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1. [黑特] 捲腹
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4. 反向捲腹ptt
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6. [問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎
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預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。
預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？感謝說明（相關知識）喔～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html1F推nh507121:你這一堆觀念錯誤先看置底的整理04/0910:292F推valen627:麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚04/0910:293F→t3911173:置底先看10次，你的問題應該就有解答了04/0910:304F→valen627:只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧04/0910:315F推ssabjm:仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點04/0910:426F→ssabjm:的腹肌會完全被埋在脂肪底下04/0910:427F推yulunyeh:20下04/0911:248F推rindesu:你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。
04/0911:279F→rindesu:然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際04/0911:2810F→CassSunstein:囧抱歉讓大家見笑了我去看置底文…04/0911:3011F推youknowit:20下...04/0911:3912F推power77626:20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑04/0911:4313F推garys8736:20下？少吃20口會比較實際04/0911:5414F推xxxcv:順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌04/0912:1115F→xxxcv:滾輪應該不是有氧吧04/0912:1116F→omfg5487:可以而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪04/0912:1417F→omfg5487:建議兩個都練才能確保肌肉跟脂肪平衡04/0912:1418F推CallofWeird:youtuber一定不只做那個還有一堆六分鐘練全身的04/0912:2919F推longya:一天20下太累了吧我看會訓練過度04/0913:2120F推cjchiu:建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌04/0913:3321F→cjchiu:就會感受到的04/0913:3322F→CassSunstein:我50了每天撐到仰起20次自覺到極至再多怕腰受傷?04/0913:3623F推murksagittar:飲食比較重要04/0913:4824F→azure1428:先學會記錄飲食算熱量搭配營養素04/0913:5125F推wincv:20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長04/0913:5226F→azure1428:先從飲食下手最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料04/0913:5327F→azure1428:然後減少加工食物多吃原型食物吃足熱量但要健康飲食04/0913:5428F推largesperm:光是控制飲食就可以減很多04/0915:3629F→kirorolove:好觀念（筆記04/0915:3630F→largesperm:如果控制飲食都做不到了那就不可能天天運動了04/0915:3931F推azure1428:真的運動一天只要逼自己1小時就行了管住嘴巴是只要醒04/0916:1532F→azure1428:著的時候就不能放鬆啊QQ04/0916:1533F推Puma5566:多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了04/0916:3034F→ohya111326:google04/0917:0535F噓akino911911:太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯04/0917:2236F噓marry1213:一天20下沒人噓?xddd04/0920:0337F推cubegaga:你可以先爬文再來問04/0921:1438F噓myth0422:大家人真好04/0921:5239F推LesMiz:50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。
要練肚子04/0922:1040F→LesMiz:有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
04/0922:1141F推Bijala:唉充實知識是所有事情的第一步04/0922:1742F推Missnanako:你換成跳繩可能還比較有用一點04/0922:3143F噓cartier0207:20下太多會橫紋肌溶解04/0923:0344F推zzza04:持續下去總有一天成為一拳超人04/0923:4445F推cuba391156:20下負重很重ㄇㄏㄏ04/0923:5046F推jiashin0407:飲食控制會比20下仰臥起坐有效的加油～04/0923:5347F→fp737:去走路就好了啦04/1001:1148F噓Audien:20下太多了會太壯2下差不多04/1002:4749F推jojosie:腹肌沒那好練要先想辦法消除腹部脂肪04/1008:2150F→xxxcv:身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山04/1009:0251F→xxxcv:者，或是看8minabsworkout訓練核心04/1009:0252F→j2585366:腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果04/1012:4153F→butter1211:最陽春的方式抽脂啊04/1013:4854F噓chenyei:不忍噓04/1015:2855F推sue180563:飲食比較重要20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦04/1015:3656F推ccyaztfe:看起來好像反串04/1017:2757F推popolulu:飲食04/1021:5358F推qazws08:如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...04/1022:4259F→NEKOWORKi:量可以慢慢加04/1022:4960F噓OnAero:有點年歲了，還問這種問題？？04/1023:5261F→lily1005:痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下04/1102:0362F推t200830217:推文好好笑04/1116:0563F推secrete:推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd04/1117:1664F噓cocazero:千萬不要，會太壯04/1118:2665F推a3456777:大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識04/1215:4166F→a3456777:可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如04/1215:4267F→a3456777:果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤04/1215:4268F→a3456777:知識的推廣者？04/1215:4269F推dodoru:如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起04/1315:2870F推dodoru:坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。
04/1315:3171F推dodoru:(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)04/1315:3372F推dodoru:多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式04/1315:3773F推smi1e:控制飲食比運動更重要喔04/1321:4374F推GenghisKhan:先動再說二十就二十你做熟了自然會再加04/1323:3975F→GenghisKhan:不要那天發神經一下作一堆運動特別你又有年紀了04/1323:3976F→GenghisKhan:什麼運動都可以但是就要一步步增加不要想一步登天04/1323:4077F噓scorpio8018:月經文，手越練越粗肚子越練越細04/1400:3978F推yulunyeh:去跑步就會瘦04/1408:0279F推axis0801:單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮04/1419:1280F→axis0801:其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊04/1419:1581F→axis0801:縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必04/1419:1782F→axis0801:須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，04/1419:1983F→axis0801:恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!04/1419:2084F→fyyg:20....我用重訓器材都不只2004/1615:0885F推boycome:500下可能可以04/1913:3486F推kof70380:想要肌肉蛋白質先吃夠吧04/1921:4787F推HelloNico:其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大05/2503:3888F→HelloNico:要達到這個目的不見得仰臥起坐05/2503:3889F→HelloNico:反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊05/2503:3890F→HelloNico:不過腹肌線條最重要的還是減脂05/2503:38‣返回fitness看板完整討論串34>>[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎90fitness2020-04-0910:274Re:[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎9fitness2020-04-1317:25FITNESS最新熱門文章16[討論]怎麼健康的攝取油37fitness2021-06-1711:0918[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？83fitness2021-06-1500:0680[心得]體脂38%→22%經驗分享111fitness2021-06-1318:3160[閒聊]運動真的會快樂嗎？124fitness2021-06-1314:1120[閒聊]在家訓練有懶惰嗎?37fitness2021-06-1113:5019[心得]斷食減肥2020/8-2021/640fitness2021-06-1003:0291[心得]80到67意料之外的減重分享154fitness2021-06-0906:41最新熱門文章請問大家對於"皺"的接受程度?[e-shopping][問題]生日禮物小廢包挑選[brand][贈送]斷捨離贈香並求推薦[perfume][問題]藍鋼錶JLCvsBreitlingvsIWC求救[watch][綜合]丹妮鞋屋穆勒2點0與瑪麗珍與薇薇-直寄[buytogether][討論]撇除品牌logo+材質哪隻錶外表最吸引你？[watch][問題]大家出國會帶精品嗎[brand][冷氣]冷氣一直開好嗎？[e-appliance][挑選][e-appliance][心得]台中creamtea司康比人氣檸檬塔還好吃！[e-shopping][食物]蒙太極火鍋湯底-賣貨便[buytogether]Re:[抱怨]Bogashop-七天鑑賞期內不給退貨[e-shopping]
預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。
預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？感謝說明（相關知識）喔～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html1F推nh507121:你這一堆觀念錯誤先看置底的整理04/0910:292F推valen627:麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚04/0910:293F→t3911173:置底先看10次，你的問題應該就有解答了04/0910:304F→valen627:只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧04/0910:315F推ssabjm:仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點04/0910:426F→ssabjm:的腹肌會完全被埋在脂肪底下04/0910:427F推yulunyeh:20下04/0911:248F推rindesu:你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。
04/0911:279F→rindesu:然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際04/0911:2810F→CassSunstein:囧抱歉讓大家見笑了我去看置底文…04/0911:3011F推youknowit:20下...04/0911:3912F推power77626:20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑04/0911:4313F推garys8736:20下？少吃20口會比較實際04/0911:5414F推xxxcv:順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌04/0912:1115F→xxxcv:滾輪應該不是有氧吧04/0912:1116F→omfg5487:可以而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪04/0912:1417F→omfg5487:建議兩個都練才能確保肌肉跟脂肪平衡04/0912:1418F推CallofWeird:youtuber一定不只做那個還有一堆六分鐘練全身的04/0912:2919F推longya:一天20下太累了吧我看會訓練過度04/0913:2120F推cjchiu:建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌04/0913:3321F→cjchiu:就會感受到的04/0913:3322F→CassSunstein:我50了每天撐到仰起20次自覺到極至再多怕腰受傷?04/0913:3623F推murksagittar:飲食比較重要04/0913:4824F→azure1428:先學會記錄飲食算熱量搭配營養素04/0913:5125F推wincv:20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長04/0913:5226F→azure1428:先從飲食下手最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料04/0913:5327F→azure1428:然後減少加工食物多吃原型食物吃足熱量但要健康飲食04/0913:5428F推largesperm:光是控制飲食就可以減很多04/0915:3629F→kirorolove:好觀念（筆記04/0915:3630F→largesperm:如果控制飲食都做不到了那就不可能天天運動了04/0915:3931F推azure1428:真的運動一天只要逼自己1小時就行了管住嘴巴是只要醒04/0916:1532F→azure1428:著的時候就不能放鬆啊QQ04/0916:1533F推Puma5566:多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了04/0916:3034F→ohya111326:google04/0917:0535F噓akino911911:太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯04/0917:2236F噓marry1213:一天20下沒人噓?xddd04/0920:0337F推cubegaga:你可以先爬文再來問04/0921:1438F噓myth0422:大家人真好04/0921:5239F推LesMiz:50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。
要練肚子04/0922:1040F→LesMiz:有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
04/0922:1141F推Bijala:唉充實知識是所有事情的第一步04/0922:1742F推Missnanako:你換成跳繩可能還比較有用一點04/0922:3143F噓cartier0207:20下太多會橫紋肌溶解04/0923:0344F推zzza04:持續下去總有一天成為一拳超人04/0923:4445F推cuba391156:20下負重很重ㄇㄏㄏ04/0923:5046F推jiashin0407:飲食控制會比20下仰臥起坐有效的加油～04/0923:5347F→fp737:去走路就好了啦04/1001:1148F噓Audien:20下太多了會太壯2下差不多04/1002:4749F推jojosie:腹肌沒那好練要先想辦法消除腹部脂肪04/1008:2150F→xxxcv:身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山04/1009:0251F→xxxcv:者，或是看8minabsworkout訓練核心04/1009:0252F→j2585366:腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果04/1012:4153F→butter1211:最陽春的方式抽脂啊04/1013:4854F噓chenyei:不忍噓04/1015:2855F推sue180563:飲食比較重要20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦04/1015:3656F推ccyaztfe:看起來好像反串04/1017:2757F推popolulu:飲食04/1021:5358F推qazws08:如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...04/1022:4259F→NEKOWORKi:量可以慢慢加04/1022:4960F噓OnAero:有點年歲了，還問這種問題？？04/1023:5261F→lily1005:痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下04/1102:0362F推t200830217:推文好好笑04/1116:0563F推secrete:推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd04/1117:1664F噓cocazero:千萬不要，會太壯04/1118:2665F推a3456777:大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識04/1215:4166F→a3456777:可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如04/1215:4267F→a3456777:果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤04/1215:4268F→a3456777:知識的推廣者？04/1215:4269F推dodoru:如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起04/1315:2870F推dodoru:坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。
04/1315:3171F推dodoru:(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)04/1315:3372F推dodoru:多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式04/1315:3773F推smi1e:控制飲食比運動更重要喔04/1321:4374F推GenghisKhan:先動再說二十就二十你做熟了自然會再加04/1323:3975F→GenghisKhan:不要那天發神經一下作一堆運動特別你又有年紀了04/1323:3976F→GenghisKhan:什麼運動都可以但是就要一步步增加不要想一步登天04/1323:4077F噓scorpio8018:月經文，手越練越粗肚子越練越細04/1400:3978F推yulunyeh:去跑步就會瘦04/1408:0279F推axis0801:單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮04/1419:1280F→axis0801:其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊04/1419:1581F→axis0801:縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必04/1419:1782F→axis0801:須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，04/1419:1983F→axis0801:恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!04/1419:2084F→fyyg:20....我用重訓器材都不只2004/1615:0885F推boycome:500下可能可以04/1913:3486F推kof70380:想要肌肉蛋白質先吃夠吧04/1921:4787F推HelloNico:其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大05/2503:3888F→HelloNico:要達到這個目的不見得仰臥起坐05/2503:3889F→HelloNico:反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊05/2503:3890F→HelloNico:不過腹肌線條最重要的還是減脂05/2503:38‣返回fitness看板完整討論串34>>[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎90fitness2020-04-0910:274Re:[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎9fitness2020-04-1317:25FITNESS最新熱門文章16[討論]怎麼健康的攝取油37fitness2021-06-1711:0918[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？83fitness2021-06-1500:0680[心得]體脂38%→22%經驗分享111fitness2021-06-1318:3160[閒聊]運動真的會快樂嗎？124fitness2021-06-1314:1120[閒聊]在家訓練有懶惰嗎?37fitness2021-06-1113:5019[心得]斷食減肥2020/8-2021/640fitness2021-06-1003:0291[心得]80到67意料之外的減重分享154fitness2021-06-0906:41最新熱門文章請問大家對於"皺"的接受程度?[e-shopping][問題]生日禮物小廢包挑選[brand][贈送]斷捨離贈香並求推薦[perfume][問題]藍鋼錶JLCvsBreitlingvsIWC求救[watch][綜合]丹妮鞋屋穆勒2點0與瑪麗珍與薇薇-直寄[buytogether][討論]撇除品牌logo+材質哪隻錶外表最吸引你？[watch][問題]大家出國會帶精品嗎[brand][冷氣]冷氣一直開好嗎？[e-appliance][挑選][e-appliance][心得]台中creamtea司康比人氣檸檬塔還好吃！[e-shopping][食物]蒙太極火鍋湯底-賣貨便[buytogether]Re:[抱怨]Bogashop-七天鑑賞期內不給退貨[e-shopping]
7. [問題] 家中簡單腹部運動
想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.109.226 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者holysshit(shit)看板FITNESS標題[問題]家中簡單腹部運動時間TueSep1222:22:552017想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬大腿我脖子都會出力然後很痠痛....有沒有其他動作不會有這個問題?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.109.226※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505226177.A.567.html→oguesto:有考慮棒式嗎擺好姿勢之後身體都不用動(?)09/1222:32棒式也有做了但想多幾個動作交替→ajcky:因為你還沒找到正確發力位置啊去感受肚子用力而不是脖子09/1222:38可能肚子不夠力所以脖子自然出力有沒有不需要考慮發力位置的動作阿?※編輯:holysshit(39.8.109.226),09/12/201722:44:07推ddavinci:多練幾次，不要硬撐，持續一兩個禮拜會改善09/1222:49→ddavinci:如果可以找個人幫你看姿勢09/1222:49→ddavinci:等肌力跟上後，較能正確發力09/1222:50→holysshit:沒人可以幫忙看姿勢ORZ09/1222:52→Esun0104:我也都在家裡練練，剛開始做捲腹的時候也有脖子用力09/1222:57→Esun0104:的問題，主要就是不要往下看，盯著天花板，慢慢感受09/1222:58→Esun0104:腹部的出力方式。
09/1222:59推loveyossi:我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。
後來以仰臥09/1223:00→loveyossi:起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。
09/1223:01→loveyossi:後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。
09/1223:01推cling54057:我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做09/1300:50→cling54057:其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有09/1300:50→midorichi:做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距09/1300:54→midorichi:離09/1300:54推senils:https://youtu.be/EIoryEvS2Gc09/1309:08→senils:裡面還滿多動作都可以參考09/1309:09→kele1206:樓上那個對新手來說超級～～～難09/1310:43→kele1206:我是指都不停的話當然跟著jeff說的盡可能跟上或盡可09/1310:45→kele1206:能做到秒數一定會進步09/1310:45→FeatherNight:我腹部是做這個https://youtu.be/vx7I0X7-32U09/1314:31→FeatherNight:（目前加入做第二天不知道長期有沒有效果就是了）09/1314:32→tree1314:所以想練腹肌的原因是什麼09/1318:28→kawaiipikach:施力位置錯誤脖子才會痠唷09/1320:17→sankaka:我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該09/1322:43→sankaka:不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應09/1322:43→sankaka:該又會脖子出力了(?)09/1322:43→iiiivy:之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!09/1415:02→iiiivy:我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~09/1415:03→shcjosh:我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子09/1418:39→shcjosh:就不會用力了...09/1418:39
09/1222:59推loveyossi:我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。
後來以仰臥09/1223:00→loveyossi:起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。
09/1223:01→loveyossi:後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。
09/1223:01推cling54057:我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做09/1300:50→cling54057:其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有09/1300:50→midorichi:做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距09/1300:54→midorichi:離09/1300:54推senils:https://youtu.be/EIoryEvS2Gc09/1309:08→senils:裡面還滿多動作都可以參考09/1309:09→kele1206:樓上那個對新手來說超級～～～難09/1310:43→kele1206:我是指都不停的話當然跟著jeff說的盡可能跟上或盡可09/1310:45→kele1206:能做到秒數一定會進步09/1310:45→FeatherNight:我腹部是做這個https://youtu.be/vx7I0X7-32U09/1314:31→FeatherNight:（目前加入做第二天不知道長期有沒有效果就是了）09/1314:32→tree1314:所以想練腹肌的原因是什麼09/1318:28→kawaiipikach:施力位置錯誤脖子才會痠唷09/1320:17→sankaka:我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該09/1322:43→sankaka:不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應09/1322:43→sankaka:該又會脖子出力了(?)09/1322:43→iiiivy:之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!09/1415:02→iiiivy:我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~09/1415:03→shcjosh:我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子09/1418:39→shcjosh:就不會用力了...09/1418:39
8. 每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？
說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30 ...最新消息曝中超確定7月17日重啟！持續1個月1周3賽，廣州賽區全空場廣州有病例打過新冠疫苗，為什麽還會感染萬代公開動畫「緋紅結系」預告PV7月1日播出失憶面具男《破曉傳奇》主角“阿爾芬”角色預告！助力中考，“網紅”防疫香囊走進廣東實驗中學漫威漫畫「神威瓦爾基裡」第三期封面公開歐洲杯上演中超大連德比！瑞典1-0勝斯洛伐克SE《太空戰士：起源》Fami通訪談以攻略迷宮為主TV動畫「歌劇少女!!」杉本紗和角色PV公布曝CBA醞釀重大變革！放棄外援使用全華班上報體育總局等待批準疫苗緊急使用年齡範圍擴大到3歲以上，兒童青少年為什麽最後打？「澤塔奧特曼英雄傳英雄歷程」最終回預告PV公開SE總裁對《先驅者》感到滿意獲得了新IP的很好開端正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！B肝全球創新藥進展，新藥研發人員闡述，不同機制藥物推進情況_治愈難辦的2021奧運：日本力阻賽場成為病毒傳播現場廣州昨日有6名確診病例出院累計已有15名確診病例出院「鬼滅之刃」原畫展視覺圖公開《惡魔城高級收藏版》已在澳大利亞申請評級經典回歸給你擼一下我的小尾巴囧圖遲早和叫了隻雞一樣被和諧每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？公開日:2018-06-27說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？以下就是4位參與此次測試的挑戰者，每天做200個卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化。
第一位挑戰者：小夥每天進行200次卷腹練習。
▼播放GIF下圖是他第1天的身體狀態，小夥體脂不高，身體也不錯，腹肌也能看到輪廓。
▼播放GIF30天每天200次卷腹後，他的身材是下圖這樣的。
▼播放GIF再來一張第一天和最後一天的對比照，感覺就像吃飽了和空腹的對比，似乎沒有多大變化。
▼第二位挑戰者：妹子每天在家進行200次卷腹。
▼播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF……下圖是30天后她腹肌的對比照，從圖中可以看出有一點變化，但這個變化不還是不夠明顯。
▼第三位挑戰者：小夥身體已經很不錯了，體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。
下圖是他挑戰第1天身體狀態。
▼挑戰第10天身體狀態。
▼挑戰第20天身體狀態。
▼挑戰第30天身體狀態。
▼下面圖是他第1天和第30天的自拍對比照，或許是閃光燈陰影的效果，第30天的肌肉線條相對較明顯，不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。
而事實上效果也不夠明顯。
▼第四位挑戰者：妹子體脂不高，有小蠻腰，下圖是第一天的狀態。
▼播放GIF挑戰30天后同樣的拍照姿勢，腹部幾乎看不出有多大變化。
▼播放GIF從以上4位挑戰者來看，每天做200次卷腹，連續做30天，腹肌沒有太多變化。
所以，對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，隻做卷腹是不夠的。
以下5點告訴你，為什麼你的腹肌出不來。
1、不會練腹肌很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。
其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們隻練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。
這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。
如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。
2、缺少有氧訓練腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。
降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。
建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。
一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。
女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。
3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。
多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。
大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。
其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。
4、增加腹肌訓練強度練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。
我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。
紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。
想要了解什麼是紅肌和白肌，請點擊閱讀這篇文章：《什麼是白肌，什麼是紅肌？》腹部肌群主要以紅肌纖維比較多，如果每天隻進行低重量、多次數的訓練，充其量只會讓腹部緊緻結實。
如果想要讓腹肌有明顯變化，就必須要讓腹肌變大，需要加強對腹部白肌纖維的訓練。
如何加強腹部白肌纖維的訓練呢？其實也很簡單，方法就是負重增加阻力練習。
這和增大身體其它各部位肌肉訓練是一樣的。
練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
下面這些組增強版腹部訓練動作，小夥伴們可以在訓練進行參考。
NO.1播放GIFNO.2播放GIFNO.3播放GIFNO.4播放GIFNO.5播放GIFNO.6播放GIFNO.7播放GIFNO.8播放GIF5、對自己下不了手如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。
你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。
你狠狠的虐，它才會乖乖按照你的意願出來。
其次，關於腹肌每天練好不好？腹肌和身體其它部位的肌肉一樣，不僅需要訓練時的刺激，同樣也需要訓練後的休息。
肌肉的增長需要「超量恢復」——簡單說就是：當給予肌肉超負荷訓練後、並且給予肌肉足夠的營養及恢復時間，肌肉會變得更強壯有力，肌肉的維度也隨之增長。
所以不要再說腹肌是耐抗肌了，如果你每天都可以練腹肌，只能說明你的訓練強度還不夠，達不到肌肉超量恢復的條件。
一般在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約48~72小時來重建肌肉組織。
對於腹肌來說也不例外，同樣應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。
腹肌的鍛煉順序對於剛開健身的小夥伴們來說，腹部肌肉鍛煉也有先後順序。
腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。
也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。
因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。
接下來送上一組腹肌動作圖解，什麼動作練哪個部位一目了然！上腹肌▼整塊腹肌上半部▼腹肌中部▼腹肌下側部▼腹肌上側部▼下腹肌▼最後要問小夥伴們，你的腹肌出來了嗎？——END——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677▼閱讀原文獲取全套健身知識相關文章每天做200次卷腹就能有八塊腹肌？不，你錯了……2018-07-04說到練出腹肌相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試以下就是4位參與此次測試的挑戰者每天做200個卷腹，堅持30天腹肌會有多大變化第一位挑戰者：小夥卷腹與腹肌相愛相殺的故事2018-08-20說到練出腹肌，相信很多人第一時間會想到做卷腹，那做卷腹真的有效嗎?這不有四個相當有實踐精神的小夥伴，就進行了一次測試,。
每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？第一天的身體狀態，小夥身每天做200個卷腹，堅持30天，能練出腹肌嗎？2018-06-10腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
▼卷腹這個動作很簡單、很容易找到感覺，所以不管會不會健身，很多人都會這個動作。
以至於很多人都有一個想法「想有腹肌，每天200個卷腹，堅持30天，看看會怎麼樣2018-06-28腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
有很多人都有一個想法「想有腹肌，就多做卷腹。
」於是，因為這個想法很多人每天做上幾百個卷腹，就為了練出腹肌。
但是每天做幾百女生這樣練腹肌，男人看了都怕，你敢挑戰嗎？！2018-12-16一組高強度腹肌訓練對自身的身體素質要求非常高你敢挑戰做完嗎？播放GIF第一個動作就高能懸垂狀態對臂力有一定的要求左右各15各/組，做4組播放GIF注意不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收縮20個/組，做每天做幾百個卷腹真的會有效果嗎？2019-04-28?說起腹肌，想必有很多的小夥伴對它都情有獨鍾，不管是男生還是女生，都想擁有迷人的「搓衣板」腹肌，說到腹肌，每個人想到的都是仰臥起坐、卷腹等，今天我們就拿卷腹來講講，如果一個人每天堅持200個卷腹，並且每天卷腹200次堅持30天！沒想到，你腹肌的變化竟然這麼…2018-11-24女娃子說：有腹肌的男人，我可以忘記看臉。
男娃子說：有馬甲線的女人……（這個答案讓咚妞先賣個關子）小蠻腰、馬甲線、腹肌…這些美好肉體的象徵，誰不想要！而一談到腹肌馬甲線，又怎麼離得開這個王牌動作——卷每天做200個卷腹，堅持1個月會有腹肌嗎？這3個人進行了挑戰2018-08-19很多人都希望自己能練出健美的腹肌，他們最常用的腹肌動作就是卷腹，畢竟卷腹動作比較簡單，而且不會令腰背疼痛。
那每天做幾百個卷腹，可以練出腹肌嗎？於是這3個人進行了挑戰，來一起看看效果。
1、這位小夥叫再信這個，活該你減不了肥！2018-11-12更新後很多小夥伴都說找不到號，經常會有朋友問：「肚子怎麼快速減下來？」「小腿怎麼瘦？」「我想瘦大腿，那裡脂肪太厚了，不好看」等局部瘦身問題於是看到某些鍛煉局部的動作之後就迫不及待地練起但是練了一段每天200個卷腹能練出腹肌嗎？6個腹肌鍛煉進階版動作2019-08-02說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是--卷腹卷腹可以說是腹肌鍛煉者選擇最多的鍛煉方式，並且相比於仰臥起坐，卷腹可以更好的動用腹部發力，也不會借用腰部和腿部的力量，也沒有對腰椎的傷害。
而且，很多人都獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30 ...最新消息曝中超確定7月17日重啟！持續1個月1周3賽，廣州賽區全空場廣州有病例打過新冠疫苗，為什麽還會感染萬代公開動畫「緋紅結系」預告PV7月1日播出失憶面具男《破曉傳奇》主角“阿爾芬”角色預告！助力中考，“網紅”防疫香囊走進廣東實驗中學漫威漫畫「神威瓦爾基裡」第三期封面公開歐洲杯上演中超大連德比！瑞典1-0勝斯洛伐克SE《太空戰士：起源》Fami通訪談以攻略迷宮為主TV動畫「歌劇少女!!」杉本紗和角色PV公布曝CBA醞釀重大變革！放棄外援使用全華班上報體育總局等待批準疫苗緊急使用年齡範圍擴大到3歲以上，兒童青少年為什麽最後打？「澤塔奧特曼英雄傳英雄歷程」最終回預告PV公開SE總裁對《先驅者》感到滿意獲得了新IP的很好開端正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！B肝全球創新藥進展，新藥研發人員闡述，不同機制藥物推進情況_治愈難辦的2021奧運：日本力阻賽場成為病毒傳播現場廣州昨日有6名確診病例出院累計已有15名確診病例出院「鬼滅之刃」原畫展視覺圖公開《惡魔城高級收藏版》已在澳大利亞申請評級經典回歸給你擼一下我的小尾巴囧圖遲早和叫了隻雞一樣被和諧每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？公開日:2018-06-27說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？以下就是4位參與此次測試的挑戰者，每天做200個卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化。
第一位挑戰者：小夥每天進行200次卷腹練習。
▼播放GIF下圖是他第1天的身體狀態，小夥體脂不高，身體也不錯，腹肌也能看到輪廓。
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▼第三位挑戰者：小夥身體已經很不錯了，體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。
下圖是他挑戰第1天身體狀態。
▼挑戰第10天身體狀態。
▼挑戰第20天身體狀態。
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▼下面圖是他第1天和第30天的自拍對比照，或許是閃光燈陰影的效果，第30天的肌肉線條相對較明顯，不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。
而事實上效果也不夠明顯。
▼第四位挑戰者：妹子體脂不高，有小蠻腰，下圖是第一天的狀態。
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所以，對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，隻做卷腹是不夠的。
以下5點告訴你，為什麼你的腹肌出不來。
1、不會練腹肌很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。
其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們隻練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。
這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。
如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。
2、缺少有氧訓練腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。
降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。
建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。
一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。
女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。
3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。
多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。
大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。
其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。
4、增加腹肌訓練強度練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。
我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。
紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。
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如何加強腹部白肌纖維的訓練呢？其實也很簡單，方法就是負重增加阻力練習。
這和增大身體其它各部位肌肉訓練是一樣的。
練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
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一般在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約48~72小時來重建肌肉組織。
對於腹肌來說也不例外，同樣應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。
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也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。
因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。
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每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？第一天的身體狀態，小夥身每天做200個卷腹，堅持30天，能練出腹肌嗎？2018-06-10腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
▼卷腹這個動作很簡單、很容易找到感覺，所以不管會不會健身，很多人都會這個動作。
以至於很多人都有一個想法「想有腹肌，每天200個卷腹，堅持30天，看看會怎麼樣2018-06-28腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
有很多人都有一個想法「想有腹肌，就多做卷腹。
」於是，因為這個想法很多人每天做上幾百個卷腹，就為了練出腹肌。
但是每天做幾百女生這樣練腹肌，男人看了都怕，你敢挑戰嗎？！2018-12-16一組高強度腹肌訓練對自身的身體素質要求非常高你敢挑戰做完嗎？播放GIF第一個動作就高能懸垂狀態對臂力有一定的要求左右各15各/組，做4組播放GIF注意不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收縮20個/組，做每天做幾百個卷腹真的會有效果嗎？2019-04-28?說起腹肌，想必有很多的小夥伴對它都情有獨鍾，不管是男生還是女生，都想擁有迷人的「搓衣板」腹肌，說到腹肌，每個人想到的都是仰臥起坐、卷腹等，今天我們就拿卷腹來講講，如果一個人每天堅持200個卷腹，並且每天卷腹200次堅持30天！沒想到，你腹肌的變化竟然這麼…2018-11-24女娃子說：有腹肌的男人，我可以忘記看臉。
男娃子說：有馬甲線的女人……（這個答案讓咚妞先賣個關子）小蠻腰、馬甲線、腹肌…這些美好肉體的象徵，誰不想要！而一談到腹肌馬甲線，又怎麼離得開這個王牌動作——卷每天做200個卷腹，堅持1個月會有腹肌嗎？這3個人進行了挑戰2018-08-19很多人都希望自己能練出健美的腹肌，他們最常用的腹肌動作就是卷腹，畢竟卷腹動作比較簡單，而且不會令腰背疼痛。
那每天做幾百個卷腹，可以練出腹肌嗎？於是這3個人進行了挑戰，來一起看看效果。
1、這位小夥叫再信這個，活該你減不了肥！2018-11-12更新後很多小夥伴都說找不到號，經常會有朋友問：「肚子怎麼快速減下來？」「小腿怎麼瘦？」「我想瘦大腿，那裡脂肪太厚了，不好看」等局部瘦身問題於是看到某些鍛煉局部的動作之後就迫不及待地練起但是練了一段每天200個卷腹能練出腹肌嗎？6個腹肌鍛煉進階版動作2019-08-02說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是--卷腹卷腹可以說是腹肌鍛煉者選擇最多的鍛煉方式，並且相比於仰臥起坐，卷腹可以更好的動用腹部發力，也不會借用腰部和腿部的力量，也沒有對腰椎的傷害。
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9. Re: [問題] 腹肌訓練都練到下背去了
Jeff這個系列都可以試試看真的有必要再往捲腹這個動作邁進我猜教練教你的動作是捲腹不是傳統的仰臥起坐關鍵是屈胸椎不屈腰椎(胸椎有肋骨 ...