【2021按摩滾筒推薦】一篇搞懂選購3大要點及滾筒按摩方法按摩滾筒（又稱瑜伽滾筒、瑜伽柱）是CP值很高的按摩器材，無論是專業運動員或是一般民眾都能輕鬆入手，尤其近年來運動風氣盛行，更掀起一股購買風潮，但按摩滾筒究竟該如何選購？以下將為你介紹按摩滾筒選購3要點、按摩滾筒使用方法及人氣按摩滾筒推薦、比較，幫助你選購最合適的產品！什麼是按摩滾筒？按摩滾筒使用方法介紹按摩滾筒是運動後放鬆的器材，主要是利用柱狀好滾動的設計，在身體痠痛的部位進行滾動按壓，產生類似於按摩、推拿的效果，身體肌肉在按壓的過程中，可以減緩發炎反應，同時修復肌肉受損，加速運動後恢復的效率。

按摩滾筒主要用來放鬆大腿、小腿及臀部等大肌群，以下分享3個常見的使用方法：1.按摩大腿外側身體側躺並將大腿外側置於按摩滾筒上方，雙手撐住地板保持平衡，接著讓身體前後移動，移動範圍介於髖關節到膝蓋，來回大約10～15次就能感覺到大腿外側肌肉放鬆的效果。

2.放鬆上背部肌肉將按摩滾筒至於背部接近肩頸的地方，把雙手放到頭部後面，此時身體的重量會集中在滾筒的位置，接著一樣讓身體前後移動，來回大約10～15次，伸展、放鬆背部肌肉。

3.按摩腿部後側肌肉將滾筒置於腿部後側，雙手將身體撐起，使重心集中在想要按摩的部位，根據滾筒擺放的位置不同，可以按摩小腿及大腿後側的肌肉，如果想要增加強度，可以試著讓另一隻腳懸空，但要小心保持平衡以免受傷。

按摩滾筒優缺點分析，使用滾筒按摩有什麼好處及壞處？滾筒按摩好處：使用方法簡單、好上手按摩滾筒是按摩器材中很好上手的選擇，方便攜帶且使用方法簡單，在按摩身體大部分肌群時都有很好的成效，還能達到放鬆筋膜的效果，在家就能擁有專業按摩的體驗。

滾筒按摩壞處：不適合按摩小肌群由於按摩滾筒的接觸面積較大，不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群，如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多，建議搭配其他按摩器材使用，才能達到全身肌肉放鬆的效果。

如何選購按摩滾筒？選購3大重點及按摩滾筒比較學會按摩滾筒的使用方法之後，如果想要購買按摩滾筒在家按摩，一定要先了解挑選的3大重點及按摩滾筒比較，才能買到適合自己的產品。

按摩滾筒選購3大重點挑選按摩滾筒時主要必須注意以下3個重點：1.挑選合適的尺寸：按摩滾筒的尺寸會影響攜帶的便利性及使用方法，一般常見的尺寸是長度30公分、直徑15公分左右，可以適用於大部分的肌肉按摩動作，但如果想要在瑜伽訓練時使用，建議挑選上半身能完全躺靠的加長尺寸，大約65公分比較合適。

2.選擇適合的材質：市面上的按摩滾輪材質大約分成PU、PE、PVC、EPP與EVA五種，PU、PE屬於比較軟的材質，按摩時不容易受傷，適合初學者使用，PVC及EVA等較硬的材質則適合想要增加按摩強度的使用者。

3.震動功能可以增加按摩效果：除了一般的按摩滾筒之外，現在市面上也有很多震動滾筒可以選擇，多了震動功能的按摩滾筒在使用上更方便，不用來回滾動就能輕鬆按摩深層肌肉，初學者也能輕鬆駕馭。

人氣按摩滾筒比較以下比較幾款按摩滾筒的人氣商品，作為選購時的參考：PiRollerPro2專業震動按摩滾筒RumbleRoller深層按摩滾輪QMAT滾輪瑜珈柱Luna升級版收納瑜珈滾筒尺寸16×38cm13×31cm13×33cm13×33cm表面材質EPPEVAEVAEVA表面紋路波浪狀顆粒狀鵝卵石壓紋條紋及顆粒交錯震動功能有無無無優點震動功能讓按摩效果加倍，表面紋路平滑不容易造成肌肉受傷。

表面紋路顆粒分明，可以有效按摩深層組織。

鵝卵石紋路設計可以減少肌肉的負擔。

滾筒中心有開蓋設計，可以放置毛巾及錢包。

缺點因為具有震動功能，價格高於一般按摩滾筒。

表面顆粒較大，對初學者來說可能會太刺激。

EVA材質偏硬，使用時要小心受傷。

EVA材質偏硬，使用時要小心受傷。

按摩滾筒推薦｜BoosterPiRollerPro2專業震動按摩滾筒BoosterMars火星推進器是一間致力於探究人類潛能，以身心靈全面超越自我為目標的新創公司，靠著自主研發的專利，設計高品質運動恢復器材，縮短運動後恢復的時間，讓肌肉更快回到最強、最好的狀態。

PiRollerPro2專業震動按摩滾筒首創無限多段旋鈕式調節開關，可以自由調整震動頻率，選擇最適合自己的按摩強度，快速排出乳酸堆積、緩解肌肉疲勞，運動員、上班族及退休族群都可以輕鬆操作，享受專業的按摩體驗。

延伸閱讀：肩頸按摩4步驟正確按摩方法、注意事項一次告訴你！分享文章Shareonfacebo

近年來健身、運動蔚為風潮，而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。

其中，也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是 ...首頁>運動用品>推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2021年最新版】推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2021年最新版】近年來健身、運動蔚為風潮，而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。

其中，也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是成為矚目焦點。

使用時僅需將身體靠上後來回滾動，短時間便能將全身僵硬的筋膜鬆開，幫助身體恢復原有的柔軟度，因此也相當適合作為核心訓練使用。

然而市面上的品牌有TRIGGERPOINT、LOTUS、RumbleRoller等眾多選擇，更有各種尺寸與材質的商品，種類極為繁雜，若無做足功課想必難以理解。

因此，為了幫助各位能快速掌握選購祕訣，本篇文章除了會介紹挑選的要點外，更以排行榜方式推薦十大按摩滾輪，當中將包含背部與肩頸按摩款式，甚至還有便利的電動型滾輪，想必能讓你找到理想款式，幫助解決腰酸背痛的困擾！更新日期:2021-01-2513,198 views目次按摩滾輪的效果連結全身肌肉的筋膜若有部分硬化，便容易造成身體的多種不適，而使用按摩滾輪便能刺激筋膜使其放鬆，有效舒緩僵硬與痠痛，進而擴張肌肉的可伸展範圍，甚至還可達到按摩的功效，正適合久坐辦公室或平時運動量不足，而時常有身體僵硬問題的族群使用。

雖功能乍看與運動輔助工具的瑜珈柱有些類似，但按摩滾輪是針對放鬆肌肉所設計，而較偏向幫助身體維持健康的道具。

按摩滾輪的選購要點在公佈排行榜之前，首先要帶大家認識選購按摩滾輪時要注意的各項要點，並可以此作為參考，選出符合自己的款式。

依照使用方式挑選尺寸一般而言，市面上多以小尺寸的按摩滾輪為主流，但其中也有加長型或是迷你版的款式。

然而根據使用的方式不同，適合的尺寸也會不一樣。

下列將以長度作為區分，各自介紹其適用方式與需要注意之處。

15×30cm：泛用身體各部位，適合入門使用雖說各品牌的尺寸會有些差異，但15×30cm左右的大小因適用於腰部、小腿等身體多處的筋膜放鬆，可謂最剛好而適合入門的尺寸。

此外，除了使用方便外，因體積不過大，平時放在家中也不至於太佔空間；且放入稍大的運動包中便可攜帶出門，特別適合帶至社團活動或健身房使用。

65cm左右：可用於健身除了用於放鬆筋膜之外，若想作為瑜珈柱般訓練時使用，應挑選上半身能完全躺靠在上的加長尺寸。

由於按摩滾輪最基本的使用方式為躺靠其上前後滾動，因此具有足夠長度，能橫跨頭部到臀部（尾椎）的65cm尺寸便最合適。

不過，此大小也同時有相當的體積而易佔空間，建議先確保收納處再選購。

迷你尺寸、滾輪棒：方便好攜帶，適合用於局部按摩若想隨身攜帶或針對不同部位區分使用，迷你尺寸便是相當好的選擇。

除了標準的圓柱狀款式外，市面上還有棒狀（滾輪棒）及便於重點按摩腳底、小腿等處的球狀可選擇。

不過也因體積較小，用於背部或大腿等大面積部位便會相當吃力。

此外，滾輪棒雖可坐著使用卻需靠手部力量加壓，而使其效果不如利用全身重量施壓的一般款式，選購前務必多加考慮。

選擇合適的表面形狀與硬度基本上使用按摩滾輪放鬆筋膜時，需以身體不感到疼痛為原則。

即便可自行調整施加的身體重量改變壓力與刺激強弱，但對於無法判斷施力適當與否的初學者、不常運動者或長輩而言，選擇柔軟並具有一定彈性，且表面凹凸較少的PU、PE等材質款式相對保險。

而表面越硬且凹凸越多的按摩滾輪，刺激的強度也就越高。

倘若使用後感到放鬆效果不足，不妨再更換成硬度更高或凹凸顆粒更多的款式；例如較硬的PVC與EVA等材質，便相當適合肌肉量較多或是體格健壯的族群使用。

電動型：振動按摩，操作便利電動型按摩滾輪透過振動鬆開筋膜而相對有更佳的效果，使用時僅需施加少許重量，再小幅度地移動便可放鬆全身的肌肉。

即便比起手動型的價格來得昂貴，但不論是初學者還是經驗豐富者皆能輕鬆操作，而其尺寸與硬度等挑選方式皆與手動型相同，若是預算充足，電動型按摩滾輪便十分值得考慮。

實心EVA材質更耐用畢竟按摩滾輪需承載全身的體重，挑選能確實支撐且不易變形的款式便格外重要。

其中，EVA材質具有一定硬度而不易塌陷，頻繁使用也不需擔心耗損。

另外，圓柱形的按摩滾輪分為中空與實心等兩種類型，實心相對有較佳的耐用度且不易變形，故挑選時建議優