擴胸伸展延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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舒緩痠痛運動☀伸展運動☀只要鬆緩緊繃的肌肉，並且執行讓身體展開的運動，自然而然就能消除痛症。
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2. 擴胸運動〈胸大肌伸展〉-宏恩醫院復健科提供
衛教文章. 擴胸運動.擴胸運動
3. 超簡單！9個步驟，完成擴胸、伸展肩頸、改善副乳的瑜伽操
胸部運動除了具有擴胸效果，還有伸展肩頸、改善副乳等效果。
在今天看見明天×超簡單！9個步驟，完成擴胸、伸展肩頸、改善副乳的瑜伽操王祚軒,周爾康健康王祚軒/周爾康2015-10-2713:35+A-A加入收藏胸部運動除了具有擴胸效果，還有伸展肩頸、改善副乳等效果。
瑜伽，這一門源自印度的古老傳統，帶著神祕宗教色彩，它的熱度悄悄自20世紀，於西方世界蔓延開來⋯⋯。
瑜伽在印度原以男性族群占多數，傳至歐美後在女性間一時蔚為風潮，反吹起一股新女性運動潮流，不過也因此造成多數人的刻板印象，認為：「瑜伽僅是伸展、柔軟度為主的女性化運動。
」殊不知，瑜伽也具有其他陽剛面向的訓練，以能量十足、充滿爆發力的樣貌展現。
其中，也有不少側重呼吸與肌力、具塑身和緊實胸腰腹部功效的動作。
【胸部運動】以下動作除了具有擴胸效果，還有伸展肩頸、改善副乳等效果。
不論是為了窈窕的身材曲線，還是想要增進健康，持之以恆，都能看到令人驚奇的效果。
Step11.雙腿打開與肩同寬，將重心放在兩隻腳上。
2.背脊打直，腹部收平。
Step2收進左手，並靠於背部中央，手指向上，上手臂靠近身體側面。
Step3右手托著左手手肘，讓左手手掌更靠近背部上方。
Step4確認左手手掌位置後，右手平舉向上，手臂與肩膀呈一直線。
Step5反轉右手手臂，讓左手摸到右手手指。
Step6雙手手指交握，呈握拳狀。
Step7鬆開手指，右手平舉向上，手臂與肩膀呈一直線。
Step8慢慢垂放右手臂。
Step9放下左手，回復為Step1的站姿，再以右手手掌進行2次。
Photo: MattMadd延伸閱讀為什麼我決定離開中國蘋果：研究所同學「被消失」一個月、連中國同事都期望台灣別被統一2020-01-07「兒子，對不起！沒在北部給你留一間房」他29歲還結不了婚...2個故事看台灣最扭曲的價值觀2020-01-07為什麼星巴克常辦買一送一促銷、超商要做超級麻煩的「咖啡寄杯」？竟都是為了這件事...2020-01-0637歲存款不到10萬，宅男交女友買新車，燒光存款後啃老...他犯下5個可怕的理財錯誤2019-10-24婆婆幫全家安太歲，卻獨漏媳婦...她心寒：還說把我當女兒，結婚10年被當外人2019-05-28台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/熱門推薦/HOTRECOMMAND/振興五倍券來了！9月下旬登記、10月初領取，可用至明年4月，怎麼領、領多少看這裡！台股大盤走勢熱門:
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瑜伽在印度原以男性族群占多數，傳至歐美後在女性間一時蔚為風潮，反吹起一股新女性運動潮流，不過也因此造成多數人的刻板印象，認為：「瑜伽僅是伸展、柔軟度為主的女性化運動。
」殊不知，瑜伽也具有其他陽剛面向的訓練，以能量十足、充滿爆發力的樣貌展現。
其中，也有不少側重呼吸與肌力、具塑身和緊實胸腰腹部功效的動作。
【胸部運動】以下動作除了具有擴胸效果，還有伸展肩頸、改善副乳等效果。
不論是為了窈窕的身材曲線，還是想要增進健康，持之以恆，都能看到令人驚奇的效果。
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2.背脊打直，腹部收平。
Step2收進左手，並靠於背部中央，手指向上，上手臂靠近身體側面。
Step3右手托著左手手肘，讓左手手掌更靠近背部上方。
Step4確認左手手掌位置後，右手平舉向上，手臂與肩膀呈一直線。
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Step6雙手手指交握，呈握拳狀。
Step7鬆開手指，右手平舉向上，手臂與肩膀呈一直線。
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Step9放下左手，回復為Step1的站姿，再以右手手掌進行2次。
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4. 居家擴胸運動
如同行走時手臂擺動般，一上一下大幅擺動，藉由活動肩關節達到擴胸的效果。
... 將雙手平舉向後擴張至極限後暫停數秒，可以想像兩側肩胛骨往中間靠攏，再慢 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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健談網發布於2020年01月03日02:50•Mary老是覺得胸部及肩膀緊繃不舒服？試試擴胸運動吧！佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，運用日常空檔伸展筋骨就能達到舒緩胸部及肩膀緊繃的效果，建議上班族、學生族群、或經常使用3C電腦的族群都可以練習擴胸運動，以改善緊繃喔。
上班族經常久坐辦公桌前，面對電腦手臂往前胸方向呈內縮姿勢，長期下來除可能造成肩頸痠痛外，也可能伴隨出現胸悶、胸部緊繃等現象，復健科張凱翔醫師建議可利用工作或下班空檔慢速大範圍地練習擴胸運動，就有助於改善痠痛及胸悶不適喔。
1.雙手上下擺動如同行走時手臂擺動般，一上一下大幅擺動，藉由活動肩關節達到擴胸的效果。
2.雙手平舉向後將雙手平舉向後擴張至極限後暫停數秒，可以想像兩側肩胛骨往中間靠攏，再慢慢放鬆，依照個人狀況重複運動數次。
3.雙手向外畫圓將雙手分別向外畫大圓，感受肩膀自然向後畫圓運動。
4.雙手背後交握將雙手在背後交握，伸直雙臂盡量向上抬高，可感覺到兩側肩胛骨向中間緊縮。
此動作亦可坐在椅子上練習。
復健科張凱翔醫師表示，若出現胸部及肩膀緊繃時，就表示平日身體姿勢出了問題，建議可多做上述的擴胸運動，唯需注意運動時應慢速大範圍的活動，經常擴胸就有助改善不適症狀；若仍未能緩解時，則建議積極就診請醫師給予診斷與治療評估。
胸悶及胸部肩膀緊繃相關問題，建議諮詢「復健科、心臟內科、胸腔內科」 圖文創作：健談專家諮詢：佑康復健科診所院長張凱翔醫師 延伸閱讀：【上班族動起來：肩頸篇】 http://havemary.com/article.php?id=3617【5回合，逆轉肩頸僵硬】 https://www.havemary.com/article.php?id=3956 如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩 喜歡健談，可以給我們一個讚，比喜歡更喜歡，可以按下分享，超喜歡健談，請告訴親朋好友。
查看原始文章健康
... 將雙手平舉向後擴張至極限後暫停數秒，可以想像兩側肩胛骨往中間靠攏，再慢 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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上班族經常久坐辦公桌前，面對電腦手臂往前胸方向呈內縮姿勢，長期下來除可能造成肩頸痠痛外，也可能伴隨出現胸悶、胸部緊繃等現象，復健科張凱翔醫師建議可利用工作或下班空檔慢速大範圍地練習擴胸運動，就有助於改善痠痛及胸悶不適喔。
1.雙手上下擺動如同行走時手臂擺動般，一上一下大幅擺動，藉由活動肩關節達到擴胸的效果。
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