捲腹 有用 嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練
練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,腹肌|10分鐘閱讀比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練WrittenbyAngie 練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線！ 核心練好了不只腹部平坦有線條，在做其他運動、重訓的時候，也能讓運動表現更好，鍛鍊方法有很多種，例如：利用大機器來做單一訓練、自由重量訓練、徒手訓練…等。
最常聽到的就是用仰臥起坐訓練，但，你知道嗎？其實仰臥起坐不容易做正確，很多人有經驗，做完仰臥起坐，脖子和腰部也會痠，這是危險！我們今天就要來介紹更安全、效果也一級棒的虐肌訓練「捲腹」運動。
很多人會把捲腹和仰臥起坐搞混，但其實它們完全不同，雖然各有優缺點，但是就運動安全和效果來看，捲腹的CP值最高，也是現在健身巨巨們比較推薦的腹肌養成動作喔！延伸閱讀【影片】教官訓練教室-超Easy！迷人腹肌靠「這個」就能練出來 仰臥起坐和捲腹的優缺點 捲腹仰臥起坐優點動作簡單強力的核心訓練適合各年齡層運動傷害風險小除了腹部，也可以訓練到其他肌群：髖關節、腰背、胸部…等缺點只練得到腹部容易導致頸椎、腰部拉傷 捲腹是什麼？捲腹是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於腰椎、頸椎和尾椎不容易出現額外的壓力，是集中訓練、降低運動傷害的好動作。
我們要送讀者的專屬好康，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓準備好挑戰捲腹了嗎？教官會從基礎動作開始教學，覺得太輕鬆就用進階版，把你的腹肌虐好虐滿！捲腹運動教學1.基本捲腹【基礎版】《動作》起始動作為，平躺在瑜珈墊上，屈膝，腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。
吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1～2秒
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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最常聽到的就是用仰臥起坐訓練，但，你知道嗎？其實仰臥起坐不容易做正確，很多人有經驗，做完仰臥起坐，脖子和腰部也會痠，這是危險！我們今天就要來介紹更安全、效果也一級棒的虐肌訓練「捲腹」運動。
很多人會把捲腹和仰臥起坐搞混，但其實它們完全不同，雖然各有優缺點，但是就運動安全和效果來看，捲腹的CP值最高，也是現在健身巨巨們比較推薦的腹肌養成動作喔！延伸閱讀【影片】教官訓練教室-超Easy！迷人腹肌靠「這個」就能練出來 仰臥起坐和捲腹的優缺點 捲腹仰臥起坐優點動作簡單強力的核心訓練適合各年齡層運動傷害風險小除了腹部，也可以訓練到其他肌群：髖關節、腰背、胸部…等缺點只練得到腹部容易導致頸椎、腰部拉傷 捲腹是什麼？捲腹是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於腰椎、頸椎和尾椎不容易出現額外的壓力，是集中訓練、降低運動傷害的好動作。
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吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1～2秒
2. 比仰臥起坐更有效！「捲腹」運動跟著做，練出超強腹肌、馬甲 ...
從小到大，我們總被教育，要瘦小腹，就是要仰臥起坐啊！比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上 ...快訊問疫苗有無選擇？老翁聽到「高端」回心轉意還是打AZ10:22三峽恩主公護理師第四採PCR陰轉陽院方緊急宣布三措施10:13udn生活有肌勵聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢比仰臥起坐更有效！「捲腹」運動跟著做，練出超強腹肌、馬甲線！2021-03-0215:00聯合新聞網/張念慈「捲腹訓練」，被認為是最安全有效的腹肌訓練！圖片來源/Canva從小到大，我們總被教育，要瘦小腹，就是要仰臥起坐啊！比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷，現在就跟著Erica與Euphe教練，一起來做「最安全有效」的腹肌訓練-捲腹！捲腹可以訓練到的肌群，包括腹直肌（也就是六塊肌、馬甲線）、腹外斜肌（也就是人魚線）、腹內斜肌，變化多元，只要小小改變就能動到不同肌群。
雖然捲腹看起來跟仰臥起坐很像，但「捲腹訓練」只有彎曲人體的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了，對腰椎的壓力是非常大的，因此現在許多人都提倡不要做仰臥起坐，改做更安全有效的捲腹。
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美影片／膝蓋痛真正原因?膝蓋痛最完整的膝蓋評估放鬆與矯正你是不是也覺得膝蓋疼痛？或是身旁的人有膝蓋疼痛問題？根據研究，有近五成的人有膝蓋疼痛問題，等於每兩個人就有一個有膝蓋疼痛困擾。
膝蓋為什麼會痛？怎麼處理比較好？物理治療師阿舟分享3大步驟，教你擺脫惱人膝蓋問題。
2021-03-2612:16有片！只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀防疫居家期間，在家也要動起來！熱門線上運動課教練Lemon上週六，在女性健身社群「有肌勵」直播授課，帶領線上數百名粉絲，一起練出炫腹翹臀！2021-06-1816:48從蔡依林舞者變為健身教練陳渝霏：勇敢嘗試才能看見改變高中發現自己熱愛跳舞的陳渝霏，大三時為專業舞者，並在大四時成為舞蹈老師，因一個廣告拍攝的契機，進入蔡依林舞蹈團隊工作，合作專輯即是大家耳熟能詳的「呸Play」。
看似光鮮亮麗的頭銜，卻帶給她極大的心理壓力，究竟她是如何走出低潮，轉笑容極具感染力的健身教練？2021-06-1809:53八仙塵爆全身50%遭火吻！如今她最愛自潛、不畏秀傷疤 黃詩亭：在水裡的我最快樂距離八仙塵爆的那一天，已經過了六年，當時年僅21歲的黃詩亭，已是兩岸知名的美睫講師。
長期待在中國講課，過著每三天就換一個城市工作的空中飛人生活，回台灣渡假時，在弟弟邀請下參加了這場水上樂園派對。
面對突如其來的意外，人生計畫就此大亂；如今，她已走出陰霾，並且透過自身的美甲所長，幫助更多傷友重拾自信！2021-06-1709:54有片！睡前拉伸15分鐘改善腰痠背痛疫情期間，許多人的工作型態從辦公室轉為居家辦公，導致每天長時間維持一樣的姿勢，一天下來，肌肉就變得更加僵硬，到底該怎麼做才能改善緊繃的身體？2021-06-1612:0154歲才開始運動花1年瘦10公斤還達成與女兒的約定盧玲瓏：「身體健康才是給孩子的福報」被醫生建議該減肥運動的盧玲瓏，完全沒動力，卻因女兒一句話，燃起鬥志，從只會走路到重訓，沒有運動基礎的她，是抱著什麼信念在支撐自己？盧玲瓏的一天，比你我都精彩，保持活到老、學到老的精神，是透過什麼方式，讓自己越活越年輕？2021-06-1609:36共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。
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對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。
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凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。
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More只有一天！全家便利商店夏至快閃優惠霜淇淋2支59元宅在家更要減肥！168落伍了，營
雖然捲腹看起來跟仰臥起坐很像，但「捲腹訓練」只有彎曲人體的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了，對腰椎的壓力是非常大的，因此現在許多人都提倡不要做仰臥起坐，改做更安全有效的捲腹。
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2021-03-2612:16有片！只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀防疫居家期間，在家也要動起來！熱門線上運動課教練Lemon上週六，在女性健身社群「有肌勵」直播授課，帶領線上數百名粉絲，一起練出炫腹翹臀！2021-06-1816:48從蔡依林舞者變為健身教練陳渝霏：勇敢嘗試才能看見改變高中發現自己熱愛跳舞的陳渝霏，大三時為專業舞者，並在大四時成為舞蹈老師，因一個廣告拍攝的契機，進入蔡依林舞蹈團隊工作，合作專輯即是大家耳熟能詳的「呸Play」。
看似光鮮亮麗的頭銜，卻帶給她極大的心理壓力，究竟她是如何走出低潮，轉笑容極具感染力的健身教練？2021-06-1809:53八仙塵爆全身50%遭火吻！如今她最愛自潛、不畏秀傷疤 黃詩亭：在水裡的我最快樂距離八仙塵爆的那一天，已經過了六年，當時年僅21歲的黃詩亭，已是兩岸知名的美睫講師。
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3. 每天都在做卷腹，為什麼一直沒看到我的人魚線馬甲線 ...
先講卷復跟仰臥起坐的不同,腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成。
仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
關閉廣告ReNewGravityBay跳到主文ReNewGravityBay引力工作室分享關於健身相關的好文部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun05Mon201719:01每天都在做卷腹，為什麼一直沒看到我的人魚線馬甲線？先講卷復跟仰臥起坐的不同,腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成。
仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動作，在鍛鍊的過程中，下背部會整個離開地面；而卷腹只有微微捲起上半身，下背部仍然貼在地面。
仰臥起坐主要刺激了髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果很有限，而卷腹只針對腹部肌肉訓練。
做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰臥起坐。
有很多人都可能會有這樣的疑問：「為什麼我每天至少100個卷腹卻看不到腹肌？」「為什麼我練了一個月的腹肌撕裂怎麼還是有小肚子？」腹肌真的是練出來的嗎？今天就帶你探究一下這個問題。
你想練的腹肌在哪裡腹肌由四部分組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌。
腹直肌其實是一塊整體，看起來分成一塊一塊是因為附著在腹直肌上的腱劃分隔造成的，左右各三道腱劃看起來就是八塊腹肌，左右各兩道腱劃看起來就是六塊腹肌，腱劃的數量是天生的，這意味著腹肌的數量也是天生的，六塊練不成八塊。
腱劃不僅決定了腹肌的數量，還決定了腹肌的形態，有的人腱劃分布均勻，腹肌看起來就是對稱均勻的；有的人腱劃分布不均勻，腹肌看起來就不是對稱的。
不對稱的腹肌怎麼練都練不成對稱的，如果你的腹肌不對稱，不是因為你練歪了，那是基因決定的，不用過分糾結。
腹肌靠卷腹能卷出來嗎？很多人健身的初衷就是為了練出漂亮的腹肌，為此他們變身真正的「腹肌撕裂者」，不停的卷腹-卷腹-卷腹，練完摸摸肚子發現腹肌好像真的變大了，還硬硬的，但只能摸到，不能看到。
堅持一段時間以後卻發現仍然無法讓腹肌顯露出來，問題到底出在哪裡？從人體構造上來看，每個人都有腹肌，沒有顯現出來，是因為上面覆蓋了一層脂肪，有這層脂肪的存在，無論怎麼練，腹肌都無法顯現。
我們必須強調，沒有局部減肥，而卷腹對於全身減肥的效果又很有限，所以無論你怎麼卷腹都無法減掉肚子上的脂肪。
想要明顯的腹肌，得把體脂降到12%左右 俗話說「瘦子腹肌和胖子的胸一樣，都毫無意義」，想想你身邊很瘦的朋友，他們天生不用鍛煉好像就能見到腹肌，說明想要使腹肌顯現，只要夠瘦（體脂夠低）就行。
但這樣的腹肌普遍乾癟，和身材整體搭配起來毫無美感可言，想要有型的腹肌，除了全身減肥，還得進行大量的腹肌力量訓練讓腹肌更飽滿。
如何擁有完美腹肌全身減肥▪️控制飲食▪️加入全身減肥運動，沒有條件限制的人建議每週3-4次力量訓練搭配2-3次跑步游泳等有氧運動，受時間場地限制較大的人來RENEWGRAVITYBAY裡參加TotalEnergy 、TotalHIIT、Burning 課程進行鍛煉,花費時間短但燃脂效果200%喔。
腹部力量訓練側腹扭轉手碰腳利用側腹扭轉左手碰右腳趾,右手碰左腳趾,左右手鋼線下拉滑板,滑板重量加上已身體重,利用側腹肌肉(腹內外斜肌)帶動軀幹扭轉如果這個動作做不了的話,可以換一個輕鬆一點點的原本直臂改為屈臂,直腿改成屈腿,這樣會輕鬆容易很多!效果一樣喔! 直臂下拉卷腹伸腿手直臂鋼線拉緊下壓,同時卷腹90度收腿,手臂回復至起始位置,雙腿朝前方45度伸直 屈腿架正面卷腹先屈腿約90度,用腹直肌帶動胸椎捲動,手指碰到膝蓋即可(這個姿勢請大家注意不要跟仰臥起坐搞錯) 屈腿架側腹卷先屈腿約90度,用側腹擠壓的力量左手摸左腳踝右手摸右腳踝，塔身高度依照每個人的體能狀況可進行調整 全站熱搜創作者介紹ReNewGravityBayReNewGravityBayReNewGravityBay發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：星際異攻隊這種逗趣天團，背後居然隱藏著9位逆天青春肉體！下一篇：看完這5位完美胸肌男神，好想撕裂他們的襯衫！▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣
仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
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仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動作，在鍛鍊的過程中，下背部會整個離開地面；而卷腹只有微微捲起上半身，下背部仍然貼在地面。
仰臥起坐主要刺激了髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果很有限，而卷腹只針對腹部肌肉訓練。
做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰臥起坐。
有很多人都可能會有這樣的疑問：「為什麼我每天至少100個卷腹卻看不到腹肌？」「為什麼我練了一個月的腹肌撕裂怎麼還是有小肚子？」腹肌真的是練出來的嗎？今天就帶你探究一下這個問題。
你想練的腹肌在哪裡腹肌由四部分組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌。
腹直肌其實是一塊整體，看起來分成一塊一塊是因為附著在腹直肌上的腱劃分隔造成的，左右各三道腱劃看起來就是八塊腹肌，左右各兩道腱劃看起來就是六塊腹肌，腱劃的數量是天生的，這意味著腹肌的數量也是天生的，六塊練不成八塊。
腱劃不僅決定了腹肌的數量，還決定了腹肌的形態，有的人腱劃分布均勻，腹肌看起來就是對稱均勻的；有的人腱劃分布不均勻，腹肌看起來就不是對稱的。
不對稱的腹肌怎麼練都練不成對稱的，如果你的腹肌不對稱，不是因為你練歪了，那是基因決定的，不用過分糾結。
腹肌靠卷腹能卷出來嗎？很多人健身的初衷就是為了練出漂亮的腹肌，為此他們變身真正的「腹肌撕裂者」，不停的卷腹-卷腹-卷腹，練完摸摸肚子發現腹肌好像真的變大了，還硬硬的，但只能摸到，不能看到。
堅持一段時間以後卻發現仍然無法讓腹肌顯露出來，問題到底出在哪裡？從人體構造上來看，每個人都有腹肌，沒有顯現出來，是因為上面覆蓋了一層脂肪，有這層脂肪的存在，無論怎麼練，腹肌都無法顯現。
我們必須強調，沒有局部減肥，而卷腹對於全身減肥的效果又很有限，所以無論你怎麼卷腹都無法減掉肚子上的脂肪。
想要明顯的腹肌，得把體脂降到12%左右 俗話說「瘦子腹肌和胖子的胸一樣，都毫無意義」，想想你身邊很瘦的朋友，他們天生不用鍛煉好像就能見到腹肌，說明想要使腹肌顯現，只要夠瘦（體脂夠低）就行。
但這樣的腹肌普遍乾癟，和身材整體搭配起來毫無美感可言，想要有型的腹肌，除了全身減肥，還得進行大量的腹肌力量訓練讓腹肌更飽滿。
如何擁有完美腹肌全身減肥▪️控制飲食▪️加入全身減肥運動，沒有條件限制的人建議每週3-4次力量訓練搭配2-3次跑步游泳等有氧運動，受時間場地限制較大的人來RENEWGRAVITYBAY裡參加TotalEnergy 、TotalHIIT、Burning 課程進行鍛煉,花費時間短但燃脂效果200%喔。
腹部力量訓練側腹扭轉手碰腳利用側腹扭轉左手碰右腳趾,右手碰左腳趾,左右手鋼線下拉滑板,滑板重量加上已身體重,利用側腹肌肉(腹內外斜肌)帶動軀幹扭轉如果這個動作做不了的話,可以換一個輕鬆一點點的原本直臂改為屈臂,直腿改成屈腿,這樣會輕鬆容易很多!效果一樣喔! 直臂下拉卷腹伸腿手直臂鋼線拉緊下壓,同時卷腹90度收腿,手臂回復至起始位置,雙腿朝前方45度伸直 屈腿架正面卷腹先屈腿約90度,用腹直肌帶動胸椎捲動,手指碰到膝蓋即可(這個姿勢請大家注意不要跟仰臥起坐搞錯) 屈腿架側腹卷先屈腿約90度,用側腹擠壓的力量左手摸左腳踝右手摸右腳踝，塔身高度依照每個人的體能狀況可進行調整 全站熱搜創作者介紹ReNewGravityBayReNewGravityBayReNewGravityBay發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：星際異攻隊這種逗趣天團，背後居然隱藏著9位逆天青春肉體！下一篇：看完這5位完美胸肌男神，好想撕裂他們的襯衫！▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣