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1. 瑜伽拜日式之12個動作（上）(圖)-健康樹
1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
· 2、每天需要重複練習3― ...首頁綜合瑜伽瑜伽拜日式之12個動作（上）(圖)時間:2011-09-20 拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。
預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！ 注意事項： 1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
2、每天需要重複練習3――5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作後，完整做完一套，要10――15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦！ 5、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
拜日式： 1、合掌 雙腳站直併攏，手臂放在身體兩側。
雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。
2、往後仰 吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體儘量向後仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。
臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。
3、向前彎 緩緩吐氣，眼睛看着前方，胸背挺直向前彎，雙手隨着前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭儘量往膝蓋靠近，臀部儘量往上擡高。
4、右腿向後伸 吸氣，雙手着地，左膝彎曲，右腿往後伸直觸地。
吐氣、擴胸、上半身後仰，頭擡高，眼睛向上注視。
5、身體成三角形 吸氣，雙手前頂，雙腿儘量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，並做深呼吸。
6、頭上揚 吸氣，臀部下降，雙手着地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。
配合呼吸完全體式:1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。
隨着你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。
在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。
以不感到太費力爲限，儘量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。
同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方擡起。
兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。
你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。
吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。
你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同
· 2、每天需要重複練習3― ...首頁綜合瑜伽瑜伽拜日式之12個動作（上）(圖)時間:2011-09-20 拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。
預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！ 注意事項： 1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
2、每天需要重複練習3――5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作後，完整做完一套，要10――15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦！ 5、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
拜日式： 1、合掌 雙腳站直併攏，手臂放在身體兩側。
雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。
2、往後仰 吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體儘量向後仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。
臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。
3、向前彎 緩緩吐氣，眼睛看着前方，胸背挺直向前彎，雙手隨着前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭儘量往膝蓋靠近，臀部儘量往上擡高。
4、右腿向後伸 吸氣，雙手着地，左膝彎曲，右腿往後伸直觸地。
吐氣、擴胸、上半身後仰，頭擡高，眼睛向上注視。
5、身體成三角形 吸氣，雙手前頂，雙腿儘量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，並做深呼吸。
6、頭上揚 吸氣，臀部下降，雙手着地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。
配合呼吸完全體式:1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。
隨着你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。
在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。
以不感到太費力爲限，儘量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。
同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方擡起。
兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。
你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。
吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。
你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同
2. 拜日式的唱頌
注意事項拜日式拜日式（太陽致敬式），瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。
基本介紹中文名：拜日式外文名：SunSalutation分類：瑜伽基礎系列體式起源：印度教含義：向太陽敬禮別名,來歷,拜日式的唱頌,練習方法,祈禱式,展臂式,前屈式,騎馬式,山嶽式/頂峰式,八體投地式,眼鏡蛇式,頂峰式重複,騎馬式重複,前屈式重複,展臂式重複,祈禱式,注意事項,別名祈陽式，向太陽致敬式來歷拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。
古印度瑜伽師的一個練習方法。
據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。
所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。
拜日式的唱頌拜日式前後的唱頌：有不同的唱頌方法，表達的卻是同一個意願。
唱頌的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，淨化呼吸系統和我們的精神。
拜日式之前的唱頌:hiranmayenapatrenasatyasyapihitammukhamtattvampusanapavrnusatyadharmayadrstaye太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！也可以只唱一句：Om,SuryaNamaha！Surya是“太陽”的意思，Namaha代表“致敬”。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。
Shanti唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。
練習方法拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：祈禱式心意：向所有的朋友致敬！動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。
雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
展臂式心意：向傑出的人致敬！動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。
加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式心意：向誘發活動的人致敬！動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
騎馬式心意：向照亮人的人致敬！動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
山嶽式/頂峰式心意：向在空中迅速移動的人致敬！動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效：強化四肢神經和肌肉。
與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
八體投地式心意：向賜予力量者致敬！動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。
強化身體協調能力。
眼鏡蛇式心意：向金色宇宙本身致敬！動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。
鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
頂峰式重複心意：向黎明之神致敬！動作：同5。
吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
騎馬式重複心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。
吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後捲起。
功效：同4。
前屈式重複心意：向仁慈之母致敬！動作：同3。
保持雙手放在雙腳兩側。
吸氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝。
上身靠近雙腿。
功效：同3。
展臂式重複心意：向值得讚揚的人致敬！動作：同2。
吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向
基本介紹中文名：拜日式外文名：SunSalutation分類：瑜伽基礎系列體式起源：印度教含義：向太陽敬禮別名,來歷,拜日式的唱頌,練習方法,祈禱式,展臂式,前屈式,騎馬式,山嶽式/頂峰式,八體投地式,眼鏡蛇式,頂峰式重複,騎馬式重複,前屈式重複,展臂式重複,祈禱式,注意事項,別名祈陽式，向太陽致敬式來歷拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。
古印度瑜伽師的一個練習方法。
據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。
所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。
拜日式的唱頌拜日式前後的唱頌：有不同的唱頌方法，表達的卻是同一個意願。
唱頌的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，淨化呼吸系統和我們的精神。
拜日式之前的唱頌:hiranmayenapatrenasatyasyapihitammukhamtattvampusanapavrnusatyadharmayadrstaye太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！也可以只唱一句：Om,SuryaNamaha！Surya是“太陽”的意思，Namaha代表“致敬”。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。
Shanti唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。
練習方法拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：祈禱式心意：向所有的朋友致敬！動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。
雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
展臂式心意：向傑出的人致敬！動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。
加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式心意：向誘發活動的人致敬！動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
騎馬式心意：向照亮人的人致敬！動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
山嶽式/頂峰式心意：向在空中迅速移動的人致敬！動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效：強化四肢神經和肌肉。
與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
八體投地式心意：向賜予力量者致敬！動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。
強化身體協調能力。
眼鏡蛇式心意：向金色宇宙本身致敬！動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。
鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
頂峰式重複心意：向黎明之神致敬！動作：同5。
吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
騎馬式重複心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。
吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後捲起。
功效：同4。
前屈式重複心意：向仁慈之母致敬！動作：同3。
保持雙手放在雙腳兩側。
吸氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝。
上身靠近雙腿。
功效：同3。
展臂式重複心意：向值得讚揚的人致敬！動作：同2。
吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向
3. 瑜伽拜日式B口令、步驟、凝視點詳解，最基礎，也是最經典的
拜日式也稱作太陽致敬式或祈陽式，它源自於古印度人清晨起床後， ... 拜日式是一個非常經典的瑜伽序列，適合練瑜伽正式體位法之前或者是清晨睡醒之後練習。
... 瑜伽幻椅式詳解，從呼吸方法，步驟到注意事項，你都需要知道.首頁語雨愛瑜伽瑜伽拜日式B口令、步驟、凝視點詳解，最基礎，也是最經典的2019-12-25 語雨愛瑜伽拜日式也稱作太陽致敬式或祈陽式，它源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。
拜日式是一個非常經典的瑜伽序列，適合練瑜伽正式體位法之前或者是清晨睡醒之後練習。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，先後牽扯了頭胸腰臉腿臀，進而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3至5次「拜日式」，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套運動為你帶來的改變。
在阿斯湯加瑜伽中，相同的姿勢總是以相同的順序進行。
每個環節都以「拜日式」開始。
首先進行五輪拜日式A，然後通過五輪拜日式B增強流量，以進一步使您的身體變熱。
這樣連續不斷動作練習中會消耗大量熱量，有利於清潔身體，排出毒素。
這種熱量還可以溫暖關節和肌肉，給它們接下來的運轉做好準備。
可以說一套拜日式A和B是開啟一次瑜伽之旅的熱身基礎。
許多vinyasa瑜伽也使用阿斯湯加拜日式序列或它們的變體作為基礎。
阿斯湯伽瑜伽不可分割的組成部分是凝視點(dristis)，特殊的凝視點為內部能量打開通道並引領它們流動。
今天我們要介紹的是阿斯湯加拜日式B:拜日式（SuryaNamaskara）B。
串連體位（VINYASA）:17凝視點（DRISTI）:拇指，鼻尖，臍輪，眉間輪，天空。
山式在阿斯湯加中，「山式」被稱為Samasthiti。
以此姿勢開始和結束拜日式B序列。
1，幻椅式吸入。
彎曲膝蓋，舉起雙臂在頭之上，兩掌相對，成「幻椅式」，凝視拇指。
2，站立前屈呼氣，伸直腿，髖部開始向前彎曲，延伸脊柱進入站立前屈，凝視鼻尖。
3，半前屈吸氣，抬起頭，伸直雙臂，平坦背部，指尖觸地。
也可以把手放在小腿或大腿上。
凝視「第三隻眼」。
4，四柱支撐呼氣，手掌平放在地，向後地跳躍（或退步）到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。
5，上犬式吸入。
伸直手臂，放下臀部，進入上犬式，將胸部向天花板擴展，凝視天空。
6，下犬式呼氣，抬起臀部，然後將腳趾向後滾動到下犬式。
凝視肚臍。
7，戰士1吸氣，左腳後跟向內轉，右腳向前，右膝彎曲，左腿伸直，左腳向地板壓，舉起雙臂，合掌成「戰士式」，凝視拇指。
8，四柱支撐呼氣，將您的手掌放低到地板上，然後將右腳踩到墊子的後面，緊挨著左腳，進入四柱支撐，凝視鼻尖。
9，上犬式吸入。
伸直雙臂，進入上犬式。
凝視天空10，下犬式呼氣，向後抬起臀部回到下犬式，凝視肚臍11，戰士1吸氣，右腳轉個角度，左腳向前，左膝彎曲，右腿伸直，右腳向地板壓，舉起雙臂在頭頂的上面，彎曲左膝，成「戰土式」，凝視拇指。
12，四柱支撐呼氣，將手掌放低到地板上，向後到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。
13，上犬式吸入。
向前滾動到上犬式，凝視「第三隻眼」。
14，下犬式呼氣，抬起臀部到下犬式，保持五個呼吸，凝視肚臍。
15，半前屈雙腳向前跳躍（或跨步）在兩手之間，吸氣，抬頭，凝視「第三隻眼」。
16，站立前屈呼氣，向前彎曲，頭頂朝向地板，延展脊柱，進入站立前屈，凝視鼻尖。
17，幻椅式吸氣，起立到「幻椅式」，膝部彎曲，凝視拇指。
山式呼氣，伸直雙腿，將手臂放低至兩側，返回山式。
循環練習3到5次。
文章來源:https://twgreatdaily.com/gfx6QG8BMH2_cNUgRKpm.html瑜伽拜日A&B版本，口令，步驟，串聯方法，呼吸詳解（建議收藏）凡一瑜伽 ⋅ 2019-05-27最美哈他瑜伽拜日式，瑜伽入門經典YOGA頻道 ⋅ 2019-07-1412招最基礎的拜日式，瑜伽大神也要每天練習小黑裙瑜伽 ⋅ 2019-07-22瑜伽
... 瑜伽幻椅式詳解，從呼吸方法，步驟到注意事項，你都需要知道.首頁語雨愛瑜伽瑜伽拜日式B口令、步驟、凝視點詳解，最基礎，也是最經典的2019-12-25 語雨愛瑜伽拜日式也稱作太陽致敬式或祈陽式，它源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。
拜日式是一個非常經典的瑜伽序列，適合練瑜伽正式體位法之前或者是清晨睡醒之後練習。
這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，先後牽扯了頭胸腰臉腿臀，進而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。
因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3至5次「拜日式」，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套運動為你帶來的改變。
在阿斯湯加瑜伽中，相同的姿勢總是以相同的順序進行。
每個環節都以「拜日式」開始。
首先進行五輪拜日式A，然後通過五輪拜日式B增強流量，以進一步使您的身體變熱。
這樣連續不斷動作練習中會消耗大量熱量，有利於清潔身體，排出毒素。
這種熱量還可以溫暖關節和肌肉，給它們接下來的運轉做好準備。
可以說一套拜日式A和B是開啟一次瑜伽之旅的熱身基礎。
許多vinyasa瑜伽也使用阿斯湯加拜日式序列或它們的變體作為基礎。
阿斯湯伽瑜伽不可分割的組成部分是凝視點(dristis)，特殊的凝視點為內部能量打開通道並引領它們流動。
今天我們要介紹的是阿斯湯加拜日式B:拜日式（SuryaNamaskara）B。
串連體位（VINYASA）:17凝視點（DRISTI）:拇指，鼻尖，臍輪，眉間輪，天空。
山式在阿斯湯加中，「山式」被稱為Samasthiti。
以此姿勢開始和結束拜日式B序列。
1，幻椅式吸入。
彎曲膝蓋，舉起雙臂在頭之上，兩掌相對，成「幻椅式」，凝視拇指。
2，站立前屈呼氣，伸直腿，髖部開始向前彎曲，延伸脊柱進入站立前屈，凝視鼻尖。
3，半前屈吸氣，抬起頭，伸直雙臂，平坦背部，指尖觸地。
也可以把手放在小腿或大腿上。
凝視「第三隻眼」。
4，四柱支撐呼氣，手掌平放在地，向後地跳躍（或退步）到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。
5，上犬式吸入。
伸直手臂，放下臀部，進入上犬式，將胸部向天花板擴展，凝視天空。
6，下犬式呼氣，抬起臀部，然後將腳趾向後滾動到下犬式。
凝視肚臍。
7，戰士1吸氣，左腳後跟向內轉，右腳向前，右膝彎曲，左腿伸直，左腳向地板壓，舉起雙臂，合掌成「戰士式」，凝視拇指。
8，四柱支撐呼氣，將您的手掌放低到地板上，然後將右腳踩到墊子的後面，緊挨著左腳，進入四柱支撐，凝視鼻尖。
9，上犬式吸入。
伸直雙臂，進入上犬式。
凝視天空10，下犬式呼氣，向後抬起臀部回到下犬式，凝視肚臍11，戰士1吸氣，右腳轉個角度，左腳向前，左膝彎曲，右腿伸直，右腳向地板壓，舉起雙臂在頭頂的上面，彎曲左膝，成「戰土式」，凝視拇指。
12，四柱支撐呼氣，將手掌放低到地板上，向後到「四肢支撐式」，凝視鼻尖。
13，上犬式吸入。
向前滾動到上犬式，凝視「第三隻眼」。
14，下犬式呼氣，抬起臀部到下犬式，保持五個呼吸，凝視肚臍。
15，半前屈雙腳向前跳躍（或跨步）在兩手之間，吸氣，抬頭，凝視「第三隻眼」。
16，站立前屈呼氣，向前彎曲，頭頂朝向地板，延展脊柱，進入站立前屈，凝視鼻尖。
17，幻椅式吸氣，起立到「幻椅式」，膝部彎曲，凝視拇指。
山式呼氣，伸直雙腿，將手臂放低至兩側，返回山式。
循環練習3到5次。
文章來源:https://twgreatdaily.com/gfx6QG8BMH2_cNUgRKpm.html瑜伽拜日A&B版本，口令，步驟，串聯方法，呼吸詳解（建議收藏）凡一瑜伽 ⋅ 2019-05-27最美哈他瑜伽拜日式，瑜伽入門經典YOGA頻道 ⋅ 2019-07-1412招最基礎的拜日式，瑜伽大神也要每天練習小黑裙瑜伽 ⋅ 2019-07-22瑜伽