瑜伽拜日式之12個動作（上）(圖)-健康樹 | 拜日式 注意事項
1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
· 2、每天需要重複練習3― ...首頁綜合瑜伽瑜伽拜日式之12個動作（上）(圖)時間:2011-09-20 拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。
預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！ 注意事項： 1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
2、每天需要重複練習3――5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作後，完整做完一套，要10――15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦！ 5、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
拜日式： 1、合掌 雙腳站直併攏，手臂放在身體兩側。
雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。
2、往後仰 吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體儘量向後仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。
臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。
3、向前彎 緩緩吐氣，眼睛看着前方，胸背挺直向前彎，雙手隨着前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭儘量往膝蓋靠近，臀部儘量往上擡高。
4、右腿向後伸 吸氣，雙手着地，左膝彎曲，右腿往後伸直觸地。
吐氣、擴胸、上半身後仰，頭擡高，眼睛向上注視。
5、身體成三角形 吸氣，雙手前頂，雙腿儘量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，並做深呼吸。
6、頭上揚 吸氣，臀部下降，雙手着地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。
配合呼吸完全體式:1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。
隨着你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。
在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。
以不感到太費力爲限，儘量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。
同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方擡起。
兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。
你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。
吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。
你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同
· 2、每天需要重複練習3― ...首頁綜合瑜伽瑜伽拜日式之12個動作（上）(圖)時間:2011-09-20 拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。
預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢！ 注意事項： 1、拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。
2、每天需要重複練習3――5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作後，完整做完一套，要10――15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦！ 5、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
拜日式： 1、合掌 雙腳站直併攏，手臂放在身體兩側。
雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。
2、往後仰 吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體儘量向後仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。
臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。
3、向前彎 緩緩吐氣，眼睛看着前方，胸背挺直向前彎，雙手隨着前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭儘量往膝蓋靠近，臀部儘量往上擡高。
4、右腿向後伸 吸氣，雙手着地，左膝彎曲，右腿往後伸直觸地。
吐氣、擴胸、上半身後仰，頭擡高，眼睛向上注視。
5、身體成三角形 吸氣，雙手前頂，雙腿儘量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，並做深呼吸。
6、頭上揚 吸氣，臀部下降，雙手着地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。
配合呼吸完全體式:1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。
隨着你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。
在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。
以不感到太費力爲限，儘量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。
同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方擡起。
兩腳腳跟儘量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。
你的身體應該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面爲止。
7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。
吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。
你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，儘量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢擡高，同