微 倒立延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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微倒立可以藉助牆壁來抬高腳，不用做到只用兩手支撐身體的高難度倒立，這個動作也可以消除下半身血液和淋巴的停滯，改善身體冰冷與水腫。
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2. 【Keep青春必練動作】4組倒立進擊的訓練，幫助緊緻肌膚氣色 ...
大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤教練一起來練習！GO!BEAUTY美體健康【Keep青春必練動作】4組倒立進擊的訓練，幫助緊緻肌膚氣色好｜可彤健身教室#7想留住青春嗎？今天可彤的健身教室要分享4組讓妳愈練愈young的瑜珈體式，趕緊跟著可彤教練練起來吧！byfishEdit/fish、實習生/蔡淇竹、場地堤供/TheKeyFitness大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤教練一起來練習！4組倒立進擊的訓練↓↓↓動作1：下犬式這個動作是瑜珈當中非常基礎的動作，但是大家有沒有發現，下犬式頭也是向下的，所以也可以幫助你的循環喔！1.先來到四足跪姿的動作，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方。
2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。
↓↓↓動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。
2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。
↓↓↓動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。
2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。
↓↓↓動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
延伸閱讀：【產後媽咪動起來】4組提升核心/背部/骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練｜可彤健身教室#6【孕媽咪動起來】4組瑜珈動作可舒緩下背/恥骨痛，也可幫助孕期控制身型｜可彤健身教室#5【親子瑜珈好好玩】4組適合媽咪與寶貝一起做的瑜珈動作健康又快樂｜可彤健身教室#4免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:可彤健身教室
2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。
↓↓↓動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。
2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。
↓↓↓動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。
2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。
↓↓↓動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
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」時尚模模林可彤這麼說。
本篇的三個瑜伽招式會包含一些微倒立的姿勢，可以讓原本被積在下肢的血液回流，讓全身的循環更好，長期訓練下來可以自帶紅潤好氣色！不說絕對不會發現可彤快要四十歲拉～跟著他一起來練習吧！「憋氣忘了呼吸、肩膀緊縮、臀部過高」棒式常見五大錯誤！平板支撐運動虐腹肌又能練核心《后翼棄兵》安雅泰勒喬伊教妳不用放棄漢堡，火辣妖精身材照樣養成廣告-內文未完請往下捲動【林可彤凍齡的秘密！3招微倒立秒回春！】動作1:雙角式雙腳打開與肩同寬，腳微微內八讓身體比較穩定，吸氣將胸部往上帶，吐氣將身體從大腿根部往前慢慢延伸，手掌貼到地板稍作停留3-5個呼吸。
若柔軟度比較不好的人可以利用瑜伽磚輔助墊高後，將手扶在上面。
最後將背打直，吐氣將上身回到原位置。
這動作可以讓腿部後側被拉開，動作2:下犬式四足跪姿開始，雙腳往後踩並利用雙手將身體抬起，耳朵位置來到手臂內側，雙腳腳跟往後輕踩，舒緩腳後側，也可以稍微彎曲膝蓋，主要是將背部打直。
動作3:肩立式身體躺在瑜珈墊上，彎膝蓋將下身往後滾，雙手打開將手扶在後腰，將腳往上抬起，下巴收緊，停留在這個姿勢3-5個呼吸。
下來時彎曲膝蓋，將屁股慢慢放下後身體回到原位。
【提醒】＊依照每個人柔軟度不同，緩慢拉伸，動作勿太快避免受傷。
＊配合呼吸，一開始筋不夠軟也沒關係，建議多練習，便能看到改變！在Instagram查看這則貼文HopeLin林可彤（@missmisshope）分享的貼文於PST2020年11月月6日上午1:00張貼新手媽咪可彤時常分享自己與家人的生活日常。
從模特兒出道，到現在成為了身兼女演員、暢銷作家與運動品牌Hyphy主理人身份，讓她體會到身兼多職的情況下，要怎麼維持生活風格？林可彤表示透過運動讓她想法更開朗、開闊，也製造與同儕之間的話題。
林可彤用自己熱情、正面的感染力，帶給大家不斷追求美麗的原動力。
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最後將背打直，吐氣將上身回到原位置。
這動作可以讓腿部後側被拉開，動作2:下犬式四足跪姿開始，雙腳往後踩並利用雙手將身體抬起，耳朵位置來到手臂內側，雙腳腳跟往後輕踩，舒緩腳後側，也可以稍微彎曲膝蓋，主要是將背部打直。
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下來時彎曲膝蓋，將屁股慢慢放下後身體回到原位。
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適用於細胞培養觀察，輕鬆判斷細胞每日生長的情形。
符合人體工學的PrimoVert不僅操作簡單，尚具備工藝美學的外型，機身採用耐磨、熱脹係數小的高度鑄造鋁，搭配超高硬度陶瓷鍍膜載物臺，手動操控元件全由肌膚觸感極佳的橡膠披覆，兼顧實用美學，提供與眾不同的操作經驗。
˙LED燈源——穿透光源除了可選擇傳統鹵素燈泡，亦能選用LED燈泡，提供眼睛舒適的色溫白光、更長燈泡壽命。
˙省電模式——可選擇獨家自動斷電功能，超過15分鐘未使用，電源即自動關閉。
˙細胞培養瓶觀察——卸下/更換聚光鏡可達到更長的工作距離，讓您輕鬆進行細胞培養瓶（cellsuspensionsinrollerbottles）觀察。
˙經濟實惠——具備流線而簡潔的造型，及平易近人的價格，每個實驗室都能輕鬆擁有蔡司顯微鏡！˙具堅固耐用、實用及美觀等多項優點——金屬機身，穩重耐用，人體工學設計操作舒適。
˙更多好處——機身後側具備便攜提把，輕鬆移動無負擔。
照相機接口方便外接數位影像設備。
聯絡我們*公司：*姓名：*電話：*信箱：*類別：精密測量儀器科學儀器晶圓自動搬運儲存系統空間資訊醫療儀器空拍機其他*請選擇您需要的服務：請客戶服務代表與我聯絡我想要知道價格我想要試用裝置其他說明：*驗證碼：送出
適用於細胞培養觀察，輕鬆判斷細胞每日生長的情形。
符合人體工學的PrimoVert不僅操作簡單，尚具備工藝美學的外型，機身採用耐磨、熱脹係數小的高度鑄造鋁，搭配超高硬度陶瓷鍍膜載物臺，手動操控元件全由肌膚觸感極佳的橡膠披覆，兼顧實用美學，提供與眾不同的操作經驗。
˙LED燈源——穿透光源除了可選擇傳統鹵素燈泡，亦能選用LED燈泡，提供眼睛舒適的色溫白光、更長燈泡壽命。
˙省電模式——可選擇獨家自動斷電功能，超過15分鐘未使用，電源即自動關閉。
˙細胞培養瓶觀察——卸下/更換聚光鏡可達到更長的工作距離，讓您輕鬆進行細胞培養瓶（cellsuspensionsinrollerbottles）觀察。
˙經濟實惠——具備流線而簡潔的造型，及平易近人的價格，每個實驗室都能輕鬆擁有蔡司顯微鏡！˙具堅固耐用、實用及美觀等多項優點——金屬機身，穩重耐用，人體工學設計操作舒適。
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5. 倒立(倒置)顯微鏡
粗/ 微同軸調焦機構. 2微米/格細微調焦. 3W LED 白光照明. 鹵素模組交換設計. 智能感應節電模式. 可外接攝影機/ 相機. Hamlet MIBH101倒立三眼生物顯微鏡. 編號： ...選單Brand搜尋會員中心購物車()★6/16~6/30驚奇網購價★★依用途分類(請按我)獲獎產品送禮推薦3C藍光紳士品味時尚女性兒童眼鏡視覺輔具視盲助行術後防護旅遊登山專業賞鳥野外露營追星演唱運動賽事高爾夫球舞台歌劇生存遊戲戶外監控星空眺望展覽巡禮航海探索工程測量銀髮閱讀一般閱讀安全駕駛玉石鑑賞印刷網點古物鑑定美術製圖美容美甲產線品管烙鐵焊接鐘錶金工印刷電路打線接合刀具探針冶金薄膜孔穴觀察工廠量測真偽檢驗實驗教學自然生態毛髮膚質精密材料牙材齒模生命科學手術醫材冷鏈物流學術研究■放大鏡館●可攜式│桌上型擴視機德國Eschenbach●放大眼鏡│夾鏡近距工作放大眼鏡低視力用望遠眼鏡手術專用放大眼鏡●手持型放大鏡Hamlet哈姆雷特德國Eschenbach-附燈德國Eschenbach日本Carton日本I.L.K.港製手持型●手持型縮小鏡Hamlet哈姆雷特●攜帶型放大鏡Hamlet哈姆雷特德國Eschenbach日本I.L.K.港製攜帶型●項鍊型放大鏡●珠寶放大鏡│濾色鏡●桌上型放大鏡Hamlet哈姆雷特德國Eschenbach日本I.L.K.日本PEAK港製桌上型●立座型放大鏡Hamlet哈姆雷特德國Eschenbach日本I.L.K.日本PEAK●檯燈型放大鏡德國EschenbachHamlet哈姆雷特配件-底座│桌邊夾配件-光罩│加倍鏡配件-燈管│燈組配件-鏡片│電壓●工作用放大鏡紡織物密度看布鏡量測型刻度放大鏡鐘錶用單眼放大鏡鑷子型│夾式放大鏡頭戴式│球徑計│其他●簡易型顯微鏡(高倍鏡)Hamlet哈姆雷特日本PEAK日本I.L.K.│Carton港製簡易型顯微鏡■望遠鏡館●雙筒望遠鏡美國Bushnell美國Simmons美國Apresys日本DiaStoneHamlet哈姆雷特Shuntu│Z-COptics●賞鳥單筒望遠鏡美國Bushnell美國Simmons●單眼│短焦微距望遠鏡德國Eschenbach日本I.L.K美國BushnellHamlet哈姆雷特●歌劇型望遠鏡●雷射測距望遠鏡美國Bushnell美國Simmons美國Apresys●數位│紅外線夜視鏡美國Bushnell●狙擊瞄準鏡│瞄具美國Bushnell美國SimmonsHamlet哈姆雷特●望遠眼鏡德國Eschenbach■顯微鏡館●複式生物顯微鏡Hamlet哈姆雷特Motic麥克奧迪日本Carton生物相關配件●實體解剖顯微鏡Hamlet哈姆雷特Motic麥克奧迪日本Carton實體相關配件●金相(金屬)顯微鏡Motic麥克奧迪Hamlet哈姆雷特日本Carton金相相關配件●珠寶(寶石)顯微鏡●偏光顯微鏡●螢光顯微鏡●倒立(倒置)顯微鏡●數位顯微影像裝置Moticam麥克奧迪Dino-Eye電子目鏡攝影接管│接環■光學眼鏡館●閱讀用老花眼鏡德國Eschenbach日本I.L.K.●包覆式濾光│濾藍光眼鏡●包覆式濾光│濾藍光套鏡●濾光│濾藍光夾鏡●光學眼鏡框TITANFLEXKids兒童框FREIGEIST寬版大尺寸BRENDEL時尚女性Jos.Eschenbach百年經典■戶外用品館●手電筒│頭燈│露營燈●紅外線自動相機●指北針(指南針)●碼錶│計時器│計數器●氣壓式高度計●法國製氣壓溫度計■測量器具館●冷鏈(溫濕度紀錄器)●壓克力尺拼布尺切割尺直尺●其他■Dino-Lite手持式顯微鏡USB-EdgePLUSUSB&Wi-Fi-AFUSB3.0-Edge3.05MPUSB-Edge5MPUSB-Edge1.3MPUSB-Premier1.3MPUSB-640x480USB-IR│UVUSB-螢光USB-健康照護HDTV(DVI數位端子)VGA(D-sub類比端子)TV(RCA類比端子)底座│支架│背光源無線裝置│光罩│其他Dino-Eye電子目鏡■SUNU導盲智慧手環★☆福利尋寶專區☆★福利品-放大鏡福利品-珠寶放大鏡福利品-檯燈放大鏡福利品-望遠鏡福利品-顯微鏡福利品-戶外用品福利品-老花眼鏡│其他加入會員會員登入訂單查詢收藏清單()購物車()產品目錄★6/16~6/30驚奇網購價★★依用途分類(請按我)獲獎產品送禮推薦3C藍光紳士品味時尚女性兒童眼鏡視覺輔具視盲助行術後防護旅遊登山專業賞鳥野外露營追星演唱運動賽事高爾夫球舞台歌劇生存遊戲戶外監控星空眺望展覽巡禮航海探索工程測量銀髮閱讀一般閱讀安全駕駛玉石鑑賞印刷網點古物鑑定美術製圖美容美甲產線品管烙鐵焊接鐘錶金工印刷電路打線接合刀具探針冶金薄膜孔穴觀察工廠量測真偽檢驗實驗教學自然生態毛髮膚質精
6. 便秘小腹凸恐是腸下垂！醫：這姿勢10秒整腸排毒
1天2次10秒微倒立，就可以預防與改善腸下垂，解決便祕、脹氣、小腹凸凸的困擾！ 缺乏運動、老化導致腸下垂，出現便祕、脹氣、小腹凸. 日本 ...早安健康更新於2018年02月05日07:10•發布於2018年02月05日02:00•新聞中心李奕璇【早安健康／李奕璇報導】明明沒有吃太多容易產氣的食物，肚子卻總是脹脹的很不舒服？常常有便秘問題，小腹微微凸出？小心可能是腸下垂！平常少運動、缺乏鍛鍊，腹部肌肉力量越來越不夠，腸子就容易下垂，糞便、氣體積在腸子裡，就可能導致便祕與脹氣，小腹越來越明顯。
1天2次10秒微倒立，就可以預防與改善腸下垂，解決便祕、脹氣、小腹凸凸的困擾！缺乏運動、老化導致腸下垂，出現便祕、脹氣、小腹凸日本金子醫院副院長金子實里表示，腸下垂是指大腸從原本該在的位置掉下去，缺乏運動鍛鍊或是隨著年齡老化，腹肌的強度就會下降，大腸受到重力影響就會往下掉。
大腸的長度約1.5～2公尺，可細分為盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸和乙狀結腸，而腸繫膜是包覆在腸道外面的膜，如同腸子的避震器，懸掛與固定住腸子。
橫結腸和乙狀結腸被腸繫膜懸掛在腹部裡，在這種身體構造之下，位於腹腔上方的橫結腸本來就很容易垂下來。
能從大腸外側給予支撐的是腹肌，然而女生的肌力普遍比較弱，一旦腹肌無力就比較容易出現腸下垂，導致糞便、氣體等內容物滯留在下垂的部位裡，引起便祕、脹氣，小腹變得凸出。
鍛鍊腹肌、骨盆底肌活化腸蠕動，微倒立運動改善腸下垂日本新宿大腸診所後藤利夫院長表示，腸子下垂的部位裡會囤積糞便，即使吃了解便祕的藥物也得不到成效。
如果能透過適度的運動給予腹部肌肉刺激，不只是鍛鍊到腹肌，也能影響到腸子本身，當腹肌變強，下垂的腸子就能被往上拉回原位，活化腸子蠕動，就能改善便祕。
讓腸子歸位、改善便秘脹氣小腹凸！下一頁教您這動作10秒就行想要預防與改善腸下垂，金子實里醫師建議訓練腹部肌肉和骨盆底肌，10秒微倒立可以讓下垂的腸子回到原本的位置，並且能刺激腸子，讓糞便和體內的氣體更容易排出，避免便秘、脹氣、小腹凸出。
微倒立可以藉助牆壁來抬高腳，不用做到只用兩手支撐身體的高難度倒立，這個動作也可以消除下半身血液和淋巴的停滯，改善身體冰冷與水腫。
《10秒微倒立這樣做》早晚各1次，一天共2次，也可以在感覺便祕、腹脹的時候進行，但是飯後的2小時內請不要做。
瘦小腹,消脹氣,改善便秘1.初階：仰躺，雙腳伸直，手臂自然放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲，慢慢抬起臀部維持10秒，再慢慢放下。
臀部抬起、放下的動作重複5次。
瘦小腹,消脹氣,改善便秘2.進階：在牆壁的前面仰躺，雙腳慢慢抬高放到牆壁上，雙手手肘彎曲，用手撐著腰，腰部與腹部使力，讓兩腳筆直地斜放在牆上，維持10秒。
※如果有腰痛等疼痛症狀出現，請立刻停止不要勉強。
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1天2次10秒微倒立，就可以預防與改善腸下垂，解決便祕、脹氣、小腹凸凸的困擾！缺乏運動、老化導致腸下垂，出現便祕、脹氣、小腹凸日本金子醫院副院長金子實里表示，腸下垂是指大腸從原本該在的位置掉下去，缺乏運動鍛鍊或是隨著年齡老化，腹肌的強度就會下降，大腸受到重力影響就會往下掉。
大腸的長度約1.5～2公尺，可細分為盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸和乙狀結腸，而腸繫膜是包覆在腸道外面的膜，如同腸子的避震器，懸掛與固定住腸子。
橫結腸和乙狀結腸被腸繫膜懸掛在腹部裡，在這種身體構造之下，位於腹腔上方的橫結腸本來就很容易垂下來。
能從大腸外側給予支撐的是腹肌，然而女生的肌力普遍比較弱，一旦腹肌無力就比較容易出現腸下垂，導致糞便、氣體等內容物滯留在下垂的部位裡，引起便祕、脹氣，小腹變得凸出。
鍛鍊腹肌、骨盆底肌活化腸蠕動，微倒立運動改善腸下垂日本新宿大腸診所後藤利夫院長表示，腸子下垂的部位裡會囤積糞便，即使吃了解便祕的藥物也得不到成效。
如果能透過適度的運動給予腹部肌肉刺激，不只是鍛鍊到腹肌，也能影響到腸子本身，當腹肌變強，下垂的腸子就能被往上拉回原位，活化腸子蠕動，就能改善便祕。
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微倒立可以藉助牆壁來抬高腳，不用做到只用兩手支撐身體的高難度倒立，這個動作也可以消除下半身血液和淋巴的停滯，改善身體冰冷與水腫。
《10秒微倒立這樣做》早晚各1次，一天共2次，也可以在感覺便祕、腹脹的時候進行，但是飯後的2小時內請不要做。
瘦小腹,消脹氣,改善便秘1.初階：仰躺，雙腳伸直，手臂自然放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲，慢慢抬起臀部維持10秒，再慢慢放下。
臀部抬起、放下的動作重複5次。
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