每天都在做卷腹，為什麼一直沒看到我的人魚線馬甲線 ... | 捲腹 有用 嗎
先講卷復跟仰臥起坐的不同,腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成。
仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
關閉廣告ReNewGravityBay跳到主文ReNewGravityBay引力工作室分享關於健身相關的好文部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun05Mon201719:01每天都在做卷腹，為什麼一直沒看到我的人魚線馬甲線？先講卷復跟仰臥起坐的不同,腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成。
仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動作，在鍛鍊的過程中，下背部會整個離開地面；而卷腹只有微微捲起上半身，下背部仍然貼在地面。
仰臥起坐主要刺激了髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果很有限，而卷腹只針對腹部肌肉訓練。
做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰臥起坐。
有很多人都可能會有這樣的疑問：「為什麼我每天至少100個卷腹卻看不到腹肌？」「為什麼我練了一個月的腹肌撕裂怎麼還是有小肚子？」腹肌真的是練出來的嗎？今天就帶你探究一下這個問題。
你想練的腹肌在哪裡腹肌由四部分組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌。
腹直肌其實是一塊整體，看起來分成一塊一塊是因為附著在腹直肌上的腱劃分隔造成的，左右各三道腱劃看起來就是八塊腹肌，左右各兩道腱劃看起來就是六塊腹肌，腱劃的數量是天生的，這意味著腹肌的數量也是天生的，六塊練不成八塊。
腱劃不僅決定了腹肌的數量，還決定了腹肌的形態，有的人腱劃分布均勻，腹肌看起來就是對稱均勻的；有的人腱劃分布不均勻，腹肌看起來就不是對稱的。
不對稱的腹肌怎麼練都練不成對稱的，如果你的腹肌不對稱，不是因為你練歪了，那是基因決定的，不用過分糾結。
腹肌靠卷腹能卷出來嗎？很多人健身的初衷就是為了練出漂亮的腹肌，為此他們變身真正的「腹肌撕裂者」，不停的卷腹-卷腹-卷腹，練完摸摸肚子發現腹肌好像真的變大了，還硬硬的，但只能摸到，不能看到。
堅持一段時間以後卻發現仍然無法讓腹肌顯露出來，問題到底出在哪裡？從人體構造上來看，每個人都有腹肌，沒有顯現出來，是因為上面覆蓋了一層脂肪，有這層脂肪的存在，無論怎麼練，腹肌都無法顯現。
我們必須強調，沒有局部減肥，而卷腹對於全身減肥的效果又很有限，所以無論你怎麼卷腹都無法減掉肚子上的脂肪。
想要明顯的腹肌，得把體脂降到12%左右 俗話說「瘦子腹肌和胖子的胸一樣，都毫無意義」，想想你身邊很瘦的朋友，他們天生不用鍛煉好像就能見到腹肌，說明想要使腹肌顯現，只要夠瘦（體脂夠低）就行。
但這樣的腹肌普遍乾癟，和身材整體搭配起來毫無美感可言，想要有型的腹肌，除了全身減肥，還得進行大量的腹肌力量訓練讓腹肌更飽滿。
如何擁有完美腹肌全身減肥▪️控制飲食▪️加入全身減肥運動，沒有條件限制的人建議每週3-4次力量訓練搭配2-3次跑步游泳等有氧運動，受時間場地限制較大的人來RENEWGRAVITYBAY裡參加TotalEnergy 、TotalHIIT、Burning 課程進行鍛煉,花費時間短但燃脂效果200%喔。
腹部力量訓練側腹扭轉手碰腳利用側腹扭轉左手碰右腳趾,右手碰左腳趾,左右手鋼線下拉滑板,滑板重量加上已身體重,利用側腹肌肉(腹內外斜肌)帶動軀幹扭轉如果這個動作做不了的話,可以換一個輕鬆一點點的原本直臂改為屈臂,直腿改成屈腿,這樣會輕鬆容易很多!效果一樣喔! 直臂下拉卷腹伸腿手直臂鋼線拉緊下壓,同時卷腹90度收腿,手臂回復至起始位置,雙腿朝前方45度伸直 屈腿架正面卷腹先屈腿約90度,用腹直肌帶動胸椎捲動,手指碰到膝蓋即可(這個姿勢請大家注意不要跟仰臥起坐搞錯) 屈腿架側腹卷先屈腿約90度,用側腹擠壓的力量左手摸左腳踝右手摸右腳踝，塔身高度依照每個人的體能狀況可進行調整 全站熱搜創作者介紹ReNewGravityBayReNewGravityBayReNewGravityBay發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：星際異攻隊這種逗趣天團，背後居然隱藏著9位逆天青春肉體！下一篇：看完這5位完美胸肌男神，好想撕裂他們的襯衫！▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣
仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
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仰臥起坐和卷腹的區別在於動作的不同和鍛鍊的效果不同。
仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動作，在鍛鍊的過程中，下背部會整個離開地面；而卷腹只有微微捲起上半身，下背部仍然貼在地面。
仰臥起坐主要刺激了髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果很有限，而卷腹只針對腹部肌肉訓練。
做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰臥起坐。
有很多人都可能會有這樣的疑問：「為什麼我每天至少100個卷腹卻看不到腹肌？」「為什麼我練了一個月的腹肌撕裂怎麼還是有小肚子？」腹肌真的是練出來的嗎？今天就帶你探究一下這個問題。
你想練的腹肌在哪裡腹肌由四部分組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌。
腹直肌其實是一塊整體，看起來分成一塊一塊是因為附著在腹直肌上的腱劃分隔造成的，左右各三道腱劃看起來就是八塊腹肌，左右各兩道腱劃看起來就是六塊腹肌，腱劃的數量是天生的，這意味著腹肌的數量也是天生的，六塊練不成八塊。
腱劃不僅決定了腹肌的數量，還決定了腹肌的形態，有的人腱劃分布均勻，腹肌看起來就是對稱均勻的；有的人腱劃分布不均勻，腹肌看起來就不是對稱的。
不對稱的腹肌怎麼練都練不成對稱的，如果你的腹肌不對稱，不是因為你練歪了，那是基因決定的，不用過分糾結。
腹肌靠卷腹能卷出來嗎？很多人健身的初衷就是為了練出漂亮的腹肌，為此他們變身真正的「腹肌撕裂者」，不停的卷腹-卷腹-卷腹，練完摸摸肚子發現腹肌好像真的變大了，還硬硬的，但只能摸到，不能看到。
堅持一段時間以後卻發現仍然無法讓腹肌顯露出來，問題到底出在哪裡？從人體構造上來看，每個人都有腹肌，沒有顯現出來，是因為上面覆蓋了一層脂肪，有這層脂肪的存在，無論怎麼練，腹肌都無法顯現。
我們必須強調，沒有局部減肥，而卷腹對於全身減肥的效果又很有限，所以無論你怎麼卷腹都無法減掉肚子上的脂肪。
想要明顯的腹肌，得把體脂降到12%左右 俗話說「瘦子腹肌和胖子的胸一樣，都毫無意義」，想想你身邊很瘦的朋友，他們天生不用鍛煉好像就能見到腹肌，說明想要使腹肌顯現，只要夠瘦（體脂夠低）就行。
但這樣的腹肌普遍乾癟，和身材整體搭配起來毫無美感可言，想要有型的腹肌，除了全身減肥，還得進行大量的腹肌力量訓練讓腹肌更飽滿。
如何擁有完美腹肌全身減肥▪️控制飲食▪️加入全身減肥運動，沒有條件限制的人建議每週3-4次力量訓練搭配2-3次跑步游泳等有氧運動，受時間場地限制較大的人來RENEWGRAVITYBAY裡參加TotalEnergy 、TotalHIIT、Burning 課程進行鍛煉,花費時間短但燃脂效果200%喔。
腹部力量訓練側腹扭轉手碰腳利用側腹扭轉左手碰右腳趾,右手碰左腳趾,左右手鋼線下拉滑板,滑板重量加上已身體重,利用側腹肌肉(腹內外斜肌)帶動軀幹扭轉如果這個動作做不了的話,可以換一個輕鬆一點點的原本直臂改為屈臂,直腿改成屈腿,這樣會輕鬆容易很多!效果一樣喔! 直臂下拉卷腹伸腿手直臂鋼線拉緊下壓,同時卷腹90度收腿,手臂回復至起始位置,雙腿朝前方45度伸直 屈腿架正面卷腹先屈腿約90度,用腹直肌帶動胸椎捲動,手指碰到膝蓋即可(這個姿勢請大家注意不要跟仰臥起坐搞錯) 屈腿架側腹卷先屈腿約90度,用側腹擠壓的力量左手摸左腳踝右手摸右腳踝，塔身高度依照每個人的體能狀況可進行調整 全站熱搜創作者介紹ReNewGravityBayReNewGravityBayReNewGravityBay發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：星際異攻隊這種逗趣天團，背後居然隱藏著9位逆天青春肉體！下一篇：看完這5位完美胸肌男神，好想撕裂他們的襯衫！▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣