彎舉肱二頭肌彎舉訓練部位：肱二頭肌呈站姿，雙腳踩住彈力繩，右雙臂緊貼身體將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作注意放下後需完全伸直動作進行20次，再換邊訓練5、背部划船...背部划船訓練部位：背闊肌雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩身體微向前傾，保持下蹲動作做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度動作進行20次6、站姿胸推...站姿胸推訓練部位：胸部雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部雙手與肩平行，張開約90度做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復動作進行20次7、單腳側抬...單腳側抬訓練部位：臀部將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩右腳保持腳間向上，並向側邊上抬腿動作進行20次，再換邊訓練8、肱三頭肌伸展...肱三頭肌伸展訓練部位：肱三頭肌左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平右手從身體後方拉住彈力繩右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作動作行20次，再換邊訓練...彈力繩的訓練方式多種多樣今天的訓練動作你學會了嗎?點我分享到Facebook相關文章為了瘦下來，下定決心去健身房，卻每天被私教課的銷售打擾，不能安心運動。

▼想要買些小器材，代替健身房的器械，自己在家練習，但面對琳琅滿目的運動器材，又要發愁怎麼選擇。

▼早餐哥哥每天都絞盡腦汁，給大家推薦既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！彈力繩是很多健身達人都不陌生的訓練器械，它可以鍛鍊我們身體的任何部位，今天我們就來介紹八個彈力繩訓練動作。

不知道有沒有朋友跟我一樣不想去健身房，但是在家裡徒手鍛鍊呢有時候會顯得有點枯燥，這裡我給大家推薦一款健身神器—彈力繩，不止女生用，男生也可以鍛鍊，而且鍛鍊的方式多種多樣，不同動作能鍛鍊到不同的肌肉群，以下就給大家推薦一組動作。

今天推薦一個超高性性價比的運動神器——彈力繩！彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。

彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔